학교나 대학 식당에서 솔직히 맛이 없는 점심은 아이들로 하여금 롤과 초콜릿에 돈을 쓰거나 완전히 배고프게 만듭니다. 간단하고 다양한 솔루션은 집에서 음식을 가져오는 것입니다. 그러나 항상 그런 것은 아니며 따뜻하게 할 수있는 기회가있는 곳은 아니며 때로는 점심 자체를 먹을 시간조차 없습니다. 그래서 당신은 무엇을합니까? 도시락을 조립하세요!

도시락 조립의 첫 번째 규칙: 모든 음식은 손으로 먹을 수 있어야 합니다. 따라서 아이가 항상 물티슈와 마른 물티슈를 가지고 있는지 미리 확인하십시오. 도시락의 내용물은 식었을 때 맛이 좋고, 주변이 다 더럽혀지지 않고, 무너지지 않는 것도 중요하다.

수분이 많은 음식이 나머지 음식과 닿지 않도록 하고, 특수 칸막이를 사용하거나, 여러 칸이 있는 용기를 선택하세요. 샌드위치를 ​​만든 경우 피타 롤 또는 피타 "포켓"의 네 부분으로 자릅니다. 자녀에게 학교에 가져갈 캐서롤을 주고 싶다면 머핀 통에 담아 준비하십시오. 팬케이크와 파이를 부서지기 쉽고 육즙이 많은 베리 충전물로 채우지 말고 몇 번 물기 위해 작게 만드십시오. 구운 식품과 샌드위치가 눅눅해지는 것을 방지하려면 호일이나 플라스틱 랩으로 싸십시오.

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가끔 아이들은 하루가 끝나면 간식을 먹는 것을 기억하므로 삶은 소시지, 소시지, 버터 샌드위치, 붉은 생선, 마요네즈 소스와 같은 부패하기 쉬운 음식을 용기에 넣으면 안됩니다. 또한 유약을 바른 두부, 마시는 요구르트 및 크림이 든 패스트리는 따뜻한 방에 잘 보관되지 않습니다. 집에서 먹는 것이 좋습니다.

전체 과일을 아이에게 주어야한다고 생각한다면 작고 ​​강한 과일을 선택하십시오. 먹기가 더 편리합니다. 부드러운 과일 (복숭아, 살구, 자두)을 즉시 용기에 넣는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 학교 공책과 교과서에 번질 위험이 있습니다.

학교 도시락을 꾸릴 때 자녀의 선호도를 염두에 두십시오. 가족 중에 셀러리나 칠면조 고기를 먹는 사람이 없다면 맛있고 건강에 좋다는 생각이 들어도 아이들 도시락에 넣지 말아주세요.

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도시락에 무엇을 담을까? 간단한 간식 아이디어

정규 학생 또는 학생의 간식은 푸짐한 메인 코스, 야채, 과일 또는 베리 및 스낵으로 구성되어야 합니다. 각국 엄마들의 경험을 바탕으로 손으로 먹기에 적당한 재료와 요리를 대략적으로 정리했습니다. 아기가 아직 단정하게 먹는 법을 배우지 못했다면 목록에서 가장 덜 더러운 것을 선택하십시오.

메인 요리:

• 삶은 또는 구운 치킨 필레와 두부 치즈를 곁들인 피타 롤;
• 얇게 썬 로스트 비프 또는 구운 칠면조
• 작은 미트볼 또는 채식 미트볼;
• 농장 치즈 + 전곡 크래커;
• 햄, 치즈, 양상추 샌드위치;
• 치즈 충전물을 곁들인 또띠야;
• 삶은 계란 + 통곡물 빵;
• 야채 충전물과 후무스를 곁들인 피타.

과일과 채소:

• 오렌지 또는 귤(껍질을 벗긴 웨지);
• 사과 또는 배(전체 또는 조각);
• 딸기, 라즈베리, 블루베리, 검은 건포도;
• 복숭아, 살구, 자두(슬라이스, 반쪽);
• 씨 없는 포도;
• 키위 (껍질 제외);
• 바나나;
• 당근 (젓가락 포함);
• 오이(스틱 또는 조각);
• 방울 토마토;
• 달콤한 고추 (링 또는 보트);
• 스토킹된 셀러리;
• 베이징 샐러드;
• 무;
• 올리브.

