우리는 이미 적절한 아침 식사를 위한 가능한 옵션을 살펴보았습니다. 그러나 여전히 누가 말하든 표준 오트밀보다 더 좋고 간단한 것은 없습니다 (물론 설탕 없음). 따라서 저는 체중 감량을 위한 아침 식사에 가장 적합한 오트밀 요리법에 대해 말씀드리고 싶습니다.

체중 감량을 위해 특별히 노력하는 이유는 무엇입니까? 예, 일반 오트밀은 같은 방식으로 조리되지만 탈지유 대신 전유, 스테비아 추출물 대신 꿀, 고품질 버터 등 더 많은 고칼로리 성분을 추가하기 때문입니다.

아침에 PP 오트밀 : 모든 비밀

아침에 오트밀 죽의 장점에 대해 길게 이야기하지 않겠습니다. 너무 게으르지 않은 모든 사람이 그것에 대해 썼습니다.

이것은 느린 탄수화물이고 혈당 지수가 낮기 때문에 오래 지속되는 에너지 부스트와 많은 비타민, 미네랄 등을 보장한다는 것을 의미합니다.

이 모든 "빵"은 고품질의 좋은 플레이크에서만 얻을 수 있습니다.

PP 전문가의 경우 주요 품질 지표는 최소한의 처리입니다..

그건, 플레이크가 클수록 제조업체에서 요리를 더 오래 권장할수록 더 좋습니다!그리고 또 하나의 표시는 오트밀 만 포함해야한다는 것입니다! 말린 과일, 견과류 등은 금지됩니다.이 모든 것을 직접 추가하는 것이 더 합리적입니다. 아마도 지방이 많은 견과류나 고칼로리 건포도가 귀하의 것에는 적합하지 않을 수 있습니다.

오트밀은 우유나 물로 만들어집니다.직접 확인해보세요. 우유와 함께 먹으면 더 친숙하고 맛있고, 그런 죽에는 더 많은 효능이 있습니다. 그러나 몸이 유당을 받아들이지 않거나 어떤 이유로 유제품을 섭취하고 싶지 않다면 정기적으로 깨끗한 물로 요리하십시오.

PP 사람들은 오트밀을 "지루한" 죽으로 인식하는 경우가 많습니다. 그들은 매일 똑같은 일에 질린다고 말합니다. 일반 사과부터 고기, 심지어 생선까지 오트밀에 무엇이든 추가할 수 있기 때문에 여기서 창의력을 발휘하는 것이 중요합니다! 레시피에 몇 가지 훌륭한 조합을 포함하겠습니다.

식이 오트밀 죽을 다양한 방법으로 요리할 수 있으며 더 좋거나 더 나쁜 조리법은 없습니다. 주요 기본 옵션을 비율과 칼로리, 영양가치 등으로 공유해 드리며, 가장 마음에 드는 것을 선택하시면 됩니다.

우유 죽에 대한 단계별 자세한 조리법

제가 가장 좋아하는 오트밀부터 시작하겠습니다. 우유와 순수한 물을 섞어 요리한 것입니다.

나뿐만 아니라 우리 아이들과 남편도 이 죽을 먹습니다.

이 레시피는 인스턴트 시리얼을 사용하지만, 7분 이상 조리해야 더 맛있고 건강에 좋은 시리얼입니다.

100g당 영양가:

1. 칼로리: 73
2. 단백질: 2,6
3. 지방 04
4. 탄수화물: 15

첨가물 없이 제공량당 칼로리 함량: 194kcal

1인분 재료:

• 지방 함량이 최소인 우유 - 120 ml
• 물 - 100ml
• 시리얼 - 3 큰술.
• 소금 - 꼬집음

단계별 프로세스:

작고 깊은 냄비에 우유를 붓습니다. 우리는 그것을 불에 태웠습니다.

정기적으로 깨끗한 물을 추가하십시오. 결과는 액체 한 잔 정도여야 합니다.

플레이크와 소금을 넣고 섞는다.

끓인 후 다시 저어주고 끄십시오. 뚜껑을 덮고 5~10분간 우려냅니다. 조각이 큰 경우 약한 불로 2~3분 동안 끓입니다. 더 이상 필요 없어요.

너무 다양하고 맛있어요

우유죽을 끓인 후에는 원하는 것을 추가하여 맛을 개선하거나 다양화할 수 있습니다.

코티지 치즈와 베리를 곁들인 오트밀

아침에 죽에 코티지 치즈를 추가하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 코티지 치즈는 단백질 제품이기 때문입니다.

그리고 깨어난 후에는 아름다운 몸매를 만들기 위해 단백질이 필요합니다.

보충제 1인분의 칼로리 함량: 70kcal. 즉, 코티지 치즈와 베리를 곁들인 맛있는 아침 식사는 약 260kcal입니다!

죽을 제공하려면 다음이 필요합니다.

• 저지방 코티지 치즈 50g
• 2 큰술. 어떤 열매라도

그렇다면 모든 것이 간단합니다.

오트밀이 찌는 동안 모든 재료를 접시에 직접 섞습니다. 딸기가 신선하지 않고 냉동된 경우 전자레인지에 1분 동안 넣은 다음 코티지 치즈에 추가하세요.

이제 믹서기나 믹서로 모든 것을 퓌레로 만듭니다. 아니면 그냥 섞으세요. 죽과 건조 스테비아를 추가하면 맛있는 음식이 아침 식사로 준비됩니다!

단 것을 좋아하는 사람들을 위한 초콜릿 오트밀

초콜릿을 좋아하지만 체중 감량 때문에 아직 살 여유가 없으신가요?

아침 오트밀에 코코아 가루와 바나나를 추가하세요. 칼로리가 낮고 초콜릿 향이 가득해요!

1회 제공량 ​​보충제의 칼로리 함량은 85kcal이며, 즉, 전체 아침 식사는 270-280kcal입니다!

1인분 기준:

• 1개의 작거나 큰 익은 바나나 1개
• 1티스푼 코코아 가루 아무거나
• 바닐린 - 몇 개의 결정체
• 감미료 - 맛보기

2분간 조리:

바나나를 굵게 자르고 접시에 직접 놓습니다.

코코아, 감미료, 물론 바닐린도 있습니다. 이것이 바로 향기를 진정한 초콜릿처럼 만드는 것입니다.

균질성을 달성하기 위해 모든 것을 혼합하십시오.

오트밀을 추가하면 먹을 준비가 완료됩니다!

선택할 수 있는 추가 옵션

우유와 제안된 첨가물을 곁들인 오트밀 아침 식사의 칼로리 함량은 300kcal을 넘지 않습니다.즉, 체중 감량 등 거의 모든 다이어트에 적합합니다.

여기 또 있어요 KBJU와 유사한 몇 가지 좋은 옵션오트밀에 첨가물:

• 구운 사과(중간) + 코티지 치즈(50g) + 계피;
• 코티지 치즈 (50g) + 설탕이없는 다크 초콜릿 2 조각;
• 구운 호박 + 1 tsp. 참깨;
• 딸기 + 저지방 코티지 치즈.

또한 있다 "무가당" 옵션이 있지만 레시피에서 우유를 제거하고 같은 양의 물로 대체하는 것이 좋습니다.그건 그렇고, 영양 측면에서 훨씬 더 좋습니다. 단백질이 더 많습니다.

• 삶은 닭 가슴살 (100g) + 채소;
• 저지방 치즈와 삶은 달걀을 곁들여 드세요.
• 죽에 3 큰술을 추가하십시오. 기성품 간 페이트.

물 오트밀 조리법

물을 사용하여 건포도와 사과로 오트밀을 요리할 수도 있습니다.

이 방법은 플레이크를 말린 과일과 함께 끓이기 때문에 이전 방법과 다릅니다.

건포도는 말린 살구, 말린 딸기 등으로 대체 가능합니다.

지정된 양의 성분에서 무게 290g의 오트밀 1인분을 얻습니다. 전체 제공량의 KBJU: 칼로리 – 204.5, 단백질 – 6.4, 지방 – 3.2, 탄수화물 – 37.4.

다이어트가 필요하지 않다면 요리 후에 꿀 한 티스푼만 추가하면 됩니다. 조금만 - 달콤한 사과와 건포도도.

1인분이 필요합니다:

• 귀리 플레이크 – 50g
• 정제수 200ml
• 사과 40그램
• 건포도 5g
• 약간의 소금
• 맛에 따라 계피가루를 첨가할 수도 있습니다.

준비:

건포도를 따뜻한 물에 헹구고 으깬 귀리와 함께 냄비에 넣습니다. 물을 채우고 가스를 최대로 켜십시오.

끓을 때까지 기다렸다가 팬을 뚜껑으로 덮고 물이 완전히 끓을 때까지 약한 불로 끓입니다. 이 작업은 약 5분 정도 소요됩니다.

사과를 씨앗에서 껍질을 벗기고 껍질을 벗기고 잘게 자르거나 갈아줍니다.

오트밀과 섞는다. 계피 가루를 뿌리고 저지방 요구르트를 얹을 수 있습니다.

사과는 배, 바나나, 신선한 살구 또는 자두로 대체할 수 있습니다.

