이 제품은 비타민 A, B1, B2, B6, B9, E, PP, 미네랄 칼슘, 칼륨, 나트륨, 마그네슘, 염소, 인, 요오드, 철, 망간, 코발트, 몰리브덴을 포함한 풍부한 비타민 및 미네랄 성분이 특징입니다. , 구리, 아연, 크롬, 불소.

100g당 튀긴 참치의 칼로리 함량은 150kcal입니다. 생선 요리 100g:

• 20g 단백질;
• 5.14g 지방;
• 탄수화물 6.2g.

튀긴 참치를 만들려면 최소한의 제품 세트가 필요합니다.

• 신선한 참치 0.5kg;
• 올리브 오일 4큰술
• 바질 1줌
• 1 레몬.

요리 단계:

• 참치 필레를 소금에 절이고 약간의 올리브 오일을 부으십시오.
• 소금이 위에서 약간 흡수되도록 생선을 반죽하십시오.
• 참치를 센 불에서 딱딱해질 때까지 볶는다. 2cm 두께의 필레 조각을 1분 이상 앞뒤로 튀겨야 합니다.
• 소수의 바질을 반죽하고 약간의 올리브 오일, 레몬 주스 한 방울을 넣으십시오. 모든 것을 철저히 섞고 다시 반죽하십시오.
• 바질 주스와 함께 생선을 제공하십시오.

100g 당 기름에 통조림 참치의 칼로리 함량

100g 당 참치 기름의 칼로리 함량은 133kcal입니다. 100g 인분당:

• 23.1g 단백질;
• 0.7g 지방;
• 0g 탄수화물.

양질의 제품의 구성은 기름(대두가 자주 사용됨), 참치, 식수, 식염으로 대표됩니다.

100g 당 자체 주스의 참치 통조림 칼로리 함량

100g 당 자체 주스의 참치 칼로리 함량은 73kcal입니다. 100g 간식:

• 16.3g 단백질;
• 0.8g 지방;
• 0g 탄수화물.

제품의 구성은 참치, 소금 및 물로 표시됩니다.

구운 참치 100g당 칼로리 함량

오븐에 구운 참치 100g당 칼로리 함량은 108kcal입니다. 접시 100g:

• 22.6g 단백질;
• 1.9g 지방;
• 탄수화물 0.2g.

구운 참치 요리법:

• 1 PC. 신선한 참치를 깨끗이 씻고 철저히 헹구고 2 부분으로 자릅니다. 우리는 뼈와 능선을 분리합니다.
• 참치 반쪽의 소금과 후추, 다진 마늘, 소량의 강판 신선한 생강으로 맛을 낸다.
• 참치에 레몬 주스를 뿌린다.
• 물고기를 집착 필름으로 덮고 냉장고에 몇 시간 동안 담그십시오.
• 식물성 기름으로 기름칠 된 호일에 양파를 고리로 자르고 당근을 반 고리로 자른다.
• 야채 위에 채소와 절인 생선을 넣으십시오.
• 부드러워질 때까지 오븐에서 생선을 굽습니다.

100g 당 참치 샐러드의 칼로리 함량

통조림 참치와 계란 100g 당 야채 샐러드의 칼로리 함량 72kcal. 접시 100g:

• 6.2g 단백질;
• 4g 지방;
• 탄수화물 2.7g.

샐러드 재료:

• 통조림 참치 - 1 캔;
• 상추 잎;
• 1 중간 토마토;
• 닭고기 달걀 2개;
• 레몬 주스, 소금, 갈은 후추 맛;
• 드레싱 용 식물성 기름 2 큰술.

요리 단계:

• 삶은 계란 2개;
• 상추 잎을 잘게 자르지 마십시오. 우리는 그것들을 접시에 담습니다.
• 토마토를 너무 작지 않은 입방체로 자릅니다.
• 토마토, 으깬 참치를 샐러드에 넣으십시오 (작은 조각이 얻어 질 때까지 참치를 반죽하고 액체를 배출하는 것을 잊지 마십시오), 깍둑 썬 계란;
• 레몬 주스, 후추, 소금으로 샐러드를 뿌린다.
• 드레싱을 위해 식물성 기름을 첨가하십시오.

참치의 장점

참치는 많은 유용한 속성을 가지고 있습니다. 그러한 생선을 정기적으로 섭취하면:

• 시력에 유익한 효과가 있습니다. 이것은 제품의 오메가 3 지방산 함량 때문입니다.
• 수많은 과학적 연구에 따르면 참치는 췌장, 난소, 식도, 장, 위의 암 예방에 매우 유용하며 소아 백혈병 예방에도 도움이 됩니다.

• 생선의 고도 불포화 지방산은 뇌의 기능 장애, 치매, 순환계 기능 장애를 예방합니다.
• 참치는 신경계에 긍정적인 영향을 미칩니다. 제품을 정기적으로 사용하면 신경 자극의 전달이 정상화됩니다.
• 칼로리 함량이 낮기 때문에 참치는 과체중 및식이 요법 중에 포함되도록 표시됩니다. 과체중이라면 오븐에 구운 참치가 특히 유용합니다.
• 참치의 유용한 물질은 간 기능을 유지하고 심장병을 예방하기 위해 신체에서 적극적으로 사용됩니다.

