모든 취향에 맞는 맛있는 캐서롤 요리법

20 분

100kcal

5/5 (1)

운동과 적절한 영양 섭취가 필수라면 다이어트 캐서롤을 만들 수 있습니다. 또한 그러한 요리는 다이어트를하는 사람들이 준비합니다. 기름진 음식과 건강에 해로운 음식을 좋아하지만 가끔은 나를 위해 금식하는 날을 마련하기도 합니다. 그런 다음 나는 아무것도 먹지 않고 케 피어 나 물과 같은 액체를 많이 마 십니다.

오븐에서 다이어트 코티지 치즈 캐서롤

필요한 주방 용품:믹서기, 그릇, 숟가락, 베이킹 접시.

재료

재료 선택 방법

단계별 레시피

건포도와 다이어트 두부 캐서롤을위한 비디오 레시피

이 비디오는 오븐에서 다이어트 코티지 치즈 캐서롤을 만드는 간단한 요리법을 보여줍니다. 시청을 추천합니다.

느린 밥솥에서 다이어트 두부 캐서롤 요리법

• 캐서롤이 준비 중입니다 45 분.
• 그것은 밝혀질 것이다 6인분.
• 필요한 주방 용품:믹서기와 슬로우 쿠커.

재료

단계별 레시피

1. 블렌더 그릇에 코티지 치즈 500g, 오렌지 또는 레몬 제스트, 바닐린, 계피 및 1/4 tsp를 넣습니다. 스테비아.
   
   
2. 계란 5개를 넣고 부드러워질 때까지 치십시오.
   
   
3. 그런 다음 약 200ml의 물과 0.5tsp를 추가합니다. 잔탄검.
   
   
4. 다시 털다. 결과는 상당히 액체 균질한 덩어리입니다. 그래야 한다.
   
   
5. 멀티 쿠커 그릇에 윤활유를 바르고 코코넛을 뿌립니다. 이렇게 하면 캐서롤이 바닥에 달라붙는 것을 방지할 수 있습니다.
   
   
6. 결과 혼합물을 그릇에 붓습니다.
   
   
7. 저칼로리 마멀레이드 조각을 추가하십시오. 없으면 마멀레이드 없이 캐서롤을 만들거나 대체하십시오.
   
   
8. 그릇을 멀티 쿠커에 넣고 100 ° 미만의 온도에서 모든 모드에서 40 분 동안 요리하십시오.
   
   
9. 표면이 단단해지면 캐서롤이 준비된 것입니다.
   
   
10. 이 캐서롤은 차갑게 제공됩니다.
    
    

느린 밥솥에서 다이어트 두부 캐서롤을위한 비디오 레시피

슬로우 쿠커에서 준비하는 다이어트 두부 캐서롤의 비디오 레시피를 시청하십시오. 이 옵션은 멋진 주방 용품 소유자에게 확실히 유용할 것입니다.

• 계피와 바닐린은 구운 식품의 주요 향료입니다.... 그러나 모든 사람이 그들을 사랑하는 것은 아닙니다. 레시피에 이러한 재료가 나열되어 있고 마음에 들지 않으면 추가하지 마십시오. 그들은 구운 식품의 일관성에 영향을 미치지 않고 냄새에만 영향을 미칩니다. 당신이 가장 좋아하는 양념을 결정하고 그것만 사용하십시오. 이것은 정향, 육두구, 오렌지 또는 레몬 껍질, 생강, 카다멈 등이 될 수 있습니다.
• 캐서롤에 딸기나 과일을 원하는 대로 추가할 수 있습니다.... 신선하거나 냉동될 수 있습니다.
• 이 조리법에서 스테비아는 설탕 대용품으로 단맛을 내는 데 사용됩니다.... 하나 구입하는 데 문제가 있다면 스테비아가 없는 캐서롤을 만드십시오. 말린 과일, 메이플 시럽 또는 꿀은 요리에 단맛을 더합니다. 요리하는 동안 말린 과일을 넣고 시럽이나 꿀과 함께 캐서롤을 제공해야합니다.

코티지 치즈 캐서롤은 북유럽과 동유럽 사람들의 전통 요리 중 하나입니다. 맛이 우수하고 영양이 풍부합니다. 많은 양의 동물성 단백질과 비타민 B12를 함유한 코티지 치즈의 주성분으로 인해 많은 고기 요리와 성공적으로 경쟁할 수 있습니다.

동시에 지방산의 함량과 구성이 낮아 다이어트 요리가 됩니다. 또한 코티지 치즈는 쉽게 동화될 수 있는 칼슘과 인의 공급원입니다.

캐서롤의 칼로리 함량은 시작 제품의 지방 함량에 따라 다를 수 있습니다. 클래식 또는 저지방 코티지 치즈를 사용할 때 접시에는 약 170 - 200 kcal / 100 g이 들어 있습니다.

저지방 코티지 치즈 캐서롤이 훨씬 더 건강에 좋다고 믿어지고 있지만, 지방의 양이 감소함에 따라 바로 그 비타민 B12의 함량도 감소합니다.

오븐에서 다이어트 코티지 치즈 캐서롤

다이어트를 관찰하면 메뉴에 두부 캐서롤이 있어야합니다. 그것은 아주 쉽고 빠르게 준비됩니다.

깊은 그릇에 숟가락으로 코티지 치즈를 반죽하십시오.

건조하면 우유를 조금 넣으십시오. 우유를 저지방 케 피어 또는 요구르트로 대체 할 수 있습니다. 우리는 계란을 넣고 모든 것을 잘 반죽합니다.

