아마도 이유식이라는 주제에 무관심한 부모는 없을 것입니다. 잘먹는 아기는 모든 가족의 자랑입니다 :) 우리 아이들은 의심할 여지 없이 최고, 가장 유용하고 가장 맛있는 것을 받을 자격이 있습니다. 최상의 영양에 대한 부모의 견해가 항상 어린이의 견해와 일치하는 것은 아닙니다. 그리고 때로는 우리 자신이 너무 좋아하는 마른 공이나 우유 - "꿀 맛이 가미된" 콘플레이크 위에 서둘러 주스를 붓는 등 우리가 자손에게 얼마나 해로운 일을 하는지 이해하지 못합니다. 일하는 엄마는 어떻게 이른 아침에 다양하고 유익한 방법으로 1학년 아이를 먹일 수 있습니까?

1 학년은 6-7 세의이 기간 동안이라는 점에서 유치원생 및 다른 중학생과 다릅니다. 질적으로 새로운 수준의 교육, 신경 및 신체 및 추적 된 각각의 상태, 부족 식욕이 과도하게 증가하여 단 ​​음식, 녹말 음식 및 기타 건강에 해로운 음식을 선호합니다. 이와 관련하여 새로 설립 된 학생의 영양은 신중하게 고려되고 균형 잡히고 비타민이 풍부하고 동시에 가볍고 비 로딩되어야합니다.

아침 식사를 준비 할 때 통조림 식품의 경우 천연 집에서 만든 제품, 제철 야채 및 과일을 선호해야합니다. 그 다음 이유식, 샌드위치의 경우 건조 빵, 호밀 또는 잡곡 빵 및 절인 치즈 ... 우리는 필요합니다 아침 식사를 준비하고 제공하는 데 15분을 넘지 않아야 하며, 동일한 최대 시간이 아이와 식사를 함께 해야 합니다. 그리고 몇 가지 중요한 규칙을 기억하십시오.

차와 함께 아침 식사를 마시지 않는 것이 좋으며 어떤 경우에도 주스는 마시지 않는 것이 좋습니다. 이것은 위 효소를 희석하고 음식을 소화하기 어렵게 하며 소화 불량 덩어리가 위에서 장으로 이동하는 속도를 높여 건강 개선에 도움이 되지 않습니다.

음주 정권을 준수하고 소화 시스템을 "타오르게"하려면 125-150ml의 깨끗한 따뜻한 물을 깨운 직후 아이에게 제공하십시오.

아침 식사는 너무 무겁지 않아야 합니다. 천연 요구르트, 바나나 또는 사과, 말린 과일, 견과류, 밀크 초콜릿 조각을주는 것이 좋습니다.

기상에서 아침 식사까지 최소 20-30분이 소요됩니다. 아이에게 너무 서두르지 마세요. 학교가 상당한 거리에 있고 차로 아이를 데려가는 경우 아침 식사를 편리한 그릇에 담아 차 안에서 먹으라고 제안할 수 있습니다.

따라서 노트북과 펜으로 무장하고 일주일 동안의 아침 식사 메뉴 작성을 시작하는 동시에 구매할 제품 목록을 작성합시다.

겨울 모드

월요일.아시다시피 하루가 어렵습니다. 그러나 우리 어머니들에게는 쉬울 것입니다. 결국 주말에는 집에서 만든 반제품을 요리하고 신선한 제품을 구입하고 새로운 요리법을 찾는 것이 가능했습니다. 지난 이틀 동안 온 가족을 먹여 살리는 데 더 많은 시간을 할애하셨기를 바랍니다. 따라서 월요일에 새로운 힘으로 우리는 파일을 제출할 여유가 있습니다.

비네그레트

약간 소금에 절인 붉은 생선을 곁들인 호밀 빵 샌드위치

우리는 저녁에 vinaigrette 용 야채를 요리하고 아침에 야채 커터로 자르고 식물성 기름으로 간을합니다. 송어든 연어든 알아서 해결하시길 바랍니다 :)

에 화요일첫날부터 요리하는 것을 낙담하지 않도록 긴장을 풀고 1 학년을 제공 할 것입니다. 그러나 우리 자신에게는 불필요하지 않기 때문입니다.

말린 과일과 견과류를 곁들인 잡곡죽.