참치 피해

높은 유용성에도 불구하고 참치는 사용에 대한 많은 금기 사항이 있습니다. 식단에서 물고기의 양을 최소화하거나 완전히 버리려면 다음을 수행해야 합니다.

• 제품에 대한 개인적인 편협함;
• 물고기가 생태학적으로 오염된 물에서 자란 경우. 참치는 수은을 축적하며, 이를 섭취하면 청각 장애, 기억력 문제 및 기타 여러 가지 부정적인 결과를 유발할 수 있습니다.

• 물고기는 임신과 수유 중에 식단에서 제외됩니다.
• 제품은 3세 미만의 어린이에게 금기입니다.
• 파렴치한 제조업체는 통조림 참치에 저급 기름을 첨가합니다. 이러한 물고기는 소화관의 장애를 유발할 수 있습니다.

참치를 곁들인 다이어트 샐러드는 체중 감량, 적절한 영양 섭취, 맛있고 푸짐한 요리에 탐닉하려는 사람들을 위한 진정한 발견입니다. 이러한 샐러드는 항상 맛있고 건강하며 저칼로리이며 가볍고 영양가가 있습니다. 참치 샐러드에는 다양한 요리법이 있습니다. 이러한 요리는 다양한 다이어트에 적합하며 축제 테이블과 일상 테이블에 완벽하게 맞습니다. 이 기사에서는 이국적인 재료를 사용하지 않고 빠르게 준비할 수 있는 샐러드 레시피를 살펴보겠습니다.

초경량 샐러드는 기름기 많은 소스나 마요네즈로 간을 하면 순식간에 상할 수 있습니다. 샐러드를 만들 때는 저칼로리 드레싱만 선택하십시오.

참치는 식물성 단백질이 풍부하고 최소한의 지방을 함유하고 있습니다. 100g의 경우. 무게, 그것은 평균 22 그램을 포함합니다. 단백질, 이것은 쇠고기보다 열등하지 않으며 칼로리 함량은 139kcal에 불과합니다. 참치는 오메가-3 지방산, 인, 철, 마그네슘, 칼슘과 같은 많은 비타민과 유익한 미량 원소를 함유하고 있어 이 제품을 식이 요리와 적절한 영양으로 인기 있는 성분으로 만듭니다.

자신의 주스에 있는 통조림 참치의 맛이 마음에 들지 않으면 직접 요리할 수 있습니다(예: 찌거나 삶거나 구울 수 있음). 이 경우 건강한 반찬과 함께 점심으로 생선의 일부를 따끈하게 먹고 두 번째 해산물에서 저녁 샐러드를 준비하면 한 돌로 두 마리의 새를 죽일 것입니다. 이러한 다이어트로 체중 감량은 오래 가지 않을 것입니다!
그러나 어떤 경우에도 생선을 튀기지 마십시오. 튀김하는 동안 기름을 흡수하여 체중 감량에 해로운 음식이 될 것입니다. 기름에 튀긴 제품은 영양 레시피에서 찾을 수 없습니다.

통조림 생선을 선택할 때 구성에주의를 기울여야합니다. 기름과 토마토 소스를 추가하지 않고 자체 주스로 요리해야합니다. 생선을 기름지게 만들고 체중 감량에 저항하는 것은 이러한 첨가제입니다. 구성에 생선, 소금 및 향신료가 포함되어 있으면 자유롭게 섭취하십시오. 만료 날짜를 확인하는 것을 잊지 마십시오.

자체 주스에 담긴 생선 통조림에는 충분한 양의 소금이 들어 있으므로 준비 단계에서 샐러드에 소금을 넣지 않는 것이 좋습니다. 1인분 요리에 맛을 내기 위해 향신료를 추가하는 것이 좋습니다.
맛있게 드세요!

레시피 1: 계란과 오이 포함

샐러드의 칼로리 함량: 86 Cal / 100 gr.

재료:
참치 (자체 주스 통조림 (삶은 것, 구운 것, 찐 것) - 200 gr.
삶은 닭고기 달걀 (메추라기 알을 사용할 수 있지만 더 많은 양) - 3 개. (170g)
신선한 오이 - 1 개 (200g.)
전구 양파 - 1 개 (50 그램.)
천연 요구르트 0% - 50ml.
채소 (딜, 양파) - 50 gr.

단계별 레시피:
1. 생선을 작은 조각으로 자른다.
2. 오이와 계란을 입방체로 자른다.
3. 반 고리에 양파.
드레싱을 넣고 살살 섞어 접시에 담고 허브로 장식한다.

