Muesli 바는 건강한 생활 방식을 유지하기 위한 제품이며 인체에 많은 유익한 특성을 가지고 있습니다. 제품의 함량은 에너지 가치가 높은 과일과 뮤즐리의 조합을 기반으로 합니다. 필수 미량원소와 비타민의 복합체를 함유한 바 형태의 이 형태는 매우 유명합니다.

제품의 구성은 제품의 목적에 따라 다릅니다. 식품 산업은 이러한 범주의 다양한 상품을 제공합니다. 하지만 제품의 주요 임무는 독특한 맛 특성을 지닌 자연스럽고 건강한 성분을 편리한 방출 형태로 함유하는 것입니다. 바 제조에는 다음 구성 요소가 사용됩니다.

• 건강한 곡물로 만든 뮤즐리;
• 다양한 과일, 설탕에 절인 과일;
• 초콜릿, 견과류;
• 카라멜, 연유;
• 꿀이나 당밀;
• 설탕.

제조업체는 또한 인체가 과체중 형성에 영향을 미치지 않는 건강한 탄수화물을 섭취하는 주요 에너지 원으로 다양한 특성을 가진 뮤 즐리 바를 생산합니다. 이 경우 최소한의 칼로리를 포함하는 특별한 유형의 체중 감량 제품을 찾을 수 있습니다. 제품의 영양가는 평균 120~450킬로칼로리입니다.

뮤즐리 바의 유익한 특성

Muesli 바는 소비자들 사이에서 큰 수요가 있으며 일반 시장에서 확고한 위치를 차지하고 있습니다. 제품의 인기는 아래에 설명된 유익한 특성에 따라 달라집니다.

• 편리한 릴리스 양식. 바 형태의 제품은 사용하기 쉽고 도로 여행, 응급 상황, 병원, 신체 활동 후, 스포츠에 쉽게 적용할 수 있습니다.
• 높은 영양가의 존재. 동시에 뮤즐리 바는 하루 종일 에너지를 공급할 수 있기 때문에 아침 식사에 이상적입니다.
• 인체에 필요한 유용한 미량 원소, 비타민 복합체의 함량;
• 신체에 필요한 포만감을 제공합니다. 이 제품에는 적당한 혈당 수치를 조절하는 빠르고 천천히 분해되는 탄수화물이 포함되어 있습니다.
• 천연성분과 다양한 곡물을 함유한 유해한 제과제품을 대체할 수 있는 유용한 제품입니다.

뮤즐리 바의 가치는 건강한 생활 방식을 선도하고 적절한 식단을 따르는 많은 사람들의 긍정적인 리뷰를 통해 확인됩니다. 동시에, 사용 후 부정적인 결과가 발생하는 것을 피하기 위해 이 제품의 양을 조절하는 것이 필요합니다.

그래놀라 바의 부정적인 특성

제품의 많은 긍정적인 특성은 뮤즐리 바를 섭취할 때 부정적인 측면의 존재를 배제하지 않습니다. 많은 의사와 영양학자들은 이 문제의 유용성에 의문을 제기합니다. 왜냐하면 현대 기술은 식품의 자연성과 가치를 보장할 수 없기 때문입니다. 다음은 제품의 가능한 유해 특성 목록입니다.

• 제품의 영양가가 높습니다. 이러한 제품의 칼로리 함량은 최대 450-500칼로리에 도달할 수 있으며 이는 전체 점심 메뉴를 완전히 대체합니다. 설탕, 그 대체물 및 초콜릿의 존재는 추가 칼로리를 추가하여 제품의 유용성을 감소시킵니다.
• 아스코르브산 부족. 따라서 바를 주요 비타민 대체물로 사용하는 것은 실용적이지 않습니다.
• Muesli 바는 기름에 튀긴 견과류와 씨앗을 포함하고 있기 때문에 간 및 담낭의 병리학에 금기입니다. 시리얼과의 조합은 장기에 가해지는 부하를 증가시키고 질병의 진행을 복잡하게 만들 수 있습니다.
• 유해한 염료 및 방부제의 존재. 일부 제조업체의 뮤즐리 바 구성에는 유용한 물질 외에도 인공 대체물이나 향료가 포함되어 있습니다. 예를 들어, 제품을 준비하기 위한 말린 과일은 유황으로 처리될 수 있으며 이는 신체의 전반적인 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 뮤즐리 바를 먹을 때 그러한 증상이 나타나기 쉬운 사람들에게 알레르기가 발생할 위험이 있습니다. 이 경우 천연 성분의 제품만을 사용하는 것이 좋습니다.

