요즘 이 야채에 대한 열풍은 점차 사라지고 있지만, 옛날부터 일년 내내 온 가족이 먹을 수 있었습니다. 과일은 잘 저장되어 농민들이 겨울과 여름에 맛있는 요리를 준비할 수 있었습니다. 그리고 죽, 스무디, 수프, 샐러드, 구운 식품 등 무엇이든 요리할 수 있습니다.

현대 영양학자들은 이 독특한 제품에 대한 관심을 되살리기 위해 노력하고 있습니다. 낮은 칼로리 함량(단 28kcal)과 인체 건강에 유익한 특성을 고려하면 호박이 많은 식단에 사용되는 이유가 분명해졌습니다.

체중 감량의 이점

호박에는 많은 유기산, 비타민(레티놀, 카르니틴, 토코페롤, 칼시페롤, 니아신, 그룹 B), 미네랄 성분(아연, 칼륨, 칼슘), 펙틴 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 덕분에 다이어트에 체중 감량 수단으로 사용되어 체중 감량과 건강 개선에 도움이 됩니다.

민간요법에서는 죽상경화증, 고혈압, 발기부전, 빈혈, 간경화, 우울증 등의 증상을 완화시키는 데 유용하다. 따라서 다이어트를 할 때 모든 약효가 신체에 즐거운 보너스가 될 것임을 아십시오.

체중 감량이 일어나는 방법은 다음과 같습니다.

• 소화가 개선됩니다.
• 신진 대사가 활성화됩니다.
• 지방 분해가 가속화됩니다.
• 기분이 좋아집니다. 즉, 사람이 추가 칼로리로 문제를 해결하지 않을 것임을 의미합니다.
• 식물 섬유 덕분에 포화 상태가 빠르게 발생하여 부분 크기를 줄일 수 있습니다.
• 효율성과 지구력이 향상되어(호박은 천연 에너지 음료입니다) 운동 활동이 향상되고 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

하지만 호박의 효능은 여기서 끝나지 않습니다. 체중 감량과 독소 몸 정화를 위해 주로 혈액, 위장관, 신장 및 간을 정화하는 스펀지처럼 작용하는 식물 섬유 함량이 높기 때문에 사용됩니다. 생과일은 가벼운 완하제 효과가 있기 때문에 특히 좋습니다. 그러나 대량으로 불쾌한 장 질환을 유발할 수 있으므로 조심해야합니다.

피해

체중 감량을 위해 호박을 사용할 계획이라면 적극적인 사용에 대한 금기 사항을 고려해야합니다. 그렇지 않으면 체중이 감소하기는커녕 상태가 악화되고, 기존 질병도 악화될 것입니다.

금기사항:

• 모든 형태의 당뇨병;
• 팽만감;
• 산도가 낮은 위염;
• 위궤양 및 십이지장 궤양;
• 개인적인 편협함;
• 장폐색;
• 고혈압;
• 전문적이고 활동적인 스포츠 (과도한 신체 활동으로 식단에 호박을 많이 섭취하면 신진 대사 과정이 느려지고 지방이 아닌 근육량 손실을 유발할 수 있습니다).

부작용:

• 탈수;
• 소화 장애;
• 알레르기성 발진;
• 대사질환;
• 근육량의 급격한 손실.

식물 섬유는 위장관과 배설 기관에 강력한 영향을 미칩니다. 독소, 노폐물, 과도한 수분을 제거함으로써 유용한 물질을 동시에 제거합니다. 따라서 이 분야의 심각한 질병의 경우 이러한 체중 감량 및 체형 형성 방법은 최선의 방법이 아닙니다.

체중 감량 계획

호박을 사용하면 다양한 방법으로 체중을 감량할 수 있습니다. 예를 들어, 7~10일에 한 번, 매번 1~1.5kg을 제거하도록 구성합니다. 또는 효과적이고 점점 인기가 높아지는 호박 다이어트를 한다면 더 오랫동안 단식하고 일주일 또는 10일 안에 최대 5-7kg을 감량할 수 있습니다. 계획을 직접 선택하십시오 - 많은 옵션이 있습니다.

단식일

• 클래식 버전

낮에는 최대 2kg의 호박(생, 삶음, 조림, 구운 등)을 6 끼에 나누어 일정한 간격으로 먹습니다.

• 생 호박에

하루에 500g의 신선한 펄프를 먹으며 (보통 간식 시간에) 열처리 된 펄프 1kg을 먹습니다.

• 구운 것

껍질을 벗긴 펄프 2kg을 작은 입방체로 자르고 설탕없이 부드러워 질 때까지 구워 하루 종일 조금씩 먹습니다 (오븐에서 조각으로 구운 호박은 최대 양의 영양분을 유지합니다).

• 호박 두부

이 제품에서 600g의 퓌레가 준비되며 4 끼 (각 150g)에 먹어야하며 배고픈 동안 녹차 또는 로즈힙 달인을 마실 수 있습니다.

• 호박사과

재료:

• 호박 펄프 1.5kg;
• 레몬 1개;
• 오렌지 2개;
• 설탕 1kg.

준비:

1. 호박을 중간 크기의 입방체로 자릅니다.
2. 믹서기에 레몬과 오렌지를 갈아주세요.
3. 야채와 과일을 섞는다. 설탕으로 덮고 밤새 방치하십시오.
4. 혼합물을 한 시간 동안 끓이십시오. 두꺼워 져야합니다.
5. 항아리를 저온 살균하십시오.
6. 그 위에 잼을 붓고 말아주세요.
7. 24시간 동안 단열재 아래에 거꾸로 놓아두십시오.
8. 가라 앉히다.

부드러운 음료

호박 스무디는 간식(점심이나 오후 간식)이나 단식일에 좋습니다. 배고픔을 참기 쉽게 하고, 맛이 뛰어나며, 영양가도 매우 높습니다.

재료:

• 호박 펄프 300g;
• 물 500ml;
• 바나나 3개;
• 5개 날짜;
• 감 1개(과숙하고 부드러운 것이 바람직하며 단단한 품종은 사용하지 않음)
• 절반 1 ;
• 바닐린 꼬집음.

준비:

1. 호박과 바나나를 작은 조각으로 자릅니다.
2. 감의 껍질과 씨앗을 껍질을 벗기세요. 포크로 으깨세요.
3. 대추의 씨를 제거하고 잘게 썬다.
4. 믹서기에서 모든 것을 치십시오.
5. 물로 희석하여 맛을 보고 약간의 꿀을 첨가합니다.