요리하지 않고 게으른 요리법

아침이 항상 힘들다면 저녁에 죽을 준비하십시오. 게다가 이 작업을 수행하는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 아무것도 요리할 필요도 없습니다!

필요할 것이예요:

• 물 한 잔 (또는 우유와 섞은 것)
• 3 큰술. 건조 오트밀
• 소금, 스테비아 - 맛보기

간단 해:

1. 액체를 끓입니다(전자레인지에도 사용할 수 있습니다).
2. 깊은 그릇에 플레이크를 소금과 감미료와 섞습니다. 말린 과일과 견과류를 추가할 수 있습니다.
3. 끓는 물을 부어 저어주고 뚜껑이나 평판으로 덮습니다.
4. 아침에는 죽이 준비되었습니다! 여기에는 더 유용한 물질이 포함되어 있습니다.

숙련된 PP 전문가의 최종 조언

액체 대신 말린 과일 설탕에 절인 과일이나 주스를 섭취해보십시오. 심지어 죽이 아니라 일종의 과일 디저트로 밝혀졌습니다.

일반적으로 레몬 제스트, 강황, 아마씨, 아몬드 플레이크, 건조 또는 건조 베리, 코코넛 플레이크 또는 코코넛 밀크 등 창의력을 발휘하는 것을 두려워하지 마십시오. 이 모든 것이 새로운 맛을 선사합니다.

그런데 오트밀의 위험성에 대한 논쟁이 있습니다. 플레이크에는 몸에서 칼슘을 씻어내는 물질이 포함되어 있기 때문에 매일 먹는 것이 위험하다는 믿음도 널리 퍼져 있습니다. 나는 이것이 과장된 것이라고 생각하며 (어떤 사람들은 두려움을 심어주기를 좋아합니다) 아무도 고품질 비타민을 취소하지 않았습니다. 적어도 나는 뼈와 관절 건강에 문제가 있는 오트밀 애호가를 한 명도 만나본 적이 없습니다.

아몬드 우유를 곁들인 pp-오트밀 비디오 레시피

채식주의자이거나 일반 우유를 마시지 않거나 좀 더 이국적인 것을 원하는 사람들을 위해 대추야자와 바나나를 넣어 아주 맛있는 죽을 만드는 것을 제안합니다.

오트밀은 체중 감량에 이상적인 제품입니다. 단백질이 풍부하고 지방이 많이 함유되어 있어 먹기에 좋고, 체중 감량에도 귀중한 섬유질입니다. 오트밀은 다음을 가리킨다. 탄수화물 섭취 속도를 늦추기 위해, 게다가 40-60 단위로 상당히 낮기 때문에 슬리밍 다이어트에 포함하면됩니다.

기사를 통한 빠른 탐색:

대중적인 믿음과는 달리 오트밀은 유익한 특성을 잃지 않습니다열처리 중 비타민. 따라서 식단에 어떤 종류의 시리얼을 선호하는지, 얼마나 오랫동안 요리하는지는 중요하지 않습니다. 가장 마음에 드는 것을 선택하세요.

조언: 오트밀은 적어도 5분 동안 끓여서 요리하는 것이 좋습니다. 그러면 더 잘 흡수되고 소화 시스템에 바람직하지 않은 결과를 초래하지 않습니다.

체중 감량을 위해 오트밀을 먹는 방법

오트밀 또는 오트밀은 탄수화물 제품입니다. 따라서 오트밀로 체중을 감량하려면 하루 중 활동적인 시간에 오트밀을 섭취해야 합니다. 아침, 점심, 오후 간식이 가장 좋습니다. 오트밀 식사. 그러나 저녁에 갑자기 오트밀을 먹기 시작하면 살이 더 찌지 않습니다. 물론 아래 내용과 같이 특정 조건이 적용됩니다.

체중 감량을 위한 오트밀 섭취량을 결정할 때 다음 요소를 고려하세요.

• 하루 식사 횟수;
• 일일 식단의 총 일일 칼로리 함량;
• 어떤 충전재와 첨가제를 사용합니까?
• 당신의 식습관(많이 먹는 것에 익숙합니까, 아니면 적게 먹는 것에 익숙합니까?)

평균적으로 건조 시리얼 1인분은 1인분당 40-80g입니다.

어떤 오트밀이 체중 감량에 도움이 되지 않나요?

오트밀이 체중을 증가시킨다고 생각하는 데 익숙하다면, 전혀 먹지 않았거나 항상 잘못 먹었던 것입니다. 이전에 오트밀에 대해 들어본 것이 무엇이든, 누군가가 오트밀을 먹고 체중이 늘었다는 무서운 이야기를 들었더라도 모든 것을 잊어버리십시오. 사람들은 오트밀이 아니라 무엇을 넣나요?.

통제할 수 없을 정도로 오트밀을 첨가하면 절대로 체중 감량을 할 수 없습니다.

• 설탕;
• 완전 지방 우유;
• 크림;
• 버터와 식물성 기름;
• 건조 된 과일들;
• 견과류;
• 달콤한 시럽;
• 너트 버터;
• 달콤한 과일;
• 초콜릿;
• 다른 고칼로리 필러.

오트밀 자체에는 체중 증가에 기여할 수 있는 어떤 것도 포함되어 있지 않습니다. 순수한 오트밀을 섭취하여 체중을 늘릴 수 있는 유일한 조건은 엄청난 양, 더 간단히 말하면 과식입니다.

우리는 오트밀로 체중을 줄이는 방법에 대한 결론을 내립니다.

• 올바른 부분을 결정하십시오.
• 올바른 요리 옵션을 선택하십시오.

다이어트 오트밀에 무엇을 추가할 수 있나요?

체중 감량을 위한 오트밀은 "비어 있을" 필요는 없습니다. 더 영양가 있고 맛있게 만들려면 다음 재료를 추가할 수 있습니다.

• 일부 견과류 - 10-20g;
• 녹색 사과 - 0.5 개;
• 설탕 대체품 - 맛보기;
• 칼로리가 없는 감미료를 기본으로 한 시럽;
• 신선하거나 냉동된 신 베리(크랜베리, 링곤베리, 건포도 등);
• 스포츠 영양(탄수화물 함량이 낮은 단백질 및 카세인);
• 저지방 우유 - 50-10g;
• 계란-1 개;
• 저지방 치즈 - 20-30g.

날씬함을 위해 오트밀을 "개선"하려는 모든 구성 요소는 엄격하게 투여되고 식이 요법으로 분류되어야 합니다. 최소한의 칼로리, 단순 탄수화물 및 지방을 포함합니다.

체중 감량을 위한 오트밀의 이점

다이어트 영양과 메뉴하면 왜 오트밀이 떠오르나요? 오트밀은 다음과 같이 건강한 식단과 체중 감량에 있어 부인할 수 없는 이점을 제공합니다.

• 오랫동안 포만감을 주는 복합 탄수화물;
• 장 운동성을 자극하는 식이섬유가 다량 함유된 식이제품;
• 비타민이 풍부한 시리얼: 비타민 B, E, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 인, 철, 아연이 포함되어 있습니다.
• 어떤 시나리오에서든 빠른 아침 식사: 죽을 요리하든, 요리하지 않고 게으른 버전을 준비하든, 구운 음식을 만들든 오트밀은 결코 많은 시간을 차지하지 않습니다.
• 첨가물 없이도 맛있는 식사.

체중 감량을 위해 오트밀을 요리하는 방법?

오트밀을 요리하고 체중을 늘리지 않으려면식이 요법으로 올바르게 요리해야합니다. 우리는 여러분을 위해 다음과 같은 다양한 오트밀 요리법을 준비했습니다. 아침에는 시리얼, 디저트로는 구운 식품, 비밀 뷰티 레시피도 있습니다.

몸매에 맞게 오트밀을 준비하는 가장 쉽고 안전한 방법은 단순히 물에 오트밀을 요리하는 것입니다. 소금을 조금 넣어도 되고, 소금 없이 먹어도 되고, 그 자체로도 맛있습니다.

조언: 소금은 몸에 수분을 유지합니다. 붓기를 없애고 과도한 물을 제거하려면 음식에 소금을 전혀 넣지 않는 것이 좋습니다. 소금 없이는 살 수 없다면 점차적으로 식단에서 소금을 제거하여 섭취량을 최소한으로 줄이거나 완전히 중단하십시오. 시간이 지나면 몸은 이 식단에 익숙해지고, 이상하게도 소금 없이도 좋은 음식의 자연스러운 맛을 느끼기 시작할 것입니다.

체중 감량을 위해 물과 오트밀

재료

• 오트밀 - 60g;
• 물 - 2 큰술;
• 소금 - 맛보기.

요리 방법:

1. 물에 소금을 넣고 끓입니다.
2. 오트밀을 넣고 모든 것을 섞은 다음 불을 줄이고 부드러워질 때까지 끓여서 가끔씩 저어줍니다.
3. 불을 끄고 죽을 뚜껑으로 덮고 잠시 끓입니다.

우유로 오트밀 다이어트하기

재료

• 오트밀 - 60g;
• 물 - 350ml;
• 우유 0.5% - 50ml;
• 소금, 설탕 대체품 - 맛보기.