사용할 뮤즐리 바와 그 양을 결정하기 전에 선택한 제품의 구성을 주의 깊게 연구하고 영양가를 살펴봐야 합니다. 고품질의 제품은 천연의 고품질 성분만을 함유해야 합니다!

홈메이드 그래놀라 바 레시피

뮤즐리 바 형태의 고품질 천연 제품을 얻으려면 직접 준비하는 것이 가장 좋습니다. 얼핏 보면 굉장히 길고 긴 과정인 것 같지만, 사실 짧은 시간 안에 제품을 만드는 것은 어렵지 않습니다! 그래놀라 바를 만드는 간단하고 맛있는 레시피입니다.

홈메이드 뮤즐리 바

준비하기 쉬운 이 제품의 간단한 조리법 중 하나입니다. 이 경우 좋아하는 구성 요소를 사용하고 원하는 양을 독립적으로 조정할 수 있습니다!

필수 재료:

• 오트밀 - 400g;
• 달콤하고 신맛이 나는 사과-1 개;
• 배-1 개;
• 바나나 - 1 개;
• 맛을 내기 위해 구운 견과류 - 80 그램;
• 말린 살구, 건포도, 자두-100g.

준비:

1. 조리법에 표시된 모든 과일은 철저히 씻고 껍질을 벗기고 잘게 갈아야합니다. 바나나를 부드러워질 때까지 으깨고 견과류와 말린 과일을 잘게 썬다.
2. 다음으로 오트밀을 다진 과일 및 견과류와 혼합하여 균질한 혼합물이 얻어질 때까지 혼합해야 합니다. 이 조합의 일관성은 구조상 두꺼운 반죽과 유사합니다.
3. 먼저 베이킹 시트에 베이킹용 특수 양피지를 깔고 형성된 뮤즐리 바를 놓습니다. 오븐의 온도는 180~200도이며, 제품을 굽는 데 걸리는 시간은 약 20분입니다. 그런 다음 식혀서 먹어도 됩니다. 많이 드세요!

이상적인 체형을 유지해주는 뮤즐리 바

이 레시피는 자신의 몸매를 관찰하고 건강하게 먹는 사람들에게 매우 적합합니다. 이러한 바의 구성 요소는 오래 지속되는 포만감을 제공하고 유용하고 귀중한 물질과 미량 원소로 몸을 포화시킵니다. 요리 과정은 매우 간단하며 시간이 많이 걸리지 않습니다.

필수 재료:

• 맛볼 뮤 즐리 - 800 그램;
• 원하는 말린 과일 - 300g;
• 볶은 씨앗 - 80g;
• 꿀-125g;
• 버터 - 100g;
• 선택할 견과류 조합 - 100g.

준비:

1. 뮤즐리를 미리 준비하고 깊은 그릇에 붓습니다. 그런 다음 믹서기를 사용하여 말린 과일, 견과류, 씨앗을 갈아주세요.
2. 다음으로 버터를 녹인 다음 꿀을 넣고 끓입니다. 생성된 혼합물은 실온으로 냉각되어야 합니다.
3. 약간 식힌 꿀과 버터를 뮤즐리와 말린 과일과 함께 섞으세요. 결과 총 질량을 다시 불에 태우고 10 분 동안 끓여야합니다. 그런 다음 제품을 다시 실온으로 식힙니다.
4. 냉각된 덩어리는 접착 필름으로 싸서 중간 크기 막대로 나누어야 합니다. 준비된 제품은 냉장고에 보관해야 합니다. 매우 맛있고 건강합니다! 많이 드세요!

뮤즐리 바 “건강한”

이 레시피의 특징은 제품에 적당한 맛과 신체에 필요한 최대한의 유익한 특성을 제공하는 모든 구성 요소의 균형 잡힌 조합입니다. 뮤즐리 바는 짧은 시간 안에 준비하기가 매우 쉽고 매우 빨리 먹힙니다!

필수 재료:

• 오트밀 플레이크 - 300g;
• 껍질을 벗긴 씨앗 - 300g;
• 참깨-300g;
• 코코넛 플레이크 - 300g;
• 건포도 - 300g;
• 꿀-250g;
• 달걀 흰자 - 5개.