레시피 2: 토마토와 함께

칼로리 함량: 메추리알 포함: 58.1 kcal / 100 g.
닭고기 달걀 포함: 60.6 Kcal / 100 g.
재료:
양상추 또는 북경 양배추 - 상추 1다발 또는 북경 양배추 중간 크기 머리 반 - (300 gr.)
파 - 1 묶음 (50 gr.)
기름을 넣지 않은 참치 통조림 1캔
토마토 - 3개 중간 크기(200gr.)
메추라기 달걀 - 8 개 (100 gr.) 또는 닭고기 달걀 2 개. (120g)
레몬 - ¼ 개 (40g)
올리브 오일 - 1 큰술 숟가락(15ml)
간장(옵션) - 1큰술 숟가락(15ml)

단계별 레시피:
1. 상추잎을 잘 씻어서 손으로 아무데나 찢어서 접시에 담는다.
2. 토마토를 큰 조각으로 자릅니다. 닭고기 달걀을 사용하는 경우 메추라기 알을 반으로 자릅니다. 상추 잎에 토마토와 달걀을 올려주세요.
4. 생선을 큼직큼직하게 썰어서 올려주세요.
5. 올리브유에 레몬즙을 넣고 기호에 따라 간장을 넣고 섞지 않고 샐러드를 간을 한다.
6. 파를 잘게 썰어 완성된 접시에 장식한다

레시피 3: 마요네즈가 없는 미모사

재료:
자체 주스에 참치 - 1 캔 (200-250 gr.)
닭고기 달걀 - 4 개. (250g)
당근 - 2개 (250g)
전구 양파 - 1 개 (100g)
천연 저지방 요구르트 - 4테이블스푼 (60ml)
간장 - 2큰술 (30ml.)
칼로리 함량: 87Kcal / 100g.
단계별 레시피:
1. 계란과 당근 삶기
2. 흰자와 노른자를 분리한다.
3. 굵은 강판에 당근 3개, 흰자, 노른자 참치는 씨를 분리하고 포크로 썬다. 저지방 천연 요거트에 간장을 섞어주세요.
4. 단백질, 참치, 양파, 당근, 노른자
5. 윗층을 제외한 각 층에 소스를 발라줍니다.

레시피 4: 옥수수와 함께

재료:
자체 주스에 참치 통조림 - 1 캔 (200 gr.)
옥수수 - 1캔
움푹 들어간 올리브 - 반 캔
토마토 - 2-3개 중간 사이즈
샐러드 - 무리
신선한 당근을 추가할 수 있습니다.
레몬 주스
올리브유
단계별 레시피:
1. 샐러드를 씻어서 손으로 집어 평평한 접시에 담습니다.
2. 토마토를 씻어서 큰 조각으로 자르고 접시에 담습니다.
3. 옥수수, 올리브,
4. 참치를 채썰어서 남은 재료에 넣는다.
5. 올리브유에 레몬즙을 섞어 섞은 뒤, 섞지 않고 샐러드를 간을 한다.

참치 참치를 이용한 다이어트 샐러드 만들기 영상 레시피

준비가 쉽고 영양가가 높기 때문에 이 샐러드는 영양에 관심이 있고 사무실 점심을 직접 준비하는 사람들에게 완벽한 점심 시간 옵션입니다. 또한 샐러드에는 작은 스테이크보다 더 많은 단백질이 포함되어 있습니다.

슈퍼마켓에서 쉽게 찾을 수 있는 맛있는 참치 샐러드를 만드는 데 몇 분과 7가지 재료만 있으면 됩니다. 참치, 상추, 토마토, 피망, 잣, 호밀 빵, 올리브 오일입니다.

1. 참치 통조림

자체 주스에 참치를 사용하고 올리브 오일 한 스푼으로 직접 맛을 낸다. 이것은 더 맛있고 건강에 좋을 것입니다. 통조림에 어떤 종류의 기름을 사용할 수 있는지 결코 알 수 없습니다.

얼마나: 반 캔 - 100g.
구성: 단백질 - 25g, 탄수화물 - 0g, 지방 - 10g, 칼로리 - 180kcal.
2. 달콤한 고추

피망에는 비타민 C가 상당히 많이 함유되어 있고 신체가 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 된다는 사실에도 불구하고 피망을 단맛이라고 부르는 데는 이유가 있습니다. 그것은 탄수화물과 설탕을 상당히 많이 함유하고 있습니다.

얼마나: 작은 고추 1개 - 100g.
구성: 단백질 - 1g, 탄수화물 - 7g, 지방 - 0g, 칼로리 - 28kcal.
3. 상추 잎

가장 맛있는 참치 샐러드는 프리스 상추 잎, 시금치, 작은 당근 조각 및 사탕무로 구성된 기성품 혼합물 "Vita Mix"에서 얻을 수 있습니다. 그러나 원칙적으로 다른 샐러드를 사용할 수 있습니다.

얼마나: 패키지의 1/3, 약 두 줌 - 150g.
구성: 단백질 - 2g, 탄수화물 - 3g, 지방 - 0g, 칼로리 - 25kcal.
4. 체리 토마토

토마토는 샐러드를 더 맛있게 만들고 비타민 A, C 및 비타민 C를 함유하고 있습니다. 방울토마토 몇 개나 일반 토마토 반개를 썰어서 사용해도 됩니다.

얼마나: 작은 토마토 5개 - 85g.
구성: 단백질 - 1g, 탄수화물 - 4g, 지방 - 0g, 칼로리 함량 -20kcal.
5. 잣

소량의 잣에도 테스토스테론 생성에 매우 중요한 아연의 일일 요구량이 포함되어 있습니다. 또한 견과류에는 지용성 비타민 E가 풍부합니다.