크림 수프는 모든 다이어트에 이상적인 점심입니다.

재료:

• 호박 펄프 1kg;
• 당근 0.5kg;
• 호박 1개;
• 딸기 완두콩 - 맛보기;
• 마늘 6쪽;
• 고추 2개;
• 올리브 오일 50ml;
• 6개.

준비:

1. 당근을 껍질을 벗기고 고리 모양으로 자릅니다.
2. 냄비에 넣고 물(소량)을 붓습니다. 뚜껑을 덮고 15분 동안 끓입니다.
3. 껍질을 벗긴 호박과 호박을 작은 입방체로 자릅니다.
4. 프라이팬에 기름을 두르고 야채와 다진(또는 으깬) 마늘을 볶습니다.
5. 고추와 생강 조각을 모두 추가합니다.
6. 모든 로스트(먼저 제거해야 하는 고추 제외)를 팬에 붓습니다.
7. 야채가 부드러워질 때까지 요리하세요.
8. 소금을 넣다.
9. 국물을 배출하십시오.
10. 믹서기에서 전체 덩어리를 치십시오.
11. 원하는 농도로 국물을 추가합니다.

칵테일

스무디 대신에 똑같이 맛있고 다이어트에 좋은 칵테일을 준비할 수 있습니다.

재료:

• 계피가루 10g;
• 호박 펄프 200g;
• 생강가루 20g;
• 바나나 1개;
• 소수의 아몬드;
• 꿀 10ml.

준비:

1. 아몬드를 밤새 물에 담가두세요.
2. 호박과 바나나 펄프를 작은 조각으로 자릅니다.
3. 믹서기에서 모든 것을 치십시오.

오븐에 구운

재료:

• 호박 1kg;
• 마늘 4쪽;
• 신선한 파슬리;
• 올리브 오일 50ml;
• 고수풀 꼬집음;
• 레몬 1개.

준비:

1. 마늘 껍질을 벗기세요. 으깨고 고수풀, 파슬리, 기름을 넣으십시오.
2. 소금과 후추를 넣어 맛보십시오.
3. 레몬즙을 드레싱에 짜서 넣습니다.
4. 펄프를 큰 조각으로 자릅니다. 준비된 소스에 담그세요.
5. 호일에 조각을 놓습니다.
6. 200°C로 오븐에 굽습니다. 시간 - 30분.

슬로우 쿠커에서

재료:

• 호박 펄프 500g;
• 버터 10g;
• 물 100ml;
• 설탕 한 꼬집;
• - 맛.

준비:

1. 펄프를 조각으로 자릅니다.
2. 다용도 그릇 바닥에 기름을 바릅니다.
3. 호박을 단단히 놓고 빵 껍질이 아래로 향하도록 놓습니다.
4. 물을 붓습니다.
5. 설탕을 뿌린다.
6. 뚜껑을 닫으세요.
7. "베이킹" 모드를 켭니다.
8. 30분 동안 요리하세요.
9. 접시에 담고 꿀을 부어주세요.

죽

재료:

• 호박 펄프 500g;
• 버터 50g;
• 기장 100g;
• 쌀 100g;
• 탈지유 1.5리터;
• 소금, 설탕 - 맛보기.

준비:

1. 펄프를 작은 입방체로 자릅니다.
2. 다용도 그릇에 넣고 물과 버터를 넣습니다.
3. 30분 동안 "Quenching" 프로그램을 켜십시오.
4. 결과 펄프를 퓌레로 분쇄하십시오.
5. 시리얼을 붓습니다.
6. 소금을 넣다.
7. 우유를 부어주세요. "포리지(Porridge)" 모드에서 1시간 30분 동안 요리하세요.

많은 영양학자들은 체중 감량을 위해 호박 사용을 제안합니다. 실제로 이 야채는 신체에 해를 끼치지 않고 체중 감량을 촉진하는 모든 특성을 가지고 있습니다. 그러나 동시에 스포츠와 유능한 메뉴 없이는 원하는 결과를 얻는 것이 거의 불가능하다는 것을 이해해야합니다. 따라서 그러한 다이어트를 시작하기 전에 장단점을 평가하면서 실제 능력과 건강 상태를 객관적으로 평가하십시오.

다이어트를 하기로 결정했다면 스트레스를 피해야 한다. 하지만 그 짜증나는 체중과의 이별은 종종 당신이 가장 좋아하는 진미와 이별을 의미합니다. 이거 몸에 충격이 있는거 아냐? 그러다 보니 스트레스에서 벗어나려고 지방만 축적하게 된다. 그리고 호박이 구출됩니다. 이 화창하고 밝은 야채는 겉모습만으로도 기분을 좋게 만들어 줍니다. 또한 호박에는 많은 유익한 물질과 비타민이 포함되어 있습니다. 피부와 모발의 상태를 개선하고 피로를 완화합니다. 낮은 칼로리 함량(100g당 약 160kcal)과 다른 식품과의 이상적인 호환성으로 인해 호박은 다양한 식단에 없어서는 안될 요소입니다. 그리고 이 햇볕이 잘 드는 야채로 만든 요리는 엄청나게 맛있습니다. 아래는 최고의 호박 추천입니다. 하나의 야채를 다른 제품과 능숙하게 결합하면 매우 다양한 메뉴를 만들 수 있습니다.

호박 팬케이크

껍질을 벗기고 씨를 뿌린 펄프 200g만 있으면 됩니다. 식이 호박 요리법을 사용하면 메인 요리와 디저트를 모두 준비할 수 있습니다. 반죽에 꿀 1티스푼을 넣으면 팬케이크에 차를 곁들일 수 있습니다. 완제품에 강판 치즈를 뿌리면 가벼운 점심 식사를 할 수 있습니다. 따라서 먼저 호박 펄프를 고운 강판이나 믹서기로 갈아줍니다. 닭고기 달걀 1개, 저지방 케피르 1/4컵, 소다 및 (디저트용) 바닐린을 추가합니다. 점차적으로 밀가루 4테이블스푼을 추가합니다. 반죽을 반죽하십시오. 원한다면 꿀로 달게 하세요. 베이킹 트레이에 베이킹 페이퍼를 깔고 식물성 기름을 바르고 양질의 거친 밀가루를 뿌립니다. 팬케이크를 배치하십시오. 완료될 때까지 200도에서 굽습니다.