준비:

1. 깊은 그릇에 모든 건조 재료를 넣고 잘 섞어야 합니다. 먼저 섞을 모든 재료를 준비합니다. 그런 다음 꿀과 함께 달걀 흰자를 점차적으로 첨가하십시오.
2. 그런 다음 결과 혼합물을 다시 잘 섞고 베이킹 페이퍼를 미리 깔아야하는 베이킹 트레이를 준비하십시오. 다음으로, 혼합물을 배치하고 전체 표면에 수평을 이루어 균일한 층을 얻습니다.
3. 준비된 베이킹 시트는 오븐의 베이킹 온도에 따라 170~180도에서 15~20분 동안 오븐에 넣어야 합니다. 베이킹 시 중요한 점은 바가 너무 익히고 약간 건조해질 수 있으므로 시간을 엄격히 준수하는 것입니다!
4. 완성된 제품은 식혀서 부분적으로 잘라서 맛있고 건강한 홈메이드 뮤즐리 바를 즐겨보세요!

초콜릿 글레이즈의 뮤즐리 바

초콜릿을 활용한 레시피로 바에 흥미로운 맛을 더해주며, 다양한 첨가물과 향이 첨가된 초콜릿 캔디 대용으로 어린 아이들에게도 좋은 제품입니다!

필수 재료:

• 오트밀 뮤즐리 - 500g;
• 큰 사과 - 1 개;
• 배 - 1 개;
• 잘 익은 바나나 - 1 개;
• 견과류 조합 - 100g;
• 선택한 말린 과일 - 120g;
• 꿀-50g;
• 우유 또는 다크 초콜릿 바;
• 크림 30% - 150ml.

준비:

1. 과일과 견과류는 먼저 원하는 농도로 으깬 후 오트밀과 섞어야 합니다. 혼합물의 구조는 원하는 모양의 막대를 형성할 수 있는 두꺼운 반죽과 유사해야 합니다.
2. 완성된 바의 맛이 더 풍부해지기 때문에 결과물을 혼합된 재료를 담그기 위해 잠시 따로 보관할 수 있습니다. 혼합물을 베이킹 시트에 깐 양피지 위에 놓고 180~200도 온도에서 약 15~20분 동안 굽습니다. 그런 다음 제품을 식히고 중간 크기의 직사각형으로 자릅니다.
3. 수조에서 초콜릿을 녹이고 생성된 글레이즈를 식힌 바 위에 붓습니다. 그 결과 온 가족이 즐길 수 있는 건강하고 맛있는 초콜릿 캔디가 탄생했습니다! 많이 드세요!

다음 영상에서 바를 만드는 간단한 레시피를 확인하실 수 있습니다:

결론적으로, 뮤즐리 바는 건강한 식단에 없어서는 안될 구성 요소이며 실제로 많은 긍정적인 특성을 가지고 있다고 말하고 싶습니다. 그러나 제품을 선택할 때는 제품 구성과 인공 대체 물질의 함량에 주의를 기울여야 합니다. 상점에서 구입한 제품을 대체할 수 있는 가장 좋은 방법은 집에서 천연 재료로 바를 만드는 것입니다!

접촉 중

오늘날 매장에서는 다양한 소위 에너지 바를 찾을 수 있습니다. 하지만 그 중에는 이름조차 발음하기 어려운 성분이 포함된 경우가 많습니다. 그러나 우리는 음식이 가능한 한 단순하고 자연스러워서 신체가 장기간 소화가 아닌 재생을 위해 에너지를 사용할 수 있기를 원합니다.

이 문제는 쉽게 해결될 수 있습니다. 무작위로 돈을 낭비하는 대신 집에서 신선한 에너지 바를 직접 만들 수 있습니다. 이러한 "에너지 음료"의 건강상의 이점은 명백합니다. 게다가, 그것은 당신에게 돈을 절약해 줄 것입니다. 게다가, 이 레시피도 분명 마음에 드실 거예요!

레시피 1번

바를 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 귀리 플레이크 - 1.5 컵;
• 코코넛 오일 - 2 큰술. 숟가락;
• 피스타치오 - 3 큰술. 숟가락 + 1 잔;
• 바닐라 가루 - 1/4 티스푼;
• 다진 말린 무화과 - 1 컵;

• 다진 자두 - 1 컵;
• 갓 짜낸 오렌지 주스 - 1 큰술. 숟가락;
• 오렌지 향 - 0.5 티스푼;
• 계피 한 꼬집(선택 사항);
• 바다 소금 - 1 티스푼.

