죽의 원료가 되는 곡물과 곡물은 몸에 포만감을 주고 이로움을 주는 영양소가 많이 함유되어 있는 영양가 있고 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다.

곡물에는 많은 섬유질이 포함되어 있습니다. 비록 몸에 흡수되지는 않지만 매우 유용한 특성을 가지고 있습니다. 스펀지처럼 모든 독소와 독소, 과도한 콜레스테롤, 설탕을 흡수하고 몸에서 이 모든 것을 제거합니다. 섬유질은 장의 운동성을 개선하고 변비를 효과적으로 퇴치합니다.

시리얼은 비타민이 풍부하며 주로 비타민 B군으로 인체에 매우 중요합니다. 그들은 신진 대사 과정에 참여하고 인체의 모든 기관의 기능을 개선하며 소화를 정상화하고 모발, 피부, 손톱의 상태를 개선하고 심장과 혈관의 건강에 유리하게 영향을 미치고 신체의 노화를 늦추고 예방합니다. 암세포의 형성. 또한 비타민 B는 천연 항우울제로서 스트레스 저항력과 성과를 높이고 기분을 개선하며 수면을 정상화하고 기억력과 주의력을 향상시킵니다. 따라서 정신적 스트레스가 높고 스트레스가 많은 아동기 및 청소년기에 곡물을 섭취하는 것이 특히 유용합니다.

그러나 곡물의 칼로리 함량의 주요 원천은 느린 탄수화물입니다.. 곡물이 오랫동안 에너지로 포화되고 곡물이 몇 시간 동안 물러난 후 굶주림을 느끼는 것은 그들 덕분입니다.

또한 곡물에는 심장 및 기타 근육을 강화하는 칼륨, 뼈에 필요한 칼슘, 신경계 기능을 개선하는 마그네슘, 혈액 구성을 개선하는 철 등 유용한 미량 원소가 포함되어 있습니다.

시리얼의 칼로리 함량

수분 함량이 낮고 탄수화물 함량이 높기 때문에 곡물을 준비하는 곡물에는 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 그러나 곡물의 높은 칼로리 함량이 식단에서 곡물을 제외하는 이유는 아닙니다. 곡물의 이점은 높은 칼로리 함량보다 큽니다. 곡물의 칼로리 함량은 유용한 물질로만 제공됩니다., 따라서 곡물과 곡물을 적당히 사용하면 어떤 것도 당신의 모습을 위협하지 않습니다.

기성품 곡물의 칼로리 함량은 곡물이 조리되는 곡물의 칼로리 함량과 다르다는 것을 알아야 합니다. 요리 과정에서 시리얼은 물을 흡수하고 크기가 2, 3 또는 5배 증가합니다. 따라서 죽의 칼로리 함량은 원칙적으로 요리 된 시리얼의 칼로리 함량보다 몇 배 적습니다.

또한 완성 된 요리의 에너지 가치는 설탕, 버터, 우유, 말린 과일 및 맛을 향상시키기 위해 죽을 추가하는 기타 제품과 같은 첨가제의 영향을 받습니다. 물이 든 시리얼의 칼로리 함량은 우유가 든 시리얼의 칼로리 함량보다 낮습니다. 죽에 물이 ​​많을수록 더 적은 칼로리가 포함됩니다.

기성품 죽의 칼로리 함량을 결정하려면 건조 시리얼에 포함 된 칼로리 수를 계산 한 다음 모든 첨가물의 칼로리 함량을이 값에 더한 다음 결과 접시의 무게로 나누어야합니다. 또는 일부 완제품의 칼로리 값을 보여주는 특수 표를 사용할 수도 있습니다.