얼마나: 작은 소수 - 15g.
구성: 단백질 - 2g, 탄수화물 - 3g, 지방 - 10g, 칼로리 - 120kcal.
6. 호밀빵

첫째, 일부 영양사는 사람이 파삭 파삭 한 음식을 정말 좋아하고 크런치하는 것이 즐겁고 두 번째로 두 개의 호밀 파삭 파삭 한 croutons가 꽤 많이 포함되어 있다고 믿습니다.

얼마나: 크루통 2개 - 10g.
구성: 단백질 - 2g, 탄수화물 - 8g, 지방 - 0g, 칼로리 - 40kcal.

참치샐러드 칼로리

참치 샐러드에 마요네즈 소스와 드레싱, 치즈를 추가하면 샐러드가 훨씬 더 영양가가 높아져 그 이점에 대해 이야기하는 것이 완전히 적절하지 않다는 것을 기억하십시오. 또한 영양학자들은 마요네즈가 완전히 해롭다고 생각합니다.

위에 나열된 재료를 고수하면 샐러드의 칼로리 함량은 413kcal입니다. 또한 근육 생성에 필수적인 단백질 33g을 섭취할 수 있습니다.

***

맛있는 참치 샐러드를 준비하려면 요리 재능이 전혀 필요하지 않습니다. 항아리를 열고 토마토를 자르면 됩니다. 그러나 마요네즈 드레싱과 치즈는 모든 샐러드의 칼로리 함량을 크게 증가시킵니다.

슬리밍하거나 근육을 얻고 싶은 사람들을 위한 가장 간단하고 건강한 샐러드 중 하나는 참치 샐러드입니다. 올바르게 요리하는 방법에 대한 모든 것.

참치 샐러드 레시피

준비가 쉽고 영양가가 높기 때문에 이 샐러드는 영양에 관심이 있고 사무실 점심을 직접 준비하는 사람들에게 완벽한 점심 시간 옵션입니다. 또한 샐러드에는 작은 스테이크보다 더 많은 단백질이 포함되어 있습니다.

모든 슈퍼마켓에서 찾을 수 있는 맛있는 참치 샐러드를 만드는 데 몇 분과 7가지 재료만 있으면 됩니다. 참치, 상추, 토마토, 피망, 잣, 호밀 빵, 올리브 오일입니다.

1. 참치 통조림

자체 주스에 참치를 사용하고 올리브 오일 한 스푼으로 직접 맛을 낸다. 이것은 더 맛있고 건강에 좋을 것입니다. 통조림에 어떤 종류의 기름을 사용할 수 있는지 결코 알 수 없습니다.

얼마나: 반 캔 - 100g.
구성: 단백질 - 25g, 탄수화물 - 0g, 지방 - 10g, 칼로리 - 180kcal.
2. 달콤한 고추

피망에는 비타민 C가 상당히 많이 함유되어 있고 신체가 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 된다는 사실에도 불구하고 피망을 단맛이라고 부르는 데는 이유가 있습니다. 그것은 탄수화물과 설탕을 상당히 많이 함유하고 있습니다.

얼마나: 작은 고추 1개 - 100g.
구성: 단백질 - 1g, 탄수화물 - 7g, 지방 - 0g, 칼로리 - 28kcal.
3. 상추 잎

가장 맛있는 참치 샐러드는 프리스 상추 잎, 시금치, 작은 당근 조각 및 사탕무로 구성된 기성품 혼합물 "Vita Mix"에서 얻을 수 있습니다. 그러나 원칙적으로 다른 샐러드를 사용할 수 있습니다.

얼마나: 패키지의 1/3, 약 두 줌 - 150g.
구성: 단백질 - 2g, 탄수화물 - 3g, 지방 - 0g, 칼로리 - 25kcal.
4. 체리 토마토

토마토는 샐러드에 육즙을 더하고 비타민 A, C 및 철분도 함유하고 있습니다. 방울토마토 몇 개나 일반 토마토 반개를 썰어서 사용해도 됩니다.

얼마나: 작은 토마토 5개 - 85g.
구성: 단백질 - 1g, 탄수화물 - 4g, 지방 - 0g, 칼로리 함량 -20kcal.
5. 잣

소량의 잣에도 테스토스테론 생성에 매우 중요한 아연의 일일 요구량이 포함되어 있습니다. 또한 견과류에는 건강한 지방과 지용성 비타민 E가 풍부합니다.

얼마나: 작은 소수 - 15g.
구성: 단백질 - 2g, 탄수화물 - 3g, 지방 - 10g, 칼로리 - 120kcal.
6. 호밀빵

첫째, 일부 영양사는 사람이 파삭 파삭 한 음식을 정말 좋아하고 파삭 파삭 한 것이 즐겁고 두 번째로 두 개의 호밀 파삭 파삭 한 크루통에 소화에 유용한 섬유질이 많이 포함되어 있다고 믿습니다.