스낵 및 과자:

• 견과류(아몬드, 캐슈, 헤이즐넛, 호두), 코코넛 칩;
• 말린 과일 및 설탕에 절인 과일(건포도, 말린 살구, 말린 크랜베리, 체리, 망고, 대추);
• 천연 과일 사탕;
• 과일 또는 야채 칩;
• 에너지 바;
• 천연 처칠라;
• 전체 곡물 크래커;
• 바닐라 croutons, 건조, 베이글;
• 개별 포장된 비스킷 또는 쿠키;
• 수제 케이크(머핀, 오트밀 쿠키, 촘촘하지 않은 케이크 등);
• 초콜릿 바;
• 마멀레이드.

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음료를 잊지 마세요!

물 한 병은 학생, 특히 작은 학생에게 가장 좋은 선택입니다. 밝은 과일 음료, 달콤한 설탕에 절인 과일 및 주스와 달리 "사고"의 경우 씻을 필요가 없습니다. 어떤 엄마들은 아이들에게 견과류나 곡물로 만든 음료수, 상점에서 구입한 스무디, 과일 퓌레를 학교에 갈 수 있는 편리한 거미 주머니에 넣어 줍니다. 성인 어린이-학생은 차 또는 커피 보온병을 선호합니다.

소비의 생태학: 새 학기가 다가오고 자녀를 학교에 데려갈 음식에 대한 질문이 발생합니다. 우리는 당신을 위해 더 쉽게 만들기로 결정하고 맛있고 간단하며 영양가 있는 학교 도시락 간식을 위한 15가지 옵션을 모았습니다.

새 학기가 다가오고 있습니다. 모든 보살핌과 세심한 부모는 자녀를 학교에 줄 음식의 종류에 대한 질문에 직면해 있습니다.

맛있고 간단하며 영양가 있는 학교 도시락 간식 15가지를 모아서 여러분을 위해 쉽게 만들었습니다. 아이들을 가득 채우고 엄마들을 행복하게 해주세요!

1. 사과 + 토마토 + 빵 + 양상추

학생에게 줄 수 있는 가장 쉬운 간식은 야채, 과일, 빵 및 갓 짜낸 주스입니다. 보관에 까다롭지 않은 식품을 선택하십시오. 사과, 방울토마토, 통곡물 칩 몇 개, 양상추 잎은 배고픔 해소에 좋습니다.

2. 야채 + 포도 + 견과류

자녀가 학교에서 중요한 날을 계획하고 있습니까? 수학 또는 러시아어로 받아쓰기 시험? 그런 다음 간식은 두뇌를 활성화하는 훨씬 더 중요한 작업을 수행해야합니다.

방울토마토, 찐 브로콜리 등 영양가 있는 야채를 도시락에 넣어보세요. 맛을 내기 위해 맛있는 포도와 견과류를 추가하십시오. 이것은 아몬드, 잣, 호두일 수 있습니다. 그러한 간식은 당신을 격려할 뿐만 아니라 훌륭한 교육적 성취를 위해 당신을 설정할 것입니다!

3. 현미 + 야채찜 + 미트볼

학교, 그리고 훈련 또는 음악 수업 후? 이렇게 바쁜 날에는 학교 도시락으로 든든한 식사를 선택할 수 있습니다. 현미밥을 끓입니다. 오랫동안 포만감을 줍니다. 여기에 찐 야채(브로콜리, 당근)와 닭고기 또는 어묵을 추가합니다. 맛있고 가장 중요한 것은 매우 만족스럽고 건강합니다!

4. 바나나 + 샌드위치 + 토마토 + 채소

샌드위치는 학교 도시락에서 찾을 수 있습니다. 가능한 한 유용하게 만들기 위해 올바른 재료를 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어 빵 두 조각, 양상추, 햄 한 조각, 녹인 치즈.

