바나나는 열대 지방에서 자라는 맛있고 인기 있는 과일입니다. 고소한 흰살은 많은 제품과 잘 어울려 요리 수요에 기여합니다. 오늘의 간행물은 아침 식사로 바나나를 먹을 수 있는지, 인체에 어떤 영향을 미치는지, 무엇을 요리해야 하는지 알려줄 것입니다.
제품의 이익과 피해
바나나의 달콤한 펄프는 독특한 항산화제의 훌륭한 공급원으로 간주되며, 그 공식은 아직 실험실에서 재창조되지 않았습니다. 또한 맥아당, 자당, 포도당 및 과당이 풍부합니다. 이것은 그것을 가장 강력한 자연 에너지로 만듭니다. 모든 것 외에도 충분한 양의 칼로리가 포함되어 있습니다. 이것은 비타민과 미네랄 성분으로 인한 이점이있는 아침 식사로 바나나를 먹으면 오랫동안 포만감을 느끼지 않을 수 있음을 의미합니다.
이 제품에는 신경계의 적절한 기능, 심박수 조절, 적절한 수준의 혈압 유지 및 근육 경련 예방에 필요한 칼륨이 많이 포함되어 있습니다. 그것에 포함 된 나트륨은 과도한 체액을 제거하고 붓기의 발달을 예방합니다. 칼륨과 함께 대사 과정을 조절하고 산-염기 균형을 정상화합니다. 그것은 지방과 콜레스테롤을 전혀 포함하지 않지만 충분한 비타민 C가 있습니다. 따라서 아침 식사로 섭취하는 바나나는 이미 전문가들이 그 이점과 해로움에 대해 잘 연구했으며 철분 흡수를 크게 증가시키고 파괴하는 자유 라디칼을 파괴합니다. 생존 가능한 세포. 함유된 식이섬유는 몸을 부드럽게 정화하고 소화관을 정상화시킵니다. 또한 이 과일에는 인, 철, 망간, 칼슘 및 비타민 B6가 풍부합니다.
위의 모든 것에도 불구하고 유익한 기능, 이러한 열대 지방의 선물에는 많은 금기 사항이 있습니다. 최근 연구에 따르면 공복에 단 과일을 먹으면 건강에 좋지 않고 해를 끼칠 수 있습니다. 아침식사로 바나나는 다른 음식을 먹고 나서 먹는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 혈당 수치가 급격히 상승할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 견과류, 시리얼 또는 발효유 제품으로 보충하는 것이 좋습니다.
스무디
이 두툼하고 아주 건강 음료꿀, 과일 및 유제품의 성공적인 조합입니다. 그것을 준비하려면 다음이 필요합니다.
- 잘 익은 바나나 1개
- 2 큰술. 엘. 무맛 요구르트.
- 2 큰술. 엘. 오트밀.
- 1st. 엘. 액체 가벼운 꿀.
- 아몬드 10개.
스무디는 바로 아침 식사에 필요한 것입니다. 바나나와 요구르트가 든 오트밀은 서로를 완벽하게 보완하고 오랫동안 신체를 활력 에너지로 포화시킵니다. 이 음료는 단 몇 분 만에 준비됩니다. 이를 위해 모든 재료는 껍질을 벗긴 열대 과일을 포함하여 깊고 적절한 용기에 결합되고 블렌더로 집중적으로 처리됩니다.
양질의 거친 밀가루
이 달콤하고 맛있는 요리는 초콜릿과 바나나를 좋아하는 아이들에게 분명 높이 평가될 것입니다. 그런 건강하고 만족스러운 죽을 요리하려면 다음이 필요합니다.
- 마른 양질의 거친 밀가루 80g.
- 우유 크림 100ml.
- 잘 익은 바나나 1개.
- 우유 1컵.
- 2티스푼 초콜릿 페이스트.
- ½작은술 갓 짜낸 레몬 주스.
- 3티스푼 다진 견과류.
양질의 거친 밀가루 죽은 아이들이 가장 자주 아침 식사로 먹고 싶지 않은 것입니다. 바나나와 초코페이스트를 넣으면 전혀 다른 맛이 나고 식욕을 돋운다. 그것은 매우 간단하고 빠르게 준비되기 때문에 가족을 진심으로 먹이기 위해 아침 일찍 일어날 필요가 없다는 것을 의미합니다. 우유를 냄비에 붓고 끓여서 시리얼을 보충합니다. 약 3분 후, 걸쭉한 죽에 초코 페이스트를 묻혀 뚜껑 아래에 잠시 꾹꾹 눌러 담습니다. 서빙하기 전에 각 서빙은 으깬 바나나로 만든 소스로 맛을 내고, 레몬 주스그리고 크림, 견과류를 뿌린다.
