안녕하세요! 이번에는 계속 건강한 식생활 수업, 내가 당신과 함께 트릭을 공유하는 곳 - 건강에 좋은 음식을 빠르고 쉽게 요리하는 방법.

아주 드문 경우를 제외하고는, 모든 사람들은 새해를 축하하는 동안 건강을 개선하고 신체의 손상을 제거하기 위해 서두를 것입니다.누군가는 1월 2일부터 새로운 삶을 시작할 것입니다. 누군가는 러시아 겨울 방학이 끝날 때까지 기다릴 것이지만 누군가는 새해까지 살 것입니다.

저는 개인적으로 그 문제를 미루지 않기로 했습니다.

한 번에 모든 카드를 공개하고 싶지 않습니다.

오늘 저는 요리를 하고 신선한 제품을 살 시간이나 에너지가 없는 모든 사람들을 위해 삶을 더 쉽게 만들기로 결정했습니다. 나는 대부분 건강한 생활 방식과 가정을 옹호하는 사람들이 건강에 좋은 음식- 주부 또는 출산 휴가 중인 어머니. 한마디로, 더 많은 자유 시간이 없다면(어린이와 집은 크기와 변덕 면에서 다릅니다) 적어도 누군가는 일주일에 7일 동안 스스로 계획을 세울 수 있습니다. 어두워진 후에 집에 돌아와서 할 수 있는 유일한 힘은 칩이나 생선 통조림을 여는 직업 여성(좋은 의미로!)에 대해서도 마찬가지입니다.

그래서 항상 빨리 먹을 수있을뿐만 아니라 건강하게 먹을 수 있도록 무엇을 할 수 있습니까? 세 가지 트릭을 공유합니다.

트릭 번호 1: 계획이 모든 것입니다!

당신이 외로운 늑대나 암늑대라면 계획을 세우는 것도 좋습니다. 그러나 한 달 동안 즉시 제품을 구입할 수 있기 때문에 여기에서 더 쉬울 것입니다. 유제품 및 채소와 같은 부패하기 쉬운 식품은 주말이나 집에 가는 길에 항상 구입할 수 있습니다.

정확히 무엇을 언제 구입해야 하는지 - 다음 게시물 중 하나를 읽으십시오.

트릭 #2: 주식, 주식…

오랫동안 보관할 수 있는 가장 인기 있는 제품의 보관은 건강한 간편식의 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

네, 신선한 음식이 최고입니다. 그러나 마당에 겨울이 있고 모든 야채가 어쨌든 수입된다면 냉동 및 통조림 식품이 완벽합니다.

통조림이라고 하면 콩류, 토마토, 생선 등 통조림을 사용한다는 비난을 자주 받습니다. 하지만, 내 사랑! 나는 갓 요리한 콩과 정원에서 직접 수확한 잘 익은 이탈리아 토마토가 더 낫다고 주장하지 않습니다. 그러나 선택이 소세지가 있는 샌드위치와 콩 통조림, 그러면 콩이 이깁니다. 심지어 통조림.

나는 모스크바에서의 독신 생활을 아주 잘 기억합니다. 바쁜 하루를 보내고 집으로 가는 끝없는 길을 마치고 저녁 8시에서 9시 사이에 집에 오면 샌드위치나 빵 한 캔에 든 토마토 한 조각 외에는 힘이 없습니다. 지금도 대부분 재택근무를 하다보면 콩 삶아 불려두기, 생선 해동 제대로 하기 등 시간이 부족하다(아쉽다?). 그래서 통조림 식품은 항상 저를 구해줍니다.

그래서 (고향) / 부엌의 쓰레기통에 무엇을 가지라고 조언합니까?

1. 통조림:

• 기름에 다른 생선, 토마토 소스또는 안에 자신의 주스- 샐러드용
• 다양한 종류의 콩류(병아리콩, 모든 종류의 콩) - 샐러드 및 페스토용
• 자체 주스의 통조림 토마토 - 소스 및 수프 용
• 모든 색상과 줄무늬의 올리브 - 샐러드와 페스토용
• 유리에 페스토 소스 (아직 수제 준비를하지 않은 경우) - 소시지 대신
• 기름에 멸치 - 조미료로
• 썬드라이 토마토 - 샐러드용
• 모든 줄무늬의 통조림 야채-맛보기-샐러드와 페스토 (운이 좋고 겨울 동안이 모든 것을 준비하는 할머니가 있다면-나는 당신이 부럽습니다! 나도 그녀가 있지만 그녀는 나에게서 수천 킬로미터 떨어져 있습니다. 그녀는 피클 운송이 불가능합니다)
• 항아리에 담긴 코코넛 밀크 - 아시아 요리의 뜨거운 요리용. 예를 들어, 이것들.

2. 곡물과 콩류- 당신이 좋아하는 무엇이든.

메밀, 오트밀, 퀴노아, 쌀 4종, 진주 보리, 완두콩, 2색 렌즈콩, 흰콩과 팥, 병아리콩 ...

그러한 주식에는 항상 반찬이 있습니다.나는 또한 종종 샐러드에 삶은 시리얼을 추가하여 더 만족스럽게 만듭니다. 그런 다음 뜨거운 요리를 할 필요가 전혀 없습니다.

궁금해하지 마세요! 나는 주식광이다. 나는 물건이 떨어지면 즉시 새 것을 삽니다.맙소사, 나는 갑자기 적시에 그곳에서 무언가를 찾지 못했습니다. 6개월에 한 번씩 일어난다고 해도… 아마 90년대 굶주린 소비에트 과거의 잔재가 내 안에서 놀고 있는 것 같다.

3. 냉압착 식물성유지 2~3종.

개인적으로 저는 항상 올리브와 코코넛 오일나머지는 다릅니다. 기름은 튀김과 샐러드에 필요합니다.

4. 식초 2~3가지.

예를 들어 사과, 흰색 및 발사믹 레드. 그러면 3초 만에 기름과 식초를 기본으로 한 훌륭한 샐러드 드레싱을 만들 수 있습니다.

5. 모든 줄무늬의 견과류와 씨앗.

스낵과 샐러드 모두에 적합합니다.

냉장고에 무엇이 있어야합니까?

• 레몬 - 드레싱용
• 그린 샐러드 - 샐러드용(통조림 식품 몇 개를 추가하고 레몬 주스옴, 상단 - 견과류)
• 양파 - 샐러드와 뜨거운 요리용
• 당근 - 간식 및 샐러드용
• 신선한 시금치(가능한 경우) - 스무디와 샐러드용
• 계란 - 오믈렛용(가장 빠른 저녁 식사와 아침 식사!)