스팀 커틀릿

채식과 건강한 호박 요리법에는 종종 유사한 야채가 요리에 포함됩니다. 그래서 이번에는 듀엣에 당근이 포함될 것입니다 - 같은 오렌지색의 뿌리 채소입니다. 두 야채를 각각 갈아서 굵은 부스러기로 만듭니다. 호박 450g에는 당근 3개가 필요합니다. 부드러워질 때까지 뿌리 채소를 우유 반 컵에 끓입니다. 강판에 간 호박과 세몰리나 2테이블스푼을 추가합니다. 약 10분 동안 저어 요리합니다. 그런 다음 혼합물을 약간 식히고 계란 하나를 치십시오. 이 다진 야채에 달게 하고 약간의 소금을 첨가합니다. 양질의 거친 밀가루가 부풀어 오를 수 있도록 5 분 동안 그대로 두십시오. 완성된 커틀릿에 올리브 오일을 뿌리고 찜통에 넣습니다. 20분 동안 요리하세요. 커틀릿은 올리브 오일로 튀길 수도 있습니다. 먼저 이동 경로에 굴리기만 하면 됩니다. 커틀릿에는 바삭한 빵 껍질이 있습니다.

치즈볼

식이 호박 조리법을 사용하면 발효유 제품을 사용할 수 있습니다. 단단한 치즈를 먹을 여유가 있다면 맛있는 볼을 만들어보세요. 그들은 배고픔을 완벽하게 만족시킵니다. 이 요리는 이중 보일러에서 준비됩니다. 100g의 호박 펄프와 같은 양의 단단한 치즈를 굵게 갈아줍니다. 계란을 넣고 섞는다. 밀가루, 소금, 향신료 2테이블스푼을 추가합니다. 반죽의 균질성을 달성합니다. 그런 다음 그것을 너트 크기의 공으로 나눕니다. 이중 보일러에서 1/4시간 동안 요리하세요. 호박을 가을 늦게 따는 경우에는 시간을 늘려야 합니다. 여름 야채는 더 빨리 익습니다.

오븐에 구운 호박

이 멜론 작물은 복잡할 필요가 없습니다. 이 요리는 만들기가 매우 간단합니다. 그리고 최소한의 제품이 필요합니다 : 작은 호박, 참깨, 꿀. 마지막 재료는 단단한 치즈로 대체할 수 있습니다. 그런 다음 요리는 디저트 테이블이 아닌 전채 요리로 제공 될 수 있습니다. 호박 펄프를 중간 크기의 조각으로 자릅니다. 베이킹 시트에 놓고 참깨를 뿌립니다. 전채를 준비하는 경우 호박에 강판 치즈를 뿌립니다. 오븐에서 10분 동안 굽습니다. 디저트 옵션의 경우 꿀을 수조에 녹입니다. 구운 호박 위에 붓고 코코넛 플레이크를 뿌립니다.

말린 과일 디저트

단 것을 포기하는 것은 체중 감량을하는 사람들이 수행하는 가장 큰 업적입니다. 하지만 호박으로 디저트 요리를 준비할 수도 있습니다. 식이요법에는 신선한 과일과 말린 과일이 모두 포함됩니다. 이 디저트의 비율은 취향에 따라 다릅니다. 신선한 사과를 껍질을 벗기고 속을 파낸 후 입방체로 자릅니다. 같은 방법으로 호박 펄프를 갈아주세요. 이 두 재료를 오븐에서 10분 동안 굽습니다. 이 시간 동안 호두 알맹이를 소성하고 잘게 자릅니다. 말린 살구를 작은 조각으로 자릅니다. 건포도 위에 뜨거운 물을 붓고 짜냅니다. 사과 호박 디저트에 견과류와 말린 과일을 뿌립니다. 오븐에 넣고 7~10분 더 굽습니다. 완성된 접시 위에 꿀을 부어주세요. 이 디저트는 뜨겁거나 차갑거나 모두 맛있습니다.

다이어트 호박 퓨레 수프

이 가벼운 첫 코스의 조리법은 여름 요리로 간주될 수 있습니다. 국물은 차갑게 드시면 정말 맛있습니다. 하지만 병아리콩이 들어있기 때문에 미리 준비를 시작해야 합니다. 병아리콩은 밤새 담가둔 후 부드러워질 때까지 끓여야 합니다. 빈 팬을 가열하고 올리브 오일 한 숟가락을 부어주세요. 그런 다음 카레를 추가하십시오. 가루라면 2티스푼, 페이스트라면 1티스푼. 향신료 향이 주방에 퍼지면 잘게 썬 작은 호박과 다진 양파를 추가합니다. 뚜껑 아래 야채를 8분 동안 끓입니다. 이 시간 동안 5cm 크기의 생강 뿌리를 잘게 갈아줍니다. 팬에 물 700ml를 붓습니다. (칼로리를 꼼꼼하게 계산하지 않으면 육수를 사용해도 됩니다.) 즉시 삶은 병아리콩(400g)과 생강을 넣습니다. 수프가 끓으면 불을 끄고 침지 블렌더를 사용하여 액체를 퓌레로 만듭니다. 소금을 맛보고 후추를 첨가하십시오. 요구르트로 맛을 낸다 다이어트 레시피에는 국물이 제외되어 있음을 의미합니다. 접시는 물로 준비됩니다. 요구르트 대신 신선한 다진 허브를 수프에 뿌릴 수 있습니다.

아침 식사로 달콤한 아기 죽

호박 100g을 잘게 갈아주세요. 이 퓌레를 탈지유 한 잔으로 희석합니다. 약 10분 동안 계속 저으면서 끓입니다. 귀리겨 2테이블스푼을 추가합니다. 감미료나 꿀로 접시를 달게 만드세요. 5분 더 요리하세요. 이 요리의 칼로리 함량은 100g당 39kcal에 불과합니다.

호박 기장 죽

가을 멜론은 야채, 과일뿐만 아니라 다양한 시리얼과도 잘 어울립니다. 호박으로 만든 기장죽이 아주 맛있습니다. 조리법에서는 먼저 시리얼 200g을 물에 담그도록 지시합니다. 그런 다음 물을 빼고 새 물을 부은 다음 뚜껑 아래에서 평소의 신선한 죽을 요리하십시오. 호박 펄프 0.5kg을 작은 삼각형으로 자릅니다. 프라이팬에 버터 35g과 꿀 2테이블스푼을 넣습니다. 두 재료가 녹으면 잘게 썬 호박을 넣어주세요. 부드러워지고 캐러멜화될 때까지 볶습니다. 죽을 냄비에 넣고 접시를 반쯤 채웁니다. 그 위에 호박을 올려주세요. 10% 크림 한 잔을 붓고 냄비에 약간의 버터를 넣으세요. 완전히 익을 때까지 오븐에서 130도까지 끓입니다. 마른 프라이팬에 호두 커널을 굽습니다 (과도하게 사용하지 마십시오. 지방이 매우 많습니다). 완성 된 죽 위에 잘게 자르고 계피를 뿌립니다.