물에 곡물의 칼로리 함량:

• 부서지기 쉬운 메밀: 100g당 163kcal;
• 점성 메밀 : 100g 당 90kcal;
• 양질의 거친 밀가루: 100g당 80kcal;
• 오트밀 "헤라클레스": 100g당 84kcal;
• 오트밀: 100g당 73kcal;
• 부서지기 쉬운 기장 죽 : 100g 당 135kcal;
• 부서지기 쉬운 쌀: 100g당 113kcal;
• 점성 죽: 100g당 97kcal;
• 보리 죽: 100g당 180.3kcal;
• 진주 보리 죽 부서지기 쉬운 : 100g 당 106kcal.

우유의 칼로리 시리얼:

우유뿐만 아니라 죽을 추가 칼로리 공급원이 될 수 있습니다. 다른 첨가제도 접시의 칼로리 함량에 영향을 미칩니다.

예를 들어, 첨가제가없는 물에 오트밀의 칼로리 함량 - 100g 당 73kcal, 꿀이 든 물에 오트밀의 칼로리 함량은 이미 100kcal 이상입니다. 그리고 말린 살구 또는 견과류를 추가하면 오트밀의 칼로리 함량이 40-50kcal 더 증가합니다. 또한 꿀, 잼, 딸기 또는 말린 과일이 추가되면 양질의 거친 밀가루 죽의 칼로리 함량이 변경 될 수 있습니다. 예를 들어 사과가 든 양질의 거친 밀가루 죽 칼로리 함량은 100g당 128.4kcal이고 호박이 든 세몰리나 칼로리 함량은 100g당 161.5kcal이며 호박이 든 기장 죽 칼로리 함량은 100g당 158kcal입니다 버터와 설탕이 든 기장의 칼로리 함량 - 이미 100g 당 216kcal이며 말린 살구가 든 기장의 칼로리 함량은 100g 당 271kcal입니다.

체중 감량을 위한 곡물의 이점

높은 칼로리 함량에도 불구하고 곡물은 그림에 매우 유용합니다.. 곡물에서 발견되는 섬유질은 몸을 정화하고 장 기능을 개선하며 변비를 퇴치합니다. 복합 탄수화물은 오랫동안 소화되어 신체에 점진적으로 에너지를 공급하는 반면 신체는 소화에 추가 칼로리를 소비합니다. 그리고 유용한 비타민과 미량 원소는 모든 인간 기관의 기능을 향상시키고 건강을 강화합니다. 덕분에 곡물을 가장 긍정적으로 사용하면 사람의 모습과 웰빙에 영향을 미칩니다. 죽은 식이영양제로 사용되며 다양한 체중 감량을 위한 단식의 주요 제품으로 곡물(예: 메밀, 쌀)도 몸을 잘 정화하고 변비와 부종을 치료합니다.

다양한 유형의 곡물을 정기적으로 섭취하면 위장관의 기능이 향상되고 독소와 독소가 제거되며 비타민, 섬유질 및 탄수화물로 포화됩니다. 곡물의 칼로리 함량은 가장 낮지 않지만 그렇다고해도 식단에서 제외하지 않을 수 있습니다.

접시의 혜택을 받고 추가 파운드를 얻지 않으려면 에너지 가치의 특징을 이해해야합니다.

곡물의 칼로리 함량을 결정하는 것은 무엇입니까?

복합 탄수화물과 지방산의 존재로 인한 많은 칼로리. 유용한 물질, 비타민 및 미량 원소의 최대 함량은 최소한의 가공을 거친 곡물에 있습니다.

판매하기 전에 일부 유형은 찌고 연마되고 분쇄됩니다. 결과적으로, 그것들은 덜 유용해지고 더 많은 칼로리가 됩니다. 따라서 오트밀에는 100g당 366kcal이 있고 오트밀 자체에는 303kcal입니다.

건조 형태의 다양한 곡물의 칼로리 함량

가장 높은 칼로리는 쌀, 기장 및 양질의 거친 밀가루입니다.

인기있는 백미는 영양사에 의해식이 영양에 적합하지 않은 것으로 간주됩니다. 대신 갈색을 사용하는 것이 좋습니다.

메밀과 오트밀의 모든 칼로리 중 최소. 그들의 에너지 값은 300cal의 임계값을 겨우 초과합니다.