이 샌드위치에 토마토와 허브를 추가하십시오. 그들은 많은 비타민을 함유하고 있습니다. 녹색은 또한 면역 체계를 강화하고 신체를 좋은 상태로 유지하는 귀중한 항산화제 공급원입니다. 달콤한 과일을 잊지 마세요. 바나나는 건강에 해로운 과자의 훌륭한 대안입니다. 사용 후에는 몸에서 엔돌핀, 즉 행복의 호르몬이 생성되어 아이에게 좋은 기분과 학습 의욕이 보장됩니다.

5. 베리 + 견과류 + 파이

때로는 달콤한 도시락으로 자손을 기쁘게 할 수 있습니다. 육즙이 많은 딸기와 패스트리를 넣으십시오. 여러 딸기와 블랙베리는 몸에 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다. 견과류는 정신 활동을 활성화하고 굶주림을 제거합니다. 맛있는 수제 케이크는 학업 성공과 모범적인 행동에 대한 큰 보상입니다.

6. 야채 + 생선

지방은 어린이의 식단에 포함되어야 합니다. 그러나 이것은 과자와 패스트 푸드에 관한 것이 아니라 올바른 지방에 관한 것입니다. 여기에는 붉은 생선에서 다량으로 발견되는 오메가-3 고도불포화 지방산이 포함됩니다. 레몬 스테이크 연어나 연어를 굽거나 오븐에 넣거나 찐다. 건강한 살사 소스와 잘 어울립니다.

또한 도시락에 토마토, 브로콜리 및 채소와 같은 부패하지 않는 야채를 추가하십시오.

7. 베리 + 견과류 + 토스트 + 야채 스틱

엄마가 정말 창의적이고 돌보고 싶어하는 날이 있습니다. 이러한 밝고 독창적 인 도시락은 모든 어린이를 기쁘게 할 것이며 낮에는 완벽한 간식이 될 것입니다.

통 곡물 빵 샌드위치를 ​​만드십시오. 치즈 한 조각을 얹고 별 모양의 페이스트리 틀로 자른다. 눈(올리브와 완두콩 조각)과 미소(토마토 조각)를 추가합니다. 딸기와 견과류를 잊지 마세요. 그들은 일종의 건강한 디저트 역할을 할 것입니다. 당근과 오이도 썰어주세요.

8. 현미 + 생선찜

흰살 생선은 붉은 물고기보다 덜 유용합니다. 맛있고 영양가 있고 만족스럽습니다. 고품질 단백질 공급원입니다. 명태, 대구, 대구를 선택하십시오. 그들은 현미와 잘 어울립니다. 올바른 요리 방법을 선택하십시오. 생선을 찌거나 삶는 것이 가장 좋습니다. 그 방법이 훨씬 더 유용합니다. 식사에 다양성을 더하기 위해 약간의 상추 잎을 추가하십시오.

9. 샌드위치 + 베리 + 야채 + 채소

별 모양으로 하나의 재료뿐만 아니라 전체 미니 샌드위치도 만들 수 있습니다. 재료로 치즈와 햄을 선택합니다. 그들은 모양을 완벽하게 유지합니다. 도시락에 채소와 야채(찐 브로콜리와 당근 스틱)를 넣습니다. 맛있고 좋은 추가를 위해 블루베리와 견과류를 추가하십시오.

10. 샌드위치 + 사과

샌드위치는 여전히 완벽한 학교 간식입니다. 게다가 아이들이 너무 좋아합니다. 야채와 훈제 고기 또는 발릭 조각으로 건강한 샌드위치를 ​​만드십시오. 아이들은 잘 먹고 만족할 것입니다. 그것을 준비하려면 맛볼 채소, 둥근 조각으로 자른 오이, 훈제 고기 조각, 피망 조각 및 수제 마요네즈 두 스푼이 필요합니다. 사과를 잊지 마세요. 그것은 당신의 호흡을 상쾌하게 하고 당신의 영혼을 고양시킬 것입니다.

11. 야채 롤 + 채소

작은 미식가를 위해 도시락을 준비한다면 야채 롤이 진정한 탈출구입니다. 이 요리는 매우 만족스럽고 가볍고 영양가가 높습니다. 충전재를 끝없이 실험할 수 있습니다. 레시피에 따라 단 10분 만에 이러한 롤을 준비할 수 있습니다.