큰 냄비에 코코넛 오일을 중간 불로 가열하고 귀리를 넣고 황금빛 갈색이 될 때까지 자주 저어줍니다. 그런 다음 접시에 옮겨 완전히 식힙니다(일부 주부들은 이를 위해 냉동고를 사용합니다).

귀리가 냉각되는 동안 3 큰술을 갈아주세요. 피스타치오를 푸드 프로세서나 블렌더에 넣고 잘게 다져 따로 보관해 두세요.

그런 다음 무화과, 자두, 피스타치오 0.5컵, 오렌지 껍질, 오렌지 주스, 바닐라, 소금 및 약 2큰술을 추가합니다. 여과수 숟가락을 넣고 균일 한 농도가 될 때까지 섞습니다. 혼합물을 그릇에 옮깁니다. 남은 피스타치오(반컵)를 굵게 자르고 식힌 오트밀과 함께 혼합물에 첨가합니다. 잘 섞다. 혼합물이 달라붙는 것을 방지하기 위해 손을 적시고 양피지를 깐 베이킹 팬에 옮깁니다(측면에 약간의 돌출부가 있는지 확인하세요). 덩어리는 잘 수평을 이루고 압축되어야 합니다(압착). 위에 따로 놓아둔 잘게 썬 피스타치오를 뿌리고 예열된 오븐(최대 200도)에서 25분간 굽습니다. 이러한 "에너지 음료"는 2주 동안 보관할 수 있습니다. 보관에는 밀폐용기가 사용됩니다.

레시피 2번

다음 재료가 필요합니다:

• 움푹 들어간 날짜 - 2 컵;
• 코코아 가루 - 유리의 3/4;
• 강판 코코넛 또는 부스러기 - 유리;
• 소금 (바람직하게는 바다 소금) - 1 티스푼;
• 꿀 (천연) - 1 큰술. 숟가락.

대추야자, 코코아, 코코넛 ½컵, 꿀, 소금, 물(약 2테이블스푼)을 푸드 프로세서나 블렌더에 넣어 부드러워질 때까지 섞습니다. 혼합물을 숟가락으로 떠서 양피지를 깐 준비된 팬에 넣습니다.

남은 코코넛을 푸드 프로세서나 커피 그라인더로 갈아서 부스러기로 만듭니다. 위에 뿌리고 살짝 눌러주면 잘 붙습니다. 굳을 때까지 냉장고에 넣어 차갑게 식혀주세요. 막대로 자릅니다. 밀폐용기에 담아 2주간 보관 가능합니다.

레시피 3번

다음 제품을 준비하세요.

• 캐슈 - 1.5 컵;
• 참깨 6 큰술. 숟가락;
• 아마씨 - 5 큰술. 숟가락;
• 귀리 밀기울 - 1/4 컵;
• 바다 소금 - 티스푼의 3/4;
• 지상 카 다몬 - 1/4 티스푼;
• 메이플 시럽(클래스 B) - 0.5컵;
• 코코넛 오일 - 1 큰술. 숟가락.

캐슈넛, 참깨, 아마씨를 베이킹 시트의 서로 다른 면에 펼치고 오븐에서 황금빛 갈색이 될 때까지 요리합니다. 시원한. 1 큰술을 따로 보관하십시오. 아마씨 한 숟가락과 2 큰술. 참깨 숟가락.

캐슈넛, 남은 씨앗, 귀리겨, 소금, 카다몬을 푸드 프로세서에 넣고 섞습니다. 그릇으로 옮깁니다.

코코넛 오일과 메이플 시럽을 작은 냄비에 넣고 끓인 후 저으면서 1분간 더 조리합니다. 이 혼합물을 푸드프로세서로 만든 혼합물 위에 붓고 저어줍니다.

젖은 손으로 혼합물을 준비된 팬에 단단히 누르십시오(양피지를 깔아 두는 것을 잊지 마십시오). 따로 남겨두었던 씨앗을 뿌리고 가볍게 눌러주세요. 350도 오븐에서 약 25분간 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다. 이 바는 밀폐 용기에 담아 2주 동안 보관할 수도 있습니다.

돈을 절약하려면 말린 과일과 견과류를 사서 막대를 대량으로 만드십시오. 나사식 뚜껑이 있는 유리병에 보관할 수 있습니다.