그리스 호박 스튜

마늘 두 쪽을 자릅니다. 올리브 오일(20ml)에 볶습니다. 호박 펄프 250g을 조각으로 자릅니다. 우리는 큰 피망 반에서 씨앗을 제거합니다. 스트립으로 자릅니다. 마늘에 야채를 넣고 약 5분간 볶습니다. 자체 주스에 토마토 200g을 추가하십시오. 팬을 닫고 약 1/4시간 동안 약한 불로 끓입니다. 우리 입맛에 맞게 소금. 완성된 접시에 다진 바질과 파슬리를 뿌립니다.

그리고 모든 다이어트 요리가 이 햇볕이 잘 드는 야채를 쌀과 코티지 치즈 캐서롤에 포함시켜 샐러드와 메인 코스를 만드는 것을 제안하는 것은 아닙니다. 예를 들어 호박을 굽고 퓌레로 만들면 닭고기를 채울 수 있습니다. 호박과 가지라는 형제들과 잘 어울립니다.

우리 각자는 맛있고 건강할 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 되는 제품을 찾고 싶어합니다. 평범한 호박이 그런 제품이 될 수 있습니다.

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체중 감량을 위한 호박의 장점

호박의 체중 감량 효과는 제품 100g당 25킬로칼로리라는 낮은 칼로리 함량에만 기반을 두고 있습니다. 맛이 좋을 뿐만 아니라 우리 몸의 건강에 꼭 필요한 비타민과 미네랄도 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼슘, 펙틴, 칼륨, 철, 마그네슘, 아연, 유기산, 비타민(E, D, C, A, K, B, PP)이 많이 함유되어 있어 신체의 방어력을 강화하고 재생을 촉진합니다. 또한 이 야채에는 신진 대사를 촉진하고 지방 축적을 방지하며 비만 위험을 줄이고 신체의 독소와 노폐물 제거를 향상시키는 독특한 비타민 T가 포함되어 있습니다.

호박의 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어 칼로리가 매우 낮습니다. 또한 식이섬유가 많이 함유되어 있어 일반적으로 소화 시스템의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 야채의 씨앗에는 식물성 단백질, 오일, 불포화 지방산(오메가 3, 오메가 6)이 풍부하여 체중 감량 과정에서 중요한 역할을 합니다.

체중 감량을 위한 호박은 날것, 찌기, 삶기, 조림으로 섭취할 수 있으며, 호박을 기본으로 수프, 팬케이크, 팬케이크, 캐서롤, 죽, 스튜, 심지어는 우리가 익숙한 요리보다 맛이 나쁘지 않은 디저트까지 준비할 수 있습니다. 또한, 이 야채를 식단에 포함시키면 암 질환은 물론 심장병 예방에도 도움이 됩니다. 호박의 또 다른 장점은 유통기한이 길어 겨울에도 사용할 수 있다는 점이다.

비디오: Malysheva 프로그램 "Live Healthy!"의 버터넛 호박

체중 감량을 위한 호박 오일

여분의 파운드를 제거하는 호박씨

호박씨의 효능은 기름 못지않습니다. 이는 많은 질병의 치료 및 예방을 위해 처방되며 당뇨병 및 신염 환자의 식단에 포함됩니다.

호박씨는 칼로리가 높습니다(야채 종류에 따라 100g당 최대 550킬로칼로리). 그럼에도 불구하고 이들의 사용은 지질과 탄수화물 대사를 정상화합니다. 체중 감량 시 이 제품을 사용하는 것은 적절한 지방 부족(채식 저칼로리 식단에서 섭취 수준이 일반적으로 제한됨)을 보완하고 신체가 에너지 절약 모드로 전환되는 것을 방지하기 때문에 매우 중요합니다. 결과는 0이 됩니다).

다이어트 중에 식물성 기름을 식단에 포함하면 하루에 20g의 씨앗을 섭취하면 충분합니다. 모든 원산지의 지방을 배제한 과일 및 채소 다이어트 중에는 하루에 50g의 호박씨를 섭취하는 것이 좋습니다.

호박씨는 체중 감량과 동시에 간식이나 저녁 식사(껍질 벗긴 씨앗 20g이면 충분)를 대체할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 호박 주스

호박 펄프에서 갓 짜낸 주스는 이뇨 효과가 뛰어나 몸에서 과도한 체액을 제거하고 부기 및 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 위해서는 하루 200ml를 21일 동안 섭취하는 것이 좋습니다. 췌장 질환, 위액의 산도가 낮고 설사 경향이 있는 경우 이 주스는 섭취를 금합니다.

체중 감량을 위한 호박 다이어트

하루 단식하는 날.

낮에는 호박 1kg을 물에 삶아 부드러워질 때까지 다섯 끼에 나누어 먹어야 한다. 칼로리 함량이 낮기 때문에 이 식단은 엄격하므로 2주에 한 번 단식일로 사용할 수 있습니다. 단식일 이후에는 체내 체액 정체를 방지하기 위해 짠 음식을 과도하게 섭취하지 마십시오.

주간 호박 다이어트.

7일 동안 아침 식사로 시리얼(현미, 현미 또는 기장)을 추가하여 호박죽을 먹어야 합니다. 호박 펄프 200g에는 시리얼 50g을 섭취하십시오. 결과는 2인분(두 번째는 저녁용)입니다.

또한 일주일 내내 점심으로 호박 퓨레 200g을 먹어야 합니다. 저녁 식사까지 만들 수 없다면 동일한 퓨레로 간식을 만들거나 100g 분량을 섭취하거나 사과 하나를 먹을 수 있습니다.

저녁 식사는 아침에 남은 호박죽으로 마무리됩니다. 아침과 저녁에는 약간의 저지방 케피어를 마시는 것이 허용됩니다.

주중에는 설탕 및 이를 함유한 모든 제품이 금지되며 설탕 대체품도 금지됩니다. 차와 커피는 허용되지만 설탕은 없습니다.

체중 감량을 위해 호박을 사용하기 전에 알레르기 반응 및 개인의 편협함이 있는지 전문가와 상담하십시오.

호박으로 체중을 감량하는 것은 운동선수에게 적합하지 않습니다. 왜냐하면 강렬한 신체 활동과 함께 이러한 영양은 신진대사를 둔화시키고 근육량을 감소시킬 수 있기 때문입니다.