죽
이 디저트 요리는 어린이 아침 식사에 적합합니다. 바나나와 건포도는 풍부한 맛과 기분 좋은 향을 선사합니다. 이 죽을 만들려면 다음이 필요합니다.
- 마른 쌀 1컵
- 바나나 2개.
- 3 예술. 엘. 가벼운 움푹 들어간 건포도.
- 3 예술. 엘. 올리브유.
- 1st. 엘. 초라한 파마산 치즈.
- 계피, 바닐라, 설탕 및 식수.
사용 가능한 올리브 오일의 절반을 두른 프라이팬에 밥을 볶습니다. 진주 빛의 그늘을 얻 자마자 끓는 물 반 컵을 부어 저열로 끓입니다. 액체가 흡수되면 용기의 내용물에 건포도, 설탕, 계피 및 바닐라가 보충됩니다. 이 모든 것이 끓는 물로 다시 채워지고 준비됩니다. 불을 끄기 직전에 접시에 튀긴 바나나 원을 추가하고 강판 파마산 치즈를 뿌립니다.
수플레
이 맛있는 요리는 상당히 조밀한 구조를 가지고 있으며 1g의 밀가루를 포함하지 않습니다. 따라서 어린이 및식이 아침 식사에 적합한 몇 안되는 건강 디저트 중 하나로 간주됩니다. 바나나는 단맛을 더하여 설탕 사용을 최소화할 수 있습니다. 그런 수플레로 사랑하는 사람을 부려먹으려면 다음이 필요합니다.
- 신선한 코티지 치즈 200g.
- 잘 익은 바나나 1개
- 1 신선한 날달걀.
- 1st. 엘. 식빵용 빵가루.
- 1st. 엘. 좋은 양질의 거친 밀가루.
- 2 큰술. 엘. 일반 설탕.
- 소금.
포크로 으깬 바나나는 으깬 코티지 치즈와 결합됩니다. 이 모든 것은 빵 부스러기와 양질의 거친 밀가루로 보충됩니다. 결과 덩어리는 설탕과 소금을 푼 계란과 부드럽게 섞은 다음 틀에 넣고 평균 온도에서 약 20분 동안 굽습니다.
시르니키
이 식욕을 돋우는 매우 간단한 요리는식이 요법에 이상적입니다. 건강한 아침 식사. 그 구성에 존재하는 바나나에는 포도당과 트립토판이 포함되어 있으며 코티지 치즈에는 칼슘이 풍부합니다. 아침에 붉게 빛나는 치즈 케이크로 가족을 대하려면 다음이 필요합니다.
- 쌀가루 50g.
- 신선한 코티지 치즈 200g.
- 잘 익은 바나나 1개
- 날달걀 1개.
- 소금, 설탕 대용품 및 사워 크림.
코티지 치즈는 큰 컵에 옮겨지고 포크로 철저히 반죽됩니다. 그런 다음 날달걀, 소금, 설탕 대용품, 쌀가루그리고 으깬 바나나. 결과 덩어리에서 깔끔한 치즈 케이크가 형성되어 가열 된 건조 프라이팬에서 튀겨집니다. 신선한 사워 크림으로 구운 제품을 제공하십시오.
바나나와 두부
아침 식사로 가족이 확실히 좋아할 또 다른 달콤한 음식을 요리할 수 있습니다. 그것은 당신이 오랫동안 에너지와 좋은 기분을 재충전 할 수있게 해줍니다. 가족에게 치료하려면 다음이 필요합니다.
- 신선한 코티지 치즈 350g.
- 비 산성 사워 크림 50g.
- 무염 버터 100g.
- 다크 초콜릿 100g.
- 일반 설탕 100g.
- 바나나 2개.
- 2 큰술. 엘. 저온 살균 우유.
- ½작은술 바닐라 설탕.
- 호두(맛).