귀하의 자녀가 막대사탕이나 기타 맛있는 음식을 사달라고 하는데 귀하는 건강한 식습관의 원칙을 준수하고 있습니까? 원칙적으로 모든 것이 정확하지만 아기가 고통을 받아서는 안됩니까? 출구가 있습니다! 구운 그래놀라를 준비합니다. 자신의 손으로 상점에서 판매되는 것보다 덜 맛있는 진미를 요리할 수 있습니다. 그리고 몸에 해를 끼치 지 않습니다! 게다가, 단 몇 분만에 나만의 그래놀라 바를 만들 수 있다고 합니다. 결국 이렇게 달콤한 제품을 준비하려면 구입한 재료를 결합한 다음 오븐에서 굽기만 하면 됩니다. 오늘날에는 맛있고 가장 중요한 건강한 디저트를 직접 만들 수 있는 엄청나게 많은 요리법이 있다는 점에 유의해야 합니다.

자신의 손으로 요리하기

본 제품은 어느 매장에서나 구할 수 있는 천연 성분만을 함유하고 있습니다. 이 재료 세트는 디저트를 맛있고 만족스러울 뿐만 아니라 매우 건강하게 만듭니다. 이와 관련하여 기성품 바는 학교에서 아이들에게 천연 에너지 음료로 안전하게 제공될 수 있습니다.

따라서 다음이 필요합니다.

• 다진 견과류 (헤이즐넛, 호두 등) - ½ 컵;
• 상점에서 구입한 뮤즐리(다양한 종류의 시리얼이 혼합되어 바로 먹을 수 있음) - 3;
• 다진 말린 과일 (건포도, 자두, 금귤, 말린 살구 등) - 2/3 컵;
• 껍질을 벗긴 해바라기 씨 (이미 구운 것을 구입하는 것이 좋습니다) - 큰 스푼 3개;
• 참깨 - 2 큰 숟가락;
• 버터 - 110g;
• 흑설탕 (선택 사항) - 큰 스푼 2개;
• 꽃 꿀 - 6 큰 숟가락.

플레이크 준비하기

자신의 손으로 뮤즐리를 만드는 것은 그리 어렵지 않습니다. 이렇게하려면 다양한 종류의 플레이크를 혼합하여 도마 위에 단단히 놓은 다음 롤링 핀으로 가볍게 으깨십시오. 이 절차는 바가 아름답고 부드러워지도록 하기 위해 필요합니다.

추가 성분 가공

일반적으로 집에서 만드는 뮤즐리는 영양가가 매우 높은 것으로 나타났습니다. 게다가 시중에서 파는 것보다 훨씬 맛있어요! 견과류, 말린 과일 및 기타 제품과 같은 추가 구성 요소가 포함되어 있다는 사실 덕분입니다. 이와 관련하여 바의 실제 준비를 시작하기 전에 제시된 재료를 확실히 처리해야 합니다. 이렇게하려면 호두와 헤이즐넛을 씻어서 프라이팬에서 잘 말린 다음 절구를 사용하여 거친 부스러기로 갈아야합니다.

이 단계 후에는 말린 과일 가공을 시작해야 합니다. 이렇게하려면 건포도, 자두, 말린 살구 및 금귤을 가져다가 철저히 씻고 액체를 완전히 빼낸 다음 날카로운 칼로 잘게 잘라야합니다.

나열된 재료 외에도 참깨, 해바라기씨 등의 재료를 사용하여 나만의 뮤즐리를 준비해야 합니다. 색이 약간 변할 때까지 마른 프라이팬에 튀겨야합니다. 언급된 제품은 분쇄되어서는 안 됩니다.

드레싱 준비하기

우선 특별한 드레싱을 준비하십시오. 모든 재료를 하나로 묶어주기 때문에 형성된 층을 문제 없이 아름다운 분할 막대로자를 수 있습니다. 그럼 시작해 보겠습니다. 버터, 꽃꿀, 흑설탕을 그릇에 담습니다. (너무 달콤한 뮤즐리를 좋아하지 않는다면 이 제품 없이도 가능합니다.) 그 후, 접시를 매우 낮은 불에 놓고 내용물을 지속적으로 저어 주면서 혼합물을 액체의 균질 한 상태로 만들어야합니다.