4일간의 호박 다이어트.

다이어트의 핵심은 하루 세 끼 식사와 간식을 포함하는 4일 주기를 반복하는 것이다. 동시에 과자와 술은 금지되고 소금과 향신료의 소비는 크게 제한되며 하루에 섭취하는 음식의 총 칼로리 함량은 1,500 킬로 칼로리를 초과해서는 안됩니다. 깨끗한 물 외에도 야채와 과일 주스, 허브 달인, 과일 음료를 섭취하는 것이 좋습니다. 다이어트는 큰 역할을 하며 매 식사는 동시에 이루어져야 합니다.

많은 소녀들이 그러한 다이어트를 한 후 2주 이내에 과체중을 최대 8kg까지 잃습니다.

다이어트 실패를 예방하려면, 배고플 때 손에 들어오는 음식을 먹고 싶은 유혹에 빠지지 않도록 식사를 미리 준비하세요.

4일간의 호박 다이어트 메뉴 샘플

첫날.
아침:당근과 레몬즙을 곁들인 호박 샐러드, 호박 죽, 무설탕 차 한 잔.
저녁:호박 수프, 검은 빵 한 조각, 무가당 차 한 잔.
저녁:조림 또는 구운 호박 또는 팬케이크의 일부.

둘째 날.
아침:레몬 주스 (천연 요구르트)와 사과, 호박 죽을 곁들인 가벼운 호박 샐러드.
저녁:호박 수프 또는 저지방 수프, 호박 파이 및 설탕이없는 천연 설탕에 절인 과일.
저녁:자두와 저지방 코티지 치즈로 구운 사과.

세번째 날.
아침:호박 죽, 호박과 파인애플 샐러드.
저녁:미트볼을 곁들인 호박 수프, 호밀빵 1개, 무설탕 차 한 잔.
저녁:천연 요거트, 약간의 저지방 코티지 치즈를 곁들인 파인애플을 곁들인 호박 샐러드.

넷째 날.
아침:당근과 호박죽을 곁들인 호박 샐러드.
저녁:야채 수프와 조림 피망 (오븐에서 구울 수 있음), 과일 주스 한 컵.
저녁:식물성 기름에 당근, 버섯, 호박, 허브, 양파를 넣은 호박 스튜입니다.

사이클이 끝나면 자신에게 편안한 체중에 도달할 때까지 다시 시작해야 합니다. 그러한 식단을 점차적으로 종료하고 저지방 유제품을 식단에 포함하여 하루에 한 번 호박을 계속 먹고 깨끗한 물을 마셔야합니다.

체중 감량을 위한 호박, 요리법

호박 스튜.

재료.
작은 호박 1개의 과육입니다.
껍질을 벗긴 당근 – 3 개
통조림 콩 – 1 개
토마토 - 3-4 개
맛볼 녹색.
맛볼 향신료.

준비.
당근과 호박을 깍둑썰기하여 식물성 기름에 살짝 볶은 후 약간의 물을 넣고 뚜껑을 덮고 30분 정도 끓입니다. 다음으로 혼합물에 콩을 넣고 불에 조금 더 끓입니다. 마지막에 향신료, 허브, 잘게 썬 토마토를 추가하고 5분간 더 끓입니다.

호박 팬케이크.

재료.
호박 펄프 – 200g.
밀가루 - 4 큰술. 엘.
케 피어 – 2 큰술. 엘.
소금 한 스푼.
칼 끝에 소다.
식물성 기름.

준비.
재료를 균일한 덩어리로 결합하고 일반 팬케이크처럼 굽습니다.

호박죽.

레시피 1.
재료.
호박 펄프 - 500g.
우유 – 500ml.
버터 – 작은 큐브 1개.
쌀 – 2컵.

준비.
호박을 잘게 자릅니다. 밥이 반쯤 익을 때까지 익힌 다음 호박을 넣고 뚜껑 아래에서 익을 때까지 끓입니다. 준비된 죽에 버터와 우유를 넣고 뚜껑을 닫은 후 20분간 끓입니다.

비디오: 기장과 쌀로 호박죽 요리하기.

레시피 2.

재료.
호박 펄프 – 200g.
기장 - 1 큰술. 엘.
물.

준비.
호박 위에 물을 부어 조각을 완전히 덮고 불을 ​​피우고 뚜껑 아래에서 30분 동안 끓인 다음 시리얼을 넣고 30분 더 요리합니다. 완성 된 죽에 맛을 내기 위해 소금을 넣고 약간의 우유를 넣을 수 있습니다.

호박 우유 수프.

재료.
호박 1개의 과육입니다.
우유 - 1리터
물.
맛볼 소금.

준비.
호박을 작은 입방체로 자르고 물을 넣고 부드러워질 때까지 끓입니다. 그런 다음 우유를 넣고 끓여서 소금을 넣어 맛보십시오.

호박을 넣은 야채 퓨레 수프.

재료.
호박 펄프 – 200g.
당근 – 1 개
피망 – 1 개
토마토 – 1 개
중간 크기 감자 – 1개
소금.
식물성 기름.
푸른 잎.

준비.
야채 혼합물을 살짝 소금을 넣은 물에 넣고 약한 불로 끓입니다. 야채가 준비되면 블렌더로 옮기고 잘게 자르고 (야채) 국물과 섞은 다음 허브로 장식합니다.

호박 팬케이크.

재료.
호박 펄프 – 200g.
케 피어 – 2 큰술. 엘.
밀가루 – 3-4 큰술. 숟가락.
식물성 기름 – 1 큰술. 엘.
소다 - 1 작은 술.

준비.
균일한 일관성이 얻어질 때까지 구성 요소를 결합합니다. 일반 팬케이크처럼 튀겨주세요. 준비가 되면 종이 타월 위에 올려 여분의 기름기를 빼냅니다.

호박-사과 샐러드.

재료.
달콤한 사과 펄프 – 200g.
호박 펄프 – 200g.
저지방 요구르트(또는 레몬즙).

준비.
호박과 사과를 고운 강판에 갈아서 요거트나 레몬즙으로 맛을 냅니다.

건강하고 맛있는 이 제품을 꼭 시험해 보세요. 그러면 신체 기능도 향상됩니다.

기장은 우리 몸에 매우 유익하고 자주 먹어야 하는데, 불행히도 요리의 종류가 너무 많아서 거의 먹지 않습니다.

그러나 그러한 일반 기장의 준비가 항상 흥미롭고 독창적이려면 건포도에서 고기에 이르기까지 다른 제품과 결합되어야합니다.

