체중을 보는 사람도 가끔은 맛있는 것을 원할 때가 있습니다. 당연히 단백질 웨이퍼는 운동 선수들 사이에서 매우 인기가 있습니다. 사실, 그들의 준비 방법은 전혀 복잡하지 않습니다.

다양하게 선보이고 있다는 점이 흥미롭다. 이 기사에서는 다른 단백질 토르티야를 요리하는 방법뿐만 아니라 다른 건강에 좋은 디저트도 배울 것입니다.

수제 와플

구성 요소:

100g 유청 단백질; 10g 닭. 달걀 흰자위; 150g 오트밀 가루 (완제품을 구입할 수 있음); 350g 코티지 치즈; 30g 봉고차. 사하라 오렌지 껍질의 꼬집음.

요리 알고리즘:

1. 오트밀은 닭고기와 섞어야합니다. 달걀. 닭을 분리하는 것이 중요합니다. 노른자 단백질. 노른자는 더 이상 필요하지 않으므로 다른 요리에 사용할 수 있습니다.
2. 단백질 분말에는 단백질을 첨가하여 좋은 배치를 만들어야 합니다. 그런 다음 믹서로 섞습니다. 1~2분 정도 걸립니다. 질량은 균질해야 합니다. 웨이퍼를 먹을 때 치아에 가루가 묻지 않도록 반드시 녹입니다.
3. 코티지 치즈, 오렌지 향을 덩어리에 넣고 배치를 섞을 가치가 있습니다. 반죽 배치에 없도록 모든 덩어리를 제외해야합니다.
4. 나는 밀가루를 추가하고 반죽합니다. 혼합물이 부풀도록 와플 다리미를 따뜻하게 합니다.
5. 와플 다리미를 가열하고 베이킹 스프레이를 뿌리고 반죽을 붓습니다. 케이크는 꿀, 요구르트, 딸기 및 과일과 함께 테이블에 제공될 수 있습니다.

100g에서. 접시의 1인분은 약 180칼로리입니다. 이 디저트는 매우 맛있습니다. 수제 케이크도 요리 할 수 ​​​​있습니다. 그 맛은 요리의 유용성뿐만 아니라 누구도 실망시키지 않을 것입니다.

수제 바나나 와플

체육관에서 규칙적으로 운동하는 동안에도 나는 정말로 맛있는 것을 대접하고 싶습니다. 물론 접시도 건강해야합니다.

요리를 준비하는 데 10분 이상 걸리지 않습니다.

구성 요소:

4-5개 닭. 단백질; 25g 유청 단백질; 35g 오트밀 가루; 1 PC. 바나나.

장식용으로 초콜릿 칩을 사용할 수 있습니다.

요리 알고리즘:

1. 나는 용기에 단백질, 단백질 분말, 귀리를 섞는다. 밀가루와 으깬 바나나. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 믹서기를 사용하는 것입니다. 그건 그렇고, 초콜릿 칩도 혼합물에 첨가 될 수 있습니다.
2. 나는 혼합물을 와플 아이언에 붓습니다. 7-10분 안에 케이크가 준비됩니다. 테이블에 디저트를 제공하고 맛있는 우유 한 잔과 함께 먹을 수 있습니다.

조리법은 끝났지만 그게 다가 아닙니다. 여러분을 놀라게 할 것이 더 있습니다. 다른 요리법을 읽고 부엌에서 시도하십시오.

모두들 맛있게 드세요!

맛있는 단백질 와플을 만드는 또 다른 방법

구성 요소:

100g 귀리 플레이크; 4가지. 닭. 단백질 및 2 개. 닭. 노른자; 케피어(저지방) 150ml.