신선한 허브의 건강한 추가를 잊지 마십시오. 그건 그렇고, 원한다면 야채에 고기 재료를 추가 할 수 있습니다.

12. 치킨 너겟 + 피타 + 야채 스틱

아이들은 치킨 너겟을 아주 좋아합니다. 집에서 준비해 학교 도시락에 넣어보세요. 물론 너겟은 혼자 먹을 수 없다. 오리지널 샌드위치도 넣어주세요. 빵 대신 피타를 사용하십시오. 치즈 조각과 배 조각을 감싸고 약간의 꿀을 뿌립니다. 이 도시락의 마지막 요리는 견과류와 딸기 맛입니다.

13. 버거 + 야채 샐러드

어린이의 영양은 균형 잡히고 비타민이 풍부 할뿐만 아니라 현대적이어야합니다. 이 간식은 특히 아이들에게 즐거움을 선사하고 부모의 눈에 권위를 높입니다. 결국, 당신은 아이들의 패션 트렌드와 취향에 귀를 기울입니다. 아이들을 위해 수제 버거를 준비하십시오. 이렇게하려면 반으로 자른 롤빵, 양상추, 치즈, 훈제 고기 또는 삶은 닭고기 조각, 토마토 및 오이 조각, 소스가 필요합니다.

또한 도시락과 야채 샐러드에 2가지 건강 재료를 추가하십시오. 강판 양배추와 잘게 썬 오이. 이 샐러드에 약간의 올리브 오일이나 발사믹 식초로 간을 하십시오.

14. 샌드위치 + 당근 + 초콜릿 + 사과

학생을 위한 또 다른 든든한 간식이 있습니다. 샌드위치에 치즈, 햄 및 허브를 추가하십시오. 이것은 가능한 한 맛있고 영양가 있게 만들 것입니다. 당근을 추가합니다. 그것은 시력을 향상시키고 비타민 A의 귀중한 공급원입니다. 사과는 어린이의 몸에 철분 및 기타 유용한 미네랄을 제공합니다. 초콜릿은 차례로 두뇌를 활성화하고 정신 능력에 유익한 영향을 미칩니다.

15. 수제 샤와르마 + 야채 스틱 + 말린 과일 + 크래커 + 요거트 소스

엄마의 세심한 손길로 만들어지는 샤와르마는 맛있는 학교 급식이 될 것입니다. 아주 간단하게 준비되어 있습니다. 다음은 필요한 재료 목록입니다: 피타, 오이, 토마토, 허브, 삶은 닭고기 또는 햄, 사워 크림. 요거트 소스와 함께 먹으면 가장 좋습니다.

후자는 또한 야채 스틱과 크래커에 이상적인 토핑이 될 것입니다. 건포도, 말린 살구, 무화과와 같은 건강한 디저트로 말린 과일을 선택하십시오.에 의해 출판 된

학년이 시작되었습니다. 즉, 유치원 예비 그룹에 다니거나 이미 학교에 다니는 모든 어린이의 일상은 매우 바쁩니다. 방과 후에 많은 아이들이 섹션, 학문 분야의 추가 수업에 가고, 집에 달려가 정상적으로 식사할 시간이 없습니다. 물론, 당신은 당신의 아이가 어딘가에서 간식을 먹을 수 있도록 약간의 용돈을 줄 수 있습니다. 그러나 그 아이는 건강한 것을 먹는 것을 선호하지 않을 것입니다. 그는 단지 배를 채우기 위해 소다수, 패스트 푸드를 살 것입니다. 따라서 모든 양심적인 부모는 자녀가 건강에 문제가 없도록 먹는 음식을 조절해야 합니다. 자녀를 학교나 그 외의 장소에 데려갈 수 있는 빠르고 건강한 간식을 선택할 수 있는 옵션을 제공합니다.

아이들에게 간식이 필요한지 여부에 대해 현대 부모들 사이에 뜨거운 논쟁이 있습니다. 이 논쟁의 본질은 사람들이 적절한 식사와 무분별한 식사의 차이를 이해하지 못한다는 것입니다.