당신은 이것에 대해 알고 있습니까?

중요한:

물론 합리적인 한도 내에서 무엇이든 기장 시리얼을 요리하면 어쨌든 좋아할 것입니다.

그러나 다이어트 메뉴의 가장 이상적인 옵션은 호박으로 기장 죽을 준비하는 것입니다. 이는 일반적인 옵션이며 사람들에게 당연히 사랑받는 것입니다. (우리는 최근 시리얼이 체중 감량에 얼마나 효과적인지에 대해 이야기했습니다.)

이 레시피에서는 기장 호박을 가장 잘 준비하는 방법, 필요한 재료를 어떤 순서로 배치하는지, 죽을 준비하는 동안 발생할 수 있는 쓴 맛을 제거하는 방법을 알려 드리겠습니다.

요리를 시작합시다.

호박 기장 죽, 레시피

재료:

기장 시리얼 – 3/4 컵;

호박 펄프 – 300-400g;

버터 – 50g;

소금 - 맛보기;

우유 – ½ 컵;

물 - 2잔.

준비:

1. 호박은 과육을 잘라내고 씨를 완전히 제거해 주세요. 펄프를 요리에 편리한 크기의 작은 입방체로 자릅니다. 기장죽의 성분을 알아내자마자 그것을 팬 바닥에 놓고 먼저 버터 조각을 던졌습니다. 식물성 기름보다 버터에 튀긴 호박은 훨씬 부드럽고 맛있고 향이 더 좋습니다.

2. 호박을 기름에 튀기는 동안 (약 10-15 분 소요) 달라 붙지 않도록 계속 저어주고 동시에 시리얼의 물이 맑고 깨끗해질 때까지 기장 시리얼을 물에 헹굽니다. 미래의 죽을 쓴 맛을 제거하는 것이 바로 이 절차입니다. 시리얼을 씻자마자 호박 위에 놓고 필요한 양의 물을 채웁니다. 이제 소금에 절여야합니다.

중요한:

3. 냄비의 물이 떨어지기 시작하면 우유를 넣고 죽을 다시 섞습니다. 우유가 증발하자마자 죽의 맛, 즉 소금, 기장의 부드러움을 확인하십시오. 이때쯤이면 이미 준비가 되어 있을 것입니다. (시리얼은 약 20분 동안 끓였습니다.)

4. 원하는 경우 이미 팬에 있거나 나중에 접시에 담아 완성된 죽에 버터를 추가할 수 있습니다. 죽은 뜨겁게 제공되어야합니다. 많이 드세요!

총 제공량: 5회 제공량;

총 조리 시간: 1시간.

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이 기사에서는 체중 감량을 위한 호박에 대해 논의합니다. 야채가 어떻게 유용하고 소비에 금기 사항이 있는지 배우게됩니다. 체중 감량을 위한 호박 다이어트 일주일간 샘플 메뉴를 살펴보고 리뷰를 공유하겠습니다. 우리의 팁에 따라 생호박, 샐러드, 크림 수프, 죽, 캐서롤, 주스, 스무디, 칵테일로 요리를 준비하는 방법을 배우게 됩니다.

호박은 체중 감량에 도움이 됩니다. 다이어트학에서 호박은 칼로리 함량이 100g당 28Kcal로 낮기 때문에 체중 감량에 자주 사용됩니다. 호박은 90%가 물로 구성되어 있어 칼로리가 낮습니다.

또한 야채에는 비타민 A, 그룹 B, C, D, E, K, 칼슘, 아연, 철, 칼륨과 같은 많은 양의 비타민과 미량 원소가 포함되어 있습니다. 식물에 함유된 카르니틴 덕분에 호박은 체중 감량과 클렌징에 널리 사용됩니다. 카르니틴은 신진대사를 촉진하고 체내 노폐물을 제거하며 지방을 분해하고 비만을 예방합니다.

호박에는 소화 시스템의 기능을 정상화하는 다량의식이 섬유가 포함되어 있습니다.. 다이어트 중 야채 요리를 섭취하면 변비와 같은 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

질문에 답하면서 체중 감량 중에 호박을 먹을 수 있습니까? Elena Malysheva는 야채가 효과적으로 지방을 분해하고 소화 시스템을 정상화하며 정기적으로 섭취하면 변비를 예방한다고 말합니다. 의사는 1~2주마다 호박 식단으로 단식일을 가질 것을 권장합니다.

이 경우 마시는 액체의 양을 모니터링하는 것이 필요합니다. 하루에 1.5~2리터의 물을 마셔야 합니다.

식단을 종료할 때 간에 부담을 주지 않도록 지방이 많고 튀긴 음식은 식단에서 제외해야 합니다.비. 또한 부종이 발생하지 않도록 짠 음식을 먹어서는 안됩니다.

체중 감량을 위한 호박 다이어트

호박 다이어트에는 상당히 다양한 요리가 포함됩니다. 체중 감량을 위해 찌고, 삶고, 구운 호박, 야채 샐러드, 시리얼, 수프, 스튜, 팬케이크, 팬케이크, 주스, 칵테일, 스무디가 준비됩니다. 호박은 호박, 당근, 피망 및 기타 야채와 결합됩니다. 다이어트 중에는 설탕과 그 대체물을 식단에서 제외해야 합니다.

하루 호박 다이어트

체중 감량을 위해서는 단식일로 하루 호박 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 낮에는 200g 5인분을 섭취해야 합니다. 찌거나 삶은 야채. 이러한 엄격한 다이어트 후에는 체액 유지 및 부종을 유발하지 않도록 소금을 과도하게 사용하지 마십시오.

샘플 메뉴:

• 아침 식사: 100gr 호박 샐러드, 100gr. 죽, 설탕없는 차 1 잔.
• 점심: 호박 수프 200ml, 밀기울 빵 한 조각, 무가당 차.
• 오후 간식: 200gr. 호박 캐서롤.
• 저녁: 200gr. 호박 스튜.
• 두 번째 저녁: 호박 주스 200ml.

호박 다이어트 10일

10일 동안의 호박 다이어트에는 다양한 야채 요리가 포함됩니다. 아침 식사로는 150g을 섭취하십시오. 기장이나 현미를 섞은 호박죽. 점심 - 200 gr. 호박 퓨레 또는 야채 수프. 사과와 같은 과일을 간식으로 사용할 수 있습니다.

저녁에는 150g을 섭취하십시오. 호박 샐러드, 캐서롤 또는 죽. 잠자리에 들기 전에 저지방 케피어 100ml를 마시는 것이 허용됩니다.