디저트 형성 및 베이킹

자신의 손으로 뮤 즐리를 만들려면 표면이 버터로 기름칠되어야하는 매우 깊지 않은 곰팡이를 미리 준비해야합니다. 다음으로, 한 그릇에 으깬 플레이크, 견과류, 말린 과일, 참깨, 해바라기 씨를 섞어야 합니다. 그런 다음 버터와 꿀을 섞어 부은 다음 부드러워 질 때까지 잘 섞어야합니다. 생성된 베이스는 금형의 균일한 층에 배치되어 오븐으로 보내집니다. 제품은 170도 온도에서 15분 이상 구워야 합니다.

테이블에 올바른 서빙

완성 된 진미는 틀에서 직접 식힌 다음 조심스럽게 제거하고 도마 위에 놓고 직사각형 막대로 잘라야합니다. 이 디저트는 차와 함께 섭취하는 것이 좋지만 차 없이도 먹을 수 있습니다.

이 진미를 준비했지만 한 번에 모두 먹을 수 없다면 각 조각을 접착 필름에 싸서 냉장고에 넣어야합니다. 이렇게 하면 제품을 최대 1개월 동안 보관할 수 있습니다.

빠르고 건강한 오트밀 뮤즐리 바

그러한 진미는 완성 된 혼합물뿐만 아니라 일반 압연 귀리에서도 준비 될 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 잘 익은 부드러운 바나나-1 개;
• 오트밀 - 2 컵;
• 달콤한 녹색 사과-1 개;
• 달콤한 부드러운 배-1 개;
• 견과류와 말린 과일-한 줌.

조리과정

홈메이드 뮤즐리를 준비하기 전에 구입한 모든 재료를 주의 깊게 처리해야 합니다. 이렇게하려면 과일을 씻은 다음 껍질을 벗기고 갈아서 퓌레로 만들어야합니다. 다음으로, 믹서기나 기타 주방용품을 사용하여 견과류를 튀기고 미세한 부스러기로 갈아야 합니다. 마지막으로 말린 과일을 깨끗이 씻어서 잘게 썰어주세요.

모든 재료가 준비되면 한 그릇에 섞은 다음 추가하고 기름칠 베이킹 시트에 놓고 오븐에 넣어야합니다. 맛있고 건강한 간식을 10분 이상 굽지 마세요. 지정된 시간이 지나면 뮤즐리를 완전히 식힌 다음 작은 조각으로 자르고 접시에 담아 뜨거운 차와 함께 테이블에 제공해야 합니다. 많이 드세요!

운동하는 동안 에너지를 높이고 싶으십니까? 그 후에 복구 프로세스 속도를 높이고 싶습니까? 에너지 바는 이러한 작업을 훌륭하게 수행합니다. 맛이 매우 좋고, 보관이 용이하며, 운동 전후 간식으로 좋습니다.

아름답고, 훈련되고, 조각난 몸을 꿈꾸는 것이 현실이 되기 위해서는 길고 힘든 훈련이 필요합니다. 이러한 하중을 견디려면 충분한 양의 에너지가 필요합니다. 에너지 원이 될 "연료"를 몸에 공급해야합니다.

에너지 바가 이러한 목적에 완벽하다고 안전하게 말할 수 있는 모든 이유가 있습니다. 운동에 지장을 줄 수 있는 무거운 느낌을 주지 않으면서 적당량의 단백질, 탄수화물, 칼로리를 함유하고 있습니다.

안타깝게도 모든 막대가 이러한 요구 사항을 충족하는 것은 아닙니다. 비타민이 너무 많을 수 있으며 일부는 단백질과 탄수화물의 균형이 잘못되었습니다. 이로 인해 훈련자에게 적합하지 않습니다.

생산되는 에너지바의 범위는 상당히 넓으며 모든 요구 사항을 충족하는 에너지바를 찾는 것이 전혀 어렵지 않습니다.

운동선수-보디빌더의 관점에서 볼 때, 200칼로리 이하의 바는 완벽하다고 할 수 있으며, 그 구성에 포함된 탄수화물의 양은 단백질보다 2~4배 더 많아야 합니다.

또한 유익한 특성에도 불구하고 약용 식물, 비타민 및 미네랄 형태의 첨가제가 많이 포함되어서는 안됩니다. 과당, 자당과 같은 성분이 우세해서는 안 됩니다.

훈련 전후에 간식을 먹기 위해 두 가지 유형의 바를 선택하는 것이 현명합니다. 운동 전 바는 운동 내내 활력을 유지해야 합니다. 따라서 혈당지수가 낮아야 합니다.