분쇄 된 밀가루를 넣고 두부 반죽의 구조를 모니터링하십시오. 너무 두껍지 않아야합니다. 우리는 우유로 이 과정을 조절합니다. 밀가루에 메밀가루나 호밀가루를 넣어도 좋다.

또는 뜨거운 우유에 미리 담근 오트밀로 대체하십시오. 바닐라를 붓습니다.

반죽을 특수 틀에 붓고 200도로 예열된 오븐에서 약 40분간 굽는다.

느린 밥솥에 두부 캐서롤

멀티쿠커 등의 가전제품이 있으면 온 가족이 간편하게 아침식사를 준비할 수 있습니다.

구성 요소:

• 저지방 코티지 치즈 - 500g;
• 계란 - 3개;
• 귀리 가루 - 8 큰술. 나.;
• 저지방 크림 - 100ml;
• 바나나는 크지 않습니다 - 2개.;
• 계피 - 가방;
• 건포도 - 50g;
• 소금 - 꼬집음;
• 가루 설탕 - 2 큰술. 나.;
• 신선한 민트 - 장식.

철 그릇에 소금 한 꼬집으로 차가운 계란을 치십시오. 안정적인 흰색 캡이 형성될 때까지. 건포도는 뜨거운 물에 잘 헹구고 따뜻한 물을 부어 부드럽게 둡니다.

바나나를 껍질을 벗기고 포크로 으깨십시오. 작은 과일을 섭취하는 것이 좋으며 더 익고 달콤합니다. 밀가루, 계피, 체로 문지른 코티지 치즈, 바나나 죽 및 건포도를 장치의 그릇에 결합하십시오.

두부 반죽을 모두 저어주세요. 실리콘 주걱으로 계란 덩어리를 조심스럽게 삽입하십시오. 우리는 그릇을 슬로우 쿠커에 넣고 베이킹 기능을 활성화하고 약 20 분 동안 요리하도록 둡니다.

우리는 꺼내서 평평한 접시를 부드럽게 켜고 식히고 가루 설탕으로 부수고 박하 장식으로 장식합니다.

이중 보일러의 코티지 치즈와 사과 캐서롤

두부 캐서롤을 찌면 더 건강하고 칼로리가 낮고 사과를 넣으면 산도가 더해질 수 있습니다.

구성 요소:

• 중간 지방 코티지 치즈 - 450g;
• 계란 - 4개;
• 신 사과 - 6 개;
• 바닐린 - 팩;
• 치킨 - 50g;
• 꿀 - 3 큰술. 엘.
• 식물성 기름 - 금형 윤활용.

우리는 전기 고기 분쇄기를 통해 코티지 치즈를 두 번 통과하므로 캐서롤이 매우 부드럽고 부드럽습니다. 계란을 넣고 안정적인 덩어리가 형성될 때까지 믹서로 고속으로 치십시오.

사과 껍질을 벗기고 속을 파냅니다. 말린 살구는 따뜻한 물에 담가 찐다. 과일을 두부 덩어리에 원하는 크기와 모양의 조각으로 자르고 바닐라와 꿀을 넣고 섞습니다.

우리는 머핀을 굽기 위해 특별한 형태를 취합니다. 때때로 그들은 기선과 함께 제공되지만 그렇지 않은 경우 모든 철물점에서 구할 수 있습니다.

기름을 바르고 반죽의 일부를 펼치고 이중 보일러를 작동시키고 용기를 낮은 층에 놓고 약 30 분 동안 굽습니다.

코티지 치즈 레시피가 포함된 저칼로리 호박 캐서롤

모든 아이들이 호박을 좋아하는 것은 아니지만 매우 유용하며 다양한 요리에 사용하려면 정교해야 합니다. 따라서 호박으로 코티지 치즈 캐서롤을 준비하면 여러 가지 유용한 비타민과 미량 원소로 어린이의 몸을 한 번에 풍부하게 할 수 있습니다.

구성 요소:

• 코티지 치즈 - 350g;
• 호박 - 250g;
• 양질의 거친 밀가루 - 3 큰술. 엘;
• 수제 요구르트 - 150ml;
• 감미료 - 50g;
• 계란 - 2개;
• 계피 - 가방;
• 빵 부스러기 - 모양용;
• 식물성 기름 - 윤활용.

호박은 껍질을 벗기고 먹기 좋은 크기로 썰어 물을 붓고 15분 정도 끓인다. 깊은 플라스틱 그릇에 포크로 코티지 치즈를 반죽하십시오.

계란, 감미료를 넣고 푹신한 두부 덩어리로 치십시오. 삶은 단호박을 넣어주세요. 덩어리가별로 달지 않거나 맛이 없으면 감미료의 양을 늘릴 수 있습니다.

작은 그릇에 양질의 거친 밀가루를 요구르트로 채우십시오. 30분 정도 부풀어 오르게 놔두세요 요구르트는 실온에서 드시면 더 빨리 진행됩니다. 호박 - 두부 덩어리에 양질의 거친 밀가루 혼합물을 천천히 도입하십시오.

식물성 기름으로 양식을 윤활하고 빵 부스러기로 부수십시오. 양질의 거친 밀가루로 대체 가능.

우리는 예열 된 오븐에서 25 분 동안 굽기 위해 보냅니다. 저지방 사워 크림, 연유 또는 꿀이 이 요리에 적합합니다.

전자 레인지에서 다이어트 코티지 치즈 캐서롤

요리 과정의 속도를 높이기 위해 능숙한 셰프가 전자레인지에서 두부 캐서롤을 위한 가벼운 조리법을 고안했습니다.