완제품 형태의 다양한 곡물의 칼로리 함량

건조 곡물의 초기 칼로리 함량은 많은 추가 요인으로 인해 완성된 요리의 에너지 값을 정확하게 결정할 수 없습니다.

제품은 생으로 소비되지 않습니다. 물에 끓이면 곡물이 부풀어 오르고 무거워지며 일관성이 바뀝니다. 따라서 물과 첨가물이 없는 죽 100g은 건조 시리얼 100g보다 칼로리가 적습니다. 그리고 특정 음식(예: 우유)을 접시에 추가하면 칼로리 함량이 증가합니다.

칼로리도 추가:

• 설탕;
• 향료;
• 버터.

식단 메뉴에는 물과 첨가물 없이 시리얼을 요리하는 것이 포함됩니다.

삶은 곡물의 칼로리 표

물을 우유, 탈지우유로 대체하면 칼로리 함량이 더 높은 요리를 얻을 수 있습니다.

100g 당 우유의 시리얼 칼로리 표

설탕과 버터는 죽을 더 고칼로리로 만듭니다. 설탕의 칼로리 함량은 400kcal / 100g이며 버터 100g에는 750kcal이 있습니다.

1. 아침이나 점심 시간에 시리얼을 먹습니다.
2. 다이어트 메뉴에서 접시에 소금, 설탕 및 향신료를 추가하지 마십시오.
3. 물에 곡물 요리하기.
4. 대체 시리얼.

곡물 다이어트

영양사들은 시리얼 또는 곡물이라고 하는 특별한 식단을 개발했습니다.

7일 동안 지속됩니다. 한 종류의 시리얼을 선택하여 먹을 수도 있고, 매일 시리얼을 갈아줄 수도 있습니다. 두 가지 옵션 모두에서 신체는 필요한 양의 영양소를 섭취하고 여분의 파운드를 제거합니다.

기본 규칙:

1. 물로만 요리하십시오.
2. 맛에 영향을 줄 수 있는 가능한 방법뿐만 아니라 소금, 설탕 형태의 첨가제를 제외합니다.
3. 하루에 최소 2리터의 물을 마십니다. 또한 설탕이없는 녹차도 허용됩니다.

메밀, 귀리, 기장, 백미, 홍합을 제외한 모든 쌀을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 곡물과 양질의 거친 밀가루는 적합하지 않습니다. 예외적으로 1티스푼의 꿀을 아침 식사에 추가할 수 있습니다. 무지방 케 피어 100ml, 사과 1 개 및 야채 국물 100ml를 사용할 수 있습니다.

죽 요리는 평소와 조금 다릅니다. 밤새 시리얼 한 잔을 담그십시오. 아침에 물을 버리고 신선한 물을 추가하십시오. 부은 곡물을 4~6분간 삶아 사용하면 됩니다. 결과 부분은 일일 기준이며 4-5 등분으로 나누어야합니다.

일주일 안에이 영양 방법의 도움으로 독소와 독소가 몸을 떠나고 설탕 수치가 정상화되고 콜레스테롤 수치가 감소하며 신진 대사 과정이 활성화됩니다. 몸은 활력이 넘치고 적절한 기능을 발휘할 수 있는 자극을 받게 됩니다.

시리얼에서 단계적으로 빠져나와야 합니다. 2-3일마다 새로운 과일, 야채를 추가한 후 고기를 넣습니다. 동시에 소량의 소금을 식단에 반환하는 것이 좋습니다. 체액이 몸에서 빠르게 배설되는 것을 허용하지 않으므로 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

곡물은 10,000년 이상 동안 인간의 식단에 존재해 온 가장 오래된 식품입니다. 우리 조상들은 유익한 특성을 알고 있었기 때문에 재배에 적극적으로 참여했습니다. 곡물과 곡물의 인기는 구성을 구성하는 풍부한 영양소 때문입니다. 대부분의 곡물의 70% 이상이 천연 에너지원인 탄수화물입니다. 그들은 또한 인체의 정상적인 기능을 보장하는 섬유질과 복합 미네랄을 함유하고 있습니다. 베이킹 용 밀가루는 곡물에서 갈아서 젤리를 삶고 고기 요리를 위해 죽과 반찬을 준비합니다.