냉장고에 무엇이 있어야합니까?

냉장고는 별개의 이야기입니다. 그는 ODE를 작성해야 합니다! 많은 유용한 것들을 오랫동안 보관할 수 있습니다. 냄비에 예열하는 것보다 더 쉬울 수 있는 것은 무엇입니까? 건강한 해산물 수프 몇 주 전에 쉬는 날에 요리를 했습니까? 혼자 사는 경우 수프는 비닐 봉지에 직접 부분적으로 얼려서 약간 식힐 수 있습니다.

소스와 액체 디저트, 심지어 과자도 마찬가지입니다! 이 모든 것은 향후 사용을 위해 동결될 수 있고 동결되어야 합니다. 편리한 플라스틱 냉동고 용기에 투자하십시오. 그들은 많은 돈과 건강을 절약 할 것입니다.

체중 감량에는 시간이 걸립니다. 그러나 100% 직장 여성과 가정 여성에게 적합한 식단을 제시한 사람은 아무도 없었습니까? 하나가 아니라 생각. 믿거 나 말거나 많은 인기있는 다이어트는 매우 바쁜 사람들을 위해 고안되었습니다!

그러나 그것을 구별하는 방법? 선택하는 방법?

• 무엇보다도 적절한 식단은 이해하고 받아들이고 따르기 쉽습니다. 그리고 그녀는 당신에게 영감을 주어야 합니다.
• 모든 요리가 "실행 중"으로 준비될 수 있다는 것이 중요합니다. 그리고 아주 짧은 시간에 먹습니다. 적은 수프, 더 많은 샐러드!
• 요리를 좋아하지 않고 요리하고 싶지 않지만 무료 자금이 있다면 "택배 배달 다이어트"를 선택하십시오. 비싸지 만 냉장고를 채울 필요가 없으므로 유혹이 없습니다.

어디서부터 시작해야 할까요?

식단을 더 건강하고 영양가 있게 만드는 몇 가지 좋은 습관부터 시작하십시오. 예를 들어:

1 미리 준비. 간단한 것 같은 닭고기 가슴살기름과 소금을 넣지 않은 야생 쌀이나 찐 호박과 함께. 이렇게 하면 항상 무엇을 먹을지 알 수 있고 디저트로 식욕을 만족시키려는 유혹을 피할 수 있습니다.

2 신선한 과일과 견과류를 구입하십시오.사과 칩, 말린 과일, 신선한 오이, 뮤즐리 바도 있습니다. "씹다"에.

3 칫솔을 가지고 출근하세요.집에 있다면 더 쉽습니다. 매일 아침, 점심, 저녁 식사 후에 이를 닦으십시오. 치아 건강에 5분을 투자하면 무작위 간식과 차에 시간을 낭비하지 않습니다.

4 2~3번 끓여줍니다.그것은 기본적인 방법으로 시간을 절약하고 냉장고에 항상 "올바른 음식"이 있을 것입니다.

5 배달이 가능한 저렴한 식당 찾기...식이 범위를 제공합니다. 때때로 당신은 여전히 ​​누군가가 당신을 위해 요리하기를 원합니다!

우리는 소화 속도를

젊음의 여자 친구는 그림에 조금도 해를 끼치 지 않고 과자에 기댈 수 있는데 왜 날씬함을 유지하기 위해 다이어트가 필요합니까? 당신의 친구는 신진대사가 뛰어나고 당신은 신진대사가 더 나쁠 수 있기 때문입니다. 물론 신진 대사는 자연에 내재되어 있지만 우리는 그것을 약간 수정 (즉, 가속화) 할 수 있습니다. 바쁜 여성을 위한 희소식 - 추가 시간이 필요하지 않습니다.

상점에서 식료품을 구입할 때 올바른 선택을 하십시오.

• 오래 지속되는 포만감을 위해 백미 대신 현미 또는 야생 쌀
• 면역 지원을 위한 마늘, 셀러리, 아몬드 및 씨앗 추가 제공
• 더 나은 지방 연소를 위한 견과류 및 기름기 많은 생선(연어, 청어 및 고등어)
• 설탕에 대한 갈망을 줄이기 위해 매 식사마다 육류, 생선, 계란 및 콩류

식료품 바구니를 채우는 또 다른 원칙은 체중 감량을 촉진하는 미량 영양소에 집중하는 것입니다.

• 베타카로틴과 비타민 A, C는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 면역력을 향상시킵니다. 당근, 고추, 무, 시금치 먹기
• 마그네슘 - 에너지를 공급하고 혈당 수치를 조절합니다.
• 칼슘 - 지방의 소화율을 감소시킵니다. 생선, 물냉이, 당근, 유제품, 아몬드 및 말린 무화과에서 발견
• 요오드 - 갑상선 기능을 지원하고 신진대사를 촉진합니다. 많은 양의 요오드가 해산물에서 발견됩니다.
• 크롬 - 혈당 수치를 조절하여 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다. 요구르트, 버섯, 통곡물, 고기, 치즈, 비트, 포도, 건포도를 먹습니다.

그리고 물론, 물. 허브차와 수프 외에도 하루에 약 2리터의 찬물을 마시는 것이 좋습니다.

기본 식단 규칙

그리고 지금 - 다이어트 자체에 대해. 그러나 다이어트에 대해 논의하기 전에 3가지를 기억합니다. 간단한 규칙, 최소 2주 동안 준수해야 하며 가급적이면 평생 준수해야 합니다.

✓

식사를 미리 계획하십시오. 아침이나 점심이 도시락의 냉장고에서 당신을 기다리고 있다면 이상적입니다.

✓

식욕이 지속되는 한 야채에 의존하고 과일은 조심하십시오. 하루에 과일 한 개(유사하게 와인 한 잔)이면 충분합니다.

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움직이는 것도 중요합니다. 신진 대사 속도를 높이는 것입니다. 따라서 적어도 일부는 직장에서 걷거나 보르시를 준비하는 동안 춤을 추십시오. 글쎄요, 실제 달리기나 춤은 훨씬 더 좋습니다(하루에 최소 30분).

바쁜 여성의 다이어트

예상 체중 감소 - 14일 동안 5kg

1 일

점심: 현미와 렌즈콩 한 스푼, 방울토마토 4개, 40g 두부 치즈, 견과류 6개, 샐러드 약간

저녁 식사: 구운 연어 75g, 페스토 한 티스푼과 찐 야채.