구성 요소:

• 코티지 치즈 2% - 250g;
• 바닐린 - 향낭;
• 계란 - 1 개;
• 호두 - 30g;
• 설탕 - 2 큰술. 엘;
• 버터 - 윤활용.

체를 통해 코티지 치즈를 갈아서. 설탕과 바닐린을 넣고 계란을 넣으십시오. 우리는 모든 것을 블렌더 유리로 옮기고 푹신한 덩어리가 형성 될 때까지 치십시오. 우리는 껍질에서 견과류를 껍질을 벗기고 밀가루로 갈아줍니다.

두부 반죽에 견과류 가루를 넣습니다. 우리는 모든 것을 버터로 기름칠 된 곰팡이로 옮깁니다. 우리는 최대 전력으로 10 분 동안 전자 레인지에 넣습니다.

우리는 그것을 꺼내서 증기를 제거하고 접시에 놓습니다. 원하는 경우 과일, 딸기 또는 허브로 장식할 수 있습니다.

Ducan 코티지 치즈 캐서롤 만드는 방법

Ducan 다이어트를 따르면 불필요한 희생과 맛있는 요리를 거부하지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다. 이 식단은 육류, 유제품 및 신 우유와 같은 단백질 식품을 기반으로 합니다. 두부 캐서롤은 원칙과 모순되지 않습니다.

구성 요소:

• 저지방 코티지 치즈 - 350g;
• 계란 - 2개;
• 밀기울 - 3 큰술. 엘;
• 감미료 맛.

이 캐서롤은 달콤하거나 짭짤하게 만들 수 있습니다. 블렌더 유리에 감미료로 흰자를 치십시오.

통풍이 잘되는 일관성을 얻어야합니다. 노른자와 함께 믹서기에 코티지 치즈를 통과시키고 밀기울, 단백질 덩어리를 추가하십시오. 모든 것을 천천히 저어주고 실리콘 몰드로 옮깁니다.

우리는 170도 이하의 온도에서 30분 동안 굽도록 설정했습니다. 이 요리는 전자 레인지에서도 요리 할 수 ​​있습니다. 요리 시간의 두 배입니다.

두부 캐서롤의 경우 과일, 야채 또는 딸기를 사용할 수 있습니다. 그러나 이러한 제품이 반죽에 여분의 수분을 줄 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 이러한 경우 벌크 성분의 복용량을 늘릴 필요가 있습니다.

소스 대신 이 요리는 잼, 잼, 차, 설탕에 절인 과일 또는 갓 준비한 과일 주스와 함께 제공될 수 있습니다.

맛있게 드세요!

다이어트 캐서롤이 준비되었습니다. 테이블에서 제공될 수 있습니다. 맛있게 드세요!

사과 캐서롤

이 맛있는 다이어트 식사를 위한 빠르고 쉬운 레시피가 있습니다. 우리는 사과를 추가하여 요리 할 것입니다. 이 캐서롤의 칼로리 함량은 매우 낮습니다.

재료:

• 코티지 치즈 1% 지방 - 250g.
• 닭고기 달걀 - 1 개
• 사과 - 2개
• 저지방 케 피어 - 3 큰술. 엘.

요리 과정:

1. 그릇에 표시된 양의 코티지 치즈를 넣고 계란을 넣으십시오. 포크를 사용하여 커드가 부드러워질 때까지 잘 으깨십시오.
2. 생성 된 두부 반죽에 저지방 케 피어를 붓고 두부와 섞습니다.
3. 사과를 씻고 껍질을 벗기고 큰 쐐기로 자르고 코어에서 씨를 제거하십시오. 사과를 갈아주세요.
4. 커드 반죽에 강판 사과를 넣고 저어줍니다.
5. 반죽을 베이킹 접시에 넣으십시오.
6. 오븐을 180도로 예열하고 40분 동안 요리를 굽습니다.

그것은 매우 맛있었습니다. 맛있게 드세요!

건강을 위한 디저트 - 배 캐서롤

이 조리법에 따르면 반죽에 신선한 배를 넣어 두부 캐서롤을 만들 수 있습니다. 배는 접시에 특별한 향기, 맛, 아름답고 식욕을 돋우는 모양을 줄 것입니다. 요리를 시도합니다.

재료:

• 배 - 5-6 개
• 코티지 치즈 - 500g.
• 사워 크림 - 3 큰술. 엘.
• 계란 - 2개
• 바닐라 설탕 - 1/2 tsp
• 양질의 거친 밀가루 - 5 큰술. 엘.
• 소다 - 0.5 tsp.
• 설탕 - 3 큰술. 엘.

요리 과정:

1. 배를 씻고 중간 조각으로 자르고 씨가 있는 코어를 제거합니다. 디저트를 장식하기 위해 몇 조각을 남깁니다.
2. 필요한 양의 코티지 치즈와 사워 크림을 깊은 용기에 넣으십시오.
3. 그들에 설탕, 베이킹 소다를 넣고 잘 섞는다.
4. 믹서나 블렌더를 사용하여 별도의 그릇에 닭고기 달걀을 치십시오.
5. 커드에 계란을 넣고 믹서로 다시 치십시오.
6. 생성된 두부 반죽에 양질의 거친 밀가루를 넣고 숟가락으로 섞습니다.
7. 반죽에 다진 배를 넣으십시오.
8. 반죽에 소금을 조금 뿌리고 바닐라 설탕을 넣고 취향에 따라 계피를 조금 더할 수 있습니다.
9. 베이킹 접시에 소량의 식물성 기름을 바르십시오.
10. 커드 반죽을 틀에 넣고 표면에 배 조각을 아름답게 깔아줍니다.
11. 오븐을 180도로 예열합니다.
12. 우리는 반죽과 함께 접시를 오븐에 넣고 40 분 동안 접시를 굽습니다.