코티지 치즈, 버터, 사워 크림, 일반 및 바닐라 설탕은 블렌더 그릇으로 보내집니다. 모든 것이 집중적으로 구타되고 접시에 놓여 있으며 바닥에는 이미 다진 바나나가 있습니다. 미래의 디저트는 냉장고에 잠시 넣은 다음 우유와 녹인 초콜릿으로 만든 소스를 부어 넣습니다. 완성 된 진미는 다진 견과류로 장식되어 냉장고에 다시 넣습니다.
팬케이크
미국 주부들에게서 차를 빌린 이 맛있는 푹신한 팬케이크는 아침 식사로 최고입니다. 바나나는 가장 까다로운 사람도 거부할 수 없는 절묘한 향과 특별한 맛을 제공합니다. 이 팬케이크를 만들려면 다음이 필요합니다.
- 저온 살균한 우유 300ml.
- 무염 버터 20g (+ 튀김용으로 조금 더)
- 바나나 3개.
- 날달걀 2개.
- 베이킹 밀가루 2컵.
- 3 예술. 엘. 일반 설탕.
- 소금 (맛보기).
먼저 테스트를 해야 합니다. 그것을 준비하기 위해 체로 쳐진 밀가루, 우유, 설탕, 달걀 노른자 및 녹인 버터가 깊고 깨끗한 용기에 결합됩니다. 이 모든 것이 잘 섞이고 소금에 절인 후 으깬 바나나 한 개로 보충됩니다. 준비 반죽다시 흔들어 뜨거운 프라이팬에 숟가락으로 펴고 양면을 갈색으로 만듭니다. 뜨거운 팬케이크는 이전에 버터에 튀긴 바나나 조각으로 장식되어 있습니다.
얇은 팬케이크
아래에 설명된 바나나 아침 식사 레시피는 반죽 애호가에게 확실히 흥미로울 것입니다. 부엌에서 독립적으로 재현하려면 다음이 필요합니다.
- 저온 살균한 우유 300ml.
- 베이킹 밀가루 175g.
- 바나나 2개.
- 날달걀 4개.
- 2 큰술. 엘. 일반 설탕
- 소금과 식물성 기름.
껍질을 벗기고 잘게 썬 바나나를 큰 볼에 옮기고 포크로 철저히 반죽하십시오. 결과 퓌레에는 구타 계란, 체로 쳐진 밀가루, 설탕 및 소금이 보충됩니다. 이 모든 것을 우유로 희석하고 혼합하고 가열 된 기름칠 프라이팬에 부분적으로 부어 넣습니다. 갈색 팬케이크는 평평한 접시에 놓고 녹인 초콜릿, 꿀 또는 사워 크림과 함께 제공됩니다.
오트밀 팬케이크
이 맛있고 무성하며 매우 건강한 팬케이크는 어린이와 성인 메뉴 모두에 똑같이 적합합니다. 따라서 배고픈 가족 전체를 한 번에 배불리 먹일 수 있습니다. 그것들을 준비하려면 다음이 반드시 필요합니다.
- 오트밀 100g.
- 50ml 저지방 우유.
- 날달걀 1개.
- 잘 익은 바나나 2개.
밀가루로 갈아서 으깬 과일, 계란, 우유로 보충합니다. 모든 것이 집중적으로 혼합되어 덩어리의 출현을 방지합니다. 완성된 반죽은 가열된 마른 붙지 않는 프라이팬에 부분적으로 펼치고 양면에서 몇 분 동안 튀깁니다.
바나나와 오트밀
아침 식사로 우리 중 많은 사람들이식이 시리얼을 먹는 데 익숙합니다. 따라서 자신의 건강을 모니터링하는 사람들을 위해 유용하고 유용한 또 다른 레시피 맛있는 요리. 아침에 맛있는 오트밀 한 접시를 먹으려면 다음이 필요합니다.
오트밀을 적절한 스튜 냄비에 붓고 필요한 양의 소금물을 붓습니다. 끓는 순간부터 7분이 지나면 불을 끄고 찐 건포도와 다진 바나나를 곁들인 다음 뚜껑 아래에 잠시 꾹꾹 눌러 담고 기름으로 향을 낸다.
계피와 과일을 곁들인 오트밀
이 맛있는 우유 죽은 어린이 아침 식사에 좋은 선택이 될 것입니다. 낭비되는 에너지를 보충하고 기분을 좋게 하는 데 필요한 모든 것이 포함되어 있습니다. 이 요리의 1인분을 준비하려면 다음이 필요합니다.