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건조 시리얼 칼로리 표

물과 우유에 죽: KBJU

표는 설탕, 소금 및 버터를 첨가하지 않은 삶은 곡물의 에너지 및 영양가(BJU)를 보여줍니다.

죽 - 칼로리와 BJU, 건강상의 이점과 해로움

몸에 좋은 점

각 시리얼에는 고유한 구성이 있으므로 서로 번갈아 사용하는 것이 좋습니다. 한 가지 종류의 곡물에만 국한되어서는 안됩니다. 그러면 빠른 포만감으로 이어질 것입니다. 곡물 소비율은 사람의 나이, 체중 및 활동 유형에 따라 계산됩니다. 직업이 신체 활동과 관련된 운동 선수 및 사람들, 의사는 식단의 칼로리 함량을 늘릴 것을 권장합니다.

취학 연령 아동의 일일 곡물 섭취량은 40g, 성인은 50-60g입니다.

체중 감량을 원하는 사람들을 위해 영양사는 곡물의 칼로리 함량을 증가시키기 때문에 설탕과 버터가 첨가되지 않은 곡물을 섭취하는 것이 좋습니다. 죽의 맛을 향상시키기 위해 말린 과일, 코티지 치즈 또는 저지방 요구르트뿐만 아니라 호박, 사과, 딸기 또는 블루베리와 같은 신선한 과일과 열매를 추가할 수 있습니다.

다양한 곡물로 만든 기성품 곡물의 유용한 특성이 표에 반영되어 있습니다.

금기 사항

물에서 요리 한 우유 죽 및 곡물 사용에 대한 금기 사항 :

1. 1. 양질의 거친 밀가루는 글루텐을 함유하고 있으므로 체강 질환 - 글루텐 불내증이있는 사람과 8 개월 미만의 어린이가 먹으면 안됩니다.
2. 2. 보리 죽은 위장관 질환과 헛배 부름에 금기입니다. 보리의 글루텐이 아기에게 해를 줄 수 있으므로 임산부가 먹는 것도 바람직하지 않습니다.
3. 3. 기장에는 요오드 흡수를 방해하는 물질이 포함되어 있으므로 갑상선 질환으로 죽을 먹을 수 없습니다.
4. 4. 의사들은 위장관 질환과 신부전증에 메밀죽을 적당히 섭취할 것을 권장한다.
5. 5. 신부전 및 음식 알레르기의 경우 삶은 오트밀을 식단에서 제외하는 것이 좋습니다.
6. 6. 쌀을 과도하게 섭취하면 변비가 생긴다. 의사는 또한 고혈압, 죽상 동맥 경화증 및 요로 결석증에 대해 적당히 흰 쌀을 섭취하는 것이 좋습니다.

기존 금기 사항을 감안할 때 곡물은 신체에만 도움이됩니다.

거의 모든 사람은 어린 시절부터 곡물에 대해 부정적인 태도를 가지고 있습니다. 많은 사람들이 메뉴에 다양한 곡물을 포함하지 않지만 헛된 것입니다. 죽은 매우 유용하고 영양가 있는 제품입니다.

곡물의 칼로리 함량을 살펴 보겠습니다.

물이나 우유로 끓인 혼합물은 1회 제공량당 칼로리가 다릅니다. 체중을 관찰하는 사람들은 이 사실을 고려해야 합니다.

다음은 원시 형태의 모든 곡물의 에너지 값을 보여주는 표입니다.

삶은 곡물의 칼로리 표 (물에) :

우유로 조리한 시리얼 칼로리 표:

각 테이블에는 모든 종류의 곡물의 영양가가 명확하게 표시되어 있습니다.