배와 함께 아름답고 맛있는 캐서롤이 있습니다. 차를 즐기십시오!

오른쪽 캐서롤은 두부와 양질의 거친 밀가루입니다!

이 맛있는 요리의 주요 비밀은 준비에 밀가루 대신 양질의 거친 밀가루를 사용하여 맛을 바꾸지 않고 요리의 칼로리 함량을 크게 줄이는 것입니다. 조리법은 간단합니다.

재료:

• 저지방 코티지 치즈 - 0.5-0.6kg.
• 양질의 거친 밀가루 - 5 큰술. 엘.
• 계란 - 3 개
• 설탕 - 3 큰술. 엘.
• 바닐라 설탕 - ½ tsp
• 저지방 사워 크림 또는 우유 - 1/2 tbsp.
• 건포도 또는 설탕에 절인 과일 맛.

요리 과정:

1. 볼에 코티지 치즈를 넣고 덩어리가 남지 않도록 부드러워질 때까지 포크로 반죽합니다.
2. 계란을 코티지 치즈로 깨고 모든 것을 잘 섞습니다.
3. 커드에 필요한 양의 양질의 거친 밀가루를 첨가하십시오.
4. 반죽에 우유나 저지방 사워 크림을 조금씩 붓고 다시 반죽을 섞는다.
5. 취향에 따라 반죽에 설탕을 붓습니다.
6. 커드 반죽에 바닐라 설탕과 불려서 씻은 건포도 또는 설탕에 절인 과일을 넣으십시오.
7. 소량의 야채 또는 버터로 베이킹 접시에 기름을 바르십시오.
8. 생성된 두부 반죽을 틀에 넣습니다.
9. 오븐을 170도로 예열합니다.
10. 반죽이있는 형태를 45 분 동안 넣습니다.

두부 캐서롤이 준비되었습니다. 테이블에서 제공될 수 있습니다. 차를 즐기십시오!

영양사 승인: 코티지 치즈 & 살구 캐서롤!

고품질의 신선한 커드를 준비하기 위해 아몬드와 함께 고품질의 신선한 커드와 신선한 살구를 사용하는 우수한 맛을 위한 필수 조건인 가장 섬세하고 통풍이 잘 되는 커드 디저트를 위한 레시피가 제공됩니다.

재료:

• 신선한 살구 - 1kg.
• 저지방 코티지 치즈 - 0.5kg.
• 요구르트 - 150ml.
• 설탕 - 100g.
• 버터 - 40g.
• 양질의 거친 밀가루 - 3 큰술. 엘.
• 계란 - 3개
• 레몬 하나의 풍미.
• 베이킹파우더 - 2작은술
• 소금 -1 꼬집음.
• 거친 아몬드 - 2작은술

요리 과정:

1. 신선한 살구는 끓는 물에 붓고 찬물을 부어 껍질을 제거합니다.
2. 살구를 중간 조각으로 자르고 구덩이를 제거하십시오.
3. 캐서롤용 코티지 치즈를 체로 문질러 깊은 용기에 넣습니다.
4. 커드에 버터를 넣고 부드럽게 하기 위해 실온에 두고 소금과 설탕을 넣습니다.
5. 필요한 양의 천연 요구르트를 커드에 붓습니다.
6. 레몬 제스트를 자르고 커드에도 첨가하십시오.
7. 별도의 작은 그릇에 양질의 거친 밀가루와 베이킹 파우더를 섞습니다. 거기에 다진 살구를 넣고 모든 것을 섞으십시오.
8. 결과 혼합물을 응유에 넣고 부드럽게 섞습니다.
9. 베이킹 시트나 다른 베이킹 접시에 식물성 기름을 바르고 다진 아몬드를 바닥에 뿌립니다.
10. 두부 살구 반죽을 틀에 넣고 표면에 아몬드를 뿌립니다. 오븐을 180도로 예열하고 캐서롤을 1시간 동안 요리합니다.
11. 준비한 캐서롤을 살짝 식힌 후 슈가파우더를 기호에 따라 소량 뿌려 아몬드 슬라이스로 예쁘게 장식해주세요.

테이블에서 제공될 수 있습니다. 맛있게 드세요!

안녕하세요 블로그 독자 여러분. 나는 여러분 각자가 코티지 치즈의 이점에 대해 적어도 한 번은 들었을 것이라고 생각합니다. 실제로 제품에는 엄청난 양이 들어 있습니다. 오늘은 다이어트 두부 캐서롤을 요리하는 방법에 대한 조리법을 공유 할 것입니다. 모든 요리는 매우 가볍고 빠릅니다. 한 시간 이상을 보내지 않을 것입니다. 이 기사에는 전자 레인지, 멀티 쿠커, 오븐과 같은 다양한 변형이 있습니다. 거의 각각에 나는 100g 당 얼마나 많은 칼로리가 있는지 썼습니다.

이러한 요리를 사용하면 가볍고 섬세하며식이 요법의 아침 식사 또는 간식을 얻을 수 있습니다. 100g당 142kcal입니다.

• 작은 사과 3개(250g);
• 저칼로리 코티지 치즈 500g;
• 양질의 거친 밀가루 30g;
• 3 닭고기 달걀;
• 2-3일 엘. 설탕(또는 감미료);
• 맛에 소금.