2 일

점심: 페타 치즈 40g, 올리브 3개, 다진 상추를 곁들인 통곡물 번. 만다린과 3개의 브라질너트.

저녁: 버섯, 녹두, 빨강으로 조린 칠면조 가슴살 75g 피망, 양파와 브로콜리.

3일

저녁: 레몬 주스, 찐 당근, 콜리플라워로 맛을 낸 구운 송어 75g.

4일차

아침 식사: 바나나 과일 샐러드, 포도 6개, 사과, 무가당 요구르트 한 스쿱, 견과류와 씨앗 한 스쿱

점심: 토스트 곡물 빵아보카도 1개, 잘게 썬 아보카도 2개 호두그리고 샐러리. 디저트: 클레멘타인.

저녁 식사: 녹두, 당근, 버섯으로 조림한 돼지고기 등심 75g.

5일차

아침 식사: 배 1개, 말린 무화과 1개, 저지방 요구르트 2큰술, 피스타치오 약간

점심: 방울토마토 3개를 곁들인 양상추, 피망그리고 신선한 오이. 샐러드에 페타 치즈, 올리브, 올리브 오일 한 조각을 추가합니다. 그리스 식 샐러드준비가 된!

저녁: 갓 구운 참치 75g, 취향에 따라 약간의 소스 또는 기름 야채 스튜.

6일차

아침 식사: 접시 오트밀딸기와 물에. 씨앗과 견과류가 든 요구르트 한 숟가락.

점심: 다이어트 버거: 통곡물 만두, 정어리 통조림 약간, 빨강 피망, 두부, 그린 샐러드.

저녁: 75g의 송아지 고기, 찜 또는 원하는 신선한 야채와 함께 구운 것.

7일차

점심: 훈제 생선 그린 샐러드, 아보카도 반개, 다진 셀러리, 두부.

저녁: 껍질을 벗긴 75g 왕새우한 숟가락의 올리브 오일과 함께. 찐 야채와 렌즈콩을 곁들인 야생 쌀 한 숟가락.

8일차

아침 식사: 무가당 요구르트 한 스푼에 밤새 담근 뮤즐리(무가당). 자두 1개 + 자두 1개.

점심: 현미와 렌즈콩 한 스푼, 방울 토마토 4개, 커드 치즈 40g, 견과류 6개, 샐러드 약간.

저녁: 시금치와 카레를 곁들인 저지방 요구르트에 스튜 75g 치킨.

9일차

아침 식사: 완두콩 페이스트를 곁들인 통곡물 빵 2개. 멜론의 큰 조각입니다.

점심: 통곡물 빵, 훈제 정어리, 물냉이로 구성된 커다란 샌드위치에 레몬 주스와 식물성 기름.

10일차

아침 식사: 바나나 과일 샐러드, 건포도 한 줌과 무가당 요거트 한 숟가락, 아몬드 한 티스푼.

점심: 3개의 방울 토마토, 피망, 신선한 오이, 페타 치즈, 올리브, 식물성 기름을 곁들인 상추.

저녁: 버섯, 커민, 커민으로 조린 칠면조 가슴살 75g 흰 양배추. 양념하다 올리브유.

11일차

아침 식사: 잘게 썬 사과 1개, 자두 2개, 저칼로리 요구르트 2테이블스푼, 씨앗 한 스푼.

점심: 통곡물 빵, 삶은 달걀, 요구르트로 구성된 큰 샌드위치.

저녁: 방울토마토, 브로콜리, 야생 쌀, 아보카도 페이스트를 곁들인 신선한 구운 참치 75g.

12일차

아침 식사: 딸기와 함께 물에 오트밀 한 접시. 씨앗과 견과류가 든 요구르트 한 숟가락.

점심: 야채 수프 큰 그릇. 토스트 2개 통밀가루, 얇은 층으로 염소 치즈.

저녁: 기름과 레몬 드레싱, 렌즈콩, 밥을 곁들인 해산물 75g. 믹스 그린 샐러드.

13일차

아침: 삶은 달걀, 곡물 빵, 귤 또는 오렌지 조각.

점심: 훈제 송어를 곁들인 상추, 아보카도 반개, 다진 셀러리, 오이.

저녁: 한 숟가락의 페스토 소스와 잣을 곁들인 구운 연어 75g. 장식 - 녹색 콩과 완두콩.

14일차

아침 식사: 무가당 요구르트 한 스푼에 밤새 담근 뮤즐리(무가당). 말린 살구, 자두, 호두마른 요구르트와 함께.

저녁: 야채 샐러드당신의 선택의.

저녁 식사: 잣과 야채를 곁들인 무지방 요구르트에 조린 닭고기 75g.

식당에서 행동하는 법

가장 세심한 웨이터조차도 식당에서 음식을 주문할 때 다음 규칙에 유의하면 다이어트 중이라는 사실을 이해하지 못할 것입니다.

• 감자, 야채, 치즈나 소스 없이 조리한 간식을 선택하거나 소스를 따로 접시에 담아 달라고 요청하십시오.
• 샐러드를 선택할 때 튀긴 베이컨, 치즈 또는 계란 형태의 고칼로리 "톱"을 피하십시오.
• 에서 식사 선택 중국 식당, 삶은 요리를 선호
• (jum), 빠른 튀김 (kow) 또는 구이 (shu). 반찬은 무첨가 밥이면 충분합니다.
• 이탈리안 레스토랑에서 요리를 고를 때, 화이트 소스빨간색 파스타: 프리마베라(크림 없음), 피카타(레몬 주스 포함), 햇볕에 말린 토마토, 으깬 또는 구운 토마토 포함.
• 에서 식사 선택 멕시코 레스토랑, 매운 닭고기, 검은 콩 위험, 살사 또는 부드러운 옥수수 토르티야를 맛보십시오.
• 패스트푸드점에서 음식을 고를 때 정말 꼭 먹어야 한다면 빵을 바르지 않은 샐러드와 구운 치킨 샌드위치를 ​​주문하세요.

우리는 앉아서 먹지 않는다

가장 어려운 것은 냉장고 바로 근처에서 음식을 섭취하는 것을 자제하는 것입니다. 그렇다면 주부, 프리랜서 및 주말을 집에서 보내는 모든 사람들은 어떻습니까?