얼마나: 크루통 2개 - 10g.
구성: 단백질 - 2g, 탄수화물 - 8g, 지방 - 0g, 칼로리 - 40kcal.

참치샐러드 칼로리

참치 샐러드에 마요네즈 소스와 드레싱, 치즈를 추가하면 샐러드가 훨씬 더 영양가가 높아져 그 이점에 대해 이야기하는 것이 완전히 적절하지 않다는 것을 기억하십시오. 또한 영양학자들은 마요네즈가 완전히 해롭다고 생각합니다.

위에 나열된 재료를 고수하면 샐러드의 칼로리 함량은 413kcal입니다. 또한 근육 생성에 필수적인 단백질 33g을 섭취할 수 있습니다.

맛있는 참치 샐러드를 준비하려면 요리 재능이 전혀 필요하지 않습니다. 항아리를 열고 토마토를 자르면 됩니다. 그러나 마요네즈 드레싱과 치즈는 모든 샐러드의 칼로리 함량을 크게 증가시킵니다.

맛있는 샐러드로 식단을 다양화하세요!

1. 참치와 콩 샐러드: 완벽한 몸매를 위한 저녁 식사.

재료:

* 자체 주스에 참치 통조림 50g.
* 흰 콩 50g(건조).
* 토마토 1개
* 양파 30-50g.
* 천연 요구르트 2-3 tsp
* 호박 / 호박 100g.
* 2-3티스푼 참치 주스.
* 맛에 검은 후추.

준비:

콩을 미리 삶아주세요.
양파를 자르고 약한 식초 용액에 20-30 분 동안 절입니다.
애호박 / 호박을 조각으로 자르고 기름이없는 팬에 약간 볶고 식히고 입방체로 자릅니다. 토마토를 자릅니다.
모든 재료를 섞고 요구르트, 후추, 참치 주스로 간을 합니다.

2. 가벼운 저녁 식사: 참치와 밥을 곁들인 샐러드.

이국적인 제품과 많은 시간을 필요로하지 않는 저칼로리 샐러드.

재료:

* 자체 주스에 참치 통조림 1 캔.
* 중간 크기의 오이 2-3개.
* 삶은 계란 1~2개.
* 삶은 현미 100g.
* 양파 반개.
* 약간의 상추 잎.

준비:

오이, 양파, 계란을 잘게 썰어 참치캔과 밥에 버무린다. 참치 샐러드는 상추 잎으로 미리 장식된 접시에 놓을 수 있습니다. 드레싱으로 올리브 오일 한 스푼, 간장, 식초 또는 레몬 주스 몇 방울로 구성된 수제 소스를 사용할 수 있습니다.

3. 참치 통조림을 곁들인 가벼운 샐러드.

4인분 레시피(훌륭한 저녁 식사).

재료:

2 신선한 오이.
4 토마토.
통조림 또는 삶은 콩 1캔(250g).
자체 주스에 참치 1캔(200g).
1 작은 달콤한 파란색 양파.
반 레몬 주스.
올리브유 1큰술 엘.
소금, 후추, 이탈리아 허브 맛.
원하는 경우 피망과 씨를 뺀 올리브를 추가할 수 있습니다.

준비:

1. 오이는 깨끗이 씻어 반으로 자른 후 채 썬다. 토마토는 씻어서 작으면 반으로, 크면 4등분으로 자른다.
2. 통조림 콩에서 액체를 배출하고 샐러드 그릇에 넣으십시오. 콩 위에 다진 오이와 토마토를 올려주세요.
3. 참치살은 포크로 큼직큼직하게 썰어 채소 위에 얹는다. 얇게 썬 달콤한 양파 반 고리로 샐러드를 장식하십시오.
4.샐러드에 레몬즙과 올리브유를 넣는다.
5. 기호에 따라 허브를 추가합니다.

4. 참치 야채 샐러드: 맛있는 혜택!

샐러드에서 가장 중요한 것은? 균형과 비율. 이 레시피에는 모든 세부 사항이 고려되었습니다. 샐러드는 매우 맛있습니다. 그들이 말했듯이 더하거나 빼지 않습니까?
고작 67kcal?

재료:

* 참치 통조림 s / s 1 캔.
* 토마토 2-3개
* 오이 1개
* 피망 1 개.
* 마늘 1쪽.
* 상추 2~3장.
* 바질 그린.
* 껍질을 벗긴 잣 2큰술. 엘.
* 레몬 주스 2 큰술. 엘.
* 소금, 후추, 스테비아 맛.
* 올리브유.

준비:

참치캔에서 즙을 빼고 포크로 생선을 섬유질로 분해합니다.
야채, 바질잎, 양상추를 깨끗이 씻어 잘 말린다.
오이를 입방체로 자릅니다 (피부가 잘릴 수 있습니다.
토마토를 큰 입방체로 자릅니다.
작은 큐브에 불가리아 고추입니다.
마늘 프레스를 통해 마늘을 전달하십시오.
장식용으로 바질 잎 몇 개를 따로 두고 나머지 허브를 자릅니다.
그릇에 오이, 피망, 참치, 토마토, 마늘을 섞습니다.
소금, 후추로 간을 하고 기호에 따라 스테비아를 뿌리고 저어줍니다.
손으로 상추 잎을 따십시오.
양상추, 다진 바질을 넣고 레몬즙을 뿌리고 올리브 오일 한 방울로 간을 하고 부드럽게 저어줍니다.
서빙할 때 잣을 뿌리고 바질 잎으로 장식합니다.