운동 후 스낵바는 빠른 회복을 보장해야 하며 근육에 저장된 글리코겐을 보충하기 위해 혈당 지수가 높아야 합니다.

바 이름에 주의를 집중해서는 안 됩니다. "영양", "시리얼 바", "스포츠 영양 대체품"이라고도 합니다. 그것은 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 교육 프로그램을 고려하여 그 구성이 귀하에게 적합하다는 것입니다.

혈당 지수를 결정할 때 종종 어려움이 발생합니다. 포장에서 이 정보를 찾기가 어렵습니다. 구성에 집중하세요. 성분 중에 설탕이 포함되어 있으면 바의 혈당 지수가 높습니다.

따라서 주성분이 곡물인 바는 혈당 지수가 낮습니다. 또 다른 징후는 조성물에 섬유가 존재한다는 것입니다.

고섬유질 바는 혈당 지수가 낮기 때문에 운동 후 간식으로 적합하지 않습니다. 그러나 훈련 전에 에너지 비축량을 보충하는 데는 훌륭한 옵션이 될 것입니다.

가장 유명하고 흔한 운동 후 스낵바는 그래놀라 바입니다. 거의 모든 상점에서 구입할 수 있습니다. 약 100g의 탈지유를 보충하여 단백질 구성을 풍부하게 하는 것이 좋습니다.

무엇보다도 바는 맛이 좋고 몸에 잘 흡수되어야 한다는 사실을 잊지 마세요. 이 문제에서는 개인 취향에만 집중할 수 있습니다.

두 바 중 하나를 선택하기 어렵다면 각각 절반씩 먹어도 됩니다. 실험하는 것을 두려워하지 말고 간식을 최대한 맛있고 건강하게 만들어보세요!

영양 선택을 까다롭게 하면 결과가 따라올 것입니다. 안녕!

내용물:

에너지바를 올바르게 사용하는 방법 DIY 요리법. 유용한 팁.

강렬한 삶의 리듬, 활동적인 업무, 잦은 훈련이 우리를 한계에 이르게 합니다. 이 모드에서 우리는 종종 우리 몸과 몸에 완전한 에너지를 충전하는 것의 중요성을 잊어버립니다. 하지만 이를 신속하고 최대의 이익을 얻으려면 어떻게 해야 합니까? 해결책이 있습니다 - 에너지 바. 이 제품은 몇 분 만에 에너지를 강화하고 손실된 에너지를 보충하며 힘을 회복합니다.

그것은 무엇입니까?

에너지 바 제조법은 신체를 100% 충전할 수 있는 구성 요소만 결합합니다. 전문 스포츠 매장뿐만 아니라 모든 슈퍼마켓에서도 쉽게 구입할 수 있습니다. 에너지바는 간식의 목적에 따라 탄수화물, 단백질, 비타민, 복합제로 구분됩니다.

따라서 강렬한 부하는 근육의 최대 성능을 요구합니다. 이러한 상황에서 믿을 수 있는 조력자는 고품질의 프로틴바입니다. 손실된 글리코겐 매장량을 신속하게 보충하고 필요한 에너지 공급을 제공합니다.정기적인 재충전을 위해서는 탄수화물, 복합 또는 비타민 바가 적합합니다. 복합 보충제는 이상적인 준비 방법을 갖추고 있으며 필요한 단백질, 탄수화물, 비타민과 미네랄 복합체를 함유하고 있습니다.

입학 규칙

• 훈련 전(약 1시간) 탄수화물 함량이 높은 에너지 제품을 섭취하세요. 그것은 몸을 에너지와 힘으로 빠르게 채울 것입니다.
• 격렬한 신체 활동 후에는 단백질 바를 선택하세요. 손실된 단백질 보유량과 근육 성능을 쉽게 회복하고 혈당 수치를 높이며 피로를 완화합니다.
• 간식 대신 점심 전에 복합식품이나 비타민 간식을 섭취하는 것이 더 좋습니다(정식을 대체할 수 있음).
• 특히 저녁 시간에 바를 남용하는 것은 칼로리 함량이 높기 때문에 권장되지 않습니다.
• 모든 유형의 에너지 제품은 충분한 양의 물(최소 한 잔)로 씻어내야 합니다.
• 그러한 제품의 단백질 함량은 10g 이상이어야합니다. 그렇지 않으면 에너지가 풍부하지 않습니다.
• 바는 치아에 달라붙을 수 있으므로 먹은 후에는 물로 입을 헹구거나 이를 닦는 것이 더 좋습니다.
• 각 에너지 보충제의 구성을 주의 깊게 연구하십시오. 설탕, 포도당, 과당 또는 수소화 지방이 너무 많으면 몸에 좋지 않습니다.