아래는 샘플 메뉴입니다.

• 아침 식사: 현미를 곁들인 호박죽, 무가당 차 한 잔.
• 점심: 퓨레 수프, 호밀빵, 설탕에 절인 과일.
• 저녁: 호박 캐서롤, 저지방 케피어 한 잔.

• 아침 식사: 당근을 곁들인 호박 샐러드, 차.
• 점심: 미트볼을 곁들인 야채 수프, 검은 빵 한 조각, 과일 주스.
• 저녁: 피망과 호박을 곁들인 호박 조림.

• 아침 식사: 기장을 곁들인 호박 죽, 파인애플을 곁들인 야채 샐러드.
• 점심: 버섯을 곁들인 퓌레 수프, 밀기울 빵 한 조각, 설탕에 절인 과일.
• 저녁: 코티지 치즈와 호박 캐서롤, 차.

• 아침 식사: 호박, 사과, 당근 샐러드, 차.
• 점심: 피망과 당근을 넣은 야채 수프.
• 저녁 : 현미 죽, 케 피어 한 잔.

• 아침 식사: 당근을 곁들인 신선한 호박 샐러드, 레몬 주스로 맛을 낸 차, 차.
• 점심: 호박과 피망을 곁들인 호박 스튜, 과일 주스.
• 저녁: 캐서롤, 저지방 코티지 치즈.

• 아침 식사: 메밀을 곁들인 호박, 야채 칵테일.
• 점심: 퓨레 수프, 호박 파이, 차.
• 저녁: 구운 사과, 저지방 코티지 치즈, 호박 주스.

• 점심: 미트볼을 곁들인 야채 수프, 빵, 과일 음료.
• 저녁: 호박, 케피르와 함께 오븐에 구운 호박.

• 아침 식사: 호박과 사과 샐러드, 천연 요거트, 차.
• 점심: 야채 수프, 호박 팬케이크, 설탕에 절인 과일.
• 저녁: 진주보리를 곁들인 호박, 야채 칵테일.

• 아침 식사: 야채 샐러드와 호박 스무디.
• 점심: 크림 수프, 호박과 자두를 곁들인 캐서롤, 설탕에 절인 과일.
• 저녁: 피망과 당근을 넣은 야채 스튜, 호박 주스.

• 아침 식사: 호박 팬케이크, 야채 스무디.
• 점심: 당근과 피망을 곁들인 야채 수프, 검은 빵, 차.
• 저녁: 구운 호박과 당근, 저지방 코티지 치즈.

다이어트에 호박을 어떻게 대체할 수 있나요?

호박을 좋아하지 않거나 호박에 알레르기가 있는 사람들은 식단에서 호박을 대체할 수 있는 것이 무엇인지 궁금하십니까? 대부분의 경우 호박 대신 호박, 콜리 플라워 또는 사탕무가 체중 감량의 식단에 도입됩니다.

당신은 야채 식단의 샘플 메뉴를 배웠습니다. 이제 체중 감량을 위한 식이 호박 요리의 가장 일반적인 요리법을 살펴보겠습니다.

빠른 체중 감량을 위한 호박 요리법

체중 감량과 빠른 체중 감량을 위한 호박 요리법이 많이 있습니다. 이 야채로 주요 첫 번째 및 두 번째 코스, 스낵, 디저트 및 음료가 준비됩니다. 호박 다이어트 요리법을 살펴 보겠습니다.

생 호박 레시피

필요할 것이예요:

• 호박 펄프 - 500 gr.

요리법:

1. 호박 펄프를 껍질을 벗기고 갈거나 칼로 자릅니다.

칼로리 함량:

100g 당 칼로리 함량. 생호박 28Kcal.

체중 감량을 위한 호박 스무디

호박 스무디로 하루를 시작해 보세요 체중 감량을 위한 호박 스무디는 간식으로도 좋습니다. 단식일에 섭취할 수 있습니다. 이러한 음료는 오랫동안 배고픔을 느끼지 않도록 도와줍니다.

필요할 것이예요:

• 호박 펄프 - 300g;
• 날짜 - 5 개;
• 바나나 - 1 개;
• 감-1 개;
• 레몬 주스 - 2 큰 스푼;
• 물 - 500ml.

요리법:

1. 호박 펄프와 바나나를 조각으로 자릅니다.
2. 날짜에서 구덩이를 제거하십시오.
3. 감을 껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 조각으로 자릅니다.
4. 모든 재료를 믹서기에 넣고 음료를 3~5분 동안 갈아줍니다.

칼로리 함량:

호박 스무디 100ml당 칼로리 함량은 38Kcal입니다.

클래식 호박 샐러드

체중 감량을 위한 생 호박 샐러드는 아침과 저녁 모두 먹을 수 있습니다. 여기에 호두를 추가하면 한 끼 식사를 대체할 수 있는 푸짐한 요리가 완성됩니다.

필요할 것이예요:

• 호박 펄프 - 250g;
• 녹색 사과-2 개;
• 당근-1 개;
• 호두 - 25 gr.;
• 레몬 주스 (드레싱용) - 2 큰술.

요리법:

1. 야채와 과일을 씻고 갈아서 섞습니다.
2. 레몬즙으로 간을 하고 다진 호두를 넣고 저어줍니다.

칼로리 함량:

100g 당 칼로리 함량. 호박 샐러드 58Kcal.

호박 수프

메인 요리뿐만 아니라 첫 번째 코스도 호박으로 준비됩니다(예: 크림 수프) 다이어트 중 점심으로 이상적인 요리는 체중 감량을 위한 호박 크림 수프입니다. 닭고기 또는 야채 국물로 조리됩니다. 블렌더를 사용하면 어떤 야채 수프로든 퓌레 수프를 만들 수 있습니다.

필요할 것이예요:

• 호박 펄프 - 200g;
• 감자-1 개;
• 피망-1 개;
• 당근-1 개;
• 소금과 후추 - 맛보기;
• 딜 - 20 gr.;
• 물 (국물 용) - 1 리터.

요리법:

1. 흐르는 물에 야채를 헹구고 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다.
2. 냄비에 넣고 물로 덮은 다음 스토브 위에 놓습니다.
3. 국물을 30분 동안 끓인 후 소금과 후추를 첨가합니다.
4. 야채를 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 퓨레로 만듭니다.
5. 야채 퓨레를 다시 국물에 넣고 허브로 장식합니다.

칼로리 함량:

100g 당 칼로리 함량. 호박 퓨레 수프 13Kcal.