이 요리의 장점은 사용하는 소스 제품에 따라 죽을 끓는 물로 찌거나 물에 삶거나 저녁에 천연 요구르트에 부어 아침에 수욕에서 약간 데울 수 있다는 것입니다. 마지막 옵션은 특히 아름답습니다. 여기에는 칼슘, 섬유, 비타민 및 과당이 있습니다. 그러나 나는 당신에게 우유 죽을 추천하지 않을 것입니다 - 다소 무거운 접시.

에 수요일어제의 완벽하게 건강하고 빠른 아침 식사를 칭찬하고 감히 식탁에 올려 봅시다.

1차 냉압착 식물성 기름을 바른 메밀죽

삶은 계란 반개

절인 토마토 또는 절인 오이

치즈 조각.

그건 그렇고 메밀은 저녁에 삶아서 찬물에 꺼내거나 끓는 물을 부어 베개에 싸서 아침까지 먹을 수 있습니다. 후자의 경우 최대 비타민을 유지합니다. 그리고 참깨, 호두, 올리브, 아마씨 등의 식물성 기름을 차례로 사용하십시오. 그들은 지용성 비타민과 고도 불포화 지방산의 창고이므로 성장하는 사람의 두뇌에 필요합니다.

목요일.주말이 거의 끝나가고 있고 우리는 꽤 피곤합니다. 문제 없습니다. 오늘은 아침 메뉴가 있습니다.

아마도 짐작할 수 있듯이 냉장고에 신선한 케 피어가 있으면 직장에서 집으로 돌아 오는 길에 전날 처리해야합니다.

에 금요일우리는 "음식을 마시지 마십시오"라는 규칙에 예외를 둘 것입니다(예외가 없는 규칙은 무엇입니까 - 사는 것이 너무 지루합니다 :)). 그리고 우리 작업자와 건포도 또는 얇은 버터 층, 절인 모짜렐라 치즈가 든 샌드위치 두 개를 제공합니다. 술루구니 또는 체다, 약한 가당 차와 스낵에 바나나.

건강한 식단에서 생존의 간단한 원칙을 마스터하면 더 노동 집약적인 아침 식사를 진행할 수 있습니다. 옵션은 아래에 제안되어 있습니다.

가을 모드

• 올리브 오일을 곁들인 오믈렛, 오이, 토마토 샐러드 또는 다진 야채
• 야채 스튜(감자, 호박, 당근, 단 고추, 완두콩 등) 또는.
• 소량의 요구르트 또는 케 피어로 맛을 낸 과일 샐러드 (사과, 배, 복숭아, 포도, 수박, 멜론 모든 조합)
• 신선한 오이와 양파를 곁들인 청어 버터 또는 미트 파테 샌드위치(이유식용)
• 자두를 곁들인 비트 샐러드, 계란 반

스프링 모드

• 말린 살구, 사워 크림을 곁들인 스팀 치즈 케이크
• 으깬 감자, 식물성 기름과 파를 곁들인 셀러리 샐러드
• 튀긴 쌀, 강판에 생 당근 샐러드, 건포도, 견과류와 사워 크림. 쌀은 모양을 한 틀에 넣고 기름을 바르고 접시에 뒤집을 수 있습니다.
• 닭고기 또는 칠면조 고기 푸딩, 소금에 절인 양배추와 식물성 기름
• 참깨와 대추를 넣은 물 위의 오트밀

나는 글을 쓰고 있고 당신이 어떻게 악의적으로 킥킥거리거나 믿을 수 없다는 표정으로 눈을 망치는지를 거의 실제로 보고 있습니다. 물론 이전 6 년 동안 사랑하는 자녀에게 아침 식사로 달콤한 코티지 치즈와 롤빵이 제공되고 Nesquik으로 씻어 내거나 파스타가 든 소시지가 제공된 경우 간단하고 자발적으로 전환하는 데 신속하고 자발적으로 동의하지 않을 것입니다. 건강한 다이어트. 그리고 이때 자신이 케첩을 듬뿍 부은 소시지와 함께 샌드위치를 ​​맛있게 먹는다면 ... 일반적으로 아이들에게 유아기부터 건강한 식생활의 원칙을 가르치고 이것이 실패하면 시작하기에 너무 늦지 않습니다! 한 주의 메뉴를 계획할 때, 음식을 구매할 때, 다른 계절의 요리를 조합할 때, 어느 화창한 아침에 “나는 원하지 않아, 원하지 않아, 원하지만 이것은 아니지만”이라는 원망스러운 투덜거림을 들을 수 없지만 쾌활한 하나 - "엄마, 오늘 아침에 뭐 먹을까?"