깊은 그릇에 코티지 치즈를 넣고 강판에 간 사과를 넣고 주걱으로 저어줍니다.

두부 덩어리에 설탕과 계란을 넣고 저어줍니다. 화려함을 위해 믹서로 설탕으로 계란을 미리 때릴 수 있습니다.

양질의 거친 밀가루를 넣고 덩어리를 저어줍니다.

멀티 쿠커 형태에 버터 한 조각을 바르고 빵 부스러기를 뿌립니다. 사과 두부 덩어리를 놓고 뚜껑을 닫으십시오. Bake 모드에서 45분간 조리한 후 신호음이 들리면 뚜껑을 열고 캐서롤을 살짝 식힙니다. 크고 평평한 접시에 뒤집습니다.

부분으로 자르고 천연 무설탕 요구르트와 함께 제공하십시오.

저칼로리 무설탕 코티지 치즈

오븐에서 이러한 패스트리를 준비하는 것은 매우 쉽습니다. 당신은 모든 것에 약 1시간 30분을 보낼 것입니다. 동의합니다. 진정한 즐거움을 위한 적은 시간입니까?

• 코티지 치즈 3팩;
• 계란 6개;
• 2큰술 꿀;
• 1큰술 양질의 거친 밀가루;
• 칼 끝에 바닐린.

두부를 가지고 깊은 접시나 스튜 냄비에 넣으십시오. 포크를 사용하여 음식을 철저히 반죽하십시오. 혼합물에 꿀과 계란을 넣으십시오. 다시 저어주세요. 교반하면서 양질의 거친 밀가루와 바닐린을 첨가하십시오. 그러나 혼합물을 휘젓지 않도록 주의하십시오.

기름칠을 하거나 밀가루를 뿌린 틀에 반죽을 추가합니다. 오븐을 180도로 예열합니다. 두부 캐서롤을 40분 동안 굽습니다. 접시를 식히십시오. 캐서롤에 천연 요구르트와 액체 꿀 한 숟가락을 제공하십시오 🙂

Ducan 식단에는 밀가루와 양질의 거친 밀가루가 없습니다.

많은 사람들이 밀가루나 양질의 거친 밀가루와 같은 특정 재료를 접시에 추가하는 것을 반대합니다. 실제로 이러한 음식은 빠른 탄수화물입니다. 그들은 칼로리 함량을 증가시켜 추가 파운드로 이어집니다. 이 캐서롤을 먹을 수도 있습니다. 공격, 교대, 안정화 또는 통합과 같은 모든 단계에서 허용됩니다.

요리에는 다음이 필요합니다.

• 무지방 코티지 치즈 400g;
• 계란 2개;
• 감미료 맛;
• 1/3티스푼 소금;
• 바닐라, 오렌지 또는 레몬 껍질을 맛보십시오.

깊은 볼에 모든 재료를 넣고 덩어리지지 않도록 주의하면서 고루 섞는다. 취향에 따라 오렌지 또는 레몬 제스트를 추가할 수 있습니다. 구기자도 이상적입니다.

미리 버터를 얇게 바르거나 빵가루를 뿌린 틀에 준비한 혼합물을 넣습니다. 오븐을 180도로 예열하고 30분간 굽는다. 캐서롤을 식히고 서빙하십시오. 첨가물이 없는 천연 요구르트는 드레싱에 가장 적합합니다. 또한 코티지 치즈가 남으면 아침 식사로 머핀을 전자 레인지로 요리 할 수 ​​있습니다.

Ducan 다이어트를 하는 사람들을 위해, 내가 설명한 별도의 기사에서

양질의 거친 밀가루와 건포도와 함께 느린 밥솥에서 빠르게

캐서롤은 항상 자신의 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 식이 요리입니다. 제품 100g에는 170kcal만 들어 있습니다. 그러나이 캐서롤이 운동 선수와 체중 감량 사람들에게 적합하다는 사실에도 불구하고 매우 영양가 있고 맛있습니다. 그래서 많은 사람들이 완벽한 요리를 선택할 때 선택을 멈춥니다.

캐서롤을 만들려면 다음을 수행하십시오.

• 계란 5개;
• 양질의 거친 밀가루 100g;
• 감미료 맛;
• 케 피어 120g;
• 코티지 치즈 500g;
• 칼 끝에 베이킹 파우더;
• 건포도 20g.

믹서기를 준비하고 설탕과 계란을 치는데 사용하십시오. 출력은 거품 덩어리여야 합니다. 다른 모든 재료를 여기에 넣고 서서히 저어줍니다. 혼합물에 덩어리가 생기지 않도록 합니다.

Bake 모드에서 혼합물을 40-50분 동안 요리하십시오. 다음으로 열이 방출되지 않도록 멀티 쿠커를 열지 않고 캐서롤을 끓입니다. 기기에서 열이 나오면 반죽이 가라앉아 통풍 효과가 없습니다. 따라서 45분 동안 서 있어야 합니다. 이 시간에 도달하면 기기를 끄고 음식을 식히십시오. 캐서롤은 차 또는 저칼로리 과일 스무디와 함께 제공될 수 있습니다.

느린 밥솥에서 맛있는 두부 캐서롤을 만드는 더 많은 요리법.

사과와 함께 전자 레인지에 빠르게

오븐이 고장나더라도 절망하지 마세요! 전자 레인지를 사용하면 나머지 장비를 대신합니다. 두부 캐서롤은 많은 비타민 B를 함유하고 있어 건강하게 유지됩니다. 이 요리에는 제품 100g당 126kcal만 포함되어 있습니다.