• 분명한 해결책은 냉장고를 전혀 채우지 않는 것입니다. 또는 야채와 같은 "지루한"음식으로 채우십시오. 수제 치즈, 저지방 및 무가당 요구르트, 가벼운 야채 수프등등. 더 적은 유혹 - 더 강한 식단.
• 조직을 위한 옵션은 메뉴를 시간 및 일별로 작성하고 몇 가지 건강에 좋은 간식을 포함하는 것입니다. 간식은 미리 준비하고 아름답게 장식할 수 있습니다. 저칼로리 샌드위치도 먹음직스럽게!
• 훨씬 더 조직적인 옵션: 칼로리 계산. 우리는 디저트 상자에 올라갔습니다. "칼로리 기록 시트"에 기록하십시오. 당신은 당신의 일일 최소값에 얼마나 빨리 도달하는지 놀랄 것입니다!
• 칼로리 계산 기능이 있는 모든 운동 기계는 "기록 시트"를 잘 지원합니다. 그런 집을 시작할 방법이 없다면 트랙에서 몇 번만 달리고 이 같은 칼로리가 얼마나 천천히 소비되는지 놀라십시오!

글쎄요, 가장 효과적인 방법은 운동화를 신고 스포츠 재킷을 입고 달리기, 걷거나 하이킹을 하는 것입니다. 냉장고를 집에 두십시오!

체중 감량에는 시간이 걸립니다. 그러나 100% 직장 여성과 가정 여성에게 적합한 식단을 제시한 사람은 아무도 없었습니까? 하나가 아니라 생각. 믿거 나 말거나 많은 인기있는 다이어트는 매우 바쁜 사람들을 위해 고안되었습니다!

그러나 그것을 구별하는 방법? 선택하는 방법?

• 무엇보다도 적절한 식단은 이해하고 받아들이고 따르기 쉽습니다. 그리고 그녀는 당신에게 영감을 주어야 합니다.
• 모든 요리가 "실행 중"으로 준비될 수 있다는 것이 중요합니다. 그리고 아주 짧은 시간에 먹습니다. 적은 수프, 더 많은 샐러드!
• 요리를 좋아하지 않고 요리하고 싶지 않지만 무료 자금이 있다면 "택배 배달 다이어트"를 선택하십시오. 비싸지 만 냉장고를 채울 필요가 없으므로 유혹이 없습니다.

어디서부터 시작해야 할까요?

식단을 더 건강하고 영양가 있게 만드는 몇 가지 좋은 습관부터 시작하십시오. 예를 들어:

1 미리 준비. 야생 쌀을 넣은 닭 가슴살이나 기름이나 소금을 넣지 않은 찐 호박처럼 단순한 것. 이렇게 하면 항상 무엇을 먹을지 알 수 있고 디저트로 식욕을 만족시키려는 유혹을 피할 수 있습니다.

2 신선한 과일과 견과류를 구입하십시오.사과 칩, 말린 과일, 신선한 오이, 뮤즐리 바도 있습니다. "씹다"에.

3 칫솔을 가지고 출근하세요.집에 있다면 더 쉽습니다. 매일 아침, 점심, 저녁 식사 후에 이를 닦으십시오. 치아 건강에 5분을 투자하면 무작위 간식과 차에 시간을 낭비하지 않습니다.

4 2~3번 끓여줍니다.그것은 기본적인 방법으로 시간을 절약하고 냉장고에 항상 "올바른 음식"이 있을 것입니다.

5 배달이 가능한 저렴한 식당 찾기...식이 범위를 제공합니다. 때때로 당신은 여전히 ​​누군가가 당신을 위해 요리하기를 원합니다!

우리는 소화 속도를

젊음의 여자 친구는 그림에 조금도 해를 끼치 지 않고 과자에 기댈 수 있는데 왜 날씬함을 유지하기 위해 다이어트가 필요합니까? 당신의 친구는 신진대사가 뛰어나고 당신은 신진대사가 더 나쁠 수 있기 때문입니다. 물론 신진 대사는 자연에 내재되어 있지만 우리는 그것을 약간 수정 (즉, 가속화) 할 수 있습니다. 바쁜 여성을 위한 희소식 - 추가 시간이 필요하지 않습니다.

상점에서 식료품을 구입할 때 올바른 선택을 하십시오.

• 오래 지속되는 포만감을 위해 백미 대신 현미 또는 야생 쌀
• 면역 지원을 위한 마늘, 셀러리, 아몬드 및 씨앗 추가 제공
• 더 나은 지방 연소를 위한 견과류 및 기름기 많은 생선(연어, 청어 및 고등어)
• 설탕에 대한 갈망을 줄이기 위해 매 식사마다 육류, 생선, 계란 및 콩류

식료품 바구니를 채우는 또 다른 원칙은 체중 감량을 촉진하는 미량 영양소에 집중하는 것입니다.

• 베타카로틴과 비타민 A, C는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 면역력을 향상시킵니다. 당근, 고추, 무, 시금치 먹기
• 마그네슘 - 에너지를 공급하고 혈당 수치를 조절합니다.
• 칼슘 - 지방의 소화율을 감소시킵니다. 생선, 물냉이, 당근, 유제품, 아몬드 및 말린 무화과에서 발견
• 요오드 - 갑상선 기능을 지원하고 신진대사를 촉진합니다. 많은 양의 요오드가 해산물에서 발견됩니다.
• 크롬 - 혈당 수치를 조절하여 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다. 요구르트, 버섯, 통곡물, 고기, 치즈, 비트, 포도, 건포도를 먹습니다.

그리고 물론, 물. 허브차와 수프 외에도 하루에 약 2리터의 찬물을 마시는 것이 좋습니다.

기본 식단 규칙

그리고 지금 - 다이어트 자체에 대해. 그러나 다이어트에 대해 논의하기 전에 최소 2주 동안, 그리고 가급적이면 평생 따라야 할 3가지 간단한 규칙을 상기해 보겠습니다.

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식사를 미리 계획하십시오. 아침이나 점심이 도시락의 냉장고에서 당신을 기다리고 있다면 이상적입니다.

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식욕이 지속되는 한 야채에 의존하고 과일은 조심하십시오. 하루에 과일 한 개(유사하게 와인 한 잔)이면 충분합니다.

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움직이는 것도 중요합니다. 신진 대사 속도를 높이는 것입니다. 따라서 적어도 일부는 직장에서 걷거나 보르시를 준비하는 동안 춤을 추십시오. 글쎄요, 실제 달리기나 춤은 훨씬 더 좋습니다(하루에 최소 30분).

바쁜 여성의 다이어트

예상 체중 감소 - 14일 동안 5kg

1 일

점심: 현미와 렌즈콩 한 스푼, 방울토마토 4개, 코티지 치즈 40g, 견과류 6개, 샐러드 약간

저녁 식사: 구운 연어 75g, 페스토 한 티스푼과 찐 야채.