요리 알고리즘:

1. 대. 나는 믹서기로 플레이크를 갈아서 밀가루를 만듭니다.
2. 흰자와 노른자 2개를 소개합니다. 나는 질량을 다시 이겼다.
3. 나는 케 피어를 넣고 반죽을 다시 치십시오.
4. 나는 기름칠 된 라스트에 반죽을 붓습니다. 버터 형태. 굽기 전에 잘 가열해야합니다. 하나의 와플은 약 2 큰술이 필요합니다. 일괄.
5. 나는 케이크가 완성될 때까지 굽는다. 각 조각은 6-7분이 소요됩니다. 와플 아이언은 220gr까지 예열되어야 합니다.

나는 바삭한 와플을 좋아하는 사람들을 실망시키기 위해 서두릅니다. 건강하고 맛있는 것으로 판명 될 것이지만 바삭 바삭하지는 않을 것입니다. 만다린, 파인애플, 오렌지의 펄프와 기타 케이크를 뿌릴 수 있습니다.

맛있는 뜨거운 차와 함께 맛있는 제품을 제공하십시오. 아무도 그 맛에 실망하지 않을 것입니다. 또한 단백질 케이크는 매우 유용한 것으로 판명되었으므로 모든 사람이 준비 방법을 요청할 것입니다.

단백질 웨이퍼

이 방법을 사용하면 복합 탄수화물과 고품질 단백질로만 구성되고 기름을 첨가하지 않는 맛있는 케이크를 구울 수 있습니다. 밀가루, 기타 성분 및 기타 재료 없이도 스포츠 다이어트를 하는 사람들에게도 유용한 맛있는 디저트를 구울 수 있습니다.

구성 요소:

40g 오트밀; 115g 코티지 치즈 (무지방 제품을 섭취하는 것이 좋습니다); 닭 130ml. 단백질 및 1 pc. 닭. 노른자(중간 크기의 닭고기 달걀 5개 정도 남겨둡니다).

요리 알고리즘:

1. 나는 닭을 섞는다. 계란, 오트밀을 믹서기에 넣고 잘 섞는다.
2. 코티지 치즈를 추가합니다.
3. 나는 완전히 익을 때까지 와플 아이언으로 굽습니다.

비엔나 건강 수제 와플 레시피

구성 요소:

40g 오트밀; 닭 130ml. 단백질; 115g 부드러운 코티지 치즈; 시나몬; 설탕; 꿀.

첨가제로 바닐라, 초콜릿 또는 딸기를 넣을 수 있습니다.

표시된 구성 요소 수에 대해 1스쿱의 단백질을 사용할 수 있습니다.

요리 알고리즘:

1. 닭을 추가하고 있습니다. 믹서기에 계란을 넣고 오트밀을 넣으십시오. 덩어리가 균질하도록 블렌더로 매우 조심스럽게 분쇄하십시오.
2. 나는 덩어리를 와플 아이언에 붓고 요리 될 때까지 굽습니다. 맛있게 드세요!

망고 와플 레시피

구성 요소:

30g 달콤한 카제인; 3티스푼 사과 퓌레 (호박 섭취 가능); 15g 귀리 밀가루; 100g 코티지 치즈(무지방 성분); 2개 닭. 단백질; 스테비아; 1티스푼 코코넛 후레이크; 망고; 1티스푼 코코아; 2큰술 Nat. 요구르트 지방 비율 1.5.

요리 알고리즘:

1. 카제인, 퓌레, 밀가루, 단백질을 섞습니다. 반죽은 액체 사워 크림과 같은 구성으로 밝혀야합니다. 물을 도입해야 합니다. 와플 다리미 장치에 미리 물을 뿌리는 것이 좋습니다.
2. 올리브 곰팡이를 바르십시오. 기름을 바르고 부드러워질 때까지 3분간 볶습니다.
3. 나는 코티지 치즈와 스테비아를 섞어서 부스러기를 넣고 배치를 만듭니다.
4. 나는 크림을 넣은 다음 망고 조각으로 덮고 초콜릿 소스를 붓습니다. 그것을 만들기 위해서는 코코아와 요구르트를 섞는 것이 좋습니다.