• 아이가 끊임없이 무언가를 씹는다면 (과자, 쿠키, 샌드위치, 기타 패스트 푸드 일 수 있음) 이것은 간식이 아니라 아이의 몸에 아무런 도움이되지 않는 무질서한 식단입니다.
• 아이가 메인 식사 사이에 저칼로리 식사를 소량 먹고 동시에 꾸준히 해준다면, 이것은 올바른 간식으로 소모된 칼로리를 보충하고 다음 식사까지 심한 배고픔을 느끼지 않도록 도와줍니다. 주 요리.

중요한! 5세 미만 어린이는 점심(두 번째 아침 식사)과 애프터눈 티의 형태로 간식을 섭취해야 합니다. 이 나이에 그들은 매우 활동적이고 움직이며 신체는 하루에 최소 1400칼로리를 소비해야 합니다. 아침, 점심, 저녁 식사는 영양이 적당해서 아이가 많이 먹지 못하기 때문에 아기가 간식을 먹도록 해줘야 합니다. 그렇지 않으면 소화 시스템에 문제가 생깁니다.

결론은 아이에게 적절한 간식이 필요하다는 것입니다. 그러나 아기가 매우 열정적일 때 음식을 먹게 하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 부모가 자녀에게 간식 섭취를 가르치는 데 문제가 없도록 하기 위해 다음과 같은 팁이 포함된 작은 치트 시트를 만들었습니다.

1. 자녀를 위해 재미있는 도시락을 사십시오. 유치하고 용량이 커야 합니다. 그 안에 많은 부서가있는 것이 바람직합니다. 자녀가 그러한 도시락을 채우고 나르는 것도 흥미로울 것입니다.
2. 도시락에 담고 싶은 음식은 모두 준비해야 합니다. 그들은 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자르고 각 조각에 원래 모양을 부여해야합니다. 아이는 부모가 그에게 준 것을 열어서 먹어야합니다.
3. 아기에게 큰 음식을 올려놓지 마십시오. 딸기, 과일 및 쿠키를 소량으로 대체하십시오.
4. 자녀에게 매일 새 제품을 주지 마십시오. 그는 그것에 익숙해져야만 한다. 새로운 재료는 일주일에 한 번, 가급적이면 12일 이내에 사용하면 충분합니다. 아기가 식단에 적응하는 데 걸리는 시간이기 때문입니다.
5. 간식을 자녀를 위한 게임으로 만드십시오. 예를 들어, 당신이 그에게 준 것으로 그가 자신의 샌드위치를 ​​만들게 하십시오(각 재료를 도시락의 적절한 칸에 넣으십시오).

간식으로 무엇을 줄까

이제 자녀에게 간식을 주기 위해 학교에 무엇을 줄 수 있는지 알아보겠습니다.

• 유제품은 매우 건강하지만 부패하기 쉽습니다. 따라서 위험을 감수하지 말고 유제품을 도시락에 넣지 마십시오. 유제품에서 아기에게 단단한 치즈 한 조각만 줄 수 있습니다.
• 작은 조각으로 자른 야채는 훌륭한 선택입니다. 그러나 어린이가 먹을 때 더러워질 수 있으므로 육즙이 많지 않고 쉽게 더러워지지 않는 야채여야 합니다. 무, 셀러리, 당근, 오이, 피망을 선택하십시오.
• 과일에서 작은 사과를 넣으십시오. 자녀에게 포도 또는 다른 것을 줄 수도 있지만 육즙이 아닙니다.
• 고기에서 집에서 만든 삶은 돼지 고기 또는 삶은 닭고기 필레를 줄 수 있습니다. 고기에 향신료와 소금으로 간을하십시오. 어떤 경우에도 자녀에게 소시지를 주어서는 안 됩니다. 소시지가 어떤 품질인지, 무엇으로 만들어졌는지에 대해 항상 많은 의심이 있기 때문입니다.
• 계란, 가급적이면 메추라기를 삶으면 건강에 좋고 작기 때문에 아이가 먹는 것에 더 관심을 가질 것입니다.
• 거친 빵 칩은 훌륭한 옵션입니다. 그런 건강에 좋은 빵 몇 조각은 확실히 아이에게 에너지를 재충전하고 몸에 큰 도움이 될 것입니다.
• 물도 잊지 마세요. 다른 차와 설탕에 절인 과일 대신 순수한 물을 아이에게주는 것이 좋습니다. 물은 인체의 모든 기관과 세포가 올바르게 작동하도록 허용하기 때문에 자녀에게 올바른 음주 방식을 가르치십시오.