데이터를 기반으로 칼로리 함량이 가장 낮고 높은 곡물을 결정할 수 있습니다.

• 둥근 곡물 쌀은 가장 칼로리가 높고 영양가가 높은 시리얼입니다.
• 백 그램 당 칼로리 수 측면에서 기장과 황금 쌀이 2 위입니다.
• 오트밀과 메밀은 제시된 모든 것에 비해 가장 낮은 칼로리입니다.
• 물에 조리 한 곡물 중에서 보리와 쌀이 가장식이가 많고 메밀이 가장 칼로리가 높습니다.
• 우유 혼합물 중에서 진주 보리가 가장 많은 칼로리를 함유하고, 양질의 거친 밀가루와 쌀이 덜 함유하고 있습니다.

특정 시리얼의 에너지 값은 완성된 요리의 구성에 어떤 성분이 포함될 것인지에 직접적으로 의존합니다. 죽은 고기의 반찬으로 자주 사용됩니다. 즉, 지방이 많은 그레이비와 함께 섭취되어 1 인분에 칼로리가 크게 추가됩니다.

식단에 시리얼을 사용하는 경우 기름, 소금, 설탕 등 각종 첨가물 없이 물만 끓여야 합니다. 이 경우에만 곡물이 과체중과의 싸움에서 조수가 될 수 있습니다.

시리얼의 칼로리 함량과 이점

많은 사람들이 질문을 할 수 있습니다. 곡물의 에너지 가치가 이미 조리 된 죽의 칼로리 함량보다 높은 이유는 무엇입니까? 요리 과정에서 시리얼이 물을 흡수하여 질량이 증가한다는 것을 잊지 마십시오. 물에는 칼로리가 포함되어 있지 않지만 모든 곡물 첨가물(설탕, 버터, 과일 또는 딸기)의 칼로리 함량은 전체 결과에 추가되어야 합니다. 혼합물을 우유로 끓이면 우유의 칼로리 함량도 결과 수치에 추가됩니다.

Kashi는 매우 유용한 제품입니다. 일부는 칼로리가 높더라도 식단에 포함시키십시오. 예를 들어, 메밀에는 칼슘과 비타민 B뿐만 아니라 철분도 많이 함유되어 있습니다. 이 죽은 심장과 소화에 큰 영향을 미치고 간을 정상화합니다. 메밀에는 퀘르세틴이 함유되어 있어 암 예방에 도움이 됩니다.

옥수수 죽은 가장 "날씬한"것으로 간주됩니다. 100g에는 78kcal만 들어 있습니다. 옥수수 죽은 몸을 완벽하게 정화하고 많은 규소를 함유하고 비타민도 풍부합니다. 주요 이점은 혈액 내 콜레스테롤의 정상화입니다. 옥수수 죽은 이탈리아에서 매우 인기가 있으며 (폴렌타라고 함) 몰도바와 루마니아 사이의 국가 요리입니다.

세몰리나 혼합물은 위장 질환이 있는 사람에게 적합합니다. 글루텐이 함유되어 있어 어린이의 영양 보충 식품으로 적합하지 않습니다.

오트밀은 소화에 아주 좋습니다. 이 시리얼은 영국인에게 사랑받고 있습니다. 오트밀은 위장관 질환뿐만 아니라 궤양 및 위염과 함께 섭취해야합니다.

보리 죽은 비타민 B를 함유하고 있습니다. 도움으로 알레르기 반응과 여분의 파운드와 싸울 수 있기 때문에 인기를 얻고 있습니다. 이 혼합물의 사용은 빈혈 예방에 기여합니다.

우리 시대의 보리 죽은 인기가 없지만 헛된 것입니다. 그것은 많은 비타민을 함유하고 있으며 독소와 독소를 몸에서 매우 효과적으로 제거하고 콜레스테롤을 낮춥니다.