집에서 요리하기

천연 제품을 선호하는 사람들을 위해 인터넷에서 자신만의 바를 만드는 방법을 찾을 수 있습니다. 초자연적인 것은 필요하지 않습니다. 모든 것이 준비되어 있습니다.

• 곡물은 가장 "정확한" 탄수화물입니다(더 천천히 소비되며 문제 영역에서 지방으로 저장되지 않습니다).
• 과일과 열매는 신체의 완전한 기능에 필요한 비타민과 영양소의 대체 불가능한 공급원입니다.
• 꿀은 다양한 비타민과 미량 원소를 함유한 훌륭한 감미료입니다.
• 견과류;
• 건조 된 과일들.

이 에너지 간식을 자신의 손으로 만드는 방법은 매우 간단합니다. 이렇게 하려면 원하는 구성 요소를 결합하고 건조해야 합니다. 그게 전부입니다. 건강한 제품을 사용할 준비가되었습니다. 저를 믿으세요. 영양분이 풍부하고 손으로 직접 만든 맛있는 진미를 먹는 것이 정말 좋습니다.

그러나 레시피를 찾아 직접 준비하고 싶은 욕구를 표현하지 않는 사람들은 매장 진열대에서 올바른 제품을 선택할 수 있어야합니다. 이를 위해서는 더 많은 시간 테스트를 거친 브랜드, 운동선수의 리뷰, 전문 트레이너의 권장 사항을 신뢰하고 구성 요소의 구성을 주의 깊게 연구하십시오.

장점과 단점

에너지바는 가볍고 수납공간이 많이 필요하지 않으며 사용이 간편합니다. 언제 어디서나 휴대하고 편리한 시간에 사용할 수 있습니다. 그러나 한 가지 단점이 즉시 나타납니다. 이 진미의 조리법에는 물이 전혀 포함되어 있지 않습니다. 그러나 이것은 쉽게 수정할 수 있습니다. 각 복용량 후에 다량의 액체 (적어도 한 잔)로 제품을 씻어내는 것으로 충분합니다.

이 바의 또 다른 이점은 운동 중에 섭취할 수 있다는 것입니다.그들은 배고픔을 쉽게 만족시키고 몸을 유용한 물질로 채웁니다. 또한, 진미는 쉽게 소화되고 위장에 부담을 주지 않습니다.

바의 단점은 높은 비용을 포함합니다. 따라서 대부분의 경우 레시피를 선택하고 보충제를 직접 준비하는 것이 더 쉽습니다. 저를 믿으십시오. 그러한 제품은 신체에 그다지 유익하지 않습니다.

대안으로

따라서 원하는 레시피를 선택하고 구현을 시작하세요. 예를 들어, 오트밀을 먹고 견과류, 딸기 또는 말린 과일을 취향에 따라 추가하고 꿀로 달게 한 다음 오븐에 넣어 말리세요. 그게 전부입니다. 에너지 바는 집에서 직접 만들어서 바로 먹을 수 있습니다. 조리법은 간단하고 최소한의 시간이 걸립니다.

이 건강한 간식을 섭취하면 체중이 2파운드 더 늘어날 위험이 있나요? 예, 하지만 막대를 대량으로 섭취하는 경우에만 해당됩니다. 하루에 2개 이하로 섭취하면 지방이 생길 걱정은 하지 않아도 된다.

결론

보시다시피 에너지 바의 제조법은 간단하며 그 구성은 건강하고 활동적인 라이프 스타일을 선도하는 사람들을 위한 진정한 식단입니다. 이 보충제는 언제든지 먹을 수 있어 에너지를 채우고 "벌레를 분쇄"할 수 있습니다. 그러나 모든 막대가 동일하게 생성되는 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 따라서 성분과 비율을 주의 깊게 연구하고 전문가의 조언이나 리뷰를 읽으십시오. 이렇게 하고 싶지 않다면 자신만의 에너지바 레시피를 선택하고 즐겁게 요리해 보세요.