준비가 된! 맛있게 드세요!

5. 참치를 곁들인 지중해식 샐러드.

재료:

물에 참치 1캔(큰 조각으로 자른다).
빙산 양상추 1스윙.
다진 셀러리 줄기 1 묶음.
다진 피망 1개.
작은 양파 1개, 반 고리로 자른 페타 치즈 40g, 말린 오레가노, 적포도주 식초, 소금, 후추 준비: 큰 볼에 양상추, 셀러리, 양파를 넣습니다. 젓다. 참치와 페타 치즈를 추가합니다. 기호에 따라 소금과 후추로 간을 하고 식초를 뿌리고 오레가노를 뿌립니다.

통조림 참치와 칼로리 함량 다이어트 샐러드. 통조림 참치 - 샐러드 레시피

프랑스에서는 생선 특유의 맛 때문에 고기에 비해 칼로리가 비교할 수 없을 정도로 낮은 참치를 '송아지 고기'라고 부른다. 손에 참치 통조림이있는 초보 요리사조차도이 물고기의 요리법 (샐러드 또는 전채 요리가 준비됩니다-중요하지 않음)은 복잡해 보이지 않을 것입니다.

칼로리가 90kcal 미만인 참치는 각종 소스와 잘 어울린다. 하지만 참치와 같은 재료를 사용하는 저칼로리 통조림 레시피를 찾고 있다면 마요네즈가 없는 야채 샐러드가 이상적이다.

우리가 다룰 레시피인 참치 통조림 샐러드는 신선한 생선을 요리한 요리만큼 건강에 좋습니다. 기름이 아닌 자체 주스에서만 생선을 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 참치는 칼로리 함량 측면에서 더 수용 가능합니다.

조리법에 따라 통조림 참치로 샐러드를 준비하려면 다음 제품이 필요합니다.

• 통조림 참치 - 200g
• 올리브 - 100g
• 상추 잎 - 4 개.
• 통조림 옥수수 - 200g
• 올리브 오일 - 2테이블스푼
• 토마토 - 2개
• 맛에 소금.

통조림 참치 샐러드 : 단계별 조리법

• 우선, 통조림 참치를 포크로 반죽하십시오-샐러드 조리법에 따르면 생선 만 사용합니다 (캔에서 기름없이).

포크로 생선을 반죽하십시오.

• 이런 식으로 다진 생선을 샐러드 그릇에 뿌립니다.
• 토마토를 작은 입방체로 자릅니다.

토마토를 작은 입방체로 자릅니다

• 야채를 샐러드 그릇에 생선과 소금을 넣어 맛보십시오.
• 조리법에 따라 통조림 참치에 샐러드를 추가하십시오. 잎은 미리 거칠게 잘라야합니다.

상추 잎 자르기

• 마지막 단계에서 통조림 참치와 함께 샐러드에 올리브를 넣으십시오. 조리법에 따르면 고리로 잘라야합니다.

올리브를 고리 모양으로 자른다

• 참치 통조림으로 준비한 샐러드에 레시피대로 올리브 오일을 넣고 섞는다.

운동 선수와 체중 감량을 원하는 사람들 모두에게 적합한 건강하고 물론 맛있는 참치 통조림 샐러드 레시피가 있습니다!

통조림 참치 샐러드 다이어트 레시피. 다이어트 참치 샐러드 만드는 법.

약간의 상상력과 영양사 모양을 적용하면 모든 샐러드를식이 요법으로 만들 수 있습니다. 요리책이나 인터넷에서 생선 샐러드 레시피를 살펴보겠습니다.
통조림 생선 샐러드에는 지방 소스 마요네즈가 가장 자주 사용됩니다. 일부 퍼프 샐러드에는 삶은 쌀이나 감자가 포함되어 있어 칼로리를 높일 수도 있습니다. 이 두 점만 바꿔도 같은 이름의 다이어트 샐러드를 얻을 수 있다.

기름진 드레싱을 가벼운 드레싱으로 변경하십시오.

완벽한 충전물은 레몬 주스, 건조하거나 신선한 향기로운 허브를 추가한 올리브 오일로 만들어집니다. 선택적으로 참깨 또는 아마씨, 잣을 추가할 수 있습니다.
케이퍼와 멸치 같은 이국적인 제품을 추가하면 드레싱이 상쾌해집니다. 드레싱 맛을 평소 마요네즈에 가깝게 만들기 위해 기성품 겨자 1작은술을 추가할 수 있습니다. 모든 것을 섞거나 믹서기로 치십시오.

샐러드의 구성을 개선하십시오.

평소 샐러드 레시피에 백미가 사용된다면 건강한 현미(현미)나 흑미로 대체하는 것이 가장 좋다. 쌀을 삶은 후에는 헹구어 여분의 전분을 제거할 수 있습니다.