밀 혼합물은 매우 만족스럽고 오랫동안 몸에 활력을 주기 때문에 훌륭한 아침 식사가 될 것입니다. 그러나 밀죽은 위장을 유발할 수 있으므로 임산부와 소화기에 문제가 있는 사람에게는 권장하지 않습니다.

곡물 다이어트

영양사는 유용하고 영양가있는 요소가 많이 포함되어 있기 때문에 곡물에 대한 특별 식단을 개발했습니다. 이러한 다이어트는 몸을 정화하고 몇 파운드를 추가로 잃을 수 있습니다.

그 동안 규칙을 따라야합니다. 모든 곡물은 첨가물없이 물에서만 끓여야합니다. 아침 부분에 한 숟가락의 꿀을 첨가하는 것이 허용됩니다. 이 다이어트에는 두 가지 버전이 있습니다. 첫 번째는 다양한 시리얼을 먹을 수 있고, 두 번째는 두 가지 시리얼만 골라 일주일 내내 먹으면 된다. 일상에 약간의 운동을 추가하면 매우 유용할 것입니다.

메밀, 기장, 쌀(갈색 또는 검은색), 붉은 렌즈콩 및 귀리(곡물 제외)와 같은 식단에 적합합니다. 곡물의 칼로리 함량은 미미하지만 섬유질, 비타민 및 영양소가 더 많이 포함되어 있습니다. 그러나 보리, 양질의 거친 밀가루, 보리, 밀 및 오트밀은 칼로리 함량이 상당히 높기 때문에 메뉴 작성에 적합하지 않습니다.

모든 곡물은 인간의 식단에 필수적입니다. 그들은 미량 원소, 엄청난 양의 비타민과 탄수화물을 함유하고 있으며 신진 대사가 필수적입니다. 시리얼은 하루 종일 몸에 에너지를 공급할 수 있는 칼로리가 높습니다.

아침이나 점심에만 먹을 가치가 있으며 저녁 메뉴에서 제외하는 것이 좋습니다. 올바른 식단과 물 위에서의 요리를 통해 시리얼은 건강에 해를 끼치지 않고 효과적이고 단기간에 추가 파운드를 잃는 데 도움이 됩니다.

영양 표를 고려하면 곡물의 칼로리 함량은 과일의 칼로리 함량보다 10배 높습니다. 곡물은 식물 유래 제품으로 분류되기 때문에 과일과 채소보다 훨씬 적은 양의 비타민을 함유하고 있습니다. 어떤 사람들은 곡물이 너무 고칼로리 제품이라 소비가 제한적이라고 생각합니다. 요리 할 때 제품의 양이 두 배가되기 때문에 이것은 근본적으로 잘못되었습니다. 따라서 세 번째 부분은 죽(영양 제품)이고 나머지 2/3는 물입니다.

곡물의 이점은 무엇입니까?

모두가 이해합니다. 곡물은 매우 유용합니다, 특히 할머니의 지시를 기억한다면 "크게 먹으십시오." 높은 영양가와 낮은 칼로리 함량 외에도 이 제품에는 분해 후 많은 에너지를 방출하는 천천히 소화되는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이것은 신체의 정상적이고 중단 없는 기능에 필요합니다.

느린 탄수화물의 주요 이점은 포만감이 길고 당뇨병 형성에 대한 민감도가 낮다는 것입니다.

곡물 요리는 어린이뿐만 아니라 성인뿐만 아니라 과도한 신체 활동에 노출되는 모든 사람이 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 관점에서 삶은 곡물의 높은 칼로리 함량은 플러스로 간주됩니다. 또한 이점은 풍부한 스펙트럼의 비타민과 미네랄 복합체인체의 기능에 필수적입니다.

삶은 곡물의 칼로리 함량을 결정하는 것은 무엇입니까?

건조 제품의 칼로리 함량은 조리된 제품과 다릅니다. 가공하는 동안 시리얼이 부풀어 오르고 무거워지며 일관성이 바뀌므로 삶은 제품의 칼로리 함량이 변경됩니다.