2 일

점심: 페타 치즈 40g, 올리브 3개, 다진 상추를 곁들인 통곡물 번. 만다린과 3개의 브라질너트.

저녁: 버섯, 녹두, 붉은 피망, 양파, 브로콜리로 조린 칠면조 가슴살 75g.

3일

저녁: 레몬 주스, 찐 당근, 콜리플라워로 맛을 낸 구운 송어 75g.

4일차

아침 식사: 바나나 과일 샐러드, 포도 6개, 사과, 무가당 요구르트 한 스쿱, 견과류와 씨앗 한 스쿱

점심: 아보카도 1개, 잘게 썬 호두 2개, 셀러리를 곁들인 통곡물 토스트. 디저트: 클레멘타인.

저녁 식사: 녹두, 당근, 버섯으로 조림한 돼지고기 등심 75g.

5일차

아침 식사: 배 1개, 말린 무화과 1개, 저지방 요구르트 2큰술, 피스타치오 약간

점심: 양상추 3개, 방울토마토, 피망, 신선한 오이. 샐러드에 페타 치즈, 올리브, 올리브 오일 한 조각을 추가하면 그리스 샐러드가 완성됩니다!

저녁: 갓 구운 참치 75g, 취향에 따라 약간의 소스 또는 기름, 찐 야채.

6일차

아침 식사: 딸기와 함께 물에 오트밀 한 접시. 씨앗과 견과류가 든 요구르트 한 숟가락.

점심: 다이어트 버거: 통곡물 빵, 정어리 통조림 몇 개, 붉은 피망, 두부, 그린 샐러드.

저녁: 75g의 송아지 고기, 찜 또는 원하는 신선한 야채와 함께 구운 것.

7일차

점심: 훈제 생선과 그린 샐러드, 아보카도 반개, 다진 셀러리, 두부.

저녁: 올리브 오일 한 숟가락과 껍질을 벗긴 왕새우 75g. 찐 야채와 렌즈콩을 곁들인 야생 쌀 한 숟가락.

8일차

아침 식사: 무가당 요구르트 한 스푼에 밤새 담근 뮤즐리(무가당). 자두 1개 + 자두 1개.

점심: 현미와 렌즈콩 한 스푼, 방울 토마토 4개, 커드 치즈 40g, 견과류 6개, 샐러드 약간.

저녁: 시금치와 카레를 곁들인 저지방 요구르트에 스튜 75g 치킨.

9일차

아침 식사: 완두콩 페이스트를 곁들인 통곡물 빵 2개. 멜론의 큰 조각입니다.

점심: 통곡물 빵, 훈제 정어리, 물냉이로 구성된 커다란 샌드위치에 레몬 주스와 식물성 기름을 섞은 드레싱.

10일차

아침 식사: 바나나 과일 샐러드, 건포도 한 줌과 무가당 요거트 한 숟가락, 아몬드 한 티스푼.

점심: 3개의 방울 토마토, 피망, 신선한 오이, 페타 치즈, 올리브, 식물성 기름을 곁들인 상추.

저녁 식사: 버섯, 커민, 흰 양배추로 조린 칠면조 가슴살 75g. 올리브 오일로 간을 합니다.

11일차

아침 식사: 잘게 썬 사과 1개, 자두 2개, 저칼로리 요구르트 2테이블스푼, 씨앗 한 스푼.

점심: 통곡물 빵, 삶은 달걀, 요구르트로 구성된 큰 샌드위치.

저녁: 방울토마토, 브로콜리, 야생 쌀, 아보카도 페이스트를 곁들인 신선한 구운 참치 75g.

12일차

아침 식사: 딸기와 함께 물에 오트밀 한 접시. 씨앗과 견과류가 든 요구르트 한 숟가락.

점심: 야채 수프 큰 그릇. 얇은 염소 치즈 층을 얹은 통밀 토스트 2개.

저녁: 기름과 레몬 드레싱, 렌즈콩, 밥을 곁들인 해산물 75g. 믹스 그린 샐러드.

13일차

아침 식사: 삶은 달걀, 통곡물 빵 한 조각, 귤 또는 오렌지.

점심: 훈제 송어를 곁들인 상추, 아보카도 반개, 다진 셀러리, 오이.

저녁: 한 숟가락의 페스토 소스와 잣을 곁들인 구운 연어 75g. 장식 - 녹색 콩과 완두콩.

14일차

아침 식사: 무가당 요구르트 한 스푼에 밤새 담근 뮤즐리(무가당). 마른 살구, 자두, 호두, 린 요구르트 약간.

점심: 원하는 야채 샐러드.

저녁 식사: 잣과 야채를 곁들인 무지방 요구르트에 조린 닭고기 75g.

식당에서 행동하는 법

가장 세심한 웨이터조차도 식당에서 음식을 주문할 때 다음 규칙에 유의하면 다이어트 중이라는 사실을 이해하지 못할 것입니다.

• 감자, 야채, 치즈나 소스 없이 조리한 간식을 선택하거나 소스를 따로 접시에 담아 달라고 요청하십시오.
• 샐러드를 선택할 때 튀긴 베이컨, 치즈 또는 계란 형태의 고칼로리 "톱"을 피하십시오.
• 중식당에서 요리를 고를 때 삶은 요리를 선호합니다.
• (jum), 빠른 튀김 (kow) 또는 구이 (shu). 반찬은 무첨가 밥이면 충분합니다.
• 이탈리아 레스토랑에서 요리를 선택할 때 흰색 파스타 소스를 빨간색으로 대체하십시오: 프리마베라(크림 없음), 피카타(레몬 주스 포함), 햇볕에 말린 토마토, 으깬 또는 구운 토마토.
• 멕시코 레스토랑에서 요리를 선택할 때 매운 치킨, 검은콩 위험, 살사 또는 부드러운 옥수수 토르티야를 선택하십시오.
• 패스트푸드점에서 음식을 고를 때 정말 꼭 먹어야 한다면 빵을 바르지 않은 샐러드와 구운 치킨 샌드위치를 ​​주문하세요.

우리는 앉아서 먹지 않는다

가장 어려운 것은 냉장고 바로 근처에서 음식을 섭취하는 것을 자제하는 것입니다. 그렇다면 주부, 프리랜서 및 주말을 집에서 보내는 모든 사람들은 어떻습니까?