- 오트밀 45g.
- 탈지유 120ml.
- 날달걀 1개.
- 2 큰술. 엘. 액체 꽃 꿀.
- 사과 ½개.
- 1/3 바나나.
- ¼ 티스푼 시나몬.
깊은 적절한 용기에 미리 으깬 꿀, 우유 및 날달걀이 보내집니다. 이 모든 것이 껍질을 벗긴 사과, 계피, 오트밀 조각으로 보충 된 다음 혼합되어 전자 레인지에 몇 분 동안 놓입니다.
우유와 코코아를 곁들인 오트밀
이 요리는 전날 밤에 준비하는 것이 가장 좋으므로 아침에 간단히 데워서 테이블에 제공할 수 있습니다. 이 죽을 만들려면 다음이 필요합니다.
- 일반 오트밀 80g.
- 저온 살균한 우유 80ml.
- 바나나 150g.
- 코코아 가루 15g.
- 액체 꿀 15g.
- 10% 사워 크림 50g.
- 계피(맛보기).
사워 크림, 꿀, 코코아 및 시리얼. 이 모든 것은 계피, 우유 및 잘게 썬 바나나로 보충되고 혼합되어 뚜껑으로 덮여 있습니다. 그 후 접시는 밤새 냉장고로 보내집니다. 아침에는 내용물이 단순히 워밍업됩니다. 전자 레인지, 분할 접시에 담아 테이블에 제공됩니다. 이 죽의 특징은 여름에 식혀서 먹을 수 있다는 것입니다. 단, 이 경우 미리 냉장고에서 꺼내 실온에 잠시 보관해야 합니다.
오트밀로 하루를 시작하는 이유 중 하나는 오트밀이 하루 종일 이어지는 식사를 위해 위장을 준비하고 소화를 정상화하고 몸을 정화하며 위산 수치를 조절하기 때문입니다. 아침 식사에 바나나를 넣으면 더 건강해지고 포만감이 오래 지속됩니다.
간단한 조리법
이 아침 식사는 바나나가 든 오트밀이 물 위에서 요리되기 때문에식이 요법이라고 할 수 있습니다. 빠른 조리 과정은 아침에 많은 시간을 요리하는 데 익숙하지 않은 사람들에게 어필할 것입니다.
- 먼저, 죽을 요리할 접시에 플레이크를 붓습니다.
- 물, 소금으로 채우십시오.
- 평균 온도 체제에서 그들은 끓기를 기다리고 온도를 최소로 만듭니다.
- 아침 식사를 5-7분 더 요리한 다음 버너를 끄고 접시를 꺼냅니다.
- 미리 담근 뜨거운 물건포도는 죽에 혼합됩니다.
- 바나나를 충분히 잘게 자르고 오트밀에 넣고 섞습니다.
- 2-3분 동안 그대로 두십시오.
- 버터 한 조각을 넣고 아침 식사가 제공됩니다(바나나 2~3컵은 자르지 않은 채로 두고 죽 위에 올려도 됩니다).
바나나와 우유를 곁들인 게으른 오트밀
죽을 준비하는 데 시간을 전혀 소비하고 싶지 않은 사람들에게는 매우 적은 노력이 필요한 레시피가 적합합니다. 죽은 밤새 주입됩니다. 아침에는 전자레인지에 데워도 충분합니다. 여름에는 차가운 버전도 시도할 수 있지만 냉장고뿐만 아니라 사용하기 30분 전에 가져와야 합니다.
제품:
- 80g의 시리얼(빠른 요리가 아님)과 우유;
- 바나나 150g;
- 단단한 꿀이 아닌 코코아 15g;
- 사워 크림 10% 50g;
- 계피 5g.
죽은 밤에 요리되며 제품을 준비하는 데 10-15 분이 걸립니다.
100g당 칼로리: 165kcal.
바나나, 배, 딸기를 곁들인 오트밀
게으른 오트밀 조리법도 가장 많이 추가 할 수 있기 때문에 좋습니다. 다른 제품. 배, 딸기, 바나나가 든 오트밀과 같은 또 다른 아침 식사 옵션을 사용하면 근무일 전에 상당한 양의 비타민을 섭취하고 에너지 공급을 보충할 수 있습니다.