요리 방법:

1. 물을 끓여서 소금을 넣고 우유를 부어 다시 끓입니다.
2. 오트밀을 추가하고 완료될 때까지 요리합니다. 조리 시간은 포장을 참조하세요.
3. 완성된 죽에 맛을 내기 위해 설탕 대체물을 추가합니다.

오트밀 디톡스 위 스크럽

재료

• 오트밀 - 0.5 큰술;
• 물 - 1 큰술;
• 우유 0.5% - 1큰술.

요리 방법:

1. 저녁에는 오트밀 위에 물을 붓고 밤새 우려냅니다.
2. 아침에 공복에 깨끗한 물 한 잔을 마시고 레몬 주스를 조금 더할 수 있습니다.
3. 불린 오트밀에 탈지유 한 스푼을 넣고 중불로 5분 정도 찌거나 생으로 드셔도 됩니다.
4. 완성된 스크럽은 물을 마신 후 30분 후에 사용하고, 그 후 약 3시간 동안(가능한 경우) 아무것도 먹거나 마시지 마십시오.
5. 이런 식으로 30일 동안 몸을 정화하는 것이 좋으며, 그 후 몇 달 동안 휴식을 취해야 합니다.

조언: 스크럽을 생으로 먹으려면 찐 가장 순수한 종류의 오트밀(얇고 인스턴트이며 압착된 귀리)을 선택하십시오.

케 피어를 곁들인 오트밀

재료

• 오트밀 - 0.5 큰술;
• 저지방 케 피어 - 1 큰술;
• 아마씨 - 1 큰술;
• 바나나 (선택 사항) - 0.5 개;
• 열매 (선택 사항) - 50-100g;
• 설탕 대체품 - 맛보기.

요리 방법:

1. 저녁에는 오트밀과 아마씨를 섞으세요.
2. 케 피어를 붓고 모든 것을 섞은 다음 밤새 냉장고에 넣으십시오.
3. 아침에는 부풀어 오른 플레이크에 설탕 대체물을 넣어 맛을 내고 그 위에 얇게 썬 바나나를 올려 놓습니다.
4. 원하는 경우 냉동 또는 신선한 무가당 베리를 추가할 수 있습니다.

주목! 케피어(Kefir)는 소화에 유익한 효과가 있는 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원입니다. 케피어를 곁들인 오트밀은 훌륭한 아침 식사 옵션입니다. 열처리 중에 젖산 배양균이 죽기 때문에 차갑게만 섭취해야 합니다.

오트밀 "Lifebuoy"

재료

• 오트밀 - 200g;
• 물 - 5 큰술;
• 소금 - 맛보기;
• 호두 또는 기타 견과류 - 30g;
• 말린 살구, 자두 - 4-5 개;
• 설탕 대체품 - 맛보기.

요리 방법:

1. 큰 냄비에 오트밀에 물을 채우십시오. 시리얼 양의 최소 3 배, 바람직하게는 그 이상이어야합니다. 그러면 죽이 더 부드럽고 끓을 것입니다.
2. 소금을 넣고 잘 저어 센 불에 끓인다.
3. 말린 살구 및/또는 자두를 잘 헹구고 오트밀에 추가합니다.
4. 죽이 끓기 시작하면 불을 중간으로 줄이고 가끔씩 저어주며 요리합니다.
5. 요리가 끝나면 견과류를 추가하고 불을 약하게 줄인 후 5분 후에 완전히 꺼집니다. 오트밀을 뚜껑 아래에 담그십시오.
6. 하루 종일 죽을 먹고 맛에 감미료를 첨가하십시오.

팁 #1: 다이어트 중 유혹에 저항하는 것이 매우 어렵고 그러한 기간이 정기적으로 모든 슬리밍 사람들을 압도하는 경우 생명을 구하는 오트밀 조리법을 사용하십시오. 하루 종일 먹을 양을 많이 준비하고 하루 종일 먹습니다. 고장이 발생할 수 있는 위험한 기간이 지날 때까지 2-3일 동안 이러한 오트밀을 섭취하는 것이 허용됩니다.

팁 #2: 말린 살구와 자두를 선택할 때 말린 과일이 식물성 기름으로 처리되지 않았는지 확인하여 시장성 있는 외관을 제공하십시오. 판매자는 종종 제품을 더욱 매력적으로 만들기 위해 이러한 "마케팅" 기법을 사용합니다. 말린 과일에서 지방을 제거하는 것은 거의 불가능합니다.

오트밀로 만든 프렌치 뷰티 샐러드

재료

• 오트밀 - 6 큰술;
• 사과 - 1 개;
• 호두 (땅콩으로 대체 가능) - 2 큰술;
• 레몬 - 1 개;
• 끓인 물(따뜻하거나 차가운);
• 설탕 대체품 - 맛보기.

요리 방법:

1. 오트밀을 샐러드 그릇에 넣고 물로 덮은 후 약 15분 동안 그대로 둡니다.
2. 굵은 강판에 사과를 갈아서 칼로 견과류를 자르거나 으깬 다음 레몬에서 주스를 짜냅니다.
3. 부풀어 오른 오트밀에 강판 사과, 다진 견과류, 레몬 주스 및 감미료를 추가합니다.
4. 샐러드를 아침 식사로 준비한 후 바로 먹습니다.

조언: 오트밀은 밤새 물에 담가두면 부풀어 오르고 부드러워지고 맛이 더 좋아집니다.

체중 감량을 위한 오트밀을 곁들인 뷰티 샐러드

재료

• 귀리 플레이크 - 0.75 큰술;
• 탈지유 - 1 큰술;
• 견과류 또는 견과류 혼합물 (호두, 땅콩, 잣, 헤이즐넛) - 30-40g;
• 꿀 - 1 큰술;
• 과일 (사과, 배, 복숭아 등) - 1-2 개;
• 레몬 주스 - 맛보기;
• 계피 - 맛보기.

요리 방법:

1. 용기에 우유를 붓고 시리얼을 넣으세요.
2. 필요한 경우 견과류를 으깨서 우유와 시리얼에 첨가하세요. 거기에도 꿀을 추가하세요.
3. 사과나 원하는 다른 과일을 입방체로 자르고 샐러드에 추가하세요.
4. 모든 것을 섞고 계피를 뿌려 맛을 낸 다음 다시 섞습니다.
5. 샐러드를 덮고 실온에 한 시간 동안 놓아두세요.
6. 완성된 요리를 접시에 담고 레몬즙을 뿌린 후 아침, 점심, 간식으로 먹습니다.

조언: 이 레시피에 따른 뷰티 샐러드에는 오트밀, 과일, 견과류가 포함되어 있어 칼로리가 상당히 높습니다. 엄격한 식단을 고수한다면 요리의 정확한 칼로리 함량을 계산하고 섭취량을 결정하십시오.

체중 감량을 위한 오트밀과 바나나 스무디: 아침 식사 레시피

재료

• 소금없이 물에 조리 된 오트밀-0.5 큰술;
• 필러가없는 저지방 천연 요구르트 - 0.5 큰술;
• 호두 - 10g;
• 바나나 - 2 개;
• 여보 - 1 작은 술.

요리 방법:

1. 준비된 오트밀과 요거트를 믹싱볼에 넣습니다.
2. 바나나 껍질을 벗기고 원하는 대로 자른 다음 오트밀-요구르트 혼합물에 추가합니다.
3. 견과류를 추가하고 꿀을 추가한 후 침지 블렌더를 사용하여 모든 것을 섞습니다.
4. 스무디를 잔에 붓고 서빙하세요.

체중 감량을 위한 아침 식사로 오트밀 팬케이크

재료

• 오트밀 - 60g;
• 계란 - 2 개;
• 저지방 케 피어 - 1 큰술;
• 베이킹 파우더 - 1 작은 술;
• 바닐린 - 칼끝에 (선택 사항);
• 사과-1 개 (선택 과목);
• 소금 - 맛보기;
• 설탕 대체품 - 맛보기.

요리 방법:

1. 오트밀을 용기에 넣고 케피어를 부어 잠시 끓입니다.
2. 사과를 고운 강판에 갈거나 믹서기로 자릅니다. 이 레시피에 사과를 사용하지 않는 경우 이 단계를 건너뛰세요.
3. 반죽에 소금, 설탕 대체물, 베이킹 파우더, 바닐린을 넣고 모든 것을 섞습니다.
4. 계란 2개를 풀어서 포크로 휘저은 뒤 사과, 설탕대용물을 넣고 다시 섞어주세요.
5. 달라붙지 않는 프라이팬을 깨고 식물성 기름 몇 방울로 기름을 바르고 요리될 때까지 뚜껑 아래 양면에서 팬케이크를 볶습니다. 이 경우 불을 조금 줄이는 것이 좋습니다.
6. 기성품 팬케이크는 즉시 제공되거나 설탕 대체물로 달게 된 부드러운 저지방 코티지 치즈로 코팅될 수 있습니다.

요리 옵션 1번: 더 나은 일관성을 위해 팬케이크에 1-2 큰술을 추가할 수 있습니다. 오트밀

요리 옵션 2번: 오트밀의 양을 여러 스푼 (4-5)으로 늘릴 수 있으며 동일한 반죽으로 팬케이크가 만들어집니다. 그러나 요리의 칼로리 함량이 증가한다는 점을 고려해야하므로 서빙 크기에 유의하십시오.