샐러드에 감자를 사용할 때 완두콩, 옥수수, 콩과 같은 가벼운 탄수화물 성분으로 대체하십시오.

생선 샐러드를 위한 쌀과 감자의 다목적 대용품은 모든 종류의 신선한 허브를 추가하는 것입니다.

참치와 궁합이 좋은 재료 리스트

참치 및 기타 생선 통조림과 잘 어울리는 재료 선택을 고려해 보시기 바랍니다.

신선한 참치를 튀기거나 살짝 소금에 절인 요리와 다른 생선을 접시에 사용하면 새로운 맛과 새로운 샐러드를 맛볼 수 있습니다.

• 샐러드 그릇의 약 절반은 양상추 잎이어야 합니다. 그것은 중국 (북경) 양배추 일 수 있습니다. 아루굴라, 근대(어린 비트 잎), 상추, 빙산 상추, 시금치.

• 샐러드 그릇 부피의 3분의 1(접시 무게의 약 1/2)은 참치와 야채(과일)에 탄수화물을 더한 것입니다. 이러한 재료는 사과, 오이, 방울 토마토, 피망, 무, 당근, 완두콩, 옥수수, 강낭콩, 계란(닭 또는 메추라기), 아보카도일 수 있습니다.
• 샐러드 그릇의 나머지 볼륨은 밝은 향료 성분으로 구성됩니다. 멸치, 케이퍼, 올리브, 올리브, 레몬, 자몽, 셀러리, 고수, 파슬리, 바질, 파란색 또는 흰색 양파, 리크, 파.

올리브나 다른 식물성 기름으로 드레싱을 만들어 보세요. 약간의 소금 또는 간장, 레몬 주스를 추가하십시오.

통조림 참치 주스를 사용할 수 있습니다. 참치를 직접 준비했다면 튀긴 후 생선이 식었을 때 나온 주스를 사용할 수 있습니다.

• 당신이 좋아하는 것을 선택하십시오.
• 원하는대로 자르십시오.
• 연료를 보급하고 짜잔!
• 마음을 사로잡는 저칼로리 샐러드가 완성되었습니다.

최신 다이어트 샐러드를 만드실 때까지 전통적인 샐러드에 대해 말씀드리겠습니다.

자체 주스에 통조림 참치를 곁들인 다이어트 샐러드. 참치 샐러드 만드는 법

전문가에 따르면 통조림으로 작업하는 것은 신선한 생선보다 훨씬 쉽습니다. 참치 덩어리는 이미 사용할 준비가되어 있으며 열처리 또는 산 세척이 필요하지 않습니다. 해야 할 유일한 일은 격자 모양의 표면에 버려서 과도한 액체를 제거하는 것입니다. 그런 다음 선택한 조리법에 따라 통조림 참치 샐러드 준비를 시작할 수 있습니다. 몇 가지 권장 사항:

• 올바른 통조림 식품을 선택했는지 확인하십시오. 생선과 소금만 있고 뚜껑에 문자 "P"가 있습니다. 제조 후 약 90일이 지났습니다.
• 가장 맛있는 샐러드는 "albacore" 표시로 알아볼 수 있는 통조림 참치와 함께 제공됩니다.
• 다이어트 샐러드를 만드는 방법이 궁금하시다면 직접 만든 주스에 참치 통조림을 드셔보세요. 이 물고기는 높은 수준의 자체 지방 함량을 가지고 있으며, 이는 기름 아래에서 여러 번 증가합니다.
• 이탈리아 또는 스페인의 통조림 식품을 선택하십시오. 일본인은 잘할 것이다. 러시아인은 항상 냉동 제품을 사용하고 태국과 세이셸은 어두운 고기로 죄를 짓습니다.
• 통조림 생선 조각의 상태를 확인하십시오. 조각이 나거나 여러 개의 작은 조각이 아니어야 합니다. 이것은 가짜 고기 또는 품질이 좋지 않은 고기의 표시입니다.

이 조리법은 내가 가장 좋아하는 것입니다.

얼마나 맛있어 보이는지!

그리고 레스토랑에서 얼마나 맛있는지 - 글쎄, 그냥 마법처럼!

참치, 토마토, 강낭콩, 계란을 곁들인 이 PP 샐러드는 PP Schnick 메뉴가 얼마나 맛있고 다양한지 보여주는 좋은 예입니다.

재료:

• 자체 주스에 참치 - 1캔(200g)
• 토마토 - 큰 체리 1개 또는 체리 4개
• 삶은 달걀 - 닭 2마리 또는 메추리 6마리
• 녹두 - 100g
• 양상추 - 작은 무리
• 올리브 - 5-6 개.
• 멸치 - 4-5 개.