믹서기에 호박 칵테일

스무디의 유사품은 체중 감량을 위해 믹서기에 호박 칵테일을 넣는 것입니다. 음료에 견과류를 추가하면 영양가가 높아질 수 있습니다.

필요할 것이예요:

• 호박 펄프 - 200g;
• 생강 가루 - 20g;
• 바나나 - 1 개;
• 계피 - 10g;
• 아몬드 - 50 gr.;
• 물 - 250ml.

요리법:

1. 아몬드를 밤새 물에 담가두세요.
2. 호박 펄프와 바나나를 조각으로 자릅니다.
3. 모든 재료를 믹서기에 넣고 향신료를 넣고 갈아주세요.

칼로리 함량:

오븐에 구운 호박

체중 감량을 위해 오븐에 구운 호박은 만족스럽고 칼로리가 낮은 요리입니다. 점심이나 저녁 식사로 완전한 식사로 섭취할 수 있습니다.

필요할 것이예요:

• 호박 - 1kg;
• 레몬-1 개;
• 파슬리 - 1 묶음;
• 마늘 - 4 정향;
• 고수풀 - 1 핀치;
• 올리브 오일 - 50ml.

요리법:

1. 마늘을 껍질을 벗기고 프레스에 통과시킵니다.
2. 레몬즙을 짜서 오일과 섞으세요.
3. 파슬리를 잘게 자르고 마늘, 고수풀, 레몬 드레싱을 추가합니다.
4. 호박을 껍질을 벗기고 큰 조각으로 자르고 결과 소스에 30 분 동안 담그십시오.
5. 오븐을 200도까지 예열하세요.
6. 호박을 호일에 싸서 오븐에서 30분 동안 굽습니다.

칼로리 함량:

100g 당 칼로리 함량. 오븐에 구운 호박, 62Kcal.

호박 죽 - 메밀, 진주 보리, 기장

호박 죽을 더 채우려면 시리얼을 추가하십시오. 쌀, 메밀, 진주 보리, 기장이 될 수 있습니다. 체중 감량을 위해 호박과 메밀 요리법을 고려하십시오.

필요할 것이예요:

• 호박 펄프 - 250g;
• 메밀 - 100 gr.;
• 물 - 300ml;
• 소금 - 1 핀치.

요리법:

1. 호박 펄프를 작은 조각으로 자릅니다.
2. 메밀을 헹구고 물을 넣고 스토브 위에 놓고 5-7 분 동안 요리하십시오.
3. 호박, 소금을 넣고 저어주고 뚜껑을 덮어 20-30분 더 끓입니다.

칼로리 함량:

100g 당 칼로리 함량. 메밀 55Kcal을 넣은 호박죽.

체중 감량을 위해 호박을 곁들인 보리는 같은 방법으로 준비됩니다. 조리 시간은 시리얼 종류에 따라 다르며 50분에서 1시간 30분 정도 소요됩니다. 죽 요리용 용기를 선택할 때 진주보리의 크기가 3~4배 증가한다는 점을 명심하세요.

필요할 것이예요:

• 호박 펄프 - 200g;
• 진주 보리 - 1 잔;
• 물 - 600ml.

요리법:

1. 진주보리를 헹구고 물에 몇 시간 동안 담가두세요.
2. 물을 빼고 시리얼을 다시 헹구고 새로운 부분의 액체를 추가하십시오.
3. 팬을 스토브 위에 놓고 가끔 저어주면서 죽을 중간 불로 20분간 조리합니다.
4. 호박을 껍질을 벗기고 조각으로 자르고 보리와 함께 팬에 넣고 저어주고 30분 더 요리합니다.

칼로리 함량:

100g 당 칼로리 함량. 진주보리를 넣은 호박죽 27Kcal.

다이어트 메뉴는 기장 죽으로 다양해질 수 있습니다. 이 요리는 몸의 노폐물과 독소를 정화하고 소화 시스템의 기능을 정상화합니다.

필요할 것이예요:

• 호박 펄프 - 200g;
• 기장 - 2 큰 스푼;
• 물 - 500ml.

요리법:

1. 호박을 씻어 조각으로 자르고 물을 채우고 스토브 위에 놓습니다.
2. 덮은 호박을 30분 동안 요리하세요.
3. 기장을 헹구고 호박과 함께 팬에 넣고 저어줍니다.
4. 뚜껑 아래에 죽을 10-15분 더 끓입니다.

칼로리 함량:

100g 당 칼로리 함량. 기장 26Kcal을 넣은 호박죽.

호박 캐서롤

체중 감량 호박 캐서롤에 호박, 당근, 피망과 같은 다른 야채를 추가하면 풍성한 메인 코스가 됩니다. 호박 캐서롤은 사과와 코티지 치즈를 추가하여 디저트로 만들 수 있습니다.

필요할 것이예요:

• 호박 펄프 - 300g;
• 사과-3 개;
• 저지방 코티지 치즈 - 150 gr.;
• 올리브 오일 - 곰팡이에 기름칠하기.

요리법:

1. 호박 펄프와 사과를 작은 입방체로 자르거나 조각으로 자릅니다.
2. 코티지 치즈를 수플레 정도의 농도가 될 때까지 블렌더에 통과시킵니다. 믹서기가 없으면 감자 으깨는 도구를 사용해도 됩니다.
3. 모든 재료를 섞는다.
4. 세라믹 틀에 올리브 오일을 바르고 그 안에 코티지 치즈를 넣으세요.
5. 180도로 예열된 오븐에 20분간 굽습니다.

칼로리 함량:

100g 당 칼로리 함량. 호박 캐서롤 45Kcal.

호박 쥬스

체중 감량을 위한 호박 주스는 이뇨 효과가 있으며 신체에서 과도한 체액을 제거하여 부기를 줄입니다. 음료는 몸의 노폐물과 독소를 정화합니다. 위액의 산도가 낮고 췌장 질환이 있는 경우에는 사용해서는 안 됩니다.

필요할 것이예요:

• 호박 펄프 - 500 gr.

요리법:

1. 호박 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다.
2. 주스기에 통과시키세요.

칼로리 함량:

호박 주스 100ml 당 칼로리 함량은 28Kcal입니다.

체중 감량을 위한 호박 요리법을 배웠습니다. 이제 이 다이어트로 체중을 감량한 사람들의 리뷰를 소개하고 금기사항이 누구에게 있는지 알려드리겠습니다.

비디오에서 호박으로식이 고기를 요리하는 방법을 배웁니다.