바나나 아이스크림 와플

구성 요소:

30g 달콤한 카제인; 15g 귀리 밀가루; 50g 코티지 치즈(무지방 성분); 2개 닭. 단백질; 1티스푼 코코넛 후레이크; 1 PC. 바나나 (미리 얼림); 4큰술 Nat. 요구르트 지방 비율 1.5.

요리 알고리즘:

1. 나는 카제인, 낫을 섞는다. 요구르트, 달걀 흰자위 및 밀가루.
2. 나는 덩어리를 액체 사워 크림 상태로 희석 한 다음 rast의 도움으로 와플 아이언을 바릅니다. 유화.
3. 3-4분 동안 준비될 때까지 굽습니다.
4. 바나나 아이스크림은 토르티야에 훌륭한 첨가물입니다. 초콜릿 소스는 코코아와 요구르트로 만들어야 합니다. 케이크 위에 바나나 아이스크림, 코티지 치즈를 넣고 소스를 부어야합니다.

단백질 초콜릿 웨이퍼

구성 요소:

1st. 견과류; 바닥 성 초콜릿 향이 나는 단백질 믹스; 2큰술 코코아 가루와 같은 양의 밀가루; 4가지. 닭. 달걀; 1/3일 Nat. 요거트; ¼ 티스푼 액체 상태의 스테비아; 3큰술 땅콩 버터.

요리 알고리즘:

1. 나는 믹서기로 견과류를 갈아줍니다. 볼에 단백질 혼합물, 코코아 가루, 밀가루를 넣고 섞습니다.
2. 닭을 들여옵니다. 계란, 버터, 스테비아 및 요구르트.
3. 나는 덩어리를 치고 균질 한 덩어리를 만듭니다.
4. 와플 다리미를 켜고 와플을 굽기 시작합니다. 본 에피타이트.

내 비디오 레시피

안녕, 친구. 드디어 사이트에 퍼블리싱을 시작하는 순간까지 성숙해졌습니다. 나는 약 5개월 전에 이 섹션을 추가했습니다. 독자 여러분, 여러분은 역사적인 순간에 있습니다. 중요한 것은 내가 이 사업을 포기하지 않을 힘이 있다는 것입니다.

최근 한 ZJ 채팅에서 단백질 와플 레시피에 대한 주제는 몇 주 동안 사라지지 않았고 열정은 주전자의 물보다 더 강하게 끓었습니다. 그리고 이로 인해 와플 아이언을 구입하고 여러 가지 조리법을 테스트 한 다음 비율을 선택하여 완벽한 조리법을 발명하게되었습니다. 나는 지금까지 이것이 완료되지 않았으며 포기하고 포기하고 o12 단백질 웨이퍼(광고 아님)를 구매하기 위해 서두르는 것이 더 쉬웠다고 즉시 말할 것입니다. 그러나 이것은 나에 관한 것이 아닙니다. 단백질 벨기에 와플이 완벽하면 비디오를 만들 것입니다.

우리는 코티지 치즈 100g, 오트밀 50g (갈기를 잊지 마십시오) 또는 오트밀을 가져갑니다. 커피 그라인더에서 갈 수 없거나 게으름, 4-5 계란 흰자, 좋아하는 것 30-40 그램 단백질.

우리는 단백질을 혼합하기 시작하고 점차적으로 코티지 치즈, 단백질, 오트밀을 추가합니다. 준비가 될 때까지 혼합물을 굽습니다.

Mike O'Hearn의 단백질 웨이퍼 레시피

단백질 4개 노른자 2개, 바나나 1개, 유청 단백질 45-50g, 호두 50g 우리는 믹서기에 모든 재료를 반죽하고 굽기 전에 모든 재료를 섞는 것을 잊지 마십시오. 견과류는 바닥에 가라앉을 수 있습니다.

주의, 혼합물을 많이 붓지 마십시오. 와플이 매우 부풀어 오릅니다. 견과류 대신 땅콩버터를 넣어 가벼움과 화려함의 문제를 해결한 적이 있다.