급유를 위해:

• 레몬 주스 - 1작은술
• 올리브 오일 - 2테이블스푼
• 마늘 - 작은 정향 1개
• 맛에 소금
• 겨자 가루 - 1작은술
• 말린 허브 - 취향에 따라 원하는대로

요리 과정:

1. 먼저 제품을 준비합시다. 통조림에서 액체를 배출하고 조금 반죽하십시오. 삶은 계란을 삶아 껍질을 벗기십시오. 끓인 후 7 분 - 레몬 주스 한 방울과 함께 소금물에 아스파라거스 콩을 삶으십시오. 냉동 제품이 있는 경우 3가지 옵션이 있습니다. 생 냉동 및 신선, 데친 것 - 끓인 후 3분, 이미 조리된 것 - 1분.
2. 이제 모든 재료를 블렌더에 넣고 색이 변할 때까지(불투명하고 노랗게 될 때까지) 드레싱을 만들어 봅시다. 주목! 겨자(가루)의 존재는 일관성에 중요합니다. 원본에는 일반적인 기성품을 사용할 수 있지만 때로는 설탕, 식초 및 기타 비 pp-shny 첨가물이 많이 있습니다.
3. 모든 것이 준비되었습니다. Nicoise를 조립할 수 있습니다. 납작한 큰 접시에 굵게 찢은 상추잎을 담고 소스를 살짝 뿌린다.
4. 다음 - 삶은 콩과 식힌 콩. 다시 약간의 소스.
5. 중앙에 - 모든 참치. 그의 주위에는 혼란스럽게 잘게 잘린 큰 토마토와 계란 조각이 있습니다.
6. 올리브와 멸치의 고리를 얹는다. 마지막 코드는 남은 소스입니다.

다이어트 참치 샐러드 조리법(그림과 같은)은 간단하고 영양가가 높습니다. 그들에게는 유해하고 불필요한 것이 없습니다. 다이어트 식품은 단식 투쟁과 관련이 없습니다. 그것은 다양하며 어떤 종류의 음식도 배제하지 않습니다. 건강 식품의 주요 요구 사항은 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형을 유지하고 유해한 화학 성분이 없는 자연스러움입니다.

원칙적으로 모든 제품에 대해 건강한식이 유사품을 선택하거나 가정 요리법에 따라 요리를 준비 할 수 있습니다. 햄버거 대신 야채와 구운 고기 한 조각, 마요네즈 대신 수제 소스 및 대신 이해할 수없는 내용의 구매 한 샐러드 - 고품질 건강 요리.

샐러드에 대해서는식이 요법에 맞지 않는다고 믿어집니다. 물론 샐러드에 마요네즈, 넉넉한 소금으로 간을 하고 반제품을 추가하고 빵과 함께 한 입 먹으면 건강상의 이점을 찾을 필요가 없습니다.

그러나 체중 감량에 도움이 되는 맛있는 식이 참치 샐러드 요리법이 많이 있습니다. 결국 샐러드는 중요한 식사이므로 제외해서는 안됩니다. 이것은 점심, 양질의 간식, 가벼운 저녁 식사의 시작입니다.

참치와 아보카도 샐러드 PP. 오이와 달콤한 고추가있는 "봄"

오이와 피망. 그것이 아보카도와 참치 샐러드가 낙관주의로 가득 찬 봄철 요리로 변하는 데 필요한 전부입니다. Khrum, Khrum, Khrum - 이 활기찬 소리는 자연을 되살리고 새싹이 부풀어 오르고 낮이 길어집니다!

• 조리시간: 10분
• 부분의 칼로리 함량 - 최대 230kcal

4인분에 필요한 것:

• 참치(자체 주스) - +/- 300g
• 아보카도 - 2개 크기가 큰
• 오이 - 1 개 큰
• 양파 - 중간 크기 양파 1/2개
• 피망 - 3 개의 작은 멀티 컬러
• 또는 큰 것의 절반 - 노란색, 주황색 또는 빨간색
• 채소 - 작은 무리 1개
• 올리브 오일 - 1 큰술 숟가락

순수한 건강을 위해 다시 엑스트라 버진을 사용하십시오!

• 레몬 주스 - 1 큰술 숟가락
• 소금, 후추 맛

우리는 어떻게 요리합니까?

아보카도를 반으로 자르고 씨를 제거하고 껍질을 제거하고 과일을 작은 조각으로 자릅니다. 오이는 작게 썰고 피망은 가늘게 썬다. 그런데 후추를 사용하면 짧거나 긴 스트립과 같이 매번 크기를 가지고 노는 것이 흥미 롭습니다. 네, 한 컷으로 샐러드의 인상이 달라지니 직접 확인해보세요!

양파는 얇게 썰어주세요. 항아리에서 생선을 꺼내 포크로 꾹꾹 눌러 걸쭉한 퓌레를 만듭니다. 잘게 자르는 채소.

깊은 그릇에 모든 재료를 결합하십시오. 아보카도 조각을 유지하면서 부드러운 움직임으로 샐러드를 저어줍니다. 레몬즙과 올리브유, 소금, 후추를 넣고 몇 번 더 섞는다. 친구와 가족을 초대합니다! 봄이 왔다!

질문이 하나도 남지 않도록 사진을 차근차근 지웁니다. 아보카도와 참치를 곁들인이 아름다운 샐러드는 오랫동안 지루하지 않습니다. 또한 오이와 토마토가 들어간 조리법으로 대체하면. 또한 봄, 다채롭고 마법처럼 육즙이 많습니다.