요리를 위해 다음을 섭취하십시오.

• 사과 100g;
• 저지방 요구르트 180g;
• 중간 지방 코티지 치즈 250g;
• 계란 1개;
• 말린 살구 20g.

깊은 그릇에 요구르트와 코티지 치즈를 던지십시오. 균질한 덩어리에 계란을 추가하십시오. 잘 저어주되 혼합물을 휘젓지 않도록 주의하십시오. 사과를 껍질을 벗기고 큐브 또는 웨지로 자릅니다.

반죽에 과일과 말린 살구를 넣으십시오. 혼합물을 미리 기름칠 된 접시에 넣으십시오. 600와트의 전자레인지. 캐서롤 요리를 지켜보십시오. 10분 정도 소요됩니다. 할당된 시간이 충분하지 않으면 몇 분 더 추가하십시오.

전자 레인지에서 코티지 치즈 캐서롤은 머그에서 요리 할 수도 있습니다. 이것과 다른 조리법이 자세히 나와 있습니다. 아침 식사로 죽을 요리하기가 꺼려질 때, 나는 그 중 일부로 미크라에서 미니 캐서롤을 요리합니다. 반나절 동안 냠냠 🙂

찐 바나나로 당뇨병 환자를 위해

식단을 다양화하고 싶습니까? 이중 보일러에 다양한 과일을 추가하여 코티지 치즈 캐서롤을 준비하는 것이 좋습니다. 당신의 가정은 분명히 이 아이디어를 좋아할 것입니다. 레시피에 설탕이 사용되지 않기 때문에 이 캐서롤은 당뇨병 환자에게 이상적입니다.

다음 성분을 섭취하십시오.

• 코티지 치즈 250g;
• 바나나 2개;
• 계란 2개;
• 1/2티스푼 시나몬;
• 감미료 맛;
• 1큰술 레몬 껍질.

믹서기를 사용하여 바나나를 퓌레로 만드십시오. 계피 퓌레를 저어주세요. 계란은 흰자와 노른자를 분리한 후 풀어주세요. 그런 다음 다시 연결할 수 있습니다. 으깬 바나나에 계란 혼합물을 넣으십시오. 맛에 감미료를 추가하십시오. 단, 캐서롤은 바나나를 넣으면 단맛이 나기 때문에 꼭 필요한 것은 아닙니다.

블렌더를 사용하여 커드를 레몬 제스트에 저어줍니다. 바나나와 계란 혼합물에 코티지 치즈를 첨가하십시오. 모든 것을 매우 신중하게 수행하십시오. 커플을 위해 두꺼워지는 액체 덩어리를 얻어야합니다. 반죽을 틀에 넣고 이중 보일러에 30분간 둡니다. 그러나 기술의 힘에 따라 요리의 준비 상태를 지켜보십시오.

찐 두부 캐서롤을 다른 무엇으로 요리 할 수 ​​있습니까? . 그들은 당뇨병 환자와 다이어트에 적합합니다.

계란 없이 맛있는 당근과 두부

이것은 가장식이 요법과 가장 영양가있는 요리입니다! 제품 100g에 들어 있는 이 야채 캐서롤에는 109kcal만 들어 있습니다.

요리에는 다음이 필요합니다.

• 당근 250g;
• 양질의 거친 밀가루 30g;
• 계란 3개;
• 코티지 치즈 180g;
• 케 피어 150ml;
• 우유 50ml.

계란을 철저히 치십시오. 계란 혼합물에 양질의 거친 밀가루를 첨가하십시오. 반죽이 부드러워질 때까지 저어줍니다. 당근을 껍질을 벗기고 창살. 중간 강판에서 가장 좋습니다. 당근에 코티지 치즈와 케 피어를 넣으십시오. 저어준 다음 계란-세몰리나 혼합물을 붓습니다. 덩어리가 생기지 않도록 합니다.

멀티 쿠커에 버터를 바르고 반죽을 넣으십시오. 40분 + 20분 굽고, 삐 소리 후 뚜껑을 열지 마세요. 접시를 약간 식히십시오. 오븐에서도. 빵 껍질이 갈색으로 변하는 것을 보고 구운 음식을 꺼냅니다. 시원하게 즐기세요 🙂

호박과 계피로 요리하는 법

그런 요리는 몸에 가능한 한 매우 맛있고 건강합니다! 결국 호박에는 많은 것이 들어 있습니다. 또한이 생과자는 100g에 130kcal만 포함되어 있기 때문에 칼로리가 매우 낮습니다.

필요할 것이예요:

• 호박 280g;
• 무지방 코티지 치즈 360g;
• 계란 3개;
• 10g 계피(선택 사항);
• 저지방 요구르트 30g.

호박을 고운 강판에 문지릅니다. 다른 재료와 함께 버무려 주세요. 결과 혼합물을 기름칠 실리콘 몰드로 옮깁니다.

오븐을 180도로 예열합니다. 40분 동안 굽습니다. 접시를 식히십시오. 건포도나 말린 살구도 호박과 잘 어울립니다. 그러나 약 5분 동안 뜨거운 물에 담가야 합니다. 호박으로 가장 부드러운 캐서롤을 요리하기위한 나머지 요리법.

호박과 닭고기 필레로 요리하는 법

이것은 가장 만족스럽고 영양가가 높은 코티지 치즈 캐서롤 레시피입니다. 당신은 확실히 가득 차 있고 하루 종일 가득 찰 수 있습니다! 훌륭한 아침 식사, 점심 식사 또는 저녁 식사.