요리 옵션 3번: 준비 단계에서 케피르와 함께 오트밀을 냉장고에서 밤새 끓일 수 있습니다. 이렇게 하면 반죽이 더욱 균질해지고 액체가 적어지며 더 이상 밀가루를 첨가할 필요가 없습니다.

요리 옵션 4번: 영양가를 높이기 위해(단백질 양 증가) 밀가루 대신 팬케이크나 팬케이크에 스포츠 단백질(저탄수화물!)을 첨가할 수 있습니다. 이 옵션은 스포츠를 즐기고 스포츠 영양을 섭취하는 사람들에게 적합합니다.

요리 옵션 5번: 과일을 채운 팬케이크를 좋아한다면 사과를 바나나로 대체하면 반죽이 더 촘촘해지고 팬케이크를 얻을 수 있습니다. 그런 다음 부드러운 코티지 치즈로 코팅할 수 있습니다. 이것은 체중 감량을 위한 훌륭한 케이크가 될 것입니다.

오트밀은 매우 맛있고 영양가가 높습니다. 스포츠 제품과 함께 - 단백질. 탄수화물을 포함하지 않거나 최소한의 양으로 포함하는 식품 유형을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 감미료 함량에 주의하세요. 아스파탐, 아세설팜 칼륨 및 열에 안정하지 않고 가열하면 독성이 될 수 있는 기타 물질을 피하세요. 설탕 대체품에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

날씬한 몸매를 위한 '스포츠' 오트밀

재료

• 오트밀 - 60g;
• 물;
• 소금 - 맛보기;
• 단백질(분리, 농축 또는 카제인) - 30g 또는 1인분;
• 견과류 - 20-30g (선택 사항).

요리 방법:

1. 플레이크 위에 물을 붓고 소금을 넣고 저어주고 불을 켭니다.
2. 끓어오르면 불을 중간으로 줄이고 가끔 저어주면서 약 10분 동안 조리합니다.
3. 오트밀에 거품이 생기지 않으면 약한 불로 2~3분 더 끓인 후 뚜껑을 덮고 살짝 식혀주세요.
4. 따뜻한 죽에 단백질을 넣고 잘 섞으세요.
5. 접시에 오트밀을 담고 견과류를 뿌려 서빙합니다.

바나나를 곁들인 귀리 바

재료

• 잘 익은 바나나 - 2 개;
• 바닐라 추출물 - 1 작은 술;
• 오트밀 - 2 큰술;
• 소금 - 0.5 tsp;
• 잘게 잘린 날짜 - 0.25 큰술;
• 다진 견과류 (아몬드, 헤이즐넛, 땅콩 또는 호두) - 0.25 큰술;
• 계피 - 맛보기.

요리 방법:

1. 오븐을 켜서 180°C로 예열하세요.
2. 베이킹 접시(24cm)에 기름을 살짝 바르거나, 들러붙지 않도록 코팅된 접시를 사용하는 것이 더 좋습니다.
3. 바나나 껍질을 벗기고 갈아서 바닐라와 함께 퓌레를 만듭니다.
4. 오트밀을 넣고 저어주세요.
5. 소금, 대추, 견과류를 넣고 다시 저어주세요.
6. 귀리 혼합물을 베이킹 접시 위에 고르게 펴고 잘 누릅니다. 위에 계피를 뿌린다.
7. 가장자리가 밝은 갈색이 될 때까지 바를 약 30분 동안 굽습니다.
8. 오븐에서 팬을 꺼내어 따뜻해질 때까지 와이어 랙에서 식혀주세요.
9. 케이크를 막대로 자르고 차와 함께 제공하십시오.
10. 남은 쿠키는 실온에서 최대 5일 동안 보관할 수 있습니다.

항아리에 담긴 오트밀 - 아침을 먹고 체중 감량

스무디, 팬케이크, 오트밀은 체중 감량을 위한 유일한 오트밀 옵션이 아닙니다. 오늘날 체중 감량을 위해 소위 "병 속의 오트밀"또는 "게으른 오트밀"이 매우 인기가 있습니다. 요리, 튀김, 베이킹이 필요 없는 간단한 아침 식사 옵션입니다. 저녁에 필요한 재료를 특별 주문하여 병에 담기만 하면 아침에 맛있는 식사가 준비됩니다.

항아리에 담긴 오트밀은 체중 감량을 위한 이상적인 선택입니다. 부인할 수 없는 장점:

• 성분의 투여량;
• 어디를 가든 편리하게 휴대할 수 있습니다.
• 준비에 최소한의 시간이 필요합니다.
• 다량의 단백질, 느린 탄수화물, 귀중한 섬유질 및 일부 식물성 지방을 함유하고 있습니다. 이는 이상적인식이 제품입니다.
• 필러 덕분에 디저트가 되어 체중 감량의 심리 상태에 긍정적인 영향을 미친다.

기본 요리 규칙

항아리에 담긴 오트밀은 준비하기가 매우 쉽고 재료는 가장 간단하고 저렴합니다.

• 시리얼;
• 액체 충전제: 우유, 주스, 케피어;
• 밀도가 높은 충전재: 요구르트, 부드러운 코티지 치즈, 코티지 치즈;
• 과일이나 열매;
• 건조 된 과일들;
• 견과류.

체중 감량을 위해 항아리에 오트밀을 요리하는 방법:

1. 뚜껑이 있는 유리병 바닥에 시리얼을 넣으세요.
2. 그 위에 과일과 견과류를 추가합니다.
3. 선택한 액체를 채웁니다.
4. 병을 뚜껑으로 단단히 닫고 밤새 냉장고에 넣으십시오.
5. 아침에는 차갑게 먹거나 데워서 먹습니다.

체중 감량을 위해 게으른 오트밀 요리법부터 시작한 다음, 이 요리의 진정한 전문가가 되면 쉽게 직접 만들고 준비할 수 있습니다.

라즈베리 잼을 곁들인 게으른 오트밀

재료

• 신선한 라스베리 - 1 큰술;
• 꿀 - 2 큰술;
• 레몬 주스 - 1 큰술;
• 치아 씨 - 4 큰술. ();
• 오트밀 - 2 큰술;
• 탈지유 - 2 큰술;
• 바닐라 추출물 - 1 큰술;
• 견과류 (선택 사항) - 장식용.

요리 방법:

1. 뚜껑이 있는 용기에 라즈베리를 넣고 1큰술을 추가합니다. 꿀과 레몬 주스.
2. 잼 같은 질감이 될 때까지 베리를 포크로 으깨세요.
3. 2 큰술을 추가하십시오. 치아씨드, 모든 것을 섞고 뚜껑을 덮습니다.
4. 잼을 냉장고에 밤새 넣어두세요.
5. 뚜껑이 있는 다른 용기나 병에 귀리, 남은 치아씨드 1큰술을 섞습니다. 꿀, 바닐라, 우유.
6. 모든 것을 잘 섞고 용기를 뚜껑으로 덮고 밤새 냉장고에 넣으십시오.
7. 아침에 부은 오트밀과 라즈베리 잼을 병에 담습니다. 견과류와 신선한 딸기를 얹습니다.
8. 약간 차갑게 또는 따뜻하게 서빙하세요.

모카병에 담긴 오트밀

재료

• 오트밀 - 0.5 큰술;
• 코코아 가루 - 1 작은 술;
• 아마씨 - 1 큰술;
• 잘 익은 바나나 - 0.5 개;
• 꿀 (시럽 또는 기타 감미료) - 1 tsp. 선택 과목;
• 분쇄 커피.

요리 방법:

1. 어떤 방법으로든(커피 메이커, 터키식 커피 포트 또는 냄비에서) 콩 커피를 추출하려면 완성된 음료 0.5컵이 필요합니다.
2. 귀리, 코코아, 아마씨를 뚜껑이 있는 병이나 용기에 넣습니다.
3. 바나나, 꿀, 커피를 추가합니다.
4. 용기 뚜껑을 닫고 재료가 잘 섞일 때까지 흔들어 주세요.
5. 오트밀을 최소 6시간 또는 밤새 냉장 보관하세요.
6. 완성된 요리는 차갑게 먹거나 살짝 데워서 먹어도 됩니다.

항아리에 담긴 간단한 오트밀

재료

• 첨가물이없는 천연 저지방 요구르트 - 200g;
• 오트밀 - 0.3 큰술;
• 껍질을 벗긴 해바라기 씨 - 1 tsp. (선택 과목);
• 탈지유 - 2 큰술;
• 냉동 혼합물 또는 신선한 과일과 열매의 혼합물 - 1 큰술.

요리 방법:

1. 큰 그릇에 요구르트, 시리얼, 씨앗, 우유를 섞습니다.
2. 모든 것을 잘 섞고 혼합물의 절반을 병이나 용기에 옮깁니다.
3. 과일과 베리 혼합물의 절반을 얹은 다음 오트밀과 요거트를 한 겹 더 얹고 과일 층으로 마무리합니다.
4. 항아리를 냉장고에 밤새 넣어두세요.

주목! 이 게으른 오트밀 레시피는 냉장고에 최대 3일 동안 보관할 수 있습니다.