쉬운 단백질 웨이퍼 레시피

귀리 플레이크 50g, 닭고기 달걀 2개. 유청 단백질, 30g, 베이킹 파우더 반 티스푼, ​​견과류 - 10g. 믹서기에 마른 재료를 섞은 다음 계란을 넣고 이 혼합물을 굽습니다.

이 조리법을 요리하십시오. 그러면 두 번째 선택을 준비하겠습니다. 여유롭게 시험을 본 후. 맛은 주관적인 문제이고 아이스크림을 곁들인 청어가 완벽한 조합이기 때문에 댓글에서 이러한 창작물을 평가해 보겠습니다.

Anastasia는 우리 그룹의 멀티 베이커에서 단백질 PP 웨이퍼에 대한 레시피를 공유했습니다. 연락하다(아직 구독하지 않았다면 꼭 가입하세요. Redmond 전기 와플 다리미에서 다양한 요리를 요리할 때의 레시피, 리뷰, 팁 및 경험을 공유합니다). Nastya는 친절하게도 그녀의 단백질 PP 웨이퍼 레시피를 멀티베이커에 게시할 수 있도록 허락해 주었습니다. 그녀에게 특별한 감사를 전합니다! :)

따라서 멀티 베이커에서 단백질 PP 웨이퍼 레시피를 준비하려면 다음 제품이 필요합니다.

재료:

• 오트밀 - 50g
• 계란 - 1 개
• 단백질 - 1 인색
• 요구르트(1.5%) - 선택사항

중고 패널

요리 방법:

1. 오트밀에 계란, 인색 단백질을 섞는다. 멀티 베이커에서 단백질 PP 웨이퍼가 부드러워질 때까지 포크로 모든 것을 섞습니다. 너무 걸쭉하면 요거트 1.5%로 희석해서 드시면 됩니다 :)

2. REDMOND(비엔나 와플용 폼) RAMB-02용 패널을 설치합니다. 멀티베이커를 소켓에 연결하고 녹색 표시등이 켜질 때까지 뚜껑을 닫은 상태로 가열합니다.

3. 반죽을 판넬에 올리고 pp 와플에 황금빛 갈색이 될 때까지 5~6분간 굽는다. 우리는 그것을 접시에 놓고 같은 방식으로 나머지 반죽을 굽습니다. 우리는 Redmond 와플 아이언에 2 개의 단백질 PP 웨이퍼를 얻었습니다.

유청 단백질 웨이퍼는 분리 유청 단백질이 포함된 단백질 웨이퍼로 체중 감량 프로그램 또는 추가 단백질 공급원이 필요할 때 또는 근육의 긴장도를 유지하기 위해 권장됩니다.

구성:
서빙 당 (30 gr)
칼로리 - 126kcal
단백질 - 11.26g
탄수화물 - 10.52g
총 지방 - 4.8g
소금 - 0.23g

재료:
오트밀, 계란 가루, 분리유청단백, 농축우유단백, 착향료, 과당, 소금, 증점제, 감미료, 베이킹파우더, 계피추출물.

애플리케이션:
와플 1개에 물 또는 탈지유 60ml를 셰이커에 채우고 혼합물 1스푼(30g)을 추가하고 혼합물을 잘 흔든 다음 예열된 와플 다리미에 붓고 완성될 때까지 굽습니다. 이쑤시개로 와플을 찔러 준비 상태를 확인할 수 있으며 건조해야합니다.

금기 사항:
제품 구성 요소에 대한 개인적인 편협함. 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

메모: 약이 아닙니다.

보관 조건:
직사광선 및 고온을 피해 건조한 곳에 보관하세요. 아이들의 손이 닿지 않는 곳에 두세요. 제품은 식사 대용이 아닙니다. 권장 복용량을 초과하지 마십시오. 제조사는 제품의 부적절한 사용 또는 보관으로 인한 손상에 대해 책임을 지지 않습니다.