삶은 곡물의 칼로리 표

따라서 곡물의 칼로리 함량은 완성 된 죽의 칼로리 함량을 나타내는 결정적인 순간이 아닙니다. 요리의 특성 외에도 요리의 추가 재료를 사용하면 완성된 죽에 영향을 줍니다. 예를 들어 우유로 오트밀을 요리하면 물에 삶은 오트밀보다 칼로리가 더 높을 것입니다. 죽에 버터와 설탕 한 조각을 더하면 지표가 크게 증가합니다.

종종 곡물은 생선, 고기 요리 및 야채 보충제의 반찬으로 사용되므로 접시 전체의 칼로리 함량도 곡물에 따라 달라집니다.

표의 데이터를 보면, 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다.

• 가장 영양가가 높은 것은 메밀과 잡곡 쌀입니다.
• 100g 당 칼로리 수 측면에서 두 번째 장소는 황금 쌀과 기장이 차지합니다.
• 밀, 오트밀 및 양질의 거친 밀가루는 가장 낮은 칼로리로 간주됩니다.
• 물 위의 다이어트 죽은 보리입니다.

올바른 다이어트 계획

혜택과 칼로리의 비율다양한 종류의 시리얼은 식단에 포함시키는 것에 대해 생각하게 합니다.

그렇기 때문에 100g 당 곡물의 칼로리 함량 표를 보면 신체에 대한 이점을 고려한 다음 매일 식단에 어떤 죽을 포함해야하는지 생각해야합니다.

죽을 올바르게 요리하는 방법?

곡물이 몸에 유익하고 여분의 파운드를 추가하지 않으려면 필요합니다. 요리하고 잘 먹는다. 시리얼을 다이어트에 사용할 때는 우유가 칼로리를 추가하기 때문에 반드시 물에서 조리해야 합니다.

죽은 육가공품과 동시에 섭취해서는 안 되며, 식이곡물에 설탕이나 소금을 첨가해서는 안 된다.

곡물(건조)은 느린 탄수화물의 공급원이므로 아침 식사로 섭취해야 합니다. 물론 점심이나 저녁 식사로 죽을 요리하는 것은 제외되지 않습니다. 특히 샐러드와 함께 제공되는 경우에는 더욱 그렇습니다.

첨가물이 없는 곡물의 칼로리 함량은 낮고 배고픔을 만족시키는 유용한 요소가 많이 포함되어 있습니다. 그래서 의사는 이것을 기반으로 시리얼 다이어트를 생각했습니다. 이것 제한적인 전원 시스템과체중이고 건강 문제가 있는 사람에게 권장됩니다. 식이 요법은 잘 견디지만 균형이 맞지 않는 것으로 간주되어 7일 이상 따를 수 없습니다.

시리얼 다이어트의 장점은 비용 효율성으로 간주됩니다. 결론은 곡물과 물만 섭취할 수 있으며 곡물은 버터, 우유, 소금 없이 설탕과 함께 조리해야 한다는 것입니다. 물론 모든 사람이 좋아하는 것은 아니지만 칼로리 함량은 거의 0입니다. 야생 쌀, 기장, 귀리, 메밀, 붉은 렌즈 콩과 같은 식단이 좋습니다. 양질의 거친 밀가루, 흰 쌀, 인스턴트 시리얼을 사용하는 것은 금지되어 있습니다. 매일 아침 식사로 죽 200g을 먹는다, 야채 300g 및 발효유 제품 250g. 깨끗한 식수와 마찬가지로 허브와 녹차는 제한 없이 허용됩니다.

결론

죽은 아직 인간 영양에서 그 중요성을 잃지 않았습니다. 비타민, 탄수화물 및 미량 원소는 특히 전반적인 건강과 신진대사를 지원합니다. 그들의 칼로리 함량은 하루 종일 힘을 유지할 만큼 충분히 높습니다. 적절하게 사용하면 체중 감량과 독소 제거를 보장할 수 있습니다.