1학년 여러분, 좋은 아침 되세요 :)!

그레브초바, 안나
센터 "부모를 위한 ABC"

소시지와 함께 떨어져!

부모, 특히 어머니와의 대화에서 나는 종종 다음과 같은 말을 듣습니다. 나는 만두를 원했습니다 - 제발, 소시지 - 예, 맙소사, 핫도그 - 그가 즐기게 해주세요. 이것은 근본적으로 잘못되었으며 무시하는 접근 방식입니다! 성인에게 해로운 영향을 미치지 않는 것은 어린이의 건강에 극도로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 특히 학교에 입학하는 것과 같은 어려운 삶의시기에. 이때 부모는 특히 자녀의 식단을주의 깊게 모니터링해야합니다.

첫째, 음식은 균형을 이루어야 합니다. 영양소의 올바른 비율은 어린이의 건강에 매우 중요합니다. 1학년 학생의 메뉴는 단백질, 지방 및 탄수화물로 구성되어야 합니다. 그는 아미노산, 비타민, 미네랄이 필요합니다.

부모는 아이가 얼마나 많은 에너지를 소비했는지 고려하고 이에 따라 필요한 양의 음식을 제공해야합니다. 1 학년 메뉴의 칼로리 함량은 약 2400 kcal이어야하지만 아이가 스포츠에 간다면 300-600 kcal이 더 필요합니다.

단백질 지방 탄수화물

우유와 생선 단백질은 초등학교 1학년의 식단에서 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 이 단백질은 어린이의 몸에 가장 잘 흡수됩니다. 고기와 야채 기원의 단백질을 잊지 마십시오.

학생의 몸에있는 단백질의 일일 기준은 약 70-90g이어야합니다.

단백질은 코티지 치즈, 치즈, 우유, 생선, 고기, 계란, 콩, 완두콩에 있습니다.

지방은 1 학년 식단에서 필수입니다. 일일 기준은 80-90g입니다. 지방은 야채와 버터, 사워 크림, 유제품 및 지방이 많은 고기에서 발견된다는 것을 모두 알고 있습니다.

탄수화물은 초보자의 주요 에너지원입니다. 그들은 하루에 약 300-400g으로 아이에게 주어져야합니다.

케이크와 케이크가 아니라 호밀 빵, 시리얼, 감자와 같은 "건강한"탄수화물이 들어있는 음식에 기대는 것이 좋습니다.

비타민과 미네랄

물론 단백질, 지방 및 탄수화물 외에도 어린이는 비타민과 미네랄이 필요합니다.

비타민

비타민 B1: 집중력에 영향을 미칩니다. 곡물 빵, 밀기울, 오트밀 및 메밀에는 이 비타민이 풍부합니다.

비타민 B12:피로를 풀어주고 기억력을 향상시킨다. 쇠고기 및 송아지 간, 유제품, 콩, 효모, 상추, 파에 함유되어 있습니다.

엽산 : 두뇌 활동에 필요합니다. 채소, 간, 콩류, 비트, 계란, 치즈, 견과류, 시리얼에서 다량으로 발견됩니다.

비타민 C: 강력한 산화 방지제는 사고 과정을 활성화합니다. 감귤류, 베리(특히 바다 갈매나무속, 로즈힙 및 건포도), 양배추, 밤색, 감자, 토마토, 사과에 다량 함유되어 있습니다.

비타민 E: 뇌 세포 및 기타 기관을 손상으로부터 보호합니다. 견과류, 정제되지 않은 식물성 기름, 계란에 함유되어 있습니다.

탄산수

인 염: 뇌세포 형성에 기여합니다. 사과, 견과류에 함유 - 호두, 헤이즐넛, 삼나무, 땅콩; 콜리플라워, 새우, 치즈, 고기, 계란, 채소.