• 분명한 해결책은 냉장고를 전혀 채우지 않는 것입니다. 또는 야채, 수제 치즈, 저지방 및 무가당 요구르트, 가벼운 야채 수프 등과 같은 "지루한" 음식으로 채우십시오. 더 적은 유혹 - 더 강한 식단.
• 조직을 위한 옵션은 메뉴를 시간 및 일별로 작성하고 몇 가지 건강에 좋은 간식을 포함하는 것입니다. 간식은 미리 준비하고 아름답게 장식할 수 있습니다. 저칼로리 샌드위치도 먹음직스럽게!
• 훨씬 더 조직적인 옵션: 칼로리 계산. 우리는 디저트 상자에 올라갔습니다. "칼로리 기록 시트"에 기록하십시오. 당신은 당신의 일일 최소값에 얼마나 빨리 도달하는지 놀랄 것입니다!
• 칼로리 계산 기능이 있는 모든 운동 기계는 "기록 시트"를 잘 지원합니다. 그런 집을 시작할 방법이 없다면 트랙에서 몇 번만 달리고 이 같은 칼로리가 얼마나 천천히 소비되는지 놀라십시오!

글쎄요, 가장 효과적인 방법은 운동화를 신고 스포츠 재킷을 입고 달리기, 걷거나 하이킹을 하는 것입니다. 냉장고를 집에 두십시오!

1 일

0.5일 1/2 자몽 (주스) + 8 tbsp로 저지방 케 피어를 채찍질하십시오. 엘. 옥수수 스틱 + 2 큰술. 엘. 해동된 딸기.

정오에

150g 감자, 100g. 당근을 창살. 계란, 소금을 넣고 식물성 기름 1 리터에 볶습니다. 다진 토마토 1 개, 100 gr. 버섯, 씻기, 자르기, 튀김.

1큰술에 양파 1개를 볶는다. 한 숟가락의 식물성 기름에 30 gr을 넣으십시오. 메밀, 125 gr. 야채 국물, 요리 15 분. 제거하고 스트립으로 자른 햄을 추가하십시오 - 30 gr.

2 일

샐러드 "리오미"

1st. 숟가락 오트밀, 말린 과일과 견과류, 4 큰술. 옥수수 숟가락 - 오트밀 또는 쌀가루, 1티스푼 호박과 해바라기 씨. 2 tbsp와 1/2 컵 케 피어를 털다. 해동 된 딸기의 숟가락과 샐러드 위에 부으십시오.

정오에

닭고기 스튜

100g 1 큰술에 튀긴 닭 가슴살. 한 숟가락의 식물성 기름. 레몬 주스로 간을 합니다. 100 gr을 추가하십시오. 버섯, 삶은 다진 감자 1개, 100 gr. 양배추, 2 큰술. 완두콩 숟가락, 당근 1 개, 발아 콩 또는 콩 한 줌에 4 큰술을 부으십시오. 숟가락 간장그리고 7분간 끓인다.

150g 양배추를 자르고 1-2 분 동안 부으십시오. 소금에 절인 끓는 물, 100 gr. 셀러리 다지기, 당근 1개, 사과 1개 다지기.

소스: 1 큰술. 마요네즈 한 숟가락, 요구르트 1/2컵, 머스타드 1작은술, 1작은술. 숟가락 사과 식초.

3일

"페피 맥스"

1 조각 호밀 빵마일드 머스타드를 바르고 그 위에 동그라미를 치고 신선한 오이, 40g 살코기 햄, 달궈진 프라이팬에 기름 없이 튀긴 계란 1개, 양파나 파슬리를 뿌린다.

정오에

콜리플라워 작은 머리 1개를 씻어 15분간 끓인 후 토마토 3개에 끓는 물을 붓고 껍질을 벗기고 자른다. 양파를 살짝 볶고 당근과 토마토를 넣고 10분간 끓인다. 야채 국물에. 퓌레 덩어리로 털고 고추를 넣으십시오. 양배추에 물을 주세요.

토마토 1개, 달콤한 고추 1개, 30g을 자릅니다. 햄. 100g 무염 치즈를 입방체로 자르고 레몬 주스와 고추를 섞어 담그십시오. 1 큰술을 섞는다. 한 숟가락의 식물성 기름, 2 큰술. 사과 사이다 식초 숟가락, 3 큰술. 간장 숟가락. 샐러드 위에 붓습니다.

4일차

125g 1/2 레몬 주스와 50 gr을 섞은 저지방 코티지 치즈. 바나나. 시럽과 생강 한 방울로 간을 합니다. 파인애플이나 딸기로 장식하십시오. 볶은 씨앗을 뿌립니다.

정오에

토마토 1개를 긁어냅니다. 펄프를 갈아서 빵가루와 섞는다. 닥터 브레드 1개, 다진 양파 1개, 겨자 1/2작은술, 노른자 1개, 1작은술. 강판 치즈 한 숟가락. 단백질을 치고 덩어리에 1/2을 더하고 후추, 육두구 및 간장으로 맛을 낸다. 토마토를 채우고 굽습니다. 1시간 예열 버터마늘, 씨앗 1티스푼, 100g을 섞어주세요. 재킷 요리 감자.

100g 잎자루 셀러리를 자르고 1/2 배를 조각으로 자릅니다. 40 gr. 매운 치즈를 으깨십시오. 레몬즙 1/2작은술, 간장 2작은술, 기름 1/2작은술, 올스파이스로 마리네이드를 준비합니다. 셀러리로 붓고 치즈로 덮으십시오. 배 반개에 볶은 씨앗 1/2작은술을 채우세요

5일차

1/8리터 탈지 우유를 끓여서 30 gr을 부으십시오. 기장, 10 분 요리. 열을 줄이고 10분 더 둡니다. 2 큰술과 섞는다. 라스베리 숟가락, 시럽 1 tsp를 추가하십시오.

정오에

30g 1/4 l에 작은 콩을 끓입니다. 야채 국물. 양배추 150g을 자르고 15 분 동안 끓입니다. 100g으로. 닭 심장. 허브 2 묶음을 씻어서 자르고 수프에 넣고 10 분 더 끓입니다. 다진 수프에 토마토 1개를 넣고 5분간 더 끓인다. 후추를 뿌린다.

2 개의 토마토는 씻어서 그 중 1 개는 반으로 자릅니다. 둘 다에서 펄프를 제거하고 자르고 100 gr과 섞습니다. 강판 무, 1 큰술. 마요네즈 숟가락과 10 gr. 견과류. 전체 토마토를 채우고 상단으로 덮으십시오. 1 tbsp에 계란 1개와 흰자 1개를 치십시오. 소금, 육두구 및 후추와 함께 한 숟가락의 미네랄 워터. 혼합물을 팬에 붓고 볶습니다. 두 번째 토마토의 반쪽을 오믈렛으로 채우고 파를 뿌립니다. 1 호밀 빵과 함께 제공하십시오.