항아리에 담긴 오트밀 "당근 케이크"

재료

• 오트밀 - 1 큰술;
• 탈지유 - 0.75 큰술;
• 저지방 천연 두꺼운 요구르트 (또는 바나나 퓌레) - 0.5 큰술;
• 강판 당근 - 0.5 큰술;
• 소금 - 맛보기;
• 계피 - 0.5 tsp;
• 바닐린 - 칼 끝에;
• 설탕 대체품 - 맛보기;
• 단백질 (오트밀로 대체 가능) - 0.25 tbsp.;
• 추가 토핑(딸기, 과일, 견과류, 씨앗) - 선택 사항입니다.

요리 방법:

1. 모든 재료를 용기에 넣고 잘 섞습니다.
2. 혼합물을 반으로 나누어 병 두 개에 담습니다.
3. 용기를 뚜껑으로 단단히 닫고 밤새 냉장고에 넣으십시오.
4. 완성된 오트밀은 데워서 먹거나 차갑게 먹어도 됩니다.
5. 서빙하기 전에 다진 견과류, 딸기 또는 과일 조각으로 접시를 장식하십시오.

조언: 온 가족을 위해 항아리에 오트밀을 준비하고 가족 구성원이 다이어트 중이 아닌 경우 초콜릿, 꿀, 연유 및 기타 달콤한 충전재를 접시에 추가할 수 있습니다.

물에 요리하고 소금 없이도 만든 헤라클레스 죽-제품은 건강하지만 맛은 다르지 않습니다. 그러나 이것이 바로 건강에 해를 끼치지 않고 싫어하는 체중을 감량할 수 있게 해주는 것입니다.

이 시리얼은 수년에 걸쳐 축적된 유해 물질을 정화할 수 있기 때문에 신체의 "브러시"라고 불리는 것은 아무것도 아닙니다. 오트밀 다이어트는 체중 감량에 매우 효과적이며 치유력이 있지만 가장 끈질긴 사람에게만 적합합니다.

행동의 메커니즘

오트밀은 저칼로리라고 할 수 없습니다. 100g에는 342kcal이 들어 있습니다. 체중 감량에 어떻게 도움이 될까요? 첫째, 그 비결은 요리하면 이 수치가 정확히 3배 감소한다는 것입니다. 둘째, 밀기울 제품을 정기적으로 섭취하면 다음이 수반됩니다.

• 소화 개선;
• 식이섬유로 몸을 정화한다.
• 단백질 덕분에 근육량을 늘리는 것;
• 신진대사의 정상화;
• 콜레스테롤 수치를 낮추는 것;
• 장기 포화(3-4시간 동안 배고픔이 사라짐);
• 과자에 대한 갈망 억제;
• 성능이 향상되고 기분이 좋아집니다.

따라서 오트밀을 기본으로 한 식단은 여분의 파운드를 퇴치하는 것뿐만 아니라 체중이 크게 좌우되는 기능에 따라 위장관 질환을 치료하는 수단입니다.

유익한 속성에 대해.오트밀은 사람을 더 날씬하고 차분하게 만들 뿐만 아니라 더 똑똑하게 만들 수 있습니다. 이러한 결론은 카디프 대학교의 영국 과학자들의 연구 과정에서 발표되었습니다.

금기 사항

한 달 동안 체중 감량을 계획하고 있다면 10일 동안 메뉴를 3번 반복하면 됩니다.

흥미로운 사실.프랑스 의사 Jean de S. Catherine은 120세까지 살았습니다. 그는 귀리 팅크를 정기적으로 사용하여 장수를 설명했으며, 1년에 여러 번 코스에서 치료를 받았습니다.

조리법

헤라클레스 죽은 적절하게 준비된 경우에만식이 특성을 얻습니다. 특별한 요리법은 메뉴의 단조로움을 밝게 하고 원하는 체중 감량을 달성하는 데 도움이 됩니다.

• 삶은 죽

레시피 1.으깬 귀리 50g을 끓는 물 150ml에 붓습니다. 혼합물이 끈적해질 때까지 약 15분간 조리합니다.

레시피 2.끓는 우유 150ml에 시리얼 50g을 붓습니다. 점도가 높아질 때까지 요리합니다(약 10분).

천연 시리얼은 동일한 조리법에 따라 준비되지만 약 30분 정도 더 길어집니다.

• 찐 죽

볶은 귀리 50g을 보온병에 붓고 끓는 액체 (우유 또는 물) 150ml를 부으십시오. 3시간 동안 방치하세요.

• 밀기울

2 큰술을 붓습니다. 엘. 1.5 % 케 피어 한잔이 담긴 밀기울. 20분 동안 그대로 둡니다.

• 키셀

물 또는 우유 500ml를 40 ° C로 가열하고 압착 귀리 100g을 부어 15 분간 그대로 두십시오. 거즈로 긴장시키세요. 액체를 2등분으로 나누고 그중 하나에 전분 25g을 첨가합니다. 두 번째는 스토브에 올려 놓고 바닐린을 첨가하는 것입니다. 끓인 후 전분과 함께 액체를 붓습니다. 저어주고 끓여서 젤리가 될 때까지 요리하세요.

• 케 피어와 함께

레시피 1.저녁에는 1.5 % 케 피어 한 잔과 함께 오트밀 50g을 부으십시오. 건포도 5g을 추가합니다. 밤새도록 떠나십시오. 아침에 호두 10g을 섞는다.

레시피 2.두꺼운 죽을 물에 삶아 케 피어로 희석하십시오.

• 과일과 함께

오트밀 50g에 끓는 물을 붓고 건포도를 넣고 10 분간 요리합니다. 우유(탈지) ¼컵을 붓습니다. 끓여서 저칼로리 과일 몇 개를 추가하십시오.

최근에는 오트밀을 장기간 섭취하면 심각한 건강 문제를 초래할 수 있기 때문에 단기간 다이어트에 좋다고 말하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 어떤 식으로든 이 시스템에 대해서는 부정적인 평가보다 긍정적인 평가가 훨씬 더 많습니다. 만성 질환이 없고 영양사의 권고에 따르면 체중 감량이 가능합니다.

체중 감량을 위한 오트밀은 과체중을 감량하려는 사람들과 몇 킬로그램을 감량해야 하는 사람들이 똑같이 효과적으로 사용하는 절대적으로 대체할 수 없는 제품입니다.

여기에 모순이 있습니까? 왜 하나의 동일한 제품이 이렇게 모순된 결과를 얻을 수 있습니까?

그 이유는 오트밀을 먹는 양뿐만 아니라 준비 방법과 메뉴에 포함되는 시간에도 있습니다. 오트밀은 칼로리가 높기 때문에 이른 아침에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

오트밀의 장점은 무엇입니까?

오트밀의 이점과 해로움은 화학 성분의 특성에 따라 결정됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 풍부한 종합 비타민제(비타민 B와 E가 가장 중요합니다). 가장 중요한 비타민 중 하나는 태아 발달의 심각한 결함을 예방하는 엽산(비타민 B9)이므로 임신 중에 오트밀은 필수 불가결합니다.
• 중요한 거대 원소의 복합체(오트밀은 마그네슘, 칼슘, 염소, 황, 칼륨, 규소 및 인의 공급원입니다).
• 또한 요오드, 망간, 불소와 같은 미량 원소도 포함되어 있습니다.

오트밀에 함유된 가장 중요한 식물 섬유질은 베타글루칸으로, 이는 점성 물질로 부풀어 올라 콜레스테롤을 중화시킵니다. 따라서 오트밀은 체중 감량뿐만 아니라 콜레스테롤 퇴치에도 유용합니다.

• 굵은 식물섬유와 부드러운 식이섬유가 다량 함유되어 인체에 유해한 독성물질을 제거하는데 도움을 줍니다.
• 귀중한 아미노산의 복합체.

더 자세히 알아보려면 오트밀의 유익한 특성에 대해 - 비디오 :

오트밀의 칼로리 함량은 평균 360칼로리 범위 내입니다(다양한 종류의 시리얼의 영양가에는 약간의 편차가 있음).

오트밀 카테고리

식품 산업에서는 세 가지 범주로 귀리 플레이크를 생산합니다.

1. « 헤라클레스"(요리시간 20분 소요)
2. 꽃잎과(10분 동안 끓입니다.)
3. « 추가의».

이 시리얼 카테고리는 세 가지 종류로 나뉩니다.

• 통곡물로 만든 "엑스트라 싱글" 품종은 최소 15분 동안 조리됩니다.
• "엑스트라 더블" 품종은 다진 귀리 곡물로 만들어지며 10분 동안 조리해야 합니다.
• "엑스트라 트로이카" - 어린이와 위장관 문제가 있는 사람들의 영양을 위한 플레이크입니다. 고운 곡물을 쪄서 만들어서 열처리가 전혀 필요하지 않습니다. 죽을 준비하려면 끓는 물이나 아주 뜨거운 우유를 그 위에 붓고 잠시 끓이세요.

가장 건강한 죽은 헤라클레스 플레이크로 만들어집니다.

이 죽에는 부드럽고 거친 식이섬유가 가장 많이 함유되어 있습니다. 그들의 존재 덕분에 사람은 아주 작은 부분을 충분히 얻을 수 있으며 포만감은 3-4 시간 동안 그를 떠나지 않을 것입니다.