제품:
- 일반 시리얼 200g;
- 요구르트 100g 고전적인 맛첨가제 및 저지방 함량 없음;
- 배, 바나나, 딸기 각 40g (계절에 따라 신선 또는 냉동 섭취. 다른 열매는 따를 수 있습니다);
- 저지방 우유 120g.
죽에 대한 작업에는 15 분이 걸리고 주장하는 데 밤이 걸립니다.
아침 식사 100g의 칼로리 함량: 164kcal.
과일, 딸기 및 우유를 제외한 모든 제품은 뚜껑이 있는 유리 용기에 수집됩니다. 시원한 우유를 붓고 뚜껑을 닫은 상태에서 흔듭니다. 열매와 과일은 작은 입방체로 자르고 죽에 부어 넣습니다. 밤새 냉장고의 주요 구획에 넣고 저어줍니다.
계피와 과일을 곁들인 오트밀
또 다른 빠른 옵션아침 식사, 그러나 야간 주입 없이. 레시피의 계산은 1인 기준입니다. 내열 그릇이나 머그에 바나나, 계피, 사과로 죽을 요리할 수 있습니다.
제품:
- 일반 시리얼 45g;
- 1/3개 바나나
- 사과 ½개(껍질을 제거하고 과육만 사용);
- 계란 1개;
- 저지방 우유 120ml;
- 2 큰술. 엘. 액체 꿀;
- ¼ 티스푼 시나몬.
요리 과정 지속 시간: 15분.
100g의 칼로리 함량: 140kcal.
- 아침 식사를 준비할 용기에 바나나를 반죽하십시오. 우유, 꿀, 계란을 부어 제품을 잘 섞습니다.
- 플레이크, 계피, 사과 작은 조각이 잠들고 섞습니다.
- 전자레인지에 2~3분 돌려주세요.
느린 밥솥에 바나나와 꿀을 넣은 오트밀
슬로우 쿠커를 사용하면 아침 식사로 오트밀을 빠르게 요리할 수도 있습니다.
제품:
- 비 즉석 요리 시리얼 및 물 50g;
- 바나나 100g;
- 액체 꿀과 자두 10g. 유화.
요리 과정 시간: 20분
100g의 칼로리 함량: 144kcal.
멀티 쿠커 컨테이너의 벽은 오일로 윤활됩니다. 시리얼, 꿀, 물을 넣고 섞는다. 대부분의 장치에는 특별한 "죽" 모드가 있습니다. 설치하고 준비 신호를 기다릴 수 있습니다. 자동으로 이 모드에 긴 요리 시간(30-40분)이 포함되는 경우 오트밀의 경우 15분으로 줄이는 것이 좋습니다. 서빙하기 전에 죽을 5 분 더 기다려야합니다. 그런 다음 작은 과일 조각이 추가됩니다.
오트밀 아침 식사를 실험하는 것은 쉽습니다. 원하는 거의 모든 음식을 추가할 수 있습니다. 다양한 과일, 딸기, 달콤한 요리를 위한 조미료 및 소스, 견과류, 초콜릿 등을 추가할 수 있습니다. 아침 식사는 약간의 상상력을 보여주면 건강할 뿐만 아니라 아주 맛있습니다.
바나나가 든 특이한 양질의 거친 밀가루 죽 요리법을 제시합니다. 평소의 양질의 거친 밀가루 죽은 가족이 더 이상 환영하지 않고 죽 메뉴를 다양 화하기로 결정한 경우 조리법에 따라 요리를 준비하십시오. 특히 그러한 죽은 바나나를 매우 좋아하는 사람들에게 어필 할 것입니다. 믹서기에서 일부 재료를 채찍질하기 때문에 양질의 거친 밀가루는 부드럽고 통풍이 잘됩니다. 그리고 매우 유용합니다! 결국, 그것은 많은 유용한 비타민과 미네랄을 결합합니다. 칼륨 함량에 대한 기록을 보유하고 있는 바나나 가치는 얼마입니까? 그러나 이 미량 원소는 심장, 뇌, 간, 뼈, 치아, 특히 근육에 필수적입니다.성인을 위한 최적의 칼륨 일일 복용량은 3-4g이고 어린이의 경우 체중 1kg당 16-30mg이 필요합니다. 숫자로 말하면 이 과일 펄프 100g에서 나트륨 1mg, 칼슘 8mg, 철 0.7mg, 인 16mg, 칼륨 376mg이 발견되었습니다! 그리고 바나나는 완벽하게 소화되고 섬유질이 거의 없으며 물 - 소금 대사 조절에 참여하고 신체에서 과도한 수분을 제거하는 데 도움이됩니다.