황: 산소로 뇌 세포의 포화를 촉진합니다. 모든 종류의 양배추, 감자, 당근 및 콩에는 많은 유황이 있습니다.

아연: 수신된 정보의 재생산에 기여합니다. 밀기울, 발아밀, 새우, 닭고기, 쇠고기, 단단한 치즈에 함유되어 있습니다.

칼슘: 뼈와 치아의 성장을 담당합니다. 그것은 모든 유제품, 대부분의 야채와 과일, 밀기울, 콩류를 포함합니다.

하루 다섯 끼

어린 아이들에게 가장 최적의 식단은 하루 다섯 끼입니다. 1학년 아침은 뜨거워야 한다! 이것은 공리입니다. 그리고 죽을 가장 적합합니다. 또한 1 학년 - 어제의 유치원생 -은 특정식이 요법에 익숙해졌습니다. 특히 죽.

을 위한 아침밥 오트밀, 메밀, 기장, 밀과 같은 모든 시리얼이 적합합니다. 그러나 자녀가 죽을 좋아하지 않는다면 전자 레인지로 구운 사과가 아침 식사로 적합합니다.

간단한 요리법: 칼로 사과 중앙을 꺼내고 코티지 치즈로 구멍을 채우고 잼을 붓습니다. 맛있고 영양가가 있습니다.

초등학생 및 점심. 요구르트, 바나나, 사과가 될 수 있습니다. 빵이 아니라 빵으로, 소시지가 아닌 닭고기 또는 칠면조 고기로 어린이를위한 샌드위치를 ​​만들 수 있습니다.

학교에 갈 때 요구르트, 플라스틱 용기에 씻은 과일, 주스, 바람직하게는 수제 설탕에 절인 과일이나 딸기 젤리를 마시는 것을 자녀에게 줄 수 있습니다. Kissel은 전분이 아닌 오트밀이나 곡물에서 요리하는 것이 좋습니다. 오트밀 젤리는 매우 유용하며 중요한 미량 원소를 함유하고 있으며 위장관 질환을 예방합니다.

저녁 2-3개의 요리로 구성되어야 합니다. 먼저 고기, 생선 또는 야채 수프가 필요합니다. 두 번째 - 생선, 시리얼 또는 야채 반찬이 든 고기. 세 번째 요리는 설탕에 절인 과일, 젤리, 과일 음료와 같이 소화하기 쉬운 달콤한 음료입니다.

을 위한 애프터눈 티 요구르트, 응고 우유, 과일은 학생에게 가장 적합합니다.

저녁 메인 코스(죽, 캐서롤, 야채 샐러드)와 음료(우유 또는 케피어 권장)로 구성되어야 합니다.

모든 부모는 이유식 주제에 관심이 있습니다. 결국, 아이들은 항상 최고의 건강하고 맛있는 것을주고 싶어합니다. 아이를 올바르게 먹이는 방법? 워킹맘은 어떻게 1학년 메뉴를 다양화할 수 있을까? 어떤 음식이 어린이에게 가장 유용한지 함께 알아 봅시다. 학생에게 간식을주는 것이 더 낫습니까?

1학년을 위한 영양 규칙:

1. 학교 매점을 신뢰하면 자녀에게 돈을 주어 오늘 먹을 것에 대해 미리 동의하고 자신의 음식을 사도록 할 수 있습니다. 많은 학교에서 아이들을 위한 식사는 교사가 마련해 주므로 침착할 수 있습니다. 아이들은 감자칩과 빵이 아닌 감자와 커틀릿을 정말 먹게 될 것입니다.

2. 집에서 만든 음식을 선호한다면:

- 닭고기 또는 칠면조 고기로 자녀에게 샌드위치를 ​​​​만드십시오. 빵을 빵으로 대체 할 수 있습니다. 훨씬 건강합니다.

신선한 오이, 그린 샐러드 잎으로 학교 샌드위치를 ​​다양 화하십시오.

자녀가 샐러드를 좋아한다면 학교 급식으로 그를 위해 샐러드를 만들 수 있습니다. 이를 위해 특별한 쟁반을 구입하고 그곳에서 제철 야채를 자릅니다.

자녀에게 점심으로 맛있는 수제 shawarma를 제공 할 수 있습니다. 삶은 고기, 당근, 양배추, 토마토를 피타 빵에 싸고 사워 크림으로 맛을 냅니다.