건강한 간식

간식의 크기와 칼로리의 양을 작게 유지하십시오. 이 원칙에 따라 다음과 같은 건강 간식 목록을 작성했습니다.

1. 제철 과일과 소량의 헤이즐넛. 사과와 호두 또는 헤이즐넛 20g이 될 수 있습니다.
2. 통밀 빵과 집에서 만든 냉육이나 생선, 오이 또는 오븐에 구운 야채로 만든 샌드위치.
3. 말린 과일. 아이가 그것을 먹으려면 믹서기로 갈아서 공을 만들고 꿀에 굴려서 식히십시오.

학교 간식 아이디어

1. 야채나 과일을 얇게 썰어 오븐에서 모두 말립니다. 아이들이 좋아하는 감자튀김이 완성됩니다.
2. 고기 충전 롤빵. 일반 롤을 가지고 모든 빵 부스러기를 제거하고 고기, 치즈 및 허브의 혼합물로 채우십시오. 더 맛있게 먹으려면 식빵 바닥에 버터를 살짝 바르고 고기드레싱을 토마토 소스로 간을 한다.
3. 고기 또는 다진 치킨 커틀릿을 곁들인 피타. 이 요리는 패스트 푸드와 매우 유사하지만 건강한 빠른 식사 범주에 속합니다.

맛있는 간식

1. 소위 오니기리를 만들 수 있습니다. 이것은 고기나 생선이 안에 채워진 떡입니다. 그들은 간단하게 준비됩니다. 쌀을 삶고, 충전물을 만들고, 완성 된 쌀을 채우고, 공을 만들어 참깨로 굴립니다. 공이 흩어지는 것을 방지하려면 그러한 주먹밥을 김 시트로 감싸는 것이 가장 좋습니다.
2. 어떤 충전물이든 퍼프 페이스 트리 봉투. 치즈와 치킨 필레가 든 봉투는 매우 맛있습니다. 닭고기 필레 대신 연어를 사용할 수 있습니다.
3. 건포도 또는 밀크 초콜릿 머핀. 모든 어머니는 아이들이 아주 좋아하는 비스킷 반죽으로 집에서 그런 맛을 구울 수 있습니다.

가벼운 스낵

1. 자녀에게 여러 가지 카나페를 만들 수 있습니다. 그것은 현대적이고 맛있고 건강하며 칼로리가 그리 높지 않습니다.
2. 피트니스 바. 이 과자를 그렇게 부르지만 실제로는 다이어트 식품 범주에 속합니다. 그들은 뮤즐리와 꿀로 만들어집니다. 이러한 과자는 어린이에게 해를 끼치 지 않으므로 간식으로 안전하게 줄 수 있습니다.
3. 치즈가 듬뿍 들어간 크로와상. 퍼프 효모가없는 반죽으로 요리하여 정말 가벼운 간식을 먹고 아이가 위장에 무거움을 느끼지 않도록하는 것이 좋습니다.

스낵 레시피

1. 치아바타: lavash와 다양한 충전재로 만든 롤입니다. 피타 빵을 펴서 치즈 소스를 바르고 그 위에 오믈렛 슬라이스, 햄, 야채, 허브를 뿌립니다. 그런 다음 모든 것을 롤에 넣고 오븐에서 굽습니다.
2. 치킨 스낵: 닭가슴살을 삶아서 먹기 좋게 썰어서 견과류와 계란을 한 조각씩 말아서 오븐에 굽는다. 아이가 한입에 맛있게 먹을 수 있도록 도시락에 좋아하는 소스를 넣어주세요.
3. 땅콩 버터를 곁들인 사과: 보통의 사과를 가로로 여러 개로 자릅니다. 각 사과 조각에 너트 버터를 바르고 건포도 또는 씨앗을 뿌립니다. 꿀을 소스로 추가할 수 있습니다.