몇 가지 재료를 가져 가라.

• 2 치킨 필레 (미리 요리);
• 3개의 작은 호박;
• 계란 3개;
• 코티지 치즈 250g;
• 마늘 2쪽;
• 2티스푼 밀가루;
• 치즈 250g(최대 20% 지방);
• 1/3티스푼 소금;
• 맛을 내기위한 향신료;
• 1/2티스푼 식물성 기름;
• 중간 크기 양파 1개

양파를 자르고 마늘을 자르십시오. 부드러워질 때까지 볶습니다. 호박을 3-4 부분으로 나눕니다. 아주 굵게 다져주세요. 양파와 마늘을 넣고 계속 볶습니다. 모든 야채를 6분간 끓입니다. 삶은 필레를 잘게 자르고 깊은 그릇에 삶은 호박과 섞습니다.

계란을 풀고 커드와 크림을 섞는다. 반죽이 뭉치지 않도록 주의하세요. 이제 강판 치즈와 밀가루를 혼합물에 첨가하십시오. 혼합물에 야채와 필레를 추가하십시오. 소금과 후추로 간을 맞춘다. 금형에 기름을 미리 바르고 결과 혼합물을 거기에 두십시오. 그 위에 치즈를 조금 뿌린다.

오븐을 180도로 예열합니다. 캐서롤을 30 분 동안 굽습니다. 자를 때 뒤틀리지 않도록 접시를 식히십시오.

두부 외에도 많은 다른 다이어트 캐서롤 옵션이 있습니다. 그들은 일일 칼로리 섭취량에 완벽하게 맞고 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

그리고 명확성을 위해 양질의 거친 밀가루, 코티지 치즈 및 바나나로 오븐에서 캐서롤을 만드는 간단한 단계별 비디오 레시피를 가져 왔습니다.

다음은 코티지 치즈로 만들 수 있는 훌륭한 캐서롤의 수입니다. 친애하는 독자 여러분이 이 기사를 즐겼기를 바랍니다. 소셜 네트워크에서 레시피를 공유하고 업데이트를 구독하세요. 자신뿐만 아니라 가족도 요리하고 기쁘게하십시오. 안녕.

어린 시절부터 우리가 가장 좋아하는 코티지 치즈 캐서롤은 항상 지방이 많은 부드러운 코티지 치즈에 설탕, 버터, 고급 밀가루를 많이 넣어 준비했습니다. 그래서 항상 부드럽고 맛있습니다. 그러나이 디저트의 저칼로리 버전은 더 나쁘지 않을 수 있습니다. 창의력이 필요합니다.

식이 코티지 치즈 캐서롤을 만드는 것은 어렵지 않습니다. 지방 코티지 치즈 대신 저지방을 섭취하고 일반 밀가루를 통곡물, 설탕으로 대체하십시오. 과일의 경우 칼로리가 감소하지는 않지만 더 많은 이점이 있습니다. 감미료를 사용하면 훨씬 쉽습니다.

오븐을 사용하고 싶지 않더라도 캐서롤로 마음껏 즐길 수 있습니다. 전자레인지, 멀티쿠커, 일반 프라이팬으로도 간편하게 조리할 수 있습니다. 다이어트 두부 캐서롤 요리법

밀가루와 양질의 거친 밀가루가없는 통풍이 잘되는 코티지 치즈 캐서롤

재료:

• 두부 0% - 1kg
• 계란 - 5개
• 소다 - ½ tsp
• 소금 - 1꼬집
• 감미료 맛
• 바닐라

부드러워 질 때까지 노른자가 든 믹서기로 코티지 치즈를 섞고 감미료, 소다, 소금, 바닐라를 넣으십시오. 푹신할 때까지 믹서로 냉각 된 단백질을 치십시오. 단백질 거품을 두부 덩어리와 매우 조심스럽게 섞으십시오. 혼합물을 틀에 붓고 200˚C로 예열된 오븐에 30-40분 동안 보냅니다. 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.

100g당 KBZHU:

• 단백질 - 15.7g
• 지방 - 2.4g
• 탄수화물 - 1.2g
• 칼로리 함량 - 89.6kcal

느린 밥솥에 호박과 다이어트 두부 캐서롤

재료:

• 커드 0% - 500g
• 계란 - 3개
• 단호박 - 400g
• 양질의 거친 밀가루 - ½ 큰술.
• 사워 크림 10% - 200g
• 소다 - ½ tsp
• 소금 - 1꼬집
• 바닐라
• 시나몬

사워 크림이 든 믹서로 계란을 치고이 혼합물에 코티지 치즈를 넣고 부드러워 질 때까지 섞으십시오. 호박을 좋은 강판에 갈아서 두부 덩어리에 넣으십시오. 양질의 거친 밀가루를 붓고 소금, 소다, 바닐라 및 계피를 넣고 철저히 섞습니다. 양질의 거친 밀가루가 부풀어 오를 때까지 15-20 분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 멀티 쿠커 그릇에 덩어리를 넣고 1 시간 동안 "베이킹"모드에 둔 다음 장치를 40-50 분 동안 "가열"모드로 전환하십시오. 이렇게하면 캐서롤이 잘 구워지고 육즙이됩니다. 호박이 그다지 달지 않은 경우 "반죽"에 감미료를 추가하거나 캐서롤에 꿀이나 달콤한 소스를 제공할 수 있습니다.