재료
- 우유 - 1리터
- 양질의 거친 밀가루 - 60g(2테이블스푼)
- 연화 버터 - 50g
- 바나나 - 180g(대략 1개 또는 작은 2개)
- 기호에 따라 설탕(3큰술 이상)
요리
버터를 냉장고에서 꺼내 부드럽게 해주세요. 냄비에 우유를 붓고 끓입니다. 
소금, 설탕을 넣고 2분간 끓입니다. 
이제 중요한 점은 죽은 덩어리가없고 균질하다는 것입니다. 우유가 끓지 않도록 불을 약하게 줄여주세요. 침착해야 합니다. 우리는 유리에 필요한 양의 양질의 거친 밀가루를 측정하고 점차적으로 모든 양질의 거친 밀가루를 우유에 부어서 빨리 저어주기 시작합니다. 우리는 교반을 멈추지 않고 약간의 불을 추가합니다. 우유는 집중적으로 끓지 않아야합니다. 죽을 두꺼워지기 시작할 때까지 항상 죽을 저어줘야 합니다. 다시 맛보시고, 필요하다면 설탕을 넣어 입맛에 맞게 조절하세요. 양질의 거친 밀가루가 끓으면 끄고 뚜껑을 덮으십시오. 
이제 바나나를 씻고 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 
믹서기에 바나나, 부드러워진 버터, 뜨거운 세몰리나 죽(블렌더의 액체 표시까지)을 넣습니다.
부드러워질 때까지 치십시오.
믹서기 혼합물을 뜨거운 양질의 거친 밀가루와 섞습니다.
우리는 바나나를 제공합니다 양질의 거친 밀가루뜨거운, 바나나 조각으로 장식.
아주 어리거나 나이가 많은 우리 아이들의 식단에는 항상 곡물이 있습니다. 그러나 그들은 그들 모두를 좋아하지 않습니다.
아이는 죽뿐만 아니라 트위스트가있는 죽을 요리하려고 노력해야합니다. 예를 들어, 바나나와 죽.
재료
- 바나나 - 1
- 쌀 - 50g
- 우유 - 75ml
- 버터 - 1 큰술. 숟가락
- 육두구 - 꼬집음
요리
큰 사진 작은 사진
물론 죽을 요리해야합니다. 그런 다음 바나나와 함께 오븐에 굽습니다. 따라서 우리는 오븐을 켜고 190도를 설정합니다.
쌀을 찬물에 헹굽니다. 작은 냄비에 붓고 끓는 물 75ml를 붓습니다. 작은 불을 켜십시오. 물이 끓으면 우유를 부어주세요.
쌀이 완전히 익을 때까지 요리하십시오. 평균 30분 정도 소요되며, 밥이 타지 않도록 지켜주세요. 필요한 경우 약간의 물을 넣고 저어줍니다.
바나나 껍질을 벗기십시오. 반으로 갈라 포크로 으깨주세요.
나머지 절반을 조각으로 자릅니다.
베이킹 접시(나중에 그것을 제공할 수 있도록 세라믹이 바람직함)에 기름을 바르십시오.
삶은 죽에 으깬 바나나를 넣고 섞는다.
바나나 밥을 그릇에 담습니다. 나머지 전체 바나나 조각을 위에 놓습니다. 15분 동안 오븐에 넣습니다.
틀에서 꺼내거나 접시로 옮긴 후 죽에 육두구를 뿌린다. 바나나가 검게 변하는 경향이 있으므로 즉시 뜨거운 상태로 제공하십시오.
참고 사항
물을 우유로 바꾸지 마십시오. 우유로만 요리하는 것은 죽을 타버릴 것이라는 사실로 가득 차 있습니다.
요리하는 동안 설탕을 넣지 마십시오. 바나나는 충분히 단맛이 나는 과일이고, 죽에 설탕을 넣을 수 없습니다. 그러나 여전히 추가하기로 결정했다면 육두구로 죽을 뿌릴 때 이미 준비된 접시에 추가하십시오.
바나나 칩은 죽에 추가하여 예를 들어 상단의 원을 대체할 수 있습니다.