십대를 위한 간식

십대는 이미 그다지 어렵지 않은 결정을 독립적으로 내릴 수 있는 성인입니다. 예를 들어, 그는 먹을 필요가 있는지 여부를 스스로 결정합니다. 그러나 어린 시절부터 그런 아이에게 주요 식사 사이에 무언가를 먹도록 가르친다면 문제가 없을 것입니다. 십대 자녀의 부모라면 다음과 같은 간식을 먹일 수 있습니다.

1. 구운 야채와 함께 삶거나 구운식이 고기 조각. 아이에게 신음을 나게 하는 설탕에 절인 과일이나 허브차를 줄 수도 있습니다.
2. 딸기와 카모마일 차를 곁들인 두부 캐서롤.
3. 햄 샌드위치와 과일의 일종. 그가 좋아하는 스무디를 줄 수도 있습니다. 스무디에 발효유 제품을 첨가하지 마십시오. 음료를 사용할 수 없게 될 수 있습니다.

건강하고 건강한 간식

1. 야채 머핀. 반죽에 야채 조각을 직접 추가하거나 충전물을 별도로 만들 수 있습니다.
2. 당근 또는 호박 파이.
3. 당근은 치즈 소스와 통곡물 빵 한 조각을 곁들인 스틱입니다.
4. 다진 칠면조 커틀릿과 방울토마토 찜.
5. 고기 가득 머핀. 홈메이드 달콤한 컵케이크로 대체할 수 있습니다.

저칼로리 간식

1. 일반 사과 또는 당근과 오이 조각 몇 개는 그다지 만족스러운 간식은 아니지만 다이어트 식품으로 간주됩니다. 어쨌든 아이는 점심 시간까지 배고프지 않을 것입니다.
2. 소수의 아몬드 - 말 그대로 10 개. 더 많이 먹으면 칼로리 과잉이 될 것입니다.
3. 햄은 허브와 양상추를 곁들인 롤입니다.
4. 바나나는 행복 호르몬이 들어있는 매우 만족스러운 과일입니다. 그는 아이를 만족시킬 뿐만 아니라 기운을 북돋아 줍니다.
5. 감귤과 허브 차. 귤은 아이가 하루 종일 활력을 느끼는 데 도움이 되는 비타민의 보고입니다.

빠른 간식 조리법

1. 팬케이크를 준비하고 땅콩 버터를 바르고 얇게 썬 바나나를 얹고 각 슬라이스에 아몬드를 놓습니다. 이것은 확실히 든든한 간식입니다. 따라서 크기가 작아야 하며 아이에게 물이나 허브티를 음료로 줄 수 있습니다.
2. 롤 형태의 피자. 퍼프 페이스 트리를 펼치고 삼각형으로 자릅니다. 고기와 치즈로 속을 채운 다음 오븐에 15분 동안 굽습니다. 200 °의 온도에서 모든 것을 요리해야합니다.
3. 햄 롤: 햄 슬라이스에 치즈 소스를 바르고 다른 슬라이스 야채(당근, 셀러리 또는 오이)를 추가합니다. 햄을 롤로 굴립니다.
4. 꿀과 계피에 사과. 사과는 껍질을 벗기지 않고 웨지 모양으로 자릅니다. 기호에 따라 꿀과 계피를 뿌린다. 전자레인지에 15분간 돌립니다. 그릴 설정에서 요리하십시오.
5. 바나나 2개를 가지고 같은 크기로 자릅니다. 과일 토핑과 함께 그리스 요구르트에 각 물기를 담그고 밤새 냉장하십시오.

자녀의 학교 간식을 준비할 때에도 절대적으로 자신 있는 음식을 선택하십시오. 어린이 도시락에는 날것으로 된 것이 없어야 합니다. 모든 육류 또는 유제품은 열처리를 거쳐야 하며 야채와 과일은 흐르는 물에 씻어야 합니다.

비디오 : "학교에서 어린이를위한 간식"