디저트로 어린이는 과일, 쿠키, 스위트 치즈, 견과류 또는 말린 과일을 먹을 수 있습니다.

음료수를 잊지 마십시오. 자녀에게 케 피어, 주스, 요구르트를 가져 가도록 초대하십시오.

항상 건강하세요!

그 아이는 1학년인 학교에 갔다. 당신과 그 사람의 습관적인 생활 방식이 바뀌었습니다. 일상, 육체적, 정신적 스트레스, 심지어 기분까지 끊임없이 변화합니다. 따라서 미래의 학자를 우선적으로 지원하는 것이 최우선 과제입니다. 그리고 이것은 심리적 지원 일뿐만 아니라 진부한 적절한 영양으로 구성된 육체적이기도합니다. 건강하고 물론 맛있는 음식을 만드십시오.

영양이 건강하고 작은 학생의 건강을 개선하려면 건강 식품 사용, 최적의 식단 선택, 메뉴 만들기, 특정 식품의 사용을 피하거나 제한하는 몇 가지 규칙만 따르십시오.

1 학년 다이어트 제품

첫 번째 질문은 즉시 발생합니다. 1 학년의 식단에서 어떤 음식이 중요한가요? 활발한 신체적, 정신적 스트레스를 받는 성장하는 유기체의 경우 충분한 양을 섭취해야 합니다(2400 킬로칼로리 + 어린이가 스포츠를 하는 경우 추가 300-600).

• 다람쥐(건축 자재) - 고기, 생선, 유제품, 야채. 그들은 식품에서 발견됩니다: 계란, 육류, 가금류, 생선, 우유 및 유제품, 콩류.
• 지방- 동물과 식물. 주요 공급원: 야채와 버터, 지방이 많은 고기.
• 탄수화물(에너지원) - 단순(설탕) 및 복합(야채, 과일, 곡물).
• 셀룰로오스- 야채, 과일, 시리얼.
• 비타민과 미네랄. 그들은 신체의 단백질, 탄수화물, 지방의 완전한 동화, 면역 체계의 안정적인 기능 및 전체 유기체의 색조 유지에 필요합니다. 그들은 모든 제품에 다른 비율로 포함되어 있으므로 1 학년에서 면역력을 강화하기 위해 자녀의 영양을 생각할 때 특정 비타민과 미량 요소를 가장 많이 포함하는 식품 그룹에주의하십시오.

필수 비타민과 미네랄이 함유된 식품

비타민은 지용성과 수용성으로 나뉘므로 식사를 준비할 때 비타민 A, E, K, D의 공급원인 식품에 기름을 첨가하는 것을 잊지 마십시오.

비타민 C(면역 체계 강화 및 지원) 모든 녹색 채소, 피망, 건포도, 바다 갈매 나무속, 감귤류, 장미 엉덩이, 정원 채소가 포함되어 있습니다.

비타민 A(시력을 담당하고 신경계를 강화함) - 노란색, 주황색, 빨간색 야채 및 과일.

비타민 E(빈혈 예방) - 견과류, 식물성 기름, 올리브, 해바라기, 옥수수, 유채, 아마씨, 참깨 등 선택이 이제 거대합니다. 또한 식물성 기름에는 성장하는 유기체의 신진 대사에 필요한 고도 불포화 지방산이 포함되어 있습니다.

비타민 B(에너지 대사, 신경계 기능 담당) - 육류, 간, 유제품, 콩류, 계란, 곡물.

비타민PP(혈액 순환 개선) - 찌꺼기, 고기, 곡물, 견과류.

비타민 K(혈액 응고 감소) - 정원 채소.

비타민 D(칼슘의 완전한 흡수에 기여) - 달걀 노른자, 농어, 간.

아미노산 및 미량 원소어린이의 근골격계, 신경계, 심혈관계, 면역계의 발달과 기능에 필요한 것은 주로 동물성 제품에서 발견됩니다. 그러나 정신 활동을 유지하는 데 필요한 일부 물질은 식물성 제품에서만 발견됩니다.

예를 들어, 기억력 발달을 위한 야채: 비트, 가지 및 모든 짙은 녹색 야채에는 뇌 조직을 보호하고 기억 상실을 예방하는 항산화 물질이 함유되어 있습니다.