100g당 KBZHU:

• 단백질 - 9.1g
• 지방 - 3g
• 탄수화물 - 7.7g
• 칼로리 함량 - 90.6kcal

전자레인지에 코코아를 넣은 다이어트 코티지 치즈 캐서롤

재료:

• 커드 0% - 170g
• 계란 - 2개
• 코코아 가루 - 1큰술
• 감미료 맛
• 소다 - ¼ tsp
• 바닐라

부드러워질 때까지 코티지 치즈와 계란을 섞고 코코아 가루, 감미료, 소다 및 바닐라를 혼합물에 저어줍니다. 세라믹 그릇이나 그릇에 덩어리를 넣고 가열 모드에서 전자 레인지에 6-8 분 동안 독을 넣습니다. 가운데가 잡혔을 때 캐서롤이 준비되었습니다. 전체 계란을 사용하지 않고 단백질 만 사용하면 디저트가 더 푹신하고 영양가가 낮지 만 맛도 떨어집니다.

100g당 KBZHU:

• 단백질 -15.6g
• 지방 - 5.2g
• 탄수화물 - 3.1g
• 칼로리 함량 - 122.7 kcal

냄비에 무가당 두부 캐서롤

재료:

• 커드 0% - 170g
• 계란 - 2개
• 호밀가루 - 2큰술
• 마늘 - 2-3개의 치아.
• 파슬리 - 3-5가지
• 맛에 소금
• 소다 - ¼ tsp
• 후추

코티지 치즈와 계란을 섞고 베이킹 소다, 밀가루, 잘게 썬 파슬리, 소금, 후추, 다진 마늘을 넣습니다. 팬을 잘 가열하십시오. 붙지 않는 것은 "건조"로 사용할 수 있습니다. 일반적인 기름에 식물성 기름 몇 방울을 추가하는 것이 좋습니다. 두부 덩어리를 팬의 고른 층에 넣고 덮고 열을 최소한으로 줄이십시오. 캐서롤은 상단이 완전히 잠기면 완료된 것입니다.

100g당 KBZHU:

• 단백질 - 14.1g
• 지방 - 3.8g
• 탄수화물 - 12.3g
• 칼로리 함량 - 140.7 kcal

느린 밥솥에 사과와 다이어트 두부 캐서롤

재료:

• 커드 0% - 500g
• 사워 크림 10% - 150g
• 사과 - 2개
• 작은 오트밀 - 2 큰 술
• 계란 - 2개
• 양질의 거친 밀가루 - 2 큰 술
• 소금 - 1꼬집
• 바닐라
• 시나몬
• 소다 - ½ tsp
• 감미료 맛

믹서로 계란을 잘 풀어주세요. 사워 크림, 코티지 치즈, 소다, 소금, 향신료, 양질의 거친 밀가루 및 감미료를 첨가하십시오. 철저히 저어. 오트밀을 넣고 다시 섞는다. 사과를 껍질을 벗기고 자르거나 굵은 강판에 강판에 갈아냅니다. 반죽에 저어. 멀티 쿠커 그릇에 덩어리를 넣고 1 시간 동안 "베이킹"모드로 두십시오.

100g당 KBZHU:

• 단백질 - 13.1g
• 지방 - 3.5g
• 탄수화물 - 7.8g
• 칼로리 함량 - 114.2kcal

냄비에 다이어트 두부 당근 캐서롤

재료:

• 커드 0% - 200g
• 계란 - 3개
• 당근 - 1-2 개
• 옥수수 가루 - 2 큰 술
• 시나몬
• 소금 - 1꼬집
• 감미료 맛

당근을 삶아 껍질을 벗기고 믹서기로 퓌레로 만드십시오. 코티지 치즈와 달걀 노른자 퓌레를 넣고 밀가루, 계피, 감미료를 넣으십시오. 믹서로 소금으로 냉각 된 단백질을 강한 거품으로 치고 당근 두부 덩어리와 부드럽게 섞습니다. 잘 가열된 프라이팬에 혼합물을 넣고 뚜껑을 덮고 부드러워질 때까지 약한 불에서 굽습니다.

100g당 KBZHU:

• 단백질 - 10.7g
• 지방 - 3.3g
• 탄수화물 - 9.1g
• 칼로리 함량 - 109.7 kcal

오븐에서 다이어트 바나나 코티지 치즈 캐서롤

재료:

• 커드 0% - 500g
• 바나나 - 2개
• 계란 - 3개
• 우유 - ½ 큰술.
• 양질의 거친 밀가루 - ½ 큰술.
• 소금 - 1꼬집
• 바닐라
• 감미료 맛

뜨거운 물 반 컵에 양질의 거친 밀가루를 붓고 30 분 동안 그대로 두십시오. 계란을 우유와 섞은 다음 혼합물을 코티지 치즈와 섞고 소금, 감미료, 바닐린을 넣고 부은 양질의 거친 밀가루를 저어줍니다. 바나나를 조각으로 자르고 반죽에 넣으십시오. 혼합물을 틀에 넣고 180˚C로 예열된 오븐에 45~50분간 굽는다.

100g당 KBZHU:

• 단백질 - 10.9g
• 지방 - 2.2g
• 탄수화물 - 11g
• 칼로리 함량 - 106.9kcal

스타일 요약

두부 캐서롤의 재료는 다양 할 수 있습니다. 배, 살구, 말린 살구, 건포도, 자두 및 모든 종류의 열매로 매우 맛있습니다. 다소 건조한 코티지 치즈를 발견하면 소량의 케 피어 또는 요구르트가 캐서롤을 더 부드럽게 만드는 데 도움이됩니다.