플레이크 즉석요리, 제조 과정의 여러 단계를 거쳐 인체에 매우 빠르게 흡수됩니다. 혈당 지수(혈당 수치를 높이는 능력)도 요리가 필요한 곡물의 혈당 지수(60 대 42)보다 훨씬 높습니다. 그렇기 때문에 찐 귀리 알갱이를 납작하게 눌러 얻은 통곡물 플레이크가 훨씬 더 많은 이점을 가져다 줄 것입니다.

헤라클레스에 금기 사항이 있습니까?

여전히 금기 사항이 있습니다.

1. 환자는 오트밀을 먹으면 안 된다 체강 질병으로 고통받는 사람들– 곡물의 단백질에 대한 편협함. 흔히 말하는 이 질병은 곡물 알레르기.
2. 오트밀을 과도하게 섭취하면 인간 골격의 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 피트산 농도가 높아질 수 있습니다.
3. 인스턴트 오트밀은 체중 감량에 적합하지 않습니다 , 칼로리 함량이 너무 높기 때문에 결국 영양가를 높이는 많은 양의 설탕, 드라이 크림 및 기타 첨가제가 포함되어 있습니다.

모노 다이어트가 유익합니까?

예를 들어, 가장 인기 있는 다이어트 중 하나의 다이어트를 소개하겠습니다.

• 유효 기간: 2주.
• 예상 결과: 체중 3~7kg 감소.
• 하루 다섯 끼 식사: 세 번의 주요 식사와 두 번의 간식.

아침, 점심, 저녁에는 물에 삶은 오트밀 1인분(200g)을 섭취해야 합니다. 설탕, 버터, 소금은 허용되지 않습니다.

간식으로 작은 사과 하나를 먹고 케피어 200ml를 마시는 것이 허용됩니다.

이 다이어트는 건강한가요?

• 이 다이어트를 따르면 체중 감량이 어떻게 일어나는지 살펴 보겠습니다.

1. 처음 3일 동안 체중 감소 효과는 세포간액 배출 증가와 장 정화로 인해 발생합니다.
2. 정상적인 신진 대사를 어렵게 만드는 치명적인 칼로리 부족은 전반적인 약화, 현기증, 메스꺼움 및 심한 두통을 초래합니다.
3. 신체는 지방뿐만 아니라 근육 조직도 소비하여 부족한 칼로리를 보충하기 시작합니다.
4. 2주간의 고통스러운 다이어트의 결과는 정말 얇아졌지만 완전히 매력적이지 않은 몸매와 엉덩이와 팔의 피부가 늘어지고 늘어진 모습이었습니다.
5. 그러한 엄격한 식단의 또 다른 불쾌한 결과는 오트밀, 사과 및 케 피어에 대한 지속적인 혐오감뿐만 아니라 완전한 섭식 장애, 고장 및 이전 체중 범주로의 복귀가 될 수 있습니다.

건강한 오트밀을 올바르게 요리하는 방법은 무엇입니까?

체중 감량을 위한 오트밀이 유익하려면 다음과 같아야 합니다.

• 저 칼로리.
• 맛있는.
• 아침에만, 아침 식사용으로 섭취합니다. 기억하세요: 체중 감량을 위해서는 하루에 한 번만 먹으면 충분합니다.

"올바른" 오트밀을 요리하는 방법:

고전적인 (굵게 갈은) "헤라클레스"(더미 유리)와 500ml의 물이 필요합니다.

1. 플레이크를 끓는 물에 붓습니다.
2. 가끔 저어주면서 처음 몇 분 동안 센 불로 요리합니다.
3. 불을 줄이고 냄비를 뚜껑으로 덮고 완전히 익을 때까지 요리합니다.

설탕과 소금을 1g도 넣지 않고 만든 죽의 맛을 좋게 하려면 주의가 필요합니다 맛있고 건강한 보충제에 대해(완성된 죽 1인분의 무게 – 150g):

자신의 상상력을 사용하여 평소 오트밀의 맛을 향상시키기 위해 첨가물 조리법을 끝없이 다양하게 할 수 있습니다.

오트밀을 이용한 가벼운 다이어트

이 건강한 영양 과정은 최소 2주 동안 따라야 합니다.

다이어트 개발자는 자신이 권장하는 다이어트를 따르는 동안 7~10파운드의 추가 체중 감량을 보장할 것을 약속합니다.

1. 하루 5~6회(아침, 점심, 저녁, 간식 2~3회) 섭취해야 합니다.
2. 아침, 점심, 저녁에는 과일이나 말린 과일(아무거나)과 함께 오트밀을 먹어야 합니다. 다음 재료로 준비됩니다: 오트밀(250g), 신선한 과일 조각 또는 말린 과일(100g), 견과류(50g), 꿀 3티스푼. 이 양의 음식을 3인분으로 나눠서 메인 식사 때 먹습니다.
3. 간식으로 과일 100g을 먹을 수 있습니다.

오트밀 제조 방법

체중 감량을 위한 오트밀은 다양한 방법으로 준비할 수 있습니다. 우리는 이미 불에 대한 전통 요리에 대해 이야기했습니다.

따뜻한 아침 식사로 하루를 시작하고 싶다면 보온병에 죽을 준비하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하려면 플레이크 몇 테이블스푼과 물(물론 끓는 물)을 1:1 비율로 추가하세요.

차가운 오트밀을 선호하는 사람들은 일반 깊은 그릇에 쪄서 뚜껑을 덮고 베개로 단열할 수 있습니다. 맛없는 죽을 질식하지 않으려면 꿀과 견과류를 넣어 찌면 됩니다.

• 원하는 경우 오트밀을 느린 밥솥에서 요리할 수 있습니다.

• 전자레인지로 오트밀을 요리하는 것도 쉽습니다.

물이나 우유를 넣고 1:4 비율(물 4:플레이크 1:1 비율)로 요리할 수 있습니다.

1. 물로 채워진 플레이크를 특수 용기에 넣은 후 구멍이있는 특수 뚜껑으로 덮고 전자 레인지로 보냅니다.
2. 조리 시간은 10분이며, 전력은 최대가 되어야 합니다.
3. 완성된 요리에 꿀을 추가할 수 있습니다.

• 게으른 또 다른 독창적 인 요리 방법이 있습니다.

영양가가 높고 맛있는 이 요리는 상당한 양의 식물 섬유가 함유된 플레이크로 만들어지기 때문에 아침에 먹는 것이 가장 좋습니다(가장 좋은 옵션은 "추가 2번" 품종의 부드러운 플레이크입니다). 그리고 아시다시피 오랫동안 배고픔을 만족시켜주는 것은 바로 이러한 곡물입니다. 그런 요리를 준비하는 방법?

우선, 여기에 일반화된 레시피가 있습니다.

레이지 오트밀은 우유(1/3컵 필요)와 일반 요거트(1/4컵)로 준비됩니다. 칼로리 함량을 줄이려면 케피르(요구르트 대체)로 준비할 수 있습니다.

1. 나사형 뚜껑이 달린 유리병(용량 500ml 이하)을 준비한 후 부드러운 플레이크 1/4컵, 같은 양의 신선한 과일 또는 베리 퓨레, 천연 꿀 티스푼(티스푼)을 붓습니다.
2. 요구르트와 탈지유를 붓습니다.
3. 뚜껑을 단단히 닫고 용기를 여러 번 세게 흔들어 모든 재료가 고르게 섞이도록 합니다.
4. 항아리를 흔들고 남은 공간에는 과일 조각이나 신선한 딸기가 채워져 있습니다.
5. 남은 것은 뚜껑을 단단히 닫고 병을 냉장고에 넣는 것입니다.

게으른 오트밀의 유통기한은 3~4일입니다. 과일과 베리 충전물이 더 부드럽고 달콤할수록 죽이 더 부드럽고 맛있습니다.

게으른 오트밀은 미리 만들어 냉동할 수 있습니다. 이 경우 용기는 부피의 3/4까지만 채워야 합니다(그렇지 않으면 응고되는 액체의 부피 증가로 인해 용기가 터질 수 있음).

냉동식품의 유통기한은 약 한 달 정도입니다. 사용하기 전에 냉동실에서 병을 꺼내어 밤새 냉장고에 넣어두면 됩니다. 아침에는 영양가 있고 건강한 요리가 준비됩니다.

게으른 오트밀을 먹는 방법?

이 요리는 일반적으로 차갑게 먹지만 원할 경우 뚜껑을 열고 전자레인지에 용기를 넣어 데울 수 있습니다. 따뜻한 죽을 먹는 데는 1분이면 충분합니다. 따뜻한 아침 식사를 좋아하는 분들은 조금 더 기다려 보시는 것이 좋을 것 같습니다.

엉덩이와 복부 다이어트에 오트밀

아침 식사를 푸짐하게 먹는 사람은 점심 시간에 결코 너무 많이 먹지 않을 것이며, 역겨운 지방 주름의 형태로 위장에 쌓이는 경향이 있는 과도한 칼로리를 섭취하지도 않을 것입니다.

• 뱃살을 빼기 위한 다이어트를 할 때 아침 식사의 역할도 마찬가지로 좋습니다. 그것의 주요 목적은 인체가 필요한 에너지 공급을 받는 덕분에 신체를 발사하고 혈당 수치를 높이는 것입니다. 이 작업을 수행할 수 있는 것은 복합 탄수화물과 식이섬유의 공급원인 오트밀입니다.