6일차

3 전체 예술. 1/2 사과, 오렌지 조각과 섞인 오트밀 숟가락. 2 큰술을 부으십시오. 요구르트 숟가락, 1 티스푼의 씨앗을 뿌립니다.

정오에

125g 레몬 주스에 생선 필레를 담그십시오. 1 tbsp와 함께 1 양파와 1 고추 스튜. 큰 스푼 버터 3 분. 2 큰술을 추가하십시오. 미네랄 워터 숟가락, 2 큰술. 우유, 소금, 향신료의 숟가락. 필레, 후추를 자르고 야채를 넣고 8-10 분 동안 끓입니다. 허브를 뿌린다.

양파 프랑스 수프

버터 2작은술에 큰 양파 1개, 마늘 스튜 1쪽 냄비에 넣고 물을 붓고 1/2큰술을 넣는다. 드라이 화이트 와인, 토스트를 얹고 치즈를 뿌리고 굽는다.

밥을 먹다

당근 1개, 오렌지 1개, 씨앗 1작은술, 식물성 기름 1작은술

7일차

1 배를 반으로 자르고 1 큰술을 치십시오. 한 숟가락의 코티지 치즈, 2 큰술. 우유 숟가락, 약간의 설탕. 분말, 생강 배를 덮으십시오. 50 gr과 함께 제공하십시오. 건조한 흰 빵.

정오에

식물성 기름 1티스푼에 작은 호박 1개를 볶습니다. 냄비에 넣고 소금, 향신료, 백리향을 뿌린다. 계란 1개, 5큰술을 섞는다. 우유 숟가락, 1 큰술. 강판 치즈 한 숟가락, 야채 위에 부어. 빵 굽기.

생선 샐러드

약 50g 물고기를 입방체로 자르고 양파도 자릅니다. 생선, 양파 및 50 gr을 볶습니다. 식물성 기름 1 티스푼에 새우. 3 큰술을 추가하십시오. 물, 레몬 주스 큰 스푼을 넣고 6분간 끓입니다. 육수에 생선을 넣고 양파를 넣고 식초, 레몬즙, 사프란, 소금, 후추를 넣고 2분간 끓인다. 그린 샐러드와 함께 접시에 생선을 배열하십시오. 소스를 뿌립니다.

밥을 먹다

과일 -100 gr.

8일차

허니 케피어

케 피어 1 컵에 꿀 1 티스푼을 붓고 계피와 생강을 조금 넣으십시오. 사과 조각 위에 코티지 치즈 1 티스푼으로 빵을 펼칩니다.

정오에

버섯을 자르고 양파 1개를 넣고 5분간 끓입니다. 버터 1티스푼. 올리브 4개, 1큰술을 넣습니다. 한 숟가락의 사워 크림, 1 큰술. 빵 부스러기의 숟가락. 강판 치즈 (1 tsp)를 뿌리고 굽습니다. 그린 샐러드와 함께 제공하십시오.

속을 채운 오믈렛

고추 1개와 양파 1개를 8-10분간 끓입니다. 1 큰술을 채우십시오. 한 숟가락의 크림과 허브. 계란 2개와 2큰술로 오믈렛을 만드세요. 물 숟가락, 1 큰술. 밀가루 숟가락. 양면에 버터 1티스푼을 넣고 볶습니다. 접시에 담는다. 반쪽에 야채를 넣고 다른 쪽을 닫으십시오.

밥을 먹다

자몽 1/2개와 1큰술. 코티지 치즈 한 숟가락

평가

리뷰: 1

바쁜 사람들을 위한 것입니까? 자유로운 사람은 이 모든 것을 요리할 시간이 필요하고 바쁜 사람은 시간이 필요합니다. 모든 것이 매우 맛있습니다.

1 일

아침에
0.5일 1/2 자몽 (주스) +8 tbsp로 저지방 케 피어를 채찍질하십시오. 엘. 옥수수 스틱 + 2 큰술. 엘. 해동된 딸기.
정오
150g 감자, 100g. 당근을 창살. 계란, 소금을 넣고 식물성 기름 1 리터에 볶습니다. 다진 토마토 1 개, 100 gr. 버섯, 씻기, 자르기, 튀김.
저녁에
1큰술에 양파 1개를 볶는다. 한 숟가락의 식물성 기름에 30 gr을 넣으십시오. 메밀, 125 gr. 야채 국물, 15 분 동안 요리하십시오. 제거하고 스트립으로 자른 햄을 추가하십시오 - 30 gr.

2 일

아침에
샐러드 "료미"
1st. 한 숟가락의 오트밀, 말린 과일 및 견과류, 4 큰술. 옥수수 숟가락 - 오트밀 또는 쌀가루, 호박 및 해바라기 씨 1작은술. 2 tbsp와 1/2 컵 케 피어를 털다. 해동 된 딸기의 숟가락과 샐러드 위에 부으십시오.
정오
닭고기 스튜
100g 1 큰술에 튀긴 닭 가슴살. 한 숟가락의 식물성 기름. 레몬 주스로 간을 합니다. 100 gr을 추가하십시오. 버섯, 삶은 다진 감자 1개, 100 gr. 양배추, 2 큰술. 완두콩 숟가락, 당근 1 개, 발아 콩 또는 콩 한 줌에 4 큰술을 부으십시오. 간장 한 스푼을 넣고 7분간 끓인다.
저녁에
150g 양배추를 자르고 1-2 분 동안 부으십시오. 소금에 절인 끓는 물, 100 gr. 셀러리 다지기, 당근 1개, 사과 1개 다지기.
소스: 1 큰술. 마요네즈 한 숟가락, 요구르트 1/2컵, 머스타드 1작은술, 1작은술. 한 숟가락의 사과 사이다 식초.

3일

아침에
"페피 맥스"
호밀빵 1장에 순한 머스타드를 바르고 그 위에 신선한 오이 조각 40g을 얹는다. 살코기 햄, 달궈진 프라이팬에 기름 없이 튀긴 계란 1개, 양파나 파슬리를 뿌린다.
정오
콜리플라워 작은 머리 1개를 씻어 15분간 끓인 후 토마토 3개에 끓는 물을 붓고 껍질을 벗기고 자른다. 양파를 살짝 볶고 당근과 토마토를 넣고 10분간 끓인다. 야채 국물에. 퓌레 덩어리로 털고 고추를 넣으십시오. 양배추에 물을 주세요.
저녁에
토마토 1개, 달콤한 고추 1개, 30g을 자릅니다. 햄. 100g 무염 치즈를 입방체로 자르고 레몬 주스와 고추를 섞어 담그십시오. 1 큰술을 섞는다. 한 숟가락의 식물성 기름, 2 큰술. 사과 사이다 식초 숟가락, 3 큰술. 간장 숟가락. 샐러드 위에 붓습니다.