시금치- 거기에 포함된 미량 원소는 정신 능력을 향상시키고,

예루살렘 아티 초크- 자유 라디칼로부터 뇌를 보호하는 물질이 포함되어 있습니다.

1학년을 위한 메뉴 구성표

주요 제품을 처리 한 후 일주일 동안 1 학년을위한 대략적인 요리 메뉴를 만드십시오. 하루에 4-6 번, 하루에 6 번 더 잘해야 함을 명심하십시오. 아침, 점심, 오후 간식, 저녁 식사와 같은 식사로 구성됩니다. 2차 조식과 2차 석식은 6회 식사에 추가됩니다. 6번의 식사 ​​계획은 다음과 같습니다.

8.00 - 아침 식사. 자녀에게 우유 죽 또는 캐서롤, 말린 빵, 버터, 달콤한 차 또는 코코아, 삶은 달걀을 제공하십시오.

10.30 - 두 번째 아침 식사.비산성 제철 과일, 바나나, 요구르트 또는 코티지 치즈.

13:00 - 점심. 첫 번째 과정을 포함해야 합니다. 두 번째 - 야채 반찬과 샐러드 또는 신선한 야채, 허브를 곁들인 고기, 가금류 또는 생선. 그리고 디저트 - 설탕에 절인 과일, 젤리, 주스.

16.30 - 오후 간식.쿠키, 차와 롤빵, 주스, 설탕에 절인 과일.

19:00 - 저녁 식사.야채 장식을 곁들인 고기 또는 생선 요리. 밀가루 또는 계란 요리로 보완하십시오.

20.30 - 두 번째 저녁 식사. 쿠키와 케 피어, 요구르트, 코티지 치즈.

그러한 열처리 중에 형성된 유해 물질은 어떤 이점도 가져 오지 않기 때문에 튀김을 피하여 요리를 요리하십시오.

아이에게주지 말아야 할 것

1 학년을 먹일 수없는 것 :

1. 훈제 제품.
2. 패스트 푸드.
3. 조미료 - 마요네즈, 케첩, adjika, 간장, 양 고추 냉이, 고추, 겨자, 식초.
4. 천연 및 인스턴트 커피.
5. 탄산 달콤한 음료입니다.
6. 버섯은 소화하기 어렵기 때문에 권장하지 않습니다.
7. 마늘, 양파, 딜, 파슬리 및 기타 허브를 적당히 사용하십시오.
8. 우유와 화이트 초콜릿을 씁쓸한 것으로 대체하십시오. 그는 훨씬 더 유용합니다.

1학년을 위한 영양 시스템에 대해 생각하면서 기억하십시오. 균형이 맞아야 합니다. 건강한 음식은 어린이가 좋은 신체 상태를 유지하고 정신 활동을 유지하며 건강, 좋은 기분, 학습 욕구를 유지하는 데 도움이 됩니다. 소비 된 에너지를 보충하기 위해 영양이 최적이어야합니다.

과잉 공급은 그만한 가치가 없습니다. 이것은 건강 상태에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 차례로 신체적, 정신적 활동을 감소시킵니다.

아름다운 꽃다발을 손에 들고 조언과 경고로 가득 찬 머리를 한 채 차려입은 1학년 학생을 학교에 보내는 부모는 자녀의 인생에서 매우 중요한 순간이 왔다는 것을 잘 알고 있습니다. 모든 엄마 아빠는 자녀가 뛰어난 학습 능력을 발휘하고 최고의 성적과 칭찬으로 가득 찬 일기를 집으로 가져 오기를 바랍니다. 부모마다 자녀 양육에 대한 접근 방식이 있지만 한 가지로 통일되어야하며이 "한 가지"가 학생의 올바른 영양입니다. 작은 학생의 두뇌가 제대로 작동하려면 모든 부모가 1 학년을 먹이는 방법을 알아야합니다..

1 학년에게 먹이를주는 방법 - 학생을위한 완전한 식단

학생들의 영양은 다양해야하므로 고기에서 야채에 이르기까지 모든 종류의 제품을 미리 비축하는 것이 좋습니다. 당신이 준비한 요리의 복잡성 수준, 구성 및 그들이 젊고 강하지 않고 발달하는 신체에 가져다 줄 이점은 중요하지 않습니다.