아주 잘 익고 너무 익은(검은색은 아님) 바나나를 먹으면 죽을 더 달고 설탕을 넣지 않아도 됩니다.
아기의 경우 죽을 가볍게 퓌레로 만들어 크림처럼 만들 수 있습니다. 베이킹 접시에 넣기 전에 이머전 블렌더를 사용하십시오. 그러나 쌀알이 그대로 남도록.
- 탈지유 - 2컵
- 오트밀 - 1컵
- 바나나 - 1개
- 꿀 또는 설탕 - 1작은술
- 시나몬 맛
요리
- 작은 냄비에 우유를 끓이고 오트밀 1컵을 넣습니다.
- 가끔 저어주면서 5-10분 동안 또는 걸쭉해질 때까지 약한 불에서 끓입니다.
- 바나나를 고리로 자르고 꿀이나 설탕과 함께 죽에 넣으십시오.
- 계피를 뿌린 죽.
- 우유 한 잔과 함께 제공하십시오. 맛있게 드세요!
사과와 바나나를 곁들인 오트밀
재료
- 우유 - 2컵
- 오트밀 - 1컵
- 바나나 - 1개
- 사과 - 1개
- 꿀 - 1티스푼
- 버터
요리
사과와 바나나로 오트밀을 만드는 비법은 이 글에서 소개하는 1번의 비법과 한 가지만 빼면 별반 다르지 않다. 죽을 걸쭉해지면 바나나를 고리 모양으로 자르고 사과를 작은 조각으로 자릅니다. 결과 슬라이스를 다음과 함께 추가하십시오. 버터오트밀에 꿀을 넣고 저어줍니다. 맛있게 드세요!
느린 밥솥에 바나나와 오트밀
재료
- 우유 - 1잔
- 물 - 1잔
- 오트밀 - 1컵
- 바나나 - 1개
- 버터
- 꿀 - 1티스푼
요리
- 우리는 멀티 쿠커 오트밀 그릇과 물과 우유 한 잔에서 잠이 듭니다.
- 우리는 MULTIPOKAR 모드를 넣습니다. 90C에서 15분간 조리합니다.
- 요리가 끝나면 버터, 꿀, 다진 바나나 조각을 넣으십시오.
- 죽을 섞고 그릇에 담아 서빙하십시오. 맛있게 드세요!
오트밀에 바나나 추가의 이점
오트밀은 지방이 적고 섬유질이 풍부한 천연 식품입니다. 이것은 매일 아침 식사를 위한 훌륭한 선택입니다. 죽에 신선한 과일을 추가하면 훌륭한 풍미를 제공할 뿐만 아니라 특히 바나나를 사용하는 경우 접시를 더 건강하게 만들 수 있습니다. 바나나에는 유용한 미량 원소, 섬유질 및 비타민이 많이 포함되어 있습니다. 이 두 가지 구성 요소를 규칙적으로 조합하면 아침 식사를 더 건강하고 만족스럽고 고칼로리로 맛있게 만들 수 있습니다.
영양소
바나나에는 보통 과일 한 개당 약 100칼로리 정도의 적당한 칼로리가 들어 있습니다. 주요 영양소인 탄수화물은 평균 과일, 단백질 당 27g(약 1g)으로 함유되어 있습니다. 바나나에는 칼슘, 철, 마그네슘, 인뿐만 아니라 비타민 A, C, E도 포함되어 있습니다. 마지막으로, 바나나는 평균 과일당 400mg 이상으로 칼륨 함량 측면에서 탁월한 과일입니다. 칼륨은 신체가 신체의 체액 분포를 조절하고, 정상 혈압을 유지하고, 뼈를 강화하고, 근육 기능을 개선하는 데 도움이 되는 미네랄입니다.
섬유질은 거의 변화 없이 전체 소화관을 통과하여 마침내 대변의 일부가 됩니다. 바나나는 섬유질이 매우 높은 식품입니다. 평균 과일에는 약 3g이 들어 있습니다. 여기에는 용해성 섬유와 불용성 섬유가 모두 포함됩니다. 불용성 섬유는 대변과 소화관을 정상화하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 용해성 섬유는 일종의 장 윤활제로 변하여 체내 포화 지방과 포도당의 흡수를 늦춥니다. 또한 가용성 섬유질은 콜레스테롤 수치와 당뇨병과 같은 심각한 질병 발병 위험을 감소시킵니다.