체중 감량을 위한 모든 효과적인 다이어트는 많은 양의 음식으로 위장에 과부하가 걸리지 않도록 하루에 최소 5-6회 식사를 권장합니다.

저녁에는 부분의 크기가 점차 감소해야 합니다. 저녁 식사에는 가장 작은 부분을 섭취해야 합니다.

• 오트밀은 남성의 체중 감량에도 똑같이 효과적입니다. 물에 익힌 빈 오트밀의 일부로 인해 포만감을 느끼지 않을 것이라는 점을 고려해야 합니다. 꿀, 말린 과일, 견과류를 추가하면 이러한 결핍을 해결하는 데 도움이 됩니다.

오트밀로 정말 살을 뺄 수 있을까?

네, 이 놀랍도록 건강한 죽은 체중을 정상화하는 데 정말 도움이 됩니다. 체중 감량을 한 사람들의 격찬이 이를 말해줍니다.

• 건강한 식습관에 관한 포럼과 웹사이트에 게시된 수많은 댓글은 일반적으로 체중을 정상화하고 건강한 식습관을 형성하는 메커니즘을 촉발하는 제품으로 오트밀을 사용하도록 제안하는 다이어트를 승인합니다.

물론 오트밀의 체중 감량 결과는 2-3kg에서 7-10kg까지 사람마다 다릅니다. 이는 식단의 심각성과 신체의 개별적인 특성에 따라 다릅니다.

올리야 리카체바

아름다움은 보석과도 같습니다. 단순할수록 더욱 소중합니다 :)

콘텐츠

체중 감량에 효과적인 방법 중 하나는 모노 다이어트인데, 그중 오트밀 다이어트는 신체에 더 안전하고 건강한 것으로 간주됩니다. 또한, 이 시리얼은 매우 저렴하기 때문에 가장 저렴하고 예산 친화적인 시리얼 중 하나로 간주될 수 있습니다. 오트밀 다이어트에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 기간과 허용되는 제품 목록이 다릅니다. 어떤 체중 감량 방법이 더 효과적인지, 그 규칙과 각각에 대한 사진이 포함된 여러 요리법이 아래 정보에 나와 있습니다.

체중 감량을 위한 오트밀의 이점

귀리는 가장 건강한 곡물 제품 중 하나입니다. 그것은 신체에 필요한 많은 미량 요소를 포함하고 있습니다. 그중에는 크롬, 마그네슘, 철, 아연, 황, 요오드 및 칼륨이 있습니다. 또한 비타민 - B, C, K, E, PP 및 희귀 H. 이 시리얼에는 다량의 섬유질과 아미노산도 포함되어 있습니다. 체중 감량을 위한 오트밀은 노폐물과 독소를 제거하고 소화 시스템의 기능을 향상시키는 데 도움이 되기 때문에 유용합니다.

오트밀로 체중 감량이 가능합니까?

오트밀을 이용한 체중 감량에 대해 구체적으로 이야기한다면, 이 시리얼을 올바르게 준비하고 추가로 정크 푸드를 제거하여 식단을 바꾸면 가능합니다. 주요 조건은 매일 시리얼을 섭취하는 것입니다. 이 경우 다음과 같은 방법으로 체중 감량에 도움이 됩니다.

• 포만감을 높여주는 수용성 섬유질 함량이 높습니다.
• 신체에서 유해 물질을 씻어내는 것;
• 나쁜 콜레스테롤 수치 감소;
• 곡물의 느린 탄수화물 함량으로 인한 장기 포화;
• 시리얼 자체가 거의 완전히 소화되어 과도한 지방이 흡수되는 것을 방지합니다.

오트밀의 가장 큰 장점은 칼로리가 낮다는 것입니다. 드라이 플레이크의 에너지 값은 100g당 355kcal이며 완성된 요리의 칼로리 함량은 훨씬 낮습니다. 조리방법에 따라 다릅니다. 물을 요리에 사용하면 완제품의 영양가는 약 60~80g이고, 우유로 대체하면 칼로리 함량은 100~110kcal로 증가한다. 천연 귀리나 플레이크를 사용하는 것이 더 좋지만 인스턴트는 사용하지 않는 것이 더 좋습니다. 후자가 더 빨리 양조될수록 유용성이 떨어집니다.

얼마나 잃을 수 있나요?

손실된 킬로그램 수는 초기 체중과 오트밀 다이어트 기간이라는 두 가지 요소에 의해 결정됩니다. 체중이 높을수록 더 많이 잃을 수 있습니다. 3일, 일주일, 한달 옵션이 있습니다. 첫 번째 경우에는 오트밀로 약 2-3kg의 체중을 감량할 수 있고, 두 번째 경우에는 5-7kg, 마지막 경우에는 7-10kg 이상을 감량할 수 있습니다.

다이어트

다이어트 규칙은 기간에 따라 결정되지만 몇 가지 기본 권장 사항이 있습니다. 이를 따르면 더 많은 체중을 감량하는 동시에 몸을 정화할 수 있습니다. 오트밀 다이어트는 3~7일 또는 한 달 동안 지속될 수 있습니다. 목표에 따라 특정 옵션을 선택하십시오. 중요한 행사 전에 몇 킬로그램을 감량해야 한다면 3일 또는 일주일 동안 다이어트를 시도해 보세요. 보다 효과적인 체중 감량을 위해서는 월간 기간을 선택해야 합니다. 이렇게 하면 결과를 통합할 수 있습니다.

7일 동안

7일 영양 프로그램은 다음 단식 옵션에 비해 더 순합니다. 여기에서 허용되는 제품 목록은 훨씬 길기 때문에 준수하기가 더 쉽습니다. 예시 메뉴가 표에 나와 있습니다.

	무가당 차		케피어 한잔
	사과 반개	당근을 곁들인 양배추 샐러드
	물과 오트밀 (200-250 g) +
	물, 순수 또는 미네랄
	저지방 우유를 곁들인 오트밀 (200-250 g) +
	무가당 차	오이를 곁들인 무 샐러드
	물과 오트밀 (200-250 g) +
	오렌지 반개	당근과 양배추 샐러드	자두 한줌
	저지방 우유를 곁들인 오트밀 (200-250 g) +
		무, 오이, 양배추 샐러드
	물 위의 헤라클레스 (200-250g) +
		토마토와 오이 샐러드

3일 동안

이 기간 동안 귀리 외에는 아무것도 섭취할 수 없습니다. 이로 인해 신체의 독소가 완전히 제거되고 나쁜 콜레스테롤이 감소합니다. 죽 외에도 귀리 쿠키 두 개를 식단에 추가할 수 있지만 식단에만 추가할 수 있습니다. 또한 최소한 2~2.5리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 한 달 이후에 이 언로드를 반복하는 것이 좋습니다.

한 달 동안

이렇게 오랜 기간 동안 몸이 죽만으로는 대처하기 어려울 수 있으므로 월간 식단에는보다 온화한 조건과 다양한 식단이 필요합니다. 전체 체중 감량 기간에는 2단계가 포함됩니다.

1. 엄격한 기간. 7일 동안 지속되며 물에 익힌 오트밀 형태의 아침, 점심, 저녁 식사와 탈지유 또는 케피어 한 잔이 포함됩니다.
2. 온화한 기간. 8일부터 매월 말일까지 진행됩니다. 허용되는 식품 목록에 과일, 야채, 저지방 유제품, 허브, 딸기, 견과류, 살코기 및 생선을 추가할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 오트밀

죽을 준비하는 방법에는 뜨겁고 차가운 두 가지 방법이 있습니다. 첫 번째 경우 시리얼은 우유로 조리됩니다. 통곡물을 몇 분 동안 끓인 후 식힙니다. 끓는 물로 플레이크를 찌고 10-15분 동안 방치하는 것은 쉽습니다. 그 후에 요리를 먹을 준비가되었습니다. 식었다면 살짝 데워도 됩니다.

플레이크는 차갑게 준비할 수 있습니다. 이 옵션은 통곡물에는 적합하지 않습니다. 플레이크에 물이나 케피어를 붓고 밤새 방치합니다. 아침에는 요리가 먹을 준비가되었습니다. 이 오트밀은 그다지 건강하지 않습니다. 물에 담그면 귀리에 포함된 피트산을 비활성화하여 장에서 유익한 미량 원소의 흡수를 방지합니다.

수면에

체중 감량을 위한 가장 간단한 방법은 물을 넣은 오트밀입니다. 그것을 준비하려면 으깬 귀리만 있으면 됩니다. 요리 지침은 대부분의 패키지에 포함되어 있습니다. 플레이크를 팬에 붓고 물을 1:2 비율로 추가하면 됩니다. 끓어오르면 불을 약하게 줄여 10~15분 정도 끓입니다. 마지막에 맛을 위해 꿀 1티스푼, 과일 조각 또는 딸기를 추가할 수 있습니다.

우유 랑

물을 넣은 죽을 달지 않기 때문에 모든 사람이 좋아하는 것은 아닙니다. 이 경우 원하는 경우 바닐린이나 계피를 추가하여 저지방 우유로 요리할 수 있습니다. 칼로리 함량은 증가하지만 크게 증가하지는 않으므로 (100g 당 102kcal) 때로는 그러한 요리가 식단에 포함될 수 있습니다.요리 자체는 다음과 같이 준비됩니다.