4일차

아침에
125g 1/2 레몬 주스와 50 gr을 섞은 저지방 코티지 치즈. 바나나. 시럽과 생강 한 방울로 간을 합니다. 파인애플이나 딸기로 장식하십시오. 볶은 씨앗을 뿌립니다.
정오
토마토 1개를 긁어냅니다. 펄프를 갈아서 빵가루와 섞는다. 닥터 브레드 1개, 다진 양파 1개, 겨자 1/2작은술, 노른자 1개, 1작은술. 강판 치즈 한 숟가락. 단백질을 치고 덩어리에 1/2을 더하고 후추, 육두구 및 간장으로 맛을 낸다. 토마토를 채우고 굽습니다. 버터 1티스푼을 데우고 마늘, 씨앗 1티스푼, 100gr과 섞습니다. 재킷 요리 감자.
저녁에
100g 잎자루 셀러리를 자르고 1/2 배를 조각으로 자릅니다. 40 gr. 매운 치즈를 으깨십시오. 레몬즙 1/2작은술, 간장 2작은술, 기름 1/2작은술, 올스파이스로 마리네이드를 준비합니다. 셀러리로 붓고 치즈로 덮으십시오. 배 반개에 볶은 씨앗 1/2작은술을 채우세요

5일차

아침에
1/8리터 탈지 우유를 끓여서 30 gr을 부으십시오. 기장, 10 분 요리. 열을 줄이고 10분 더 둡니다. 2 큰술과 섞는다. 라스베리 숟가락, 시럽 1 tsp를 추가하십시오.
정오
30g 1/4 l에 작은 콩을 끓입니다. 야채 국물. 양배추 150g을 자르고 15 분 동안 끓입니다. 100g으로. 닭 심장. 허브 2 묶음을 씻어서 자르고 수프에 넣고 10 분 더 끓입니다. 다진 수프에 토마토 1개를 넣고 5분간 더 끓인다. 후추를 뿌린다.
저녁에
2 개의 토마토는 씻어서 그 중 1 개는 반으로 자릅니다. 둘 다에서 펄프를 제거하고 자르고 100 gr과 섞습니다. 강판 무, 1 큰술. 마요네즈 숟가락과 10 gr. 견과류. 전체 토마토를 채우고 상단으로 덮으십시오. 1 tbsp에 계란 1개와 흰자 1개를 치십시오. 소금, 육두구 및 후추와 함께 한 숟가락의 미네랄 워터. 혼합물을 팬에 붓고 볶습니다. 두 번째 토마토의 반쪽을 오믈렛으로 채우고 파를 뿌립니다. 1 호밀 빵과 함께 제공하십시오.

6일차

아침에
3 전체 예술. 1/2 사과, 오렌지 조각과 섞인 오트밀 숟가락. 2 큰술을 부으십시오. 요구르트 숟가락, 1 티스푼의 씨앗을 뿌립니다.
정오
125g 레몬 주스에 생선 필레를 담그십시오. 1 tbsp와 함께 1 양파와 1 고추 스튜. 큰 스푼 버터 3 분. 2 큰술을 추가하십시오. 미네랄 워터 숟가락, 2 큰술. 우유, 소금, 향신료의 숟가락. 필레, 후추를 자르고 야채를 넣고 8-10 분 동안 끓입니다. 허브를 뿌린다.
저녁에
양파 프렌치 수프
버터 2작은술에 큰 양파 1개, 마늘 스튜 1쪽 냄비에 넣고 물을 붓고 1/2큰술을 넣는다. 드라이 화이트 와인, 토스트를 얹고 치즈를 뿌리고 굽는다.
밥을 먹다
샐러드
당근 1개, 오렌지 1개, 씨앗 1작은술, 식물성 기름 1작은술

7일차

아침에
1 배를 반으로 자르고 1 큰술을 치십시오. 한 숟가락의 코티지 치즈, 2 큰술. 우유 숟가락, 약간의 설탕. 분말, 생강 배를 덮으십시오. 50 gr과 함께 제공하십시오. 말린 흰 빵.
정오
식물성 기름 1티스푼에 작은 호박 1개를 볶습니다. 냄비에 넣고 소금, 향신료, 백리향을 뿌린다. 계란 1개, 5큰술을 섞는다. 우유 숟가락, 1 큰술. 강판 치즈 한 숟가락, 야채 위에 부어. 빵 굽기.
저녁
생선 샐러드
약 50g 물고기를 입방체로 자르고 양파도 자릅니다. 생선, 양파 및 50 gr을 볶습니다. 식물성 기름 1 티스푼에 새우. 3 큰술을 추가하십시오. 물, 레몬 주스 큰 스푼을 넣고 6분간 끓입니다. 육수에 생선을 넣고 양파를 넣고 식초, 레몬즙, 사프란, 소금, 후추를 넣고 2분간 끓인다. 그린 샐러드와 함께 접시에 생선을 배열하십시오. 소스를 뿌립니다.
밥을 먹다
과일 -100 gr.

8일차

아침에
허니 케피어
케 피어 1 컵에 꿀 1 티스푼을 붓고 계피와 생강을 조금 넣으십시오. 사과 조각 위에 코티지 치즈 1 티스푼으로 빵을 펼칩니다.
정오
버섯을 자르고 양파 1개를 넣고 5분간 끓입니다. 버터 1티스푼. 올리브 4개, 1큰술을 넣습니다. 한 숟가락의 사워 크림, 1 큰술. 빵 부스러기의 숟가락. 강판 치즈 (1 tsp)를 뿌리고 굽습니다. 그린 샐러드와 함께 제공하십시오.
저녁에
속을 채운 오믈렛
고추 1개와 양파 1개를 8-10분간 끓입니다. 1 큰술을 채우십시오. 한 숟가락의 크림과 허브. 계란 2개와 2큰술로 오믈렛을 만드세요. 물 숟가락, 1 큰술. 밀가루 숟가락. 양면에 버터 1티스푼을 넣고 볶습니다. 접시에 담는다. 반쪽에 야채를 넣고 다른 쪽을 닫으십시오.
밥을 먹다
자몽 1/2개와 1큰술. 코티지 치즈 한 숟가락