학생 다이어트 - 건강한 아침 식사로 시작

학생들의 아침 식사는 아마도 식단의 가장 기본적인 구성 요소일 것입니다. 결국, 아이에게 하루를 시작하는 에너지를 주는 것은 아침 식사입니다. 아침 식사로 1 학년에게 무엇을 먹여야합니까?

1. 카시. 성인이 시리얼의 이점을 잘 알고 있고 그러한 인식으로 인해 이 제품을 식단에 포함하게 된다면 어린이의 경우 이점은 전혀 논쟁의 여지가 없습니다. 아이를 곡물에 적응시키는 것은 그리 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 올바른 접근 방식을 찾는 것입니다. 예를 들어, 아이가 좋아하는 과일과 딸기, 꿀, 잼, 견과류, 말린 과일을 오트밀이나 양질의 거친 밀가루 죽에 넣고 접시를 아름답게 장식할 수 있습니다. 이렇게 하면 1학년이 먹기에 더 맛있고 흥미로울 것입니다.
2. 달걀. 계란은 완벽하게 포화되어 활기찬 아침에 필요한 에너지를 공급합니다. 예를 들어, 자녀를 위해 계란을 요리하거나 오믈렛을 만들 수 있습니다.
3. 캐서롤, 팬케이크, 치즈 케이크. 이 아침 식사 옵션은 거의 모든 연령대의 학생들에게도 좋습니다. 또한 다양한 재료로 이러한 요리를 준비할 수 있는 많은 옵션이 있습니다. 확실히 그들 중에는 과학의 화강암을 갉아먹기 시작한 1학년 학생이 좋아할 것이 있습니다.
4. 샌드위치. 그러나 우리가 소시지 샌드위치에 대해 이야기하고 있지 않다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 학생을위한 샌드위치의 탁월한 옵션은 버터와 치즈, 버터와 삶은 계란, 삶은 고기, 물론 야채가 든 샌드위치입니다. 이러한 샌드위치의 주요 요구 사항은 재료의 최대 자연 스러움입니다. 샌드위치용 빵은 통밀가루, 통곡물 빵 중에서 선택하는 것이 좋습니다. 그건 그렇고, 빵 기계의 소유자는 학생을 위해 맛있고 건강한 빵을 스스로 구울 수 있습니다.

학생 식단 - 완전하고 건강한 점심

첫 강의는 필수! 점심 시간에 학생은 수프와 기타 첫 번째 코스를 먹어야 합니다. 그들은 두 번째 과정의 더 나은 동화에 필요하며 일반적으로 위장에 유용합니다. 학생을위한 두 번째 코스에는 반드시 고기 또는 생선과 야채가 포함되어야합니다. 아이가 일주일에 적어도 두 번 생선을 먹는 것이 바람직합니다.

학생 식단 - 쉽게 소화되는 저녁 식사

저녁 식사로 학생들은 코티지 치즈, 생선, 닭고기, 조림 야채 및 기타 소화하기 쉬운 요리로 완벽한 요리를 제공합니다.

학교에서 아이의 영양에 관해서, 여기 "1 학년에게 무엇을 먹일 것인가"라는 질문은 두 가지 대답으로 귀결됩니다. 학교 식당에서 아이의 음식에 동의하거나 학교에 아이를 위해 음식을 직접 준비합니다. 첫 번째 경우는 귀하의 참여없이 학생의 적절한 영양을 관리해야하며 두 번째 경우에는 특별한주의를 기울여야합니다. 또한 어린이를 많이 유치하는 모든 종류의 케이크, 칩 및 기타 스낵을 제한하고 건강한 말린 과일, 견과류 및 코티지 치즈로 대체해야 함을 잊지 마십시오.

아이들은 안절부절 못하기 때문에 아이들의 몸에는 많은 에너지가 필요하다는 것을 기억하십시오. 하루 종일 아이는 과일을 먹어야 합니다. 과일은 집과 학교에서 모두 주어 건강한 간식으로 사용할 수 있습니다. 그리고 유제품은 성장하는 신체에 칼슘과 아미노산과 같은 필요한 건축 자재를 제공합니다.