1. 오트밀 200g에 물 300ml를 붓습니다.
2. 끊임없이 저어 주면서 끓입니다.
3. 그런 다음 약 30분 동안 약한 불로 끓입니다.
4. 그런 다음 우유를 붓고 다시 끓입니다.
5. 30분 후에 불을 끄세요.

케 피어에서

체중 감량을 위한 또 다른 독창적인 옵션은 오트밀과 케피르를 기본으로 한 다이어트입니다. 이 경우 식단의 급격한 변화가 해를 끼치 지 않도록 신체에 특별한 준비가 필요합니다. 체중 감량을 시작하기 며칠 전에 평소 섭취량을 줄이고 소금과 지방이 많은 음식을 포기해야 합니다. 그런 다음 식단 변경을 시작할 수 있습니다. 매일 약 600-800g의 기성품 오트밀과 1 리터의 케 피어를 섭취해야하며 한 숟가락의 꿀을 추가 할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 저녁에 시리얼 위에 케피어를 붓는 것입니다.

사과와 함께

오트밀과 사과를 기본으로 한 식단은 더욱 다양한 식단을 제공합니다. 주요 특징은 다량의 섬유질입니다. 또한 펙틴에 함유된 사과는 위와 장을 깨끗하게 해줄 뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 된다. 최대 기간은 10일입니다. 이 기간 동안 5~7kg을 감량할 수 있습니다. 매일의 샘플 메뉴:

• 아침 식사 - 죽의 일부, 사과;
• 두 번째 아침 식사 – 사과 2-3개;
• 점심 – 아침 메뉴;
• 오후 간식 – 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드;
• 저녁 – 아침 메뉴;
• 자기 전에 – 케피어 한 잔.

오트밀 요리하는 법

체중 감량을 위해 오트밀을 준비하는 방법에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 가장 간단한 형태는 물을 부어 끓이는 형태로 칼로리가 낮아 저녁식사로 적합하다. 아침 식사로는 우유를 추가하거나 과일이나 꿀을 추가하는 등 더 달콤한 요리를 준비할 수 있습니다. 오트밀 요리에는 시간이 많이 걸리지 않으며 이는 체중 감량의 또 다른 장점으로 간주 될 수 있습니다.

아침에 과일과 함께

일부 과일을 추가하면 맛을 향상시킬 수 있지만 전부는 아닙니다. 무가당 품종의 사과, 자두, 배를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 감귤류는 덜 유용하며 특히 지방 연소 특성이 있는 자몽은 더욱 그렇습니다. 어쨌든 300g을 넘지 않아야하며, 말린 과일이라면 칼로리가 더 높기 때문에 수량은 100g으로 제한됩니다. 과일은 시리얼과 함께 사용할 수 있을 뿐만 아니라 별도로 섭취할 수도 있습니다.

가장 일반적인 옵션은 사과를 곁들인 오트밀입니다. 과일 펄프뿐만 아니라 소량의 주스로도 준비됩니다. 맛을 위해 건포도나 기타 말린 과일을 추가할 수도 있습니다. 아침 식사로 과일을 곁들인 오트밀은 준비하기가 매우 쉽습니다. 이를 위해서는 다음 재료가 필요합니다.

• 사과 주스 - 250ml;
• 계피-꼬집음;
• 건포도 – 100g;
• 사과 – 1개;
• 물 – 250ml;
• 압착 귀리 – 250g.

요리 방법:

1. 건포도를 먼저 헹구고 뜨거운 물을 부은 후 20분 동안 그대로 두세요.
2. 사과도 씻어서 원하는 경우 껍질을 벗기고 과일에서 심을 제거한 다음 과육을 갈아주세요.
3. 플레이크를 냄비에 붓고 물을 넣은 다음 사과 주스를 넣고 스토브 위에 올려 놓습니다.
4. 끓어오르면 약한 불로 15분 정도 끓입니다.
5. 완료되면 팬을 따뜻한 곳에 놓고 30분 동안 그대로 두세요.
6. 서빙하기 전에 갈은 사과를 넣고 계피를 뿌립니다.

저녁 식사를 위해 물 위에서

물에 죽을 준비하는 방법에는 두 가지가 있습니다. 첫 번째 방법은 매우 쉽습니다. 시리얼에 물을 부어 플레이크 수준을 약 2cm 초과하도록합니다. 접시가 저녁 식사 준비가 되려면 아침에 플레이크를 담가야합니다. 저녁에는 먹을 준비가 될 것입니다. 또 다른 요리 옵션이 있습니다. 이 경우 체중 감량을 위해 하룻밤 동안 오트밀을 먹으면 더 부서지기 쉽습니다. 버터, 설탕 및 기타 달콤하고 지방이 많은 성분을 첨가해서는 안됩니다. 요리에는 시리얼과 물만 있으면 됩니다. 요리 지침:

1. 프라이팬을 가져다가 가열하고 시리얼을 몇 분 동안 볶습니다.
2. 다음으로 시리얼을 끓는 물에 붓습니다. 1:2 비율로 섭취해야 합니다.
3. 타지 않도록 항상 저어주세요.
4. 15~20분 후 팬을 불에서 내리고 수건으로 덮은 후 1시간 동안 그대로 둡니다.

또 다른 간단하고 맛있는 다이어트 요리법은 체중 감량을 위한 꿀이 들어간 오트밀입니다. 영양사조차도 식단에 이러한 성분 조합을 포함시킬 것을 권장합니다. 꿀은 설탕을 대체할 수 있는 훌륭한 식품인데, 이는 단 것을 좋아하는 사람들에게 특히 중요합니다. 하지만 이 진미를 너무 많이 추가하면 안 됩니다. 칼로리가 그렇게 낮지 않기 때문입니다. 1-2 티스푼이면 충분합니다.

요리는 특히 물을 사용하여 준비하기가 매우 쉽습니다. 이 경우 플레이크를 끓는 액체에 붓고 10-15 분 동안 끓인 다음 약간 식힌 다음 꿀로 양념합니다. 고온에서는 달콤한 성분이 유익한 특성을 잃기 때문에 즉시 첨가해서는 안됩니다. 꿀로 죽을 요리하는 또 다른 방법은 우유를 사용하는 것입니다. 이 경우의 지침은 다음과 같습니다.

1. 약한 불로 우유를 끓입니다.
2. 다음으로 플레이크를 2:1 비율로 붓습니다.
3. 몇 분 동안 끓인 다음 약간 식힌 다음 꿀 한 숟가락을 첨가합니다.

다이어트를 중단하다

체중 감량 시, 여분의 파운드를 제거하는 것뿐만 아니라 얻은 결과를 통합하고 현재 체중을 유지하는 것도 중요합니다. 다이어트를 중단하는 주요 규칙은 점진주의입니다. 갑자기 평소 식단으로 돌아갈 수는 없습니다. 특히 건강에 해로운 음식이 포함된 잘못된 식단은 더욱 그렇습니다. 이 경우 초과 중량, 심지어 더 많은 양을 반환할 위험이 있습니다. 다이어트 중 오트밀은 체중 감량에 도움이 되지만 몇 가지 규칙을 따르는 경우에만 가능합니다. 그 중 주요 내용은 다음과 같습니다.

1. 다이어트를 마친 첫날에는 신선한 과일이나 야채를 추가할 수 있습니다.
2. 둘째 날에는 식단에 소량의 견과류를 포함시키는 것이 허용됩니다.
3. 다음으로 조림이나 찐 야채를 넣을 수 있습니다. 배가 고프면 케피어(Kefir) 한 잔을 마셔야 합니다.
4. 그런 다음 점차적으로 살코기와 생선을 추가할 수 있습니다. 칼로리 섭취량은 매일 약 20kcal씩 증가해야 합니다.
5. 일반적으로 약 200~250g을 4~5회 섭취해야 합니다.

귀리 다이어트의 단점

좋은 결과가 있더라도 오트밀 다이어트에는 여러 가지 단점과 금기 사항이 있습니다. 이 시리얼은 글루텐을 많이 함유하고 있기 때문에 글루텐을 싫어하는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 다이어트 사용에 대한 기타 금기 사항:

• 임산부 및 수유부;
• 소화관 장애;
• 당뇨병의 경우에는 주의해야 합니다.
• 곡물에 대한 개인적인 편협함;
• 신체 활동 증가;
• 만성 또는 급성 위염;
• 대장염.

불균형한 식단으로 인해 10일 이상 단일 식단을 유지할 수 없으며 그렇지 않으면 피로, 무관심, 졸음이 나타날 수 있으며 결과적으로 성능이 저하됩니다. 단일 다이어트의 경우 오트밀이 신체에 미치는 피해는 상당합니다. 죽 한 개와 물을 먹을 때. 그러나 체중 감량 기간을 3~5일로 제한하면 부정적인 결과는 없습니다. 단점은 다음과 같습니다.

• 저칼로리 및 불균형;
• 3일간의 빈약한 단식;
• 약점과 힘의 상실 가능성;
• 같은 제품이라도 금방 질리